Kuidas Supta Baddha Konasana teha ja millised on selle eelised

Baddha Konasana Bound Nurk Pose või Cobbler Pose on Asana. Sanskriti: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Lamav, Baddha - Bound, Kona - nurk, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - SOUP-tah BAH-dah koonuse NaHS-Anna

See poosi külvab mõttes sügava lõõgastuse. See ei ole ainult taastava poos vaid ka hip avamine Asana. See on põhiline poosi, mis peaaegu igaüks saab proovida oma kätt. See asana nimetatakse ka Kallutatud Cobbler poosi või tahapoole kallutatud Jumalanna tekitada.

Kõik, mida pead teadma Supta Baddha Konasana

1. Mida peaks teadma enne seda Asanasse 2. Kuidas teha Supta Baddha Konasana 3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused 4. Algajale Vihje 5. Täpsem Pose Muutus 6. Kasu Lamav Bound Nurk Pose 7. Teadus Behind Supta Baddha Konasana 8. Ettevalmistav Poosid 9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne seda Asanasse

See asana tuleb harjutada teiste jooga asanas varahommikul. Aga kui sa ei saa ärgata, või on muid majapidamistöid hoolitsema, Asana saab teha õhtul.

Lihtsalt veenduge, et vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel oma sööki ja praktika. Magu ja soolestik peab olema tühi, kui sa seda Asana.

Tase: Basic Stiil: Vinyasa Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: Põlved, reied, kubemes Tugevdab: Jalad, Tagasi, seedesüsteemi Reproduktiivse süsteemi

Tagasi TOC

Kuidas teha Supta Baddha Konasana (Lamav Bound Nurk Pose)

1. Lie sirge ja tasane kohapeal. Siis õrnalt painutada oma põlvi. Tooge oma jalad koos välimise serva nii jalad põrandal. Asetage kannad lähedal oma kubemes.

1. Peopesade peab asetsema kõrval puusad ja allapoole vajutada.

1. Hingata ja tagada, et oma kõhu lihaseid lepingu oma tailbone liigub lähedal oma häbemeluu. Tunneta pikenemine oma alaseljale ja stabiilsuse selg nagu oma vaagna tent. Hoidke selles asendis.

1. Kiiresti hingata, ja kui sa hingata taas lase oma põlvi avada nii, et see loob hea venitada oma kubemes ja sisemine reie.

1. Te peate tagama oma selgroo alaosa ei jõuliselt kaardunud. Samuti tagada oma õlgadele on lõdvestunud ja hoida eemal oma kaela.

1. Nüüd jääda poosi kuni minut, hingamine sügavalt ja aeglaselt.

1. Hingata ja väljumiseks poosi. Aga enne kui seda teha, vajutage oma alaseljale ja põlvi põrandale anda, et lõpusirgel. Seejärel kallistada oma põlvi, ja rock küljelt küljele enne lasete.

Märkus: Võite ka panna peopesadega ülespoole, kui otsite täielikku lõõgastust.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. Vältida praktiseerivad Asana kui teil on järgmised probleemid.

• Põlveliigese vigastused
• Kubemes vigastused
• Valu alaseljas
• Õla kahju
• Hip kahju

1. Rasedad peavad seda Asana järelevalve all juhendaja. Nad peavad ka alati hoida oma rinna ja pea tõstis selles asendis.

1. Naised, kes on lihtsalt tarnitud tuleb vältida seda poosi umbes kaheksa nädalat või kuni lihased vaagna piirkonnas on kindel.

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib tunduda tüve oma kubemes ja sisemine reie harjutamiseks Asana. Et selle õrnalt tõsta jalad veidi maha põrandale kuni saad mugav.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muutus

Et suurendada venitada kubemes ja sisemine reie, saab tõmmata oma vaagna üles, nii et see on maha põrandale. Kui vajutate jalad tugevasti põrandale, oma vaagna automaatselt saada tühistatud. Et oleks lihtsam, paned ploki all oma vaagna. Vajuta oma põlvi kohapeal ja vajutage oma tallad koos.

Tagasi TOC

Kasu Lamav Bound Nurk Pose (Supta Baddha Konasana)

Supta Baddha Konasana kasu on järgmised:

1. Taolise asana aktiveerib munasarjad, eesnäärme, neerud ja põie.

1. Samuti stimuleerib südame ja parandab vereringet.

1. Ta annab oma kubemelohkude sisemine reied ja põlved hea venitada.

1. See leevendab stressi ja pinget ja ka ravib kerge depressioon.

1. See vähendab lihaspingeid ja vabastab teid väsimus ja unetus. Samuti rahustab meelt.

1. See vähendab stressi närvisüsteemi.

1. Venib oma sisemine reie ja kubeme lihaseid.

1. See ergutab keha.

1. See leevendab seedimise ja suguorganid ja maiused tingimused nagu ärritunud soole sündroom, viljatus, menstruaaltsükli häired, seedetrakti küsimusi, menopaus jne

1. See leevendab peavalu.

1. See Asana aitab avada puusad ja koolutada hip flexors.

Tagasi TOC

Teadust taga Supta Baddha Konasana

See asana on peaaegu maagiline, ja kui sa end mugavalt, see on peaaegu nagu te olete puhkusel. See soodustab sügavat lõdvestumist ning mõne minuti tunnete uuenemine ja noorenema.

Supta Baddha Konasana annab ka keha, eriti sisemine reie, hea venitada. See omakorda parandab vereringet alumises kõht ja seega positiivselt mõjutab reproduktiivse ja seedesüsteemi. Samuti avab rindkere ja laiendab õlad ja rangluu, muutes need võimelised toetama ülaselja.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Gomukhasana Lotus seisukoha Mālāsana

Tagasi TOC

Harjutamine Asana teeb sind teadlik oma keha ja aitab teil mõista, kui tähtis on, et hoolitseda ise.