Top 10 hamstringi harjutused ja nende eelised

Tugev, hästi ehitatud Hamstrings on lahutamatud, millel tugevate jalgadega. See on põhjus, miks paljud kasutamise rutiinid keskendub peamiselt Hamstrings. Kui otsite hästi kujuline jalad, sa lihtsalt ei saa ignoreerida oma hamstrings need kümme lihtne Lamaannuttaa venitusharjutusi võib olla tohutu kasu teile.

Kümme Kinnerjänne venitusharjutusi ja nende kasu:

1. 90-90 Kinnerjänne:

See Lamaannuttaa treening algajatele on venitamine treening, mis sihib Lamaannuttaa ainult. Lihtsalt valeta selili üks jalg pikendada otse välja ja teise jalaga, painutada oma põlve ja puusa 90 kraadi. Nüüd laiendada oma jala peatamine mõnda aega tipus ja minna tagasi algasendisse. Korda kümme kuni kakskümmend korda ja siis teha sama teise jalaga.

2. Vahelduv Hang Clean:

See kesktasemel Lamaannuttaa treening tugevdab ka alaselja, biitseps, vasikad ja käsivarte peale oma hamstrings. Aseta kaks veekeetja kellad vahel jalad ja suruda oma tagumik tagasi ja vaadata otse edasi. See on sinu stardipositsiooni. Hoia üks Sangpomm oma õla, samas kui teine ​​viibimiseks rippuvas asendis. Pick up üks Sangpomm oma õla samas ulatub läbi käed ja põlved. Pööra oma randmete kui tõmmata Sangpomm kuni oma õlgadele. Vähendage Sangpomm rippus positsiooni ja vaheldumisi tõstke teiste Sangpomm oma õlgadele samal viisil.

3. Ball Leg Curl:

Sel algtasemel Lamaannuttaa kasutamise kõik, mida vaja on harjutus palli. See Lamaannuttaa treening sihib vasikad, pakaralihaksia ja hamstrings. Seisa põrandal lamades tagasi alla oma jalad palli. Seisa nii, et jalad on laiendatud ja pahkluude oleme palli ja siis aeglaselt tõsta oma puusad maast lahti ja lase oma jalad ja abaluude hoidke oma kaalu. Flex oma põlvi, tõmmates kasutamise palli sulle nii lähedal kui võimalik protsessi nakatuda oma hamstrings. Pärast lühikest pausi, korrata samal viisil.

4. Jump Box Mitu Vastus:

See on üks selline lihtne Lamaannuttaa venitusharjutusi suunatud algajatele tõhusalt ehitab oma Kinnerjänne lihased. Võtke lõõgastavat hoiak sealjuures hüpata kasti või reljeefne platvormi. Stand umbes reaalturuväärtuse eemale hüpata kasti käed teie poole ja jalad veidi kõverdatud edasi. Kuigi kasutades oma relvi abi esialgse purske, hüpata ülespoole ja edastada edasi tõstetud platvorm. Hüpata alla samamoodi. Korda mitu korda.

5. Box Otse:

Sa samas vaja mitu hüpata kastid, platvormid vooderdatud kuni kaheksa jala peale. Alusta silmitsi esimese kasti ühe jala veidi taha. Drive selja jala üritab saada nii palju kõrgust oma puusad kui võimalik. Pärast maandumist esimese kasti kohe sõita teise jala edasi ja ülespoole saada kõrgus ja kaugus. Proovi maanduda kahe esimese kastid sama jalg, et maandus esimene lahter ja seejärel jätkake edasi samal viisil. See harjutus on suunatud hamstrings ja vasikate on algaja tasemel treeningut.

6. Jooks:

Jooks on palju potentsiaalset kasu oma hamstrings. Lihtsalt töötab igapäevaselt võib tõhusalt aidata teil luua Lamaannuttaa lihaseid ja mass.

7. Vahelejätmine:

Pole saladus, miks vahele on nii lahutamatu tõhus treening. Vahelejätmine tunduvalt parandab kõik alakeha lihaseid sealhulgas Hamstrings.

8. Juhataja jala Laiendatud Stretch:

See lihtne harjutus algajatele tõhusalt aitab parandada Lamaannuttaa kasvu ja mass. Lihtsalt istuda sirgelt toolil ja haare istme külgedel. Aeglaselt tõsta üks jalg üles, laiendades põlved ja painutades pahkluude kui te seda teete. Liigutage jalg väljapoole niipalju kui võimalik ja aeglaselt viia see keskele ja siis tagasi alla. Korda mitu korda, vaheldumisi vasakule ja paremale jalad.

9. Puhastage Dead Liftid:

Kasutage tõstekangi seda algajatele tasandil treening rutiinist. Lihtsalt hoidke barbell koos õla laius overhand haaret, kummarduge barbell ja aeglaselt tõusta kui tõmmake see üles oma puusad. See lihtne rutiinse parandab efektiivselt vasikale Lamaannuttaa kasvu ja massi kogunemise.

10. Kükid:

Kükid tõhusalt luua kõik alakeha lihaseid sealhulgas Hamstrings. Proovige lihtne squats igapäevaselt parandada Lamaannuttaa lihaseid.

Loodan, et sa pead teadma eri Lamaannuttaa harjutusi naistele. Te saate väga hästi harjutada neid tugevamaks jalad. Jäta meile kommentaar, kui neid on.