Kuidas teha Anjaneyasana ja millised on selle eelised

Sanskriti: अंजनेयासन; Andžaneija - Son Of Anjani, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - An-jah-Ney-ah-asa-nah

Andžaneija on teine ​​nimetus Hanuman, Ram aide Hindu mütoloogia, Ramayana. Hanuman ema sai nimeks Anjani ja Andžaneija tähendab poeg Anjani. Inglise, seda poosi nimetatakse Crescent tekitada. See saab oma nime kuju keha moodustab kui selles Asana. Võiks sagedamini näha Lord Hanuman selles hoiak ja seetõttu poolkuu ja Andžaneija on ühendatud. See poosi nimetatakse ka Half Moon kujutavad Sivananda Jooga ja selle sarnast.

Kõik, mida pead teadma Anjaneyasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Anjaneyasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu Crescent Pose
7. Teadust taga Anjaneyasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha tühja kõhuga. Sul peab olema oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui harjutada jooga. Samuti veenduge, et teie kõht on tühi.

See on kõige parem harjutada jooga varahommikul. Aga kui teil on muid majapidamistöid joosta, saate seda teha õhtul samuti. Pea meeles, et jätta hea vahe oma sööki ja praktika.

Tase: Basic Stiil: Vinyasa Flow Kestus: 15 kuni 30 sekundit iga jala Kordamine: Kui iga jala venib: Iliopsoas, Rectus Reie lihased, Sartorius'e lihaseid Tugevdab: Toetada lihased põlved

Tagasi TOC

Kuidas teha Anjaneyasana

1. Alustada Asana poolt tulevad Adho Mukha Svanasana. Kui olete poosi, hingata ja asetage parem jalg ees, lihtsalt kõrval parema käega. Veenduge, et teie parema põlve ja pahkluu on üks rida.

1. Langeta vasaku põlve, asetades selle põrandale, õigust taga puusade.

1. Hinga ja tõstke oma keha. Seejärel tõsta käed pea kohal, nii et teie biitseps on kõrval oma kõrvu ja peopesade üksteise vastas.

1. Hingata. Lase oma puusad rahunema ja edasi, nii et tunned head venitada eesmise piirkonna oma jala ja puusa flexors.

1. Tõmba tailbone maapinna poole. Laiendada oma alaseljale, kui tegeleda oma selgroo. Venitada käed veelgi rohkem maha, nii et teie süda on kergitanud. Vaata selja kui liigute kerge backbend.

1. Hoidke poosi paar sekundit. Võite tõsta põlve tagasi jala maha matt sattuda täielikku poolkuu tekitada.

1. Vabastamiseks poosi, asetage käed tagasi matil ja liikuda Adho Mukha Svanasana. Korrake poosi vasaku jala ettepoole.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui teha Anjaneyasana.

1. Vältida Asana kui teil on järgmised probleemid: a. Kõrge vererõhk b. Põlveliigese vigastused

1. Kui teil on õla probleemid, hoiduma oma käed üle oma pea. Sa võiksid panna oma käed reite asemel.

1. Kui teil on probleem kaelas, ei vaata maha. Selle asemel, määrata oma pilgu tulevikku.

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib raske tasakaalu ise, kui olete kujutada. Et parandada oma tasakaalu, nägu seina, kui sa seda Asana. Siis, kui te liikuda ees jala edasi, et teie varbad puudutage seina.

Tagasi TOC

Täpsem Pose muutmine

Et see tekitada keerulisem, sulgege silmad, kui sa endale seda poosi, kui olete kindel see. See aitab teil parandada oma tasakaalu.

Tagasi TOC

Kasu Crescent Pose

Need on mõned hämmastav kasu Anjaneyasana:

1. See muudab kesksesse lihased ja nelipealihase tugevamaks.

1. See annab puusad ja hip flexors hea venitada.

1. See avab oma õlgadele, kopsud ja rindkere.

1. See aitab teil parandada oma tasakaalu.

1. See suurendab teie keskendumisvõimet ja ehitab ka core teadlikkust.

1. See aitab leevendada ishias.

1. See stimuleerib seedetrakti ja suguelundid.

1. Kui te harjutada Asana regulaarselt teie keha toonides ja pingestatud.

Tagasi TOC

Teadust taga Anjaneyasana

Harjutada Asana, pead olema hea tunde tasakaal ja puusad, kubeme ja jalad peavad olema paindlikud. See asana on jälle üks neist petlik otsivad need, mis tunduvad lihtne, kuid on tegelikult üsna keeruline. See poosi annab Hamstrings, kubemes, nelipealihase ja puusad hea venitada, ja ka võimaldab täies ulatuses liikuma alakeha. See poos on ideaalne jalgratturid ja jooksjad ja väga kasulik neile, kes on laud töökohti. See ravib alakeha valulikkus.

Anjaneyasana avab rinnus, südame ja kopsude. Samuti koguneb soojust keha ja töötab hämmastavalt hästi neile, kes on raske toime tulla külma ilmaga. Avamine kopse viskab välja kõik lima, andes kopse hea puhastatav.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Anjaneyasana, mida sa ootad? See asana on täielik paketi - see toniseerib keha ja rahustab meelt. Olete kindel, et tunda pingestatud ja uuenemine isegi pärast intensiivset madala Löögi treeningut.