Tervis ja heaolu

8 parimat looduslikku unetuse abi unetuse jaoks, mis aitab teil kiiresti magada

8 parimat looduslikku unetuse abi unetuse jaoks, mis aitab teil kiiresti magada

Magamatus võtab teemaks oma keha ja üldist tervist kuidas te ei saa kunagi ette kujutada. Hea uni on oluline säilitada head füüsilist ja vaimset tervist. Kui te ei saa magada-ajalt tõttu põnevust või jet lag, see ei saa nimetada unetus. See on tõsisem häda ja võivad saada hukatuslikuks oma elus. Selle asemel, et osta OTC pillid (unerohud), proovige neid kodus õiguskaitsevahendid, et ravida unetust.

Enne kui me arutada kodu õiguskaitsevahendeid, andke meile kõigepealt aru, mida unetus on ja selle tüübid ja põhjused.

Mis on Unetus?

Unetus nimetatakse võimetus uinuda ja / või jääda magama. See unehäire võib olla kas lühiajaline või pikema aja jooksul. Ärrituvus, väsimus, halb kontsentratsioon ja peavalu on mõned kurnav mõju unetus (1).

Tüüpi Unetus

Sõltuvalt periood, mille üks mõjutab unetuse, siis klassifitseeritakse ägedaks unetus ja kroonilise unetuse (1).

Äge Vs. Krooniline unetus

Lühiajalised unetus nimetatakse akuutseks unetus. See kestab mõnest päevast kuni mõne nädala jooksul. Kui unetus kestab kuu või kauem, seda nimetatakse krooniline unetus (1).

Mis põhjustab unetust?

Äge unetus põhjustab tavaliselt stressi tõttu pere või töö või kui üks on kannatanud trauma (1). Krooniline unetus, teisalt, on tavaliselt põhjustatud kõrvalmõjuna muid probleeme. Seega nimetatakse sekundaarne unetus. Põhjuseid on loetletud allpool:

  • Ravimid nagu need astma, külma ja allergiad
  • Neuroloogiliste häirete, nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi
  • Unehäired nagu rahutute jalgade sündroom ja hingamine seotud tervisehäired
  • Probleemid, mis on seotud kroonilise valu nagu artriit
  • Kilpnäärme ületalitlus
  • Tervis küsimusi, mis põhjustavad hingamisprobleemid nagu astma
  • Menopaus
  • Liigne kofeiini, tubaka, alkoholi või ainete (2)

Loe edasi teada abinõud, mis võib anda teile vabastamisega unetus ja aitab teil magada paremini.

Natural Sleep Aids unetus

1. Foods unetus (a) Kiivi (b) Banana (c) Honey (d) Piim 2.Best õlid Unetus (a) Kastan (b) kookosõli (c) Riitsinusõli (d) Black Seed Oil (e ) kalaõli (f) Rosewood Oil 3. Parim mahl Unetus - Tart Cherry Juice 4. Best Maitsetaimed Unetus (a) Valerian (b) Küüslauk (c) Jujube 5.Best teed unetus (a) kummel tee (b) Green Tea (c) Rooibos Tea 6. Sidrunmeliss 7. Vitamiinid Unetus 8. Harjutus, jooga ehk meditatsioon: Kumb on hea Unetus?

Siin on top 10 Kodu õiguskaitsevahendeid Unetus

1. Foods unetus

(A) Kiivi unetus

Sa vajad

2 kiivid

Mis sa pead tegema

Söö kaks värsket kiiviviljade üks tund enne magamaminekut.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Jätkake seda igal õhtul. Hakkate märkama tulemused paari nädala jooksul.

Miks see toimib

Kiivid on rikas antioksüdantide, mis leevendavad oksüdatiivse stressi ajus, mis võib põhjustada unetust. Samuti kiivid sisaldavad serotoniini, mis aitab lõõgastuda meelt (3).

Tagasi TOC

(B) banaan Suhe Insomnia

Sa vajad
  • 1 banaan
  • 1-2 tassi vett
  • Kaneelipulbrit (valikuline)
Mis sa pead tegema

1. Lõika otsad banaan ja keeda vees umbes 10 minutit. 2. Tüve vee tassi ja lisage näputäis kaneelipulbrit. 3. Joo see, kui see on soe.

Võite ka tarbida küps banaan enne magamaminekut.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Kas see iga kord, kui tunned uinumisraskused.

Miks see toimib

Banaani ja selle koor on rikkad kaaliumi, magneesiumi, trüptofaan ja vitamiine. Need olulised toitained reguleerida ajutegevuse ja keha. Samuti genereerida optimaalne tase hormoonidega nagu melatoniini ja serotoniini, seega lõõgastav aju ja tekitas une (4, 5, 6).

Tagasi TOC

(C) mee Insomnia

Sa vajad

1 - 2. Spl mett

Mis sa pead tegema

Kas mesi enne magamaminekut. Võite lisada ka näputäis Himaalaja soola ärkama tunne värske ja energiline.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Kas see igal õhtul enne magamaminekut.

Miks see toimib

Võttes mesi enne magamaminekut varustab maksa piisavalt glükogeeni, et see võib kasutada üle öö. Kui glükogeeni taset organismis minna, stress hormoone toodetakse. Need ei häiri oma une ja viia unetus. Seda saab kergesti kontrolli all, millel mesi igal õhtul. Ka mesi on täis antioksüdante, mis vähendavad oksüdatiivse stressi kehas (7).

Tagasi TOC

(D) Piim Insomnia

Sa vajad

Klaas piima

Mis sa pead tegema

Kergelt soojendada piima ja juua 10-15 minutit enne magamaminekut.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Kas see igal õhtul.

Miks see toimib

Piim sisaldab trüptofaani, mis on rahustav aine ja aitab esilekutsumiseks une (5).

Tagasi TOC

2. Parim õlid Unetus

(A) lavendli Suhe Insomnia

Sa vajad

1-2 tilka lavendliõli või lavendli kotike

Mis sa pead tegema

Asetage lavendliõli tilka padi või hoida kotikese padja alla igal õhtul.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Korrake seda igal õhtul.

Miks see toimib

Lavender on meeldiv lõhn, et enamik meist armastavad. On kerge rahusti ja ka meeleolu stabiliseerija. Selle närvirakke omadused rahustab meelt ja aitab teil paremini magada (8).

Tagasi TOC

(B) kookosõli unetus

Sa vajad
  • 1 tl kookosõli
  • 1 tl mett
  • Näputäis meresoola
Mis sa pead tegema

1. Sega õli, mesi ja sool. 2. Söö seda enne magamaminekut.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Korrake seda igal õhtul hea uni.

Miks see toimib

Kookosõli on rikas keskmise ahelaga rasvhapped, mis varustavad organismi optimaalse energia. Samuti aitab reguleerida hormonaalseid tootmist, mis omakorda reguleerib une (9).

Tagasi TOC

(C) riitsinusõli Unetus

Sa vajad

1-2 tilka kastoorõli

Mis sa pead tegema

Just tupsutage tilk õli oma silmalaud ja hõõru seda. Ole ettevaatlik, et mitte saada õli silma.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Kas seda enne magamaminekut igal õhtul.

Miks see toimib

See on üks neid abinõusid, mis on antud edasi põlvest põlve. Kastoorõli On näidatud, et indutseerida pikka tundi und, kuigi selle täpne toimemehhanism ei ole veel teada.

Tagasi TOC

(D) Black Seed Oil unetus

Sa vajad
  • 1 tl musta õli
  • Klaasi leiges vees
Mis sa pead tegema

Neelata õli ja kohe juua leiget vett.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Kas see igal õhtul enne magamaminekut vähemalt kolm kuni neli nädalat teate tulemusi.

Miks see toimib

Must õli suurendab trüptofaanitasemetega ajus. See on vajalik sünteesi serotoniini ja melatoniini - hormoone, mis reguleerivad une (10).

Tagasi TOC

(E) kalaõli Unetus

Sa vajad

Kalaõli kapslid

Mis sa pead tegema

Kas kapsel üks kord päevas.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Kaasa kalaõli kapslid oma igapäevast omastatakse.

Miks see toimib

Kalaõli sisaldab omega - 3 rasvhappeid. DHA, tüübi omega - 3 rasvhapet aitab vabanemise melatoniini ajus (11). Seega, sealhulgas kalaõli oma dieeti lisana või vormis mereannid aitab ravida teie unetus.

Tagasi TOC

(F) Rosewood nafta Unetus

Sa vajad
  • Lisatakse mõned tilgad palisandriõli
  • Õli hajuti
Mis sa pead tegema

1. Lisage eeterlik õli on õli laekaga difuusori ja lase auru levinud üle maja. 2. Mine voodisse nagu tavaliselt.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Kasutage seda aroomiteraapia abinõu vastavalt vajadusele.

Miks see toimib

See õli on saadud roosipuu puu, mis on levinud Lõuna-Ameerikas. See on kerge rahusti ja aitab unehäirete (12).

Tagasi TOC

3. Parim mahl Unetus - Tart Cherry Juice

Sa vajad

Tart kirsimahl

Mis sa pead tegema

Joo kaheksa untsi hapukas kirss mahla kaks korda päevas.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Jätka joomine mahla iga päev.

Miks see toimib

Hapukas kirsi mahla sisaldab kõrge antotsüaniinid (antioksüdandid) ja põletikuvastased ained. Peale nende, see sisaldab ka kõrge melatoniini. Seega aitab reguleerida une. Teadlased näitasid, et unehäire patsientidel maganud peaaegu 90 minutit rohkem, kui nad jõid hapukas kirss mahla (13).

Tagasi TOC

4. Parim Maitsetaimed Unetus

(A) Valerian Suhe Insomnia

Sa vajad
  • 1 tl kuivatatud Palderjanijuur
  • Tass kuuma veega
Mis sa pead tegema

1. Järsud kuivatatud juur vees viis kuni 10 minutit. 2. Kurna ja joo seda taimetee kaks tundi enne magamaminekut.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Võite juua seda teed igal õhtul / öösel.

Miks see toimib

See kerge rahusti vähendab aega, mis kulub teil magama. Samuti aitab teil magada kauem. See toimib suurendades keemilise nimega GABA ajus, mis avaldab rahustavat mõju närvidele (14).

Tagasi TOC

(B) küüslauk Suhe Insomnia

Sa vajad
  • 1 tass piima
  • Küüslauguküüs
  • Tassi vett
Mis sa pead tegema

1. Haki küüslauk ja lisada see piima. 2. Lisa vesi sellele ja keeda kuni tassi küüslauk piima jääb. 3. Joo see sooja piima paar minutit enne pihta voodi.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Joo see igal õhtul.

Miks see toimib

Antioksüdantne ja antimikroobsete omaduste küüslauk hoida kehavedelike ja organite terve ja nakkuse tasuta. Samuti soodustab tervete toimimise süda ja aju, reguleerides sellega unetsüklit (15).

Tagasi TOC

(C) Jujube Suhe Insomnia

Sa vajad
  • Peotäis jujubes (hiina kuupäevad)
  • 2-3 tassi vett
Mis sa pead tegema

1. Keeda kuupäevad vees umbes 10 minutit ja filtreeritakse Keetmine. 2. Joo tass käesoleva kas kuum või külm. Saate salvestada ülejäänud külmkapis.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Joo tass või kaks jujube teed päevas.

Miks see toimib

Seemne astel zizyphs taim, jujube on kasutatud Vana Hiina taimne ravim raviks unega seotud häired. See on kerge rahusti, mis mõjutab hipokampuse osa aju ja toimib loodusliku magada abi (16, 17).

Tagasi TOC

5. Parim Teed unetus

(A) kummel tee unetus

Sa vajad
  • 2 - 3. Supilusikatäit kummeliõied
  • 8 untsi kuum vesi
Mis sa pead tegema

1. Võtke lilled pot või suur tass ja lisage vesi. 2. Laske herb leotada vees umbes 10 minutit. 3. Tüvi ja juua tass see kasulik taimetee.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Olla kuni kaks tassi kummeli teed päevas.

Miks see toimib

See taimetee sageli hüüdnimega "une tee". Seas mitu flavonoidid leitud kummel tee, apigeniinigi seondub teatud retseptoreid ajus ja põhjustab lõõgastava toimega (18).

Tagasi TOC

(B) Green Tea For Unetus

Sa vajad
  • 1 - 2. Spl rohelise tee lehtedes
  • Tass kuuma veega
  • Mee (valikuline)
Mis sa pead tegema

1. Järsud roheline tee jätab paar minutit. 2. Kurna Keetmine ja lisage kriips mee maitse. 3. Rüüpa tee, kui see on soe.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Joo tass rohelist teed enne magamaminekut.

Miks see toimib

Roheline tee on suurepärane vahend unetuse. See sisaldab aminohappe L-theanine, mis on hea uinuti (19).

Tagasi TOC

(C) Rooibos Tea For Unetus

Sa vajad
  • 1 - 1 ½ tl rooibosetee
  • Tass keeva veega
  • Piim (valikuline)
  • Suhkur või mesi (vabatahtlik)
Mis sa pead tegema
  1. Järsk tee kuumas vees viis kuni 10 minutit.
  2. Tüve ja lisage piim ja suhkur või mesi ühe oma maitse. See ei ole kohustuslik, kui saab juua Keetmine nagu see on.
  3. Joo sooja teed ja nautida selle imelise maitse.
Kui tihti sa peaksid tegema See

Brew tass rooibos tee ja on see, kui sul on raskusi uinumisega.

Miks see toimib

Rooibos tee on levinud kogu maailmas unetust. Ta on kõrge antioksüdandi sisaldus ja ei kofeiini. See vähendab stressi ja avaldab lõõgastav ja rahustav toime (20).

Tagasi TOC

6. Lemon palsam Insomnia

Sa vajad
  • Vi - 2 tl kuivatatud sidrunimelissi lehed
  • Tass kuuma veega
Mis sa pead tegema

1. Järsud Sidrunmeliss jätab vees viis minutit. 2. Kurna ja joo seda teed.

Kui tihti sa peaksid tegema See

Võite juua 2-3 tassi seda teed iga päev. Eelistatult on tass tund või nii enne magamaminekut.

Miks see toimib

Nagu palderjan, meliss sisaldab ühendeid, mis on rahustav omadused. Selle kerge rahusti milline parandab kvaliteeti ja kvantiteeti magada (21).

Tagasi TOC

7. Vitamiinid Unetus

Teatud vitamiinid on olulised, et säilitada terve une-ärkveloleku tsükli. Nende puudumisel või kui nende tase langeb kehas, see võib põhjustada unetust. Siin on nimekiri vitamiine, mis on seotud unetussümptomid:

  • Vitamiinid B3, B5, B9 ja B12 puudujäägid on seotud unetus varem. Nõrkus, väsimus ja unetuid on tavaliselt näha (22). Kaasa toidud rikas vitamiinide nagu munad, linnuliha, piimatooted, jne oma dieeti.
  • A-vitamiin on samuti oluline roll terve ajutegevuse, eriti kui tegemist on magada ja mälu (23). Foods rohkelt A-vitamiini sisaldus on liha, munad, linnuliha ja piimatooted.
  • Vitamiinid C ​​ja E on võimsad antioksüdandid ja vältida oksüdatiivse stressi takistada oma une (22). Sööge palju tsitrusviljade, maasikad, tomat, pähklid, oliivid, nisuidud ja muud toidud rikas vitamiinide C ja E heli magada.
  • Teine vitamiini, mis aitab teil paremini magada on vitamiin D. Selle peamine funktsioon on majanduskasvu ja hooldus tervete luude. Selle puudus võib põhjustada unetust ja krooniline väsimus (24). Leota päike ja tarbida D-vitamiini rikkad toidud nagu kala ja austrid.

Peale muutusi oma dieeti, siis võib valida ka vitamiine, mis varustavad oma keha õige kogus neid vitamiine. Ära nõu oma arsti, kui te ei ole kindel annus.

Tagasi TOC

8. Harjutus, jooga ehk meditatsioon: Kumb on hea Unetus?

Kui tegemist kehalist unetus, on näidatud, et see ei ole palju mõju magada. Kuid võttes hea uni on mõju inimese meeleolu kasutada järgmisel päeval (25). Valida õrn jooga, meditatsiooni ja chanting asemel. Need on vana tehnikat saada parem uni, kui nad viia tšakrad ja rahustab meelt. Heitke pilk meie artikkel Jooga Poosid Cure Unetus kuus imeline asanas mis võivad muutuda lifesavers oma unetuid öid.

Kui jooga ja meditatsiooni ei ole sinu tass teed, lihtsalt kirikulaul resounding'OM "või lihtsalt keskenduda ainult oma hingamist, kuni te triivi sügavasse unne.

Unetuid öid tõttu unetus võib väsitada teid ja rikud oma meeleolu. Tundub nagu heidutav ülesanne esialgu, kuid kasutades neid kodus õiguskaitsevahendid ja rahustamise võtteid nagu jooga regulaarselt, saate kindlasti parema une.

Tagasi TOC

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Millised on sümptomid unetus?

Unetus on peamiselt iseloomustab võimetus kas magama või jääda magama või nii. Sa Toss ja omakorda kogu öö ilma Tervita magada. Ja isegi kui sul õnnestub magama, siis ei saa jääda magama kaua. Sa ärkad ja sama rutiinne kordust. Sa ärkad hommikul tunne absoluutselt unrested, väsinud, ärritunud, ja isegi depressioonis.

Mida vältida, et vältida unetus?

Vajad hea une? Veenduge, vältimaks:

  • Ärge puudutage ühtegi kofeiini allikaid vähemalt neli tundi enne magamaminekut. Kofeiin on uni diversant, mis on leitud kohv, koolajoogid, ja mõned ravimid samuti.
  • Lülitage mobiiltelefonides, iPad, sülearvutid, TV või muu valguse kiirgavad seadmed, kuna need stimuleerivad meelt ning ei lase sul magama.
  • Suitsetamisest loobuda. Nikotiin, nagu kofeiini, on looduslik stimulant ja hoiab teid ärkvel.
  • Suures koguses alkoholi võib häirida teie une. Arvet pidama alkoholi kogus, mida tarbid.
  • Ärge uinak päeva jooksul, kuna see võib häirida teie une ja hoiab sind ärkvel öösel.
  • Söö kergem sööki ajal õhtuid. Raske sööki saab ka takistada teie võimet magama.
  • Samuti vähendada oma suhkru tarbimist õhtuti vältida suhkruga kõrge ajutegevust.

Kas õli tõmmates aidata ravida unetust?

Õli tõmmates või õli swishing on teada teile tervislikum hammaste ja igemete ja ka selge välja oma nina. On öeldud, et see aitab ka kuivatamise unetus, kuid seal ei ole märkimisväärseid tulemusi tõestada seda. Inimesed on proovinud seda kodus heastada, kuid puudub järjekindlus mõju on avaldanud nende unetussümptomid.

Ära lase oma keha ja vaimu tõttu kannatama unetus ja selle järelmõjud. Kasuta kodus õiguskaitsevahendid käesolevas artiklis loetletud ja hüvasti unetus. Ära andke teada, kuidas meie artikli aidanud teil jagades oma tagasiside kommentaarid lõik allpool.