Kuidas teha Garudasana ja millised on selle eelised

Garudasana või Eagle Pose on Asana. Sanskriti: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - Gah-roo-dah-sah-nah

Garuda on sanskriti termin Eagle. India mütoloogia soovitab Garuda oli kuningas kõigi lindudele. See lind mitte ainult oli kandjaks Lord Vishnu kuid oli ka eesrindlikult, kui ta tuli võitluses deemonid. Garuda tähendab ka õgima. Olles vanem esindatuse müütilise Phoenix, nad ütlevad, et Garuda identifitseerib ennast "Kõik tarbivad tulekahju päikesekiiri".

Kõik, mida pead teadma Garudasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Garudasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja nõuanded
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu Eagle Pose
7. Teadust taga Garudasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha ainult tühja kõhuga. Sa pead veenduge, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne oma tavade ja anda oma keha piisavalt aega seedima oma toitu. Ideaalis peab olema 10-12 tunni vahele oma sööki ja oma tava, mis on põhjus, miks see on parim soovitatav harjutada Asana varahommikul. Kuid tänu kiire graafik, palju inimesi on raske töötada välja hommikul. Sellised inimesed võivad praktiseerida joogat õhtul. Teie kõht ka peab olema puhas, kui te tava Asana.

• Tase: Basic
• Stiil: Vinyasa
• Kestus: 15-30 sekundit
• Kordamine: Kui iga jalg
• Venib: õlad, puusadele, pahkluude, Vasikad, Ülaselg
• Tugevdab: pahkluude Vasikad

Tagasi TOC

Kuidas teha Garudasana

1. Stand püstised. Painutage õrnalt oma parema põlve, ja murrab oma vasaku jala ümber oma õigust, nii et põlved on laotud üksteise peale. Oma vasaku jala peab puudutada oma õigust shin.

1. Tõsta oma käed õlakõrgusega ja murrab oma parema käega vasaku. Veenduge, et teie põlved on kõverdatud 90-kraadise nurga all ja on ka virnastatud.

1. Tasakaalu on poosi kui õrnalt alandada oma puusad. Põlved peavad liikuma keskjoonel asemel lahjad ühele küljele.

1. Hoidke poosi paar sekundit. Hinga sügavalt ja aeglaselt. Keskendu kolmas silm, ja lase oma negatiivseid emotsioone.

1. Vabastage poosi, lülitage jäsemed, ja korrake poosi.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. See on parim, et vältida Asana kui teil on hiljuti olnud hüppeliigese, põlve või küünarnuki vigastus.

1. Rasedad peavad pöörduda arsti nõusolekuta, enne kui nad harjutada Asana.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, siis võib olla raske sasipundar käed teineteise ümber. Et oleks lihtsam, venitada oma käsi välja, nii et nad on paralleelne põrandaga. Hoia dage rihm. Nüüd, kui sa kinni hoida rihma tihedalt, proovige ja murrab oma käed asendisse.

Sa võid ka raske riiv oma tõstatatud jala taga seistes jala sääremarja. Kuni saad mugav, vajutage suure varba tõstetud jala asemel terve jala. See aitab teil säilitada tasakaalu.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muutus

Süvendada poosi, kui olete võtnud poos, keha ettepoole ja müks käsivarred reide ülemise jala. Hoidke mõne sekundi. Siis tule tagasi üles. Korrake Asana teise jalaga.

Tagasi TOC

Kasu Eagle Pose

1. See Asana aitab venitada reied, puusad, ülaselja ja õlad.

1. See aitab teil keskenduda ja parandab ka teie võimet tasakaalu.

1. Vasikas lihaseid saada tugevaks Asana.

1. Samuti aitab leevendada valu reuma ja ishias.

1. See aitab teha tagasi, jalad ja puusad paindlikumaks.

1. See asana töötab ka stressi Buster.

Tagasi TOC

Teadust taga Garudasana

Kui sa seda Asana, on tõenäoline, et te tunnete ahenenud. Aga kui sa suudad seda, keha tundub see "sõidavad tuul", nagu kotkas. Termin "ratsutamine tuules" viitab energiavoolu igas olukorras. See vool, või energia, mis aitab teil saada püsiv, stabiilne ja avar keset keeruline olukord, ilma tõkked. Vastupanu teeb sind väsinud ja kui on kiusatus loobuda. Kui te loobuma või seista, kui olete Asana, siis tõenäoliselt kaotavad oma tasakaalu. Aga kui sa seda Asana avatuks ja suurt julgust, siis ületada takistusi ja on pideva voolu positiivset energiat läbi oma keha ja vaimu.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas teha Garudasana õigesti, mida sa ootad? See asana on mõeldud õgima hirm, ego ja kahtlen, nii et saate teha ruumi positiivne kavatsused. Harjutamine Asana regulaarselt teeb sind tugev ja fokuseeritud, nagu võimas Eagle.