15 tervislikku toitu, mis aitab seedimist

See on tõesti masendav tunne ülespuhutud, on happe burps, kannatavad kõrvetised või korin kõhuga. Vale seedimist muutub põhjus piinlikkust avalikes kohtades ja järjepidev gut probleem võib ka panna oma tervist ohus. Teiselt poolt, tervisliku seedesüsteemi suurendab immuunsust, teeb sind ennetav, parandab naha tervist, uplifts meeleolu, suurendab toitainete imendumist, jne Nii et enam tegelevad oma seedimist probleem, kick ära tarbivad toidud, mis aitavad teil seedima toitu. Samuti vältida toite, mis võivad raskendada seedetrakti probleeme. Siin on, mida sa pead teadma.

15 Best Foods seedimist

1. Jogurt

Jogurt on uskumatult hea oma seedimist, sest see annab soolestikus häid baktereid, mis aitavad toidu seedimisel. Mitmed uuringud on näidanud, et jogurti tarbimine võib pärssida kõhulahtisus, soolepõletik, parandab roojamise ja vähendab käärsoolevähk (1). Sul võib olla väike kauss jogurt pärast lõunat või õhtusööki aidata seedida toitu.

2. Papaya

Papaiad on rikas proteolüütiliste ensüümide, chymopapain ja papaiin antimikroobse omadused ja seedimist, lõhkudes toitu. Lisaks papaiad on ka rikkalikult vitamiine A, B ja C, mis aitab välja uhtuda toksiinid (2). Austria teadlased läbi eksperimendi üksikisikute seedeprobleemid. Üks rühm sai papaia ekstrakti ja teine ​​oli platseebo puhul. Grupp, mis sai papaia ekstrakti, näitas märkimisväärset vähenemist puhitus, kõhukinnisus ja kõrvetised (3). Kas papaia 1 tund pärast lõunat. Võite ka papaia smuuti hommikul või lisada papaia oma puu kaussi.

3. Täisteratooteid

Terved terad on suurepärane allikas lahustuvad ja lahustumatud kiudained. Lahustuvad ja lahustumatud kiudained teo moodustamisega geelitaolisse aine jämesooles seeläbi püüdva toitu ja täiskõhutunde suurendamiseks kaasas aeglustades glükoosi imendumist. Samuti aitab edendada roojamise lisades lahtiselt toolile. Fiber on ka toitumise soolestiku head bakterid. Vastavalt Ameerika Dieet suunis (2005), siis tuleb tarbida vähemalt 3 untsi täisteratooteid päevas (4). Söö nisu, purustatud nisu, sorgo, pruun riis, kaer, quinoa, jne saada soovitatav kogus kiudaineid.

4. Banana

Banaanid on rohkesti kiudaineid (keskmise banaan sisaldab umbes 3 g kiudaineid) ja pektiini, mis aitab parandada seedimist ja abi süsivesikute seedimist (5). Banaanid on ka madala GI toiduained, mis on lihtne närida ja maitseb liiga suur. Lisa üks banaan iga päev kas teie hommikuhelbed, smuuti või pannkooke. Võite ka banaan külmutatud jogurti või vaniljejäätisega magustoiduks.

5. Kala

Kalad on suurepärane allikas omega - 3-rasvhappeid, mis aitavad vähendada põletikku maos või käärsoole seina. See omakorda võib kaasa aidata oma seedimist ja roojamist. Tegelikult on teadlased leidnud tõendeid, et tarbivad rasvaste kalade mis sisaldab hea summa omega - 3-rasvhapete aitab vähendada sümptomeid soolepõletik (IBD). See toimib vähendades oksüdatiivse stressi ja põletikueelsete biomolekulide (6). Söö loodusest püütud lõhe, heeringas, tursk, tuunikala ja karpkala saada piisav kogus oomega - 3-rasvhape.

6. Ginger

Ingverijuurt kasutatakse tavaliselt toidud, kuid tal on ka palju kasu tervisele. Tuhandeid aastaid, ingver on kasutatud ravimtaimena raviks külm, köha, põletik, iiveldus ja sobimatu seedimist. Usutakse, et ingver on positiivne mõju ensüüme, mis aitavad lagundada rasvu ja valke (7). Rühm teadlasi Taiwan kinnitas, et ingver kiirendab mao tühjenemist ja suurendab antraalsete kokkutõmbed (8). Sul võib olla väike tükk ingverit vähe soola ja närida seda hommikul või lisada ingver oma mahla või keedetud toitu.

7. Köömen

Köömen on laialdaselt kasutatud paljudes toidud maitsestajana. Aga köömned ka valdab antioksüdant, antimikroobsed, diabeedivastased, vähivastased ja epilepsiavastaste omadused. Köömen toimib söögiisu ja aitab leevendada düsenteeria ja kõhulahtisust. Tümooli, futokeemiline esinevad köömen stimuleerib sekretsiooni ensüümid, happed ja sapphapete edendada nõuetekohast lõhustamist. Eeterlikke õlisid, naatriumi ja magneesiumi esinevad köömen aitab leevendada kõhuvalu (9).

8. Apteegitill

Apteegitill on karminatiivne (preparaat, mis aitab vähendada gaasi) ravimtaim ning aitab vältida puhitus, seedehäired, kõhupuhitus, kõhuvalu jne Fenchone bioaktiivne ühend leiti apteegitilli seemned lõdvestab limaskesta seedetrakti, mis omakorda aitab puhastada jämesooles. Apteegitill seemned vastutavad ka stimuleeriva sekretsiooni seedemahlu ja parandab toitainete imendumist (10). Toss viilutatud apteegitill oma lemmik salat, võileib või hautis. Saate lisada apteegitilli seemned suurendada maitse grillitud kana või kala, salatid ja isegi magustoidud.

9. Punapeet

See ploomi punane magus köögiviljade on põletikuvastane ja antioksüdandi omadused, mis aitavad vältida põletikuliste haiguste seedesüsteemi ja ka loputada välja toksiinid. Peedid ka stimuleerivad sapi, mis soodustab seedimist (11) (12). Toss peedid oma salat, hautatud või küpsetada punapeet kiipe.

10. Maguskartul

Bataat on rikas kiudainete sisaldusega, et soodustada õiget roojamise ja toitainete imendumist. Samuti stimuleerib sünteesi rakkude soolestikus, et edendada tegevust seedimisensüümidele koolon (12). Võite on hõõrutud, küpsetatud või grillitud bataat oliiviõli, soola ja pipraga. Võite asendada kartulid maguskartul karri.

11. Apple

Õunad on pakitud vitamiinid, mineraalid ja kiudaine. Neil on ka antioksüdant vara, mis aitab vähendada oksüdatiivset kahjustumist ja põletiku seedeorganite. Pektiin olemas õunad Samuti usutakse, et edendada kasvu hea soolebakterite, mis aitab parandada seedimist (13) (14) (15). Kas õunad suupiste koos hommikuhelbed, et smuutisid, kui mahla jne Kui teil on IBS või IBD, haavand jne koor õuna enne söömist.

12. Kurk

Kurgid on koormatud vitamiine, mineraalaineid, antioksüdante ja on põletikuvastaste omadustega. Tänu kõrge kiudaine ja veesisaldus, kurgid aitab ära hoida kõhukinnisust pehmendades väljaheites ja kaasaaitamine sile roojamist. Antioksüdandid aitavad vältida mürgiste kogunemist, mis võib põhjustada seedehäired ja mao infektsioonid (16). Kas kurgid suupiste või lisada need oma smuutisid, mahlad või salateid.

13. Avokaado

Avokaado on parim toit tarbida kui teil on mao limaskesta. See aitab leevendada mao- ja kaksteistsõrmiksoole seina. Avocado Samuti aitab muuta sisalduvate mikroorganismide soolestikus ja aitab seeläbi ravima koliit, autointoxication ja sapisus (17). Kaasa avokaado oma hommikusööki, in smuutisid ja salatid aidata tervendada oma soolestiku ja parandab seedimist.

14. Kimchist

Kimchi on Korea fermenteeritud toit, mis on valmistatud vürtsitatud kapsas ja porgand. See on suurepärane allikas kiudaineid, rauda, ​​kaltsiumi ja vitamiine A, B ja C. Kuna see on kääritatud, nagu jogurt, samuti rikas hea soolebakterite. Hea soolebakterite aitab seedimist, eritades ensüüme, mis seedimist (18). Kas kimchi maitseainena oma grillitud või küpsetatud kana / kala või lisada kimchi oma toidu vürtsi see üles ja tugevdada oma soolestiku tervist.

15. Prune

Mustad ploomid on rikas lahustuvad ja lahustumatud kiudained. Ta toimib lahtistit, mis stimuleerib peristaltikat seedekulgla ja jämesooles. Mustad ploomid samuti aidata vähendada põletikku ja suurendab immuunsust (19). Kas ploomi mahla hommikul enne hommikusööki või pärast lõunat.

Niisiis, need olid 15 toidud leevendada seedetrakti probleeme. Aga sa peaksid teadma ka toidud, mis teil on vaja vältida, et on parem seedimist. Siin on nimekiri neist toitu, vaata.

10 toiduaineid vältida seedeprobleemid

1. Rasusele / Fatty & Vürtsikas

Täiesti vältida õline ja vürtsikas, kui olete silmagi probleemid soolestiku. Õli- või rasvaste toitude võib aeglustada mao tühjenemise, mis viib kõhukinnisus ja kõhupuhitus kiirendada või mao tühjenemist kõhulahtisust. Praetud toidud võivad põhjustada happesus ja paistetama. Vürtsikas toit võib ärritada teie seedeorganid viib kõhuvalu ja ebamugavustunne, lastes väljaheide.

2. Töödeldud toit

Töödeldud toit on suur no-no kui sa on seedetrakti probleeme. Töödeldud toit puudub kiudaineid ja sisaldavad kunstlikke suhkur, kunstlik värvi ja liiga palju soola ja säilitusaineid. Kõik need koostisosad võivad tekitada põletikke ja süvendada oma seedimisprobleeme. Plus, ilma kiudaineid, teie seedetrakti peab tegema ekstra raske liikuda toidu kaudu seedetrakti.

3. Kaunviljad

Kuigi kaunviljad on rohkesti kiudaineid, siis on parem mitte tarbida kaunviljad paar päeva, kui sul on probleeme oma seedimist. Kaunviljad kipuvad põhjustada puhitus, happesuse, ja võivad ärritada seedetrakti. Eemale aedoad, garbanzo oad, lima oad, mustad oad, läätsed, sojaoad, ja edamame.

4. Piimatooted

Jogurt on kahtlemata kõige loomulikum prebiootikumi toidu selle kõige ehedamal kujul. Kahjuks kuuleme lehmade süstiti antibiootikume, hormoone ja toidetud GM maisi. Lisaks pastöriseerimine ja töötlemise eemaldada kõik tervislikke rasvu ja kasulik vitamiine piima. Plus, kui te olete laktoositalumatusega sa peaksid vältima meierei täielikult. Sul võib olla orgaaniline piimatooted, kuid ma soovitan teil eemale piim, juust, või, ghee, jne, samas kui võitlevad seedetrakti probleeme.

5. Alkohol

Eemale vastupandamatu pooled ja vaba alkoholi mõnda aega su seedimine tagasi normaalseks. Alkohol põhjustab dehüdratsiooni, mis võib põhjustada kõhukinnisust ja paistetama. Samuti on mürgine mao ja seedetrakti ja võivad muutuda maksa ainevahetust. Ka siis, kui oma soolestiku probleemid näivad olevat paranenud ei hüpata paremale joomine liiga palju alkoholi. Püsi mõõdukalt.

6. Kofeiin

Kofeiin on olemas kohv, tee, šokolaad, karastusjoogid, energiajoogid, küpsetatud toidud ja isegi jäätist. Kofeiin stimuleerib roojamise, kiirendades mao tühjenemist. See võib põhjustada kõhulahtisust ja kõhuvalu. Nii eemale kofeiini sisaldavaid toiduaineid kuni saad paremini.

7. Sugar

Tarbivad liiga palju suhkrut või magusat toitu võib raskendada oma seedeprobleemid. Ongi, sest suhkru julgustab kasvu halvad bakterid sooleseina. Halb bakterid võivad põhjustada põletikku ja nõrgestada oma immuunsust. Niisiis, mitte tarbida suhkrut jookide või pakendatud puu- ja köögiviljamahlad, sõõrikud, kondiitritooted, koogid, jne, kui te võitlevad seedehäired.

8. Gaseeritud Joogid

Gaasimullide gaseeritud või gaseeritud joogid võivad põhjustada puhitus ja ka ärritada magu ja seedetrakti limaskesta. Plus, need joogid sisaldavad humongous suhkru kogust, mis võib halveneda ka oma seedimisprobleeme. Niisiis, mitte tarbida sooda või gaseeritud joogid mõnda aega Kuni oma seedeorganid paraneda ja alustada toimib normaalselt.

9. Marjad

Marjad on toitev, kuid vältida, kui teil on divertikuliit, haavand või IBS ja IBD. Kiudaine ja väikeste seemnetega (nagu maasikatel) saab kraapida maolimaskesta ja käärsoole põhjustades põletikku, ärritust ja verejooksu. Seetõttu tuleks vältida marjade või toite, mis võivad sisaldada marju nagu koogid, kondiitritooted, moosi jne mõneks ajaks.

10. Pähklid ja seemned

Pähklid ja seemned ei ole ideaalne valik, kui teil on seedehäired või mingit muud seedehäired. Koresööta pähklid võib raskendada oma seedimisprobleeme ärritavad seinad kõhuga. Nii eemale muidu terved pähklid kuni saad paremini. Sa võiksid lõpuks uuesti pähklid oma dieeti.

Niisiis, need olid 10 toidud, mida tuleks vältida, kui teil on probleem toidu seedimisel. Nüüd, kui olete saanud välja loendi, olen kindel, et sa tagasi varem kui sa arvad. Kui sul on mõni küsimus, vastake jätke teade kommentaarid lõik allpool. Ole tubli!