10 tõhusat hingamisõpetust inimestele, kes kannatavad kõrge vererõhu all

Hüpertensioon või kõrge vererõhk on levinud tänapäeval isegi noorte seas. Põhjused-ülemäärase stressi, istuv eluviis, indulging vale toit ja äärmuslikud LDL. Plus, riski spiraalid kuni kui teil on perekonnas esinenud kõrge BP. On mitmeid hingamise tehnikaid, eriti jooga hingamist valemid, mida saab õppida ja harjutada koos oma ravimeid alandada ja säilitada vere rõhk. Need hingamine tehnikat aitab mürgitustamine verd, Elavdada oma immuunsust, ja hoida oma Noort ja vaba tervisehäired.

Top 10 hingamise harjutused kõrge vererõhu:

Siin on top 10 parima hingamise harjutused kõrge vererõhu ja hüpertensioon:

1. Sama Vritti - Võrdne Hingamine:

See on lihtne meetod ja mida saate teha seda kõikjal, sõltumata ajast. See aitab teil lõõgastuda ja rahuneda, mis lõppkokkuvõttes toob ette vererõhu tase.

Kuidas teha:

1. Istu jooga matt mugavas asendis. Vali õhuline koht.
2. Võtke paar pehme hingetõmmetega ja lase oma keha lõõgastuda.
3. Sule silmad ja sirutan oma käed, mis võimaldab neil puhata reitele Gyan Mudra.
4. Hingake jaoks count 4.
5. Hingake välja loenduse 4.

See teeb ühe ringi. Võite aeglaselt parandada sissehingamisel ja väljahingamisel kestusega loenduse 8.

Kas see lihtsalt enne kui jõuad oma voodi, sest see on kasulikum.

2. Bhastrika Pranayama - Lõõtsa Hingamine:

Bhastrika sanskriti keeles tähendab lõõtsa. See hingamine kasutamise tundub, kui te puhub lõõtsa välja. Sügava hingamise ja väljahingamine muster, see tagab, et teie keha loputatakse piisava hapnikuga.

Kuidas teha:

1. Istuge Padmasana kohta jooga matt selg püsti seatud.
2. Siruta mõlemad käed ja lasta puhkavad neid oma reied.
3. Tõstke oma parema käe, palmid vormitakse Pranayama Mudra.
4. Sulgege parem ninasõõrmesse pöidlaga.
5. Võttes sügavalt sissehingamine, hingata kiiresti maksimaalse võimaliku jõu läbi vasaku ninasõõrme 10 korda. Kui olete algaja hoida oma vasaku käe kõhu et tagada oma kõhupiirkonda liikumised on niimoodi lõõtsa.
6. Mis 10. Hinge, hingata ja siis hingata sügavalt läbi vasaku ninasõõrme.
7. Korda sama paremal ninasõõrmesse.
8. See teeb ühe ringi Bhastrika.
9. Lõdvestuge umbes 30 sekundit enne korrates protsessi. Korda kasutada umbes 5 minutit.

Näpunäiteid: Veenduge, et te seda vaid 5 minutit ja järelevalve all koolitatud jooga kui te olete algaja.

3. Bhramari Pranayama - susisev Bee Hingamine:

Lihtne meelt koos Pihahdus mesilase. See koheselt kärbib lisandus vererõhu taset. See hingamine ning hõlbustab peavalu ja migreeni seotud hüpertensioon.

Kuidas teha:

1. Istuge Padmasana kohta jooga matt lülisamba püsti seatud.
2. Siruta mõlemad käed ja lasta puhata neid oma reied.
3. Asetage indeks sõrme kõhrede vastava kõrvad.
4. Hinga sügavalt sissehingamist ja sa hingata, kohaldatakse kerge surve kõhre samas koolibrid, eelistatult kiledahäälne, nagu mesilane.
5. Hinga ja korrata sama 7 kuni 10 korda.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull puhastav Hingamine:

See on üks hingamise tehnikaid, mis annavad teile lugematuid kingitused. Olgu see korter abs või sile kurgu või suplust rõhu tase, saate toetuda Kapalbhati Pranayama. Kas see varahommikul tühja kõhuga, et saada oma eelised. See detoksifitseerib veres, vabastades Teid assortii tervisehäired, sealhulgas hüpertensioon. Siiski on soovitatav konsulteerida arstiga samuti jooga praktiseerija Enne praktiseerivad seda.

Kuidas teha:

1. Istu jooga matt Padamasana, Sukhasana või Vajrasana. Kui teil on seljavalu, tagada, et on piisavalt toetust, et vältida selle halvenemist. Algajad võiksid toetada ka ise vastu seina, et vältida seljavalu käivitatakse võimas väljahingamised.
2. Sulgege silmad ja lase oma käsi puhata Gyan Mudra.
3. Keskendudes kitsenenud edasi madalama abs, kiiresti hingata ja siis anduma võimsalt kiiret väljahingamised [vähemalt 8 kohta hingamine tsükli teise või kaks]. Kui te olete uus hingamine tehnikat, siis võiks hoida oma peopesa kõhule kinni pidada oma fookust.
4. Suurendada lugemeid tsüklit aeglaselt.
5. Täitke Kapalbhati hingamine sügav sissehingamine, millele järgneb võimas väljahingamisel.

See teeb ühe ringi. Kas 3 sellise vooru 10 inhalatsiooni, võttes paus 15 sekundi vahel.

5. Anulom Vilom pranayam - Alternatiiv ninasõõrmesse Hingamine:

See hämmastav hingamine tehnikat puhastab oma närvisüsteemi ja parandab vereringet. See on ideaalne de-stress mehhanism. Samuti on teada, et alandada kaasnevad riskid assortii geneetilised haigused, sealhulgas diabeedi ja hüpertensiooni.

Kuidas teha:

1. Istu matt Sukhasana, Padmasana või Vajrasana. Relax käed puhkavad neid reied, peopesad puhata ja sõrmed vormitakse Gyan Mudra.
2. Tõstke parem käsi ja kujundada oma palm arvesse Pranayama Mudra.
3. Õige pöidla, sulgege paremasse ninasõõrmesse.
4. Kasutades vasakul ninasõõrmesse Hinga sügavalt, võimas sissehingamisel.
5. Nüüd sulgeda vasakul ninasõõrmesse ja hingata kaudu õigus ninasõõrmesse.
6. Nüüd hoides vasakul ninasõõrmesse suletud, hingata võimsalt ja sügavalt kaudu paremasse ninasõõrmesse.
7. Sulgege parem ninasõõrmesse ja hingata läbi vasaku ninasõõrme.
8. See moodustab ühe vooru anuloma viloma Pranayama.
9. Korrake 20 korda alustada. Parandada arv aja jooksul.

6. Seetkari Pranayama:

See on üks parimaid ennustused hoida oma tõstame vererõhu taset kontrolli all. Samuti aitab peksmise stressi, ennetada ora vererõhku.

Kuidas teha:

Istu matt Padmasana või Sukhasana.

1. Hoidke oma selg ja kael püsti samas delikaatselt kallutades pea tahapoole, et võimaldada selgroo olema kohakuti tagasi pea.

2. Sulgege silmad ja lase käed toetuvad põlvi.

3. Võtke 5 inhalatsiooni ja väljahingamised nina kaudu rahune.

4. Avage huulte ja lase hambad puutuvad.

5. Võtke aeglane, sügav sissehingamine läbi hammaste nii, et õhk läbib teeb susisema.

6. Sulgege suu ja hingata aeglaselt nina kaudu.

7. See teeb ühe ringi Seethakari.

8. Alustada 10 kordust, suurendades arv 50 aja jooksul.

7. Sheetali Pranayama - jahutussüsteemi hingamine:

Sheetali sanskriti keeles tähendab jahutamist ja see hingamine tehnikat tegelikult teeb just seda. See on üsna sarnane Seetkari Pranayama ja aitab võidelda hüpertensioon tõhusalt. See lihtsustab oma stressi, hoiab hirmudele on lahe, ja tagada, et teil on hea tervise juures.

Kuidas teha:

1. Istuge Padmasana või Sukhasana, selg püsti, kui teie õlad ja käed on lõdvestunud.
2. Normaalselt hingata, keskenduda hinge, mis voolab nina otsa. See võimaldab teil keskenduda paremini.
3. Jää oma keele välja ja seejärel rulli oma otsa poole nagu U. Ots ei puudutaks keelega.
4. Hinga sügavalt kaudu keelel.
5. Nagu te lõpetate hingata, alandada lõug ja võimaldab puudutamata rinnus ja hoides Jalandhara Bandha umbes 8 sekundit. Veenduge, et te ei ole liigselt kurnatud - sa ei tohiks tunda lõõtsutama ja minestamine.
6. Tõstke oma lõug, sulgege paremasse ninasõõrmesse, kasutades oma parema käe pöidla.
7. Hingata aeglaselt ja täielikult läbi vasaku ninasõõrme.
8. See teeb ühe ringi. Kas 5 sellist padrunit.
9. Kui olete saanud viit, normaalselt hingata ja lõõgastuda.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

See Pranayama jahutab keha täielikult maha, hävitus kahju stress on teinud teile.

Kuidas teha:

1. Istu Padmasana või Sukhasana. Teise võimalusena saate isegi pikali oma õigust.
2. Kasutades oma parema käe pöidla, sulgege õigus ninasõõrmesse täielikult.
3. Kasutades ring ja väikeste sõrmedega sulgege vasak nina osaliselt.
4. Hinga sügavalt läbi vasaku ninasõõrme ja sulgege see täielikult.
5. Avage õigus ninasõõrmesse ja hingama.

See teeb ühe ringi. Kas 10 sellist ringi, et leevendada stressi ja survet taset.

9. Kolmkümmend Teiseks sügav hingamine Harjutus:

Uuring Jaapan selgus, et see hingamine tehnikat on potentsiaali vähendada ja säilitada vere rõhk.

Kuidas teha:

1. Istu mugavas asendis vaikses piirkonnas, tagasi püstitada.
2. Sisse ja välja 6 korda 30 sekundit, iga hingamine jaotuvad 5 sekundit.
3. See teeb ühe ringi. Seda saab teha 3 sellist padrunit.

10. Vasak ninasõõrmesse Deep Kõhu Hingamine:

See on üks peamisi hingamise tehnikaid, mis on sageli soovitatakse juhtimiseks kõrge vererõhk. Seda nimetatakse ka kõht hingamine.

Kuidas teha:

1. Istuge matil mugavas asendis parema käega toetub kõht just all rinnakorvi.

2. Vasaku käega tuleb asetada rinnal.

3. Nüüd aeglaselt sügavalt sissehingamine nina kaudu, hoides rindkere külmaks. Sa muutub õige, kui tunned kõhu surudes käed.

4. Hoidke hinge arv 10.

5. Aeglaselt hingata.

See teeb ühe ringi. Kas 10 sellist korda lüüa ära stressi ja sellega seotud mured, sealhulgas hüpertensioon. Kui te kapten kunst, saate peatada asetades käed kõhule ja rinnale.

Niisiis on need 10 hingamise tehnikaid neile, kes põevad hüpertensiooni ja kõrge vererõhk. Siiski on ideaalne konsulteerida arstiga, enne kui anduma neid harjutusi vältida soovimatuid komplikatsioone.

Kas sa oled aldis kõrge vererõhk? Mida sa teha, et hoida vererõhk kontrolli all? Jagage oma arvamusi ja kogemusi kommentaar sektsioonis.