7 efektiivset kasu Elliptilised Trainer Workout

Elliptilised treener on üks levinumaid fitness seadmed seal. Tegelikult iga jõusaal väärt oma raua oleks vähemalt paar elliptilised koolitajate kusagil rida Jooksurajad, jalgrattad, sõudjad jne Aga siis on ka üks kõige valesti ja alahinnatud jõusaal seadmed. Inimesed lihtsalt ei saa aru palju tervist ja fitness kasu masin pakkuda on.

Elliptilised trenažöörid on tuntud ka Cross-Koolitajad ja X-Treenerid. See on statsionaarne trenažöör, et imiteerib liikumise trepp ronimine, jooksmine ja kõndimine. On kaks pedaalid ja kaks käsihoovad on elliptilised treener. Kui otsite osta üks ise, otsige uusimaid tehnoloogiaid. Teie elliptilised treener peaks olema kesklinnas-drive ja reguleeritavad kaldtee, mida saab pöörata kaldega või muu erineva pedaali liikumise teed nagu mäe.

Kasu elliptilised treener:

Kui sa arvasid, et elliptilised on kõike soojeneb keha, siis andke meile valgustada teid, mida kõik see masin läheb teha meie jaoks.

1. Südame-veresoonkonna Eelised:

Elliptilised trenažöörid on äärmiselt kasulik meie kardiovaskulaarse süsteemi. Suve läbi elliptilise kulub südame löögisagedus ja tugevdab südant. See suurendab aeroobset võimet keha. Selle tulemuseks on tugevam süda ja kopsud ja samal ajal kena, soojendusega-up süsteemi. Top treenereid sageli kutsuvad seda Powerhouse seas cardio seadmed.

2. Kogu keha treening:

Elliptilised treener annab teile integreeritud kogu keha treening. Erinevalt Jooksurajad, elliptilised koolitajate mitte ainult tööd oma alakeha, vaid ka osaleda oma ülakeha. Elliptilised trenažöörid on käepide-hoobade mis lükkavad ja tõmbavad sünkroniseerimist jala liikumist. See toimib efektiivselt oma ülakeha.

3. Mitte-mõju Varustus:

Kuigi kasutades elliptilised masin, oma kontsad on alati seotud pedaalid; pigem jalad on stabiliseeritud pedaalid. See ei pane lisapinge oma põlvi ja teisi liigeseid erinevalt näiteks jooksmise ja jalgrattasõidu. See muudab elliptilised turvalisemaks eakad inimesed kannatavad tahes ühiste probleemide ja isegi need, kellel on veenilaiendid.

4. Tugevust ja vastupidavust:

Elliptilised Risti koolitajad aitavad hoone tugevuse ja lihaste vastupidavust. See on kaalu-laager kasutamise, mis on tõhusalt suunata nõrk nelipealihase, hamstrings, pakaralihaksia ja vasikate seadmata pinget põlvi.

5. Kaalulangus:

Kui soovite kaotada kaalu, siis elliptilised treener võib kiirendada oma reisi. Elliptilised treener on väga hea valik põletavad kaloreid. Tegelikult on mõned uuringud väidavad, et üks saab põletada rohkem kui 400 kalorit umbes 30 minutiga elliptilised treener. Arvatakse, et inimesed sageli tunne väga madal suhteline Tajutav pingutus (RPE) elliptilised treener. See tähendab, et üks ei tunne, et nad töötavad piisavalt kõvasti, kui nad tegelikult on ja lõpuks töötab, et natuke rohkem. See aitab ka vabaneda need ekstra naela.

6. Kasutusmugavus:

Elliptilised treener on lihtne kasutada ja säästab aega. See võtab väga vähe ruumi ja saab seadistada ka kodus. On tõesti ei ole palju teaduse, kuidas kasutada elliptilised koolitajad. Pealegi on see tehnika annab teile täieliku kõrge intensiivsusega treening pool aega võrreldes tavalise cardio treeningu.

7. Määrangute treeningut:

On tõestatud, et see, kui tegevus toimub korduvalt aja jooksul meie keha harjub ta ja lihased ei tööta nii kõvasti kui nad tegid varem ja me ei põle nii palju kaloreid. Elliptilised treener saab varieerida oma sammupikkus, vastupidavus ja kiirus kogu treeningut, nii et saate teha intervalltreening. Selle tulemuseks on rohkem põletatud kaloreid ja suurenenud lihaste kaasamist.

Kuidas teha?

Ma tunnistan, et elliptilised treener on minu jaoks "ebamugav Machine". Isegi pärast kõiki neid aastaid, ma ikka naljakas tunne iga kord kui ma hop peale, et masin. Aga siis, millel on palju eeliseid ma ikka teha elliptilised 2-3 korda nädalas. Kasutades elliptilised treener on lihtne ja saate seda vastavalt oma eelistustele. Siin on juhised kasutada elliptilised treener õigesti:

1. Samm elliptilised ja panna üks iga pedaalid kindlalt.
2. Nüüd saada kätte käepidemed.
3. Stand sirge selg püstised, ABS tihe tuum tegelenud ja õlad tagasi kerida.
4. Nüüd hakkavad liikuma jalad, kui sa kõnnivad edasi.
5. Teie käeliigutusega saab lükates ja tõmmates. Push üks käepide ettepoole ja tõmba teine ​​käepide poole.

Tips:

Kuigi kasutades elliptilised treener on päris lihtne, inimesed ikka teha mõned põhilised vead. Järgige nõuandeid allpool maksimeerida oma tulemusi:

• Ärge lihtsalt kinni hoida käepidemed. Osaleda oma ülakeha lükates ja tõmmates käepidemed tugevust.

• Ärge kunagi keha ettepoole masin. See on petmine ja halb vorm, mis mitte ainult ohustab teie tegevusele, kuid võib põhjustada ka kahju.

• Tõstke oma RPM kulub intensiivsuse. Kuid pidage meeles, et te ei tee elliptilised liiga kiiresti. Kui te lähete liiga kiiresti, siis lõpuks kasutavad liiga palju hoogu, mis kahjustavad lihaste kaasamist.

• Hoidke katsetades treeningut ja hoida seda mitmekesine. Saate vaheldumisi edasi pedaling ja vastupidine pedaling. See värbab laiemat lihaseid alakeha.

• Ära tee elliptilised ilma vastupanu. Kui te teete madala intensiivsusega, siis kasutage madala vastupanu, kuid seal peab olema mingi takistus.

• Veenduge luua harmooniline ühendamine käed ja jalad liikumise.

Vajad annust 20-minutilise cardio enne teisi treening? Proovi elliptilised treener, siis see täiesti kõrvetada, et rasva!

Kas see artikkel oli informatiivne? Jagage meiega tagasisidet kommentaaride allpool.