10 lihtsat asaani, mis aitavad teil Skolioosi ravida

Tagasi probleemid on ebameeldiv, ja ainult need kannatused ei mõista õudused. Nad ütlevad, et sa oled ainult sama vana kui selg. Ja see on nii tõsi! Tavaliselt on selg, mis kannab keharaskust ja seetõttu on pidevalt stressi ja pingeid. See stress ainult süvendab valu.

Mis on skolioos?

Skolioosi on seisund, kus selg ei ole sirge vaid kumer. See piirab liikumist ja võib olla väga valus. Kui kõverus selg on üle 10 kraadi paremale või vasakule, esi- või tagaküljel, olete ohver skolioos. Naised on tõenäolisem, et mõjutada seda tingimust. Kuigi operatsioon on võimalus, hõlmates jooga võib kaotada oma võimalust suurel määral.

Jooga skolioos - Kas see toimib?

Kas jooga hea skolioos? Jooga töötab nii füüsilist ja vaimset taset. Jooga aitab leevendada stressi selg. Kui te tava jooga, jalad on tugevdanud. See võtab ära koormust selg. Samuti aitab parandada kehahoiakut ja leevendada valu tõhusalt.

10 Easy kujutab Lihtne skolioos

1. Virabhadrasana II
2. Adho Mukha Svanasana
3. Trikonasana
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Salabhasana
7. Setu Bandhasana
8. Balasana
9. Sarvangasana
10. Shavasana

1. Virabhadrasana II

Tuntud ka kui - Warrior Pose II

Eelised - See Asana töötab parandatakse poos. See tugevdab tagasi ja parandab ka oma mõttes tasakaal. Tugev tagasi lihtsustab tegelema skolioos. Warrior Pose ka instills rahu, armu ja julgust.

Kuidas seda teha - Laienda oma jalad nii, et nad on natuke rohkem kui hip-laius peale. Twist õigus kand varbad suunatud väljapoole ja kasutada oma vasaku kanna kohapeal ise. Kaar vasak kand peab olema kooskõlas oma parema jala. Vähendage oma puusad ja siis kiirgavad oma energia välja nagu te sirutada oma käsi nii, et nad on kooskõlas oma õlgadele. Pöörake oma pilk tulevikku ja hoidke poosi terviklikult. Hinga aeglaselt ja tugev hoiad poosi ja seejärel vabastage. Korda sama teisel poolel.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Virabhadrasana II

Tagasi TOC

2. Adho Mukha Svanasana

Tuntud ka - allapoole suunatud Koer

Eelised - See Asana pikendab lülisamba ja tugevdab kogu keha. Jalad, õlad ja käed muutuvad tugev. Kui te tava poosi, kaal keha jaotub jalad. See võtab ära stressi selg.

Kuidas seda teha - Tule edasi Kontallaan. Tõstke oma põlvi maapinda ja sirutada neid. Jalad peaksid olema kindla kohapeal. Sa võiksid võtta kaks sammu tagasi. Nagu sa seda, liiguta oma käsi mõne sammu edasi luua tagurpidi "V" oma keha. Puusad peaksid olema suurem kui su süda ja pea väiksem. Lase oma pea riputada hoiad poosi paar sekundit. Release.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Adho Mukha Svanasana

Tagasi TOC

3. Trikonasana

Tuntud ka kui - Triangle Pose

Eelised - Trikonasana suurendab füüsilist ja vaimset tasakaalu keha. Samuti annab selg hea venitada. See vabastab lõksus stressi ja ka leevendab valu taga. Kui teil on skolioos ja sa harjutada Asana, siis kindlasti ennast paremini.

Kuidas seda teha - Asetage jalad harkis. Tõsta oma käed nii, et nad on paralleelne põrandaga, peopesade allapoole. Pöörake oma vasaku jala juures 45-kraadise nurga all ja õige 90-kraadise nurga all. Teie kontsad peaksid moodustama sirge. Twist keha paremale. Pikendada ülakeha ja painutada põranda poole. Puudutage parema jala parempoolse ja laiendada oma vasaku käe õhus. Vaata oma vasaku käe. Hoidke ja vabastamist. Korda sama teisel poolel.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Trikonasana

Tagasi TOC

4. Marjariasana

Tuntud ka - Kass Pose

Eelised - See Asana lisab paindlikkust selg, suurendab vereringet ja lõdvestab meelt. Seetõttu Asana on hämmastav, kes põevad skolioos.

Kuidas seda teha - Ideaalis Asana tehakse koos Bitilasana ja nimetatakse Kass-Cow tekitada. See on lugematu kasu, eriti selg. Teha Marjariasana, tule edasi Kontallaan. Siis hingata ja tõstke oma selg nagu te ringi ja teha see nõgus. Tooge oma lõua oma rinnale. Hingata ja tõstke lõug otsida selg läheb kumer asendis. See on Bitilasana. Korda neid kahte asanas alternatiivselt, kooskõlastatakse hinge, enne kui liikuda järgmisele Asana.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Marjariasana

Tagasi TOC

5. Paschimottanasana

Tuntud ka kui - Istuvad edasi Bend, Intense rinna Stretch

Eelised - See Asana aitab venitada selga, eriti alaselja ja väljaanded kõik lõksus stress. Samuti rahustab meelt ja vähendab ärevust.

Kuidas seda teha - Istu Dandasana. Venitada käed pea kohal, ja painutada edasi. Sõltuvalt teie paindlikkust, võite puudutada sõrmedega oma varbad või takerduda. Oma peaga tuleb alandada nii palju kui võimalik. Hoidke poosi paar sekundit ja seejärel vabastage.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Paschimottanasana

Tagasi TOC

6. Salabhasana

Tuntud ka kui - Locust Pose, Rohutirts Pose

Eelised - See Asana lisab tugevust ja paindlikkust kogu avarus tagasi. Iga valu, stress või väsimus vabaneb koheselt, andes selg tunnet suurt mugavust.

Kuidas seda teha - Lie korter põrandal oma kõhu maapinna poole. Tõstke jalad maha põrandale, otse reied. Pingutage tuharad. Nüüd venitada oma käsi tagasi ja tõstke oma rinnale maha põrandale. Teie kehakaal peab asetsema kõhu ja vaagna. Gaze edasi ja hingata. Vabastage mõne sekundi pärast.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Salabhasana

Tagasi TOC

7. Setu Bandhasana

Tuntud ka kui - Bridge Pose

Eelised - Kui harjutada Asana, seljalihaste ja selg on nii venitatud ja tugevdada. See asana on ka sünnipärane võime rahulikult meelt ja vabastada lõksus stressi mitte ainult selg, vaid ka oma aju.

Kuidas seda teha - Lie korter selili ja painutada jalad on põlvili. Õrnalt tõstke puusad ja tagasi maha põrandale. Ajage õlad ja siruta käsi nii, et nad jõuavad oma jalgu. Hingake pikk ja sügav. Hoidke poosi paar sekundit ja laske lahti.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: setu Bandhasana

Tagasi TOC

8. Balasana

Tuntud ka kui - Lapse Pose

Eelised - See asana on lõõgastav poosi ja on üks kõige tõhusam jooga asanas jaoks skolioos. See on mõeldud lõõgastumiseks taga ja rahulik meel. Mõlemad on olulised neile, kes põevad skolioos, lihtsalt sellepärast, et see on neuromuskulaarsete seisukorras.

Kuidas seda teha - Tule edasi Kontallaan, tuua oma jalad koos, ja laiendada oma põlvi. Vähendage oma põlvi maha ja seejärel puhata kõhu oma reied oma tuharad puhata oma jalgu. Tee oma otsaesist kohapeal. Käed saab olema kas sirutas, või asetada need kõrval sa koos oma jalad, peopesadega ülespoole.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Balasana

Tagasi TOC

9. Sarvangasana

Tuntud ka kui - Toetatud Õla Stand

Eelised - Õla stand on lihtsam kui tundub. On uskumatu Asana selg, sest see muudab ta väga paindlik. Õlad ja käsivarred tugevdada. Mõistus on lõdvestunud ja valu väheneb.

Kuidas seda teha - lamada Shavasana. Tõstke jalad üles nagu te toetate oma puusad oma peopesad. Shift kehakaalu õlgadele ja tõstke oma ülakeha oma pea ja selja ülaosa jääb põrandale. Hoidke mõne sekundi ja vabastamist.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Sarvangasana

Tagasi TOC

10. Shavasana

Tuntud ka kui - Corpse Pose

Eelised - See Asana täiesti lõdvestab keha ja võimaldab tal kasu treeningut. Selg saab võimaluse lõõgastuda täielikult. Iga luu ja lihaste saada aega paraneda ja integreerida kerge, märkamatu muudatusi, et treening muudab sinu. Lõpus see, tunnete pingestatud ja noorenema.

Kuidas seda teha - Lie korter selili, peopesade puhkavad sinu kõrval, ülespoole. Tundke end mugavalt ja tagada, et teie keha on sirge. Sule silmad ja mediteerida.

Et rohkem teada selle asana, kliki siia: Shavasana

Tagasi TOC

Oled sa kunagi harjutanud jooga skolioos? Kui ei ole, siis selle aja sa kergendada selg neid lihtne asanas. Mingil ajal, siis lõpuks ületada skolioos.