Top 10 Pilatesi harjutused Flat Abs

Nii mehed kui naised rue üle täiuslik abs nad kunagi olid, mis on nüüdseks asendatud-by õllekõht või posti raseduse flab! Maadelda edukat karjääri ja perekonna kodus ei ole kerge ülesanne; see vaevalt jätab ruumi hinge. Aeg on kallis. Niisiis, selle asemel, et raisata raha ja aega jõusaalis, mida saate teha neid lihtsaid Pilates harjutusi abs saada tagasi oma abs au.

Pilates Abs

1. Sada:

Enne hüpata Pilates, peate soojendada neid harjutusi. Sada praktiseeritav peaaegu kõik Pilates treenerid, sest see soojeneb keha, parandades oma hingamise ja südame löögisagedust venitades ja lõõgastav selg ja rind. Samuti tugevdab lihaseid ja kiirendada vereringluse keha. Selleks pead valeta selili, tõstke õlad ja Curl edasi jalad ulatub väikese nurga all. Õppuse käigus, siis kõht jääb tihe ja imetud.

2. Ball Harjutused:

Võite kasutada Pilates palli saada suurepärane treening oma abs. Selline stabiilsus pall on vähem stabiilsed kui kasutada matt, mis lisab vastupidavust. Pealegi, venitades palli annab keha orgaanilise rubdown ja intensiivistab abs treening.

3. Kahejala Alam Lift:

Selleks kasutamise, pead jalgu sirutada vertikaalselt ülespoole. Nüüd tõmmates säär ja hoides pahkluude koos neid vaheldumisi veidi. Pane oma käed taha oma peaga ja hoida põlved pärani ja hingata. Ajal väljahingamise, imeda oma kõhupiirkonda ja suruda oma alaseljale põrandale. Seejuures on Reps 6 kuni 8 on väga kasulik korrastamist vöökohale.

4. Pigistab:

On mitmeid pigistab erinevates Pilaatus treening abs rutiin. Sisemine reie pigistada samas imemiseks kõhule aitab abs määratluse ja aitab teil saada neid FAB abs!

5. Tagasi Extension pöörlemisel:

Lie oma kõhuga, asetades peopesad all oma otsaesise. Tõstke oma pea, õlad ja rindkere maha põrandale ja pööra oma ülakeha paremale ja minna tagasi pikali asendis. Kas kuus kordust üleminek külge.

6. Venib:

Palju venib Pilates on suunatud vähendada kõhu flab. Kasutades stabiilsus pallid aidata tihendamisest treeningut.

7. Dolphin Arm Plank:

Sel pilates abs, sa pead puhkama küünarnukid (mis peaks olema otse oma õla) ja põlved. Hoiame oma abs tihe ja jalad koos, astuda plank asendis. Hoidke selles asendis 3-5 hingetõmmet. Kas 1-2 kordust.

8. Leg Kick:

Lie oma kõhuga nii jalad koos, pikendada taha. Nüüd peate liikuma parema jala nii palju kui võimalik ja lüüa läbi kaks korda õhus. Doing kuus kordust lülitades külge aitab toonimine abs.

9. Criss Cross:

Selleks pilates korter abs, lamada selili ja painutada oma põlvi nii, et säärtel on paralleelne põrandaga. Hoides oma käed taha pea, hingama samas kühveldamisriba maos. Teie vaagna hoida sirgelt, kui teie lõug ja abaluude on koostatud maha matt. Nüüd laiendada oma vasaku jala ja pööra keha paremale põlve samas väljahingamise. Lülita jalad ja hingata. Kas 6 kordust ja suurendada kuni 10 aja jooksul.

10. Ball Leg Curl:

Doing jala lokid aidata ennekuulmatut pingeid kaela ja õlad. Lie selili. Haarake kasutamise palli abiga oma reied ja vasikad. Nüüd hakkavad pigistada kasutamise palli tõmmates jalad suunas tagasi. Pärast lühikest pausi, aeglaselt naasta algasendisse. Pea meeles, et hoidke hinge välja samas pigistada.

Paljud meist, kes on liiga hõivatud, et minna jõusaali, tihti paar ringi crunches vähendada kõht flab. Aga need isoleeritud harjutusi harva näitavad tulemusi. Selle asemel saate teha Pilates, mis tegeleb kogu oma keha, et suurendada intensiivsust treeningut. Nii valmis uhkeldama täiuslik abs! Ära karda, et suruda oma keha, pea meeles-'No Valu, No Gain! "

Kas leidsite see artikkel kasulik? Me hindame teie tagasisidet, ei jaga meiega oma arvamusi kommentaarid lõik allpool!