10 efektiivset koju abinõusid kolesteroolitaseme vähendamiseks

Rohkem kui 80 protsenti inimesi sureb südamehaiguste igal aastal. Kõrge kolesteroolitase on üks peamisi põhjusi on probleeme südamega. Ära lase neid statistika masendama teile. Nad on lihtsalt hoiatada, et kui kõrge kolesteroolitase on jätta järelevalveta, võib see keerata surmaga. Madala tihedusega lipoproteiini või LDL on teatud tüüpi halva kolesterooli. LDL kogub seinad veresoonte põhjustab ummistusi, mis on tuntud kui ateroskleroos. Kõrgem LDL kolesterool võib panna isiklikult suurem risk südamehaiguste. Nii on see alati parem, et saada oma LDL-kolesterooli taset kontrollitakse vähendada oma võimalusi südameatakk. Miks on LDL või madala tihedusega lipoproteiin halb tervis? Siin on, kuidas suurtes kogustes LDL kolesterool võib põhjustada naastude kasvu ja ateroskleroosi.

• LDL osakeste on mikroskoopilised kämp kuhu kuuluvad välimine äär lipoproteiini ümbruskonna kolesterooli keskusest. LDL osakesed on hõredam võrreldes teiste kolesterooli osakesi. Nii mõned kolesterooli osakeste kipuvad ladestuvad arterite seintele ja see protsess algab juba lapsepõlves ja noorukieas.

• Leukotsüüdid neelata ja püüda seedima LDL püüdes kaitsta veresoonde. Selle protsessi käigus valgete vereliblede teisendada LDL toksiliseks või oksüdeeritud vormis. Veel valgete vereliblede ja teised rakud kogunevad ümber ala luues madalaastmelised põletiku arterisein.

• LDL kolesterooli loob kõrgendinajämendi arterisein nimetatakse naastu; naast koosneb kolesterooli, organismi rakkude ja praht. See protsess moodustama tahvel ka tasahaaval.

• Veelgi suurem oht ​​kui aeglane ummistus on ootamatu rebend pinnal tahvel. Tromb võib tekkida lõhkenud ala ja see võib põhjustada südameinfarkti.

Peale õige kasutamise ja ravimid, õigus toidule on üks parimaid viise, kuidas hoida oma kolesteroolitaset kontrolli all. Siin on top 10 kodu õiguskaitsevahendeid kolesterooli kontrolli, mis aitab teil vähendada kõrge kolesteroolitase. Arva ära? Samuti oleme täiendada iga abinõu faktide!

Tõhus Kodu õiguskaitsevahendeid Vähendada kolesteroolitaset:

Meie kehad vajavad mõned kolesterooli igapäevaselt; See ei tähenda, et teil on kiire toit iga päev. Proovi pakkida mõned tervislik lõunasöök asemel snacking toidud, mis on kõrge transrasvhapete. Siin on mõned toidu valikuid, mis kindlasti aitab teil maharaiumist halb kolesterool. Kõik, mida selleks vaja on rangelt järgima need abinõud, et vähendada kolesterooli ja saada terve südame.

1. Joomine Apelsinimahl:

Joomine kaks klaasi apelsinimahla päevas hommikul on üks parimaid kodu õiguskaitsevahendeid alandada halva kolesterooli, kuna see säilitab terve vereringesse organismis. Alkohol loomulikult valmis värske apelsinimahl asemel pakendatud ones. Säilitusained neid võib teha rohkem kahju kui kasu. Making klaasitäis apelsinimahla ole katsumus lihtsalt pigistada paberimassi kurn ja voila, oma klaasi värskendav mahl on valmis! Püüa mitte lisada suhkrut, kui te tõesti vaja. Kriips mesi teeb mahla magusam ja on tervislik alternatiiv suhkrule.

[Loe eelised Orange Juice] 

2. Söö väikeste portsjonite:

Uuring Briti täiskasvanute on näidanud, et inimesed, kes sõid väikest einet, kuus või seitse korda päevas näitas kiiret vähenemist kolesterooli ja 10 kuni 20 protsenti väiksem risk südame isheemiatõbi. Kuigi paljud dieedi plaanid viitavad sellele, see on kindlasti tasub proovida!

3. Joo klaas veini igal õhtul:

Aeg pidutseda? Jõime klaasi veini igal õhtul pärast õhtusööki saab käsitleda kodus kõrvaldada vähendada kolesterooli. Uuringud on näidanud, et vein ja vaadiõlu suurendada HDL-kolesterooli taset oluliselt. Punased veinid eriti on rikas saponiinid, taim ühend, mis on positiivne mõju kolesterooli vähendamise. Nii Cheers hea tervise!

4. Suurendada tarbimist täisteraleib:

Hüvasti saia, mis lihtsalt lisada rohkem süsivesikuid keha. Lülita pruun riis ja täisteraleib. Mitte ainult nad maitsvam nad ka suurendada HDL taset ja vähendada teatud tüüpi vererasvade triglütseriidide, et kui kõrge, võib suurendada teie risk nakatuda südamehaigused. Alati valida täisteraleib, pruun riis ja täistera pasta. See annab teile piisavalt kiudaine võidelda südamehaigusi. Poleeritud valge riis või saia vähem summa puhta toidu kiudaineid võrreldes pruuni leiba ja riisi.

5. Brew Kohvi kasutamine paberfiltreid:

Kui olete regulaarne Kahvinjuoja, siis tuleb vahele espresso ja selle asemel paberfiltreid samas tõmbama ise. Valmis kohv on väidetavalt koosnevad cafestol ja kahweol et teatakse suurendavat kolesteroolitasemega. Paberfiltreid lõksu need ained ja teha oma kohvi tervislikumaks!

6. Oliiviõli salatikaste:

Vastavalt Baylori Meditsiin, monoküllastumata rasva-rikas dieet vähendab LDL-kolesterooli leidub inimesi, kes kannatavad metaboolse sündroomi või diabeet. Kasutades oliiviõli salatikastmed tutvustab monoküllastumata rasva oma dieeti ja kontrollib kolesterooli taset. Kasuta oliiviõli tujusid nõusid alustada. Kui sa hakkad eelistama maitse, saate kokk kasutades õli.

[Loe eelised Oliiviõli Tervise] 

7. LDL kaneelisuhkrut:

Uuring Pakistanis on selgunud, et tarbimine 6 grammi kaneeli oma igapäevases toidus vähendab kolesterooli inimesed kannatavad 2. Tüüpi diabeet, ligi 32 protsenti. Kas meil on vaja öelda, kuidas lisada kaneeli oma päevase toidukoguse? Saate lisada selle mitmekülgse vürtsi oma karri, magustoitudes või isegi riisi ettevalmistused! See on parim kodu vahend vähendada kolesteroolitaset.

8. Kaerahelbed on parim hommikusöök:

Näete palju kaera tootjad kiitlevad ülevus kaerahelbed ja tõepoolest, see tera on tohutu kasu. Teadlased on tõestanud, et see tera on rikastatud lahustuv kiud, Beetaglükaani ja vähendab LDL 12 kuni 24 protsenti, kui sa sööd kaerajahu hommikusööki (kasutades ühe tassi kaer igal hommikul). Spice up your kaerahelbed rosinad ja mandlid, et te ei leia ta igav ja unappetizing! Üks parimaid kodus õiguskaitsevahendid, et vähendada kolesterooli!

9. Fiber Rich Greip:

Viinamarjad ei ole alati hapu! Vähemalt mitte neil, kellel kõrge kolesteroolitase. See on tegelikult õnnistuseks neile, kes kannatavad kõrge kolesteroolitase. Greibid sisaldada lahustuvaid kiudaineid ning on väga rikas pektiin, mis on kolesterooli vähendavat komponenti. See ühend häirib erinevaid ravimeid ja seega sa peaksid ületama kontroll oma arstid enne seda. Võite süüa marju ja õunu. Koju need senti suurusega ilu ja suupiste neile vastutasuks hea tervise! Üks parimaid kodu õiguskaitsevahendeid kõrge kolesteroolitase kontrolli! 

10. Pange Sugar meega:

Vastavalt läbiviidud uuring Dubai, inimesed, kes jõid lahendusi meega näitas olulist langust oma kolesteroolitaset. Naturaalne mesi sisaldab kolesterooli redutseerijaid ja eriti rünnakute homotsüsteiini, teatud tüüpi aminohappe teadaolevalt suurendavad riski perifeerne vaskulaarne haigus ja südamehaigused. Kas meil on öelda, kuidas tarbida mett? Lihtsalt lusikas mett ja lakkuda ära! Sealhulgas isegi mõned neist toidu komponendid oma päevase toidukoguse aitab teil vähendada oma kolesteroolitaset oluliselt.

8 elustiili muutused, et vähendada oma kolesterooli:

Elustiili muutused võivad aidata vähendada kolesterooli ja hoiab sind välja kolesterooli alandavat ravimit. Samuti võib suurendada mõju oma ravimeid ja parandada oma elukvaliteeti. See on parem võtta ennetavaid meetodeid ohjeldada kolesterooli kogunemise ja elustiili muutused on ehk parim viis hoida südame-veresoonkonna haiguse tõttu tekkinud LDL kolesterooli kogunemist.

1. Lose Kaal:

See on esimene samm, et lahendada liigse kolesterooli kogunemist organismi. Kaotanud isegi 5 kuni 10 protsenti oma kehakaalust aitab vähendada kolesterooli drastiliselt. Te peaksite kontrollima oma toitumisharjumusi ja igapäevaellu, et teada saada oma probleemidega kaalulangus ja kuidas neid lahendada. Väikesed sammud võivad käia pikk tee, et vähendada liigse kehakaalu. Näiteks jalutada iga päev, kui tunnete igav, võta aega, et nautida oma toitu lihtsalt ei söövad, Munch porgandi pulgad või salateid asemel kartulikrõpsud istudes Infront televisioon ja kunagi süüa meeletult. Proovige lisada füüsilise aktiivsuse oma rutiinist. Kasutage treppide asemel lifti.

2. Likvideerida Transrasvad:

Transrasvad võib leida praetud toidud ja palju kaubik küpsetatud tooteid nagu küpsised ja kreekerid. Ei sõltu pakette, mis on märgistatud "trans rasvavaba", sest toiduained, mis sisaldavad vähem kui 0,5 grammi trans rasva tassi kohta saab ka silt "trans rasvavaba". See on kõige parem lugeda koostisainete nimekirja ja teada saada, kas see on transrasvhapped. See on parem võtta teadlikke otsuseid. Näiteks juhul, kui toit sisaldab hüdrogeenitud õli siis tean, et see on transrasvhapped.

3. Piirake kolesteroolisisaldust Food:

Sa peaksid püüdma olla 300 mg kolesterooli iga päev. Kui teil on südamehaigused ja diabeet selle vähendamiseks 200 mg. Kõige kontsentreeritud allikaks kolesterool on siseorganid, munakollased ja täispiima tooteid. Nii neid vältida ja kasutada tailiha, kooritud piima ja muna asendajad.

4. Söö Puu- ja köögiviljad:

Oluline on süüa toite suure hulga toidu kiudaineid, nii puu-ja köögivilju tuleks lisada. Kiud nahas, säsi ja südamikud puu-ja köögivilju. On parem olla terve puu kui lihtsalt joomine mahlad. Kui soovite kuivatatud puuviljad üle värsked puuviljad, veenduge lihtsalt unts või kaks kuivatatud puuviljad. Eksperiment erinevaid köögivilju ja puuvilju, ja ükski teie sööki on igav.

5. Kas Omega 3 rasvhappeid:

Söö Foods rikas omega 3 rasvhappeid: Omega 3 rasvhappeid võib aidata alandada LDL või halb kolesterool. Kalad nagu lõhe, makrell ja heeringas on rikas Omega 3 rasvhappeid. Samuti kuuluvad pähklid, mandlid ja linaseemnete oma dieeti.

6. Harjutus Daily:

Kui inimene on ülekaaluline see ei tähenda, et ta on kolesterool; inimesed, kellel on normaalne kaal võib olla liigse kolesterooli liiga! Nii kasutamise on mõeldud kõigile. Kuna, liikumine võib suurendada kõrge tihedusega lipoproteiin või HDL, mis peetakse "hea" kolesterooli taset. Workout atleast 30 minutit päevas, isegi kui sa kasutada 10 minuti tagant iga päev, saate siiski kaalust. Te võite võtta vilgas jalutada, sõita oma jalgratta, et töö, võtta ujumine ring ja mängida lemmik spordiala. Leiate kasutamise sõber või liituda kasutamise rühm jääda motiveeritud. Miski ei saa olla ohtlik kui istuv eluviis!

7. Suitsetamisest:

Kui soovite 360 ​​kraadi muutust oma elustiili, siis on suitsetamisest loobuda. On mitmeid põhjuseid, miks peaksite te suitsetamisest, alustada suitsetamisest loobumist paraneb teie HDL kolesterooli taset. Samuti on vähenenud teie vererõhku ja riski südameatakk. Nii tuua muutuse poolt lööd tagumik.

8. Vähendada oma alkoholitarbimist:

Joomine liiga palju alkoholi võib põhjustada kõrget vererõhku, maksa probleemid, insult ja südamepuudulikkus. Tervislik täiskasvanute üle 65-aastased ei tohiks juua rohkem kui ühe klaasi alkoholi. Mehed vanuses 65 ja alla saab juua kaks klaasi alkoholi. Need, kes ei joo alkoholi üldse on kõrge HDL-kolesterooli kui need, kes joovad alkoholi iga päev. Tervis on suurim vara ja ilma hea tervise me ei saa korralikult töötada. Süda on kõige olulisem organi, sest see imeb värsket hapnikurikast verd teiste kehaosadega. Säilitamine südame tervis on hädavajalik, nii et sa pead lõigatud "halb" kolesterool.

Mõnikord elustiili muutused ei ole piisav, et alandada kolesteroolitaset. Sellisel juhul on isikul külastada arsti ja võtta ravimitel. Siiski, kui sa püüad ühendada elustiili muutusi ravimite see toob kindlasti ette kolesteroolitaset. Sa ei pea minema oma viis harjutada neid elustiili muutused, väikeste katsed igapäevaselt aitab teil on pikas perspektiivis olla terve keha vabad igasugustest haigustest.

Loodan et sulle meeldib see artikkel esile füüsilised abinõud kolesteroolisisalduse! Ära jäta meile kommentaar allpool, kui teile meeldis ametikohale.

Vaadake seda videot - Loomulikult viis, et ületada madalam kolesteroolitase: - 3 Amazing Home õiguskaitsevahendeid kolesteroolitaset langetavad