Kas öösel on teie tervisele makstav tasu? Need Ayurveda tervise nõuanded võivad muuta teie elu lihtsamaks

Töö öises vahetuses on vältimatu paar spetsialistid. Uuringu kohaselt avaldati ajakirjas Journal of Occupational and Environmental Ravimid, rohkem kui 2000 naiste hinnati riske öötöö. Selgus, et need naised olid suurema tõenäosusega kannatavad rinnavähk võrreldes oma kolleegidega, kes ei tööta öises vahetuses.

Töö öises vahetuses pikema perioodi võib kahjustada teie keha ja tulemus on häire, mida nimetatakse ärkveloleku häire (SWSD). Mõned sümptomid ärkveloleku häire on järgmised:

• Keskittymättömyys
• Ärritus
• Äkkipikainen
• Vähene uni või häiritud une rütmis
• Juuksed langevad
• Kuivad ja tuim naha
• Peavalu
• Tuisupäisus

Ayurveda selgitab, et viibib ärkvel öösel katkematult suurendab vata kuivaks keha. Seega selle tasakaalustamiseks kuivaks keha, see on väga kasulik omada tl ghee samas läheb läbi töö öösel. Töö öösel ka paneb märkimisväärseks koormaks närvisüsteemis keha läheb vastukarva looduse rütm.

Üks parimaid viise, kuidas lahendada selliseid krooniline stress on võtta abiks adaptogeenid. Üks populaarsemaid adaptogeenid on Ashwagandha. See on võime toetada energia kehas. Samuti aitab rahunemine närvisüsteemi, seega võimaldades teil on hea uni.

Allpool nimetatud on mõned tervise nõuanded, mis võivad aidata öövahetuse töötajate.

Mõned Health Tips For öö Shift Töötajad

1. Kuna juuste väljalangemine on väga levinud sümptom ärkveloleku häire, siis on oluline võtta nõuetekohase hoolduse juukseid. Täida ja massaaž juukseõli regulaarselt oma peanaha ja pikkus juuksed. Mõned parimad soovitatud Ayurveda juuksed õlid on Bhringa Amalaka Taila ja Brahmi Taila.

1. Nagu sa ei saa magada tööpäevadel, proovige ära kasutada nädalavahetustel ja pühade ajal ja magada nii palju kui võimalik.

1. Võite minna keha massaaži või auru ravi üks kord nädalas, sest see aitab keha lõdvestuda, leevendab keha valud, ja edendada vereringet.

1. Unehäired on järjekordne sümptom ärkveloleku häire. Niisiis, kui lähete magama, veenduge, et teie tuba on piisavalt tumedad ja eemal häireid nii et sul võib olla rahulik uni. Hoidke oma vidinaid ära, kuna need võivad häirida teid.

1. Saate teha lihtne ja põhilised jooga tekitab päevas, nagu Vajrasana või Pranayama, paar minutit. Nad võivad aidata teil hoida eemal ärritust ning suurendada oma kontsentratsioon tasemel.

Mõned Dieet Tips For öö Shift Töötajad

1. Tavaliselt me ​​lõpuks meie päev õhtust. Kuid inimesed, kes töötavad öises vahetuses, nende tsükkel algab õhtusöök. Niisiis, kui teie nihe algab 07:00 või hiljem, et te ei tohi püüda seda kompenseerida ajastus oma töö ja arvan, et sa pead oma õhtusöögi keskööl. Selle asemel, söö oma toitu ja siis alustada tööd.

Aga kui teie nihe algab umbes 4-5 osakeste ja lõpeb 01:00, hoidke oma õhtusöögi 7:30-08:00.

Õige õhtusöök ajastus on väga oluline öövahetuse töötajate. Paljud inimesed püüavad vältida õhtust, mõtlesin, et see teeb nad uniseks. Aga uskuge mind, see ei ole hea tava üldse.

1. Kui unisus on suur mure teil pärast õhtusööki midagi kerge oma õhtusöök nagu pruun riis Köögivili või dal. Või saab ka süüa upma või idli, kuid proovige mitte vältida Köögivili, kuna need on väga oluline, et vältida happesust.

1. Püüa vältida õline toidud nagu nad teevad te tunnete ülespuhutud ja raske. Nad võivad põhjustada ka happesust.

1. Et jääda ärkvel ja aktiivsed inimesed juua lugematu arv tassi teed või kohvi, mis on tegelikult ei ole hea teie tervisele. Sa pead hoida oma keha hüdreeritud, kui soovite jääda aktiivseks ja te saate seda teha jõime vedelike kujul vees või mahlad iga poole tunni. Proovi seda ja vaata, kuidas see toimib.

1. Tunne nälga öösel on üsna tavaline, ja kui te tunnete nii, valida tervislikke suupisteid nagu röstitud mandlid, linaseemned, maapähklid, upma või poha asemel pitsad või burgereid. See aitab teil säilitada oma kaalu ja ka takistada teid ülesöömist.

1. Antioksüdandid on väga oluline oma keha kui nad pakuvad erinevaid kasu tervisele. Proovige toidud eredad värvid oma dieeti nagu marjad või rohelised lehtköögiviljad ja tsitrusviljad.

Loodame, et need näpunäited aitavad teil vältida tavaline ohtudest töötavad öises vahetuses. Kui teil on muid nõuandeid öises vahetuses, siis jagage neid kommentaaride kasti allpool.