10 harjutust Pear shaped Body tüüpi

Enne alustamist treeningprogrammi, see on alati parima, et kõigepealt analüüsima oma keha tüüp, oma eesmärke ja seejärel määrata kava vastavalt. Nii saate teha harjutusi, mis on kõige paremini oma keha tüüp ja saada maksimaalset kasu oma aega ja vaeva.

Pirni kujuline keha on üks, mis on raskemad allosas, st puusad ja paksem reied võrreldes õhem õlad ja kitsas vöökoht. Parim viis teada saada, kas sa oled pirnikujuline on mõõta oma talje ühe tolli üle naba ja mõõta puusad kõige laiemast. Talje mõõtmise jagatud hip mõõtmine annab teile oma talje-puusa suhe, mis on 0,8 või väiksem pirni kujuline naised.

Kuigi saate teha cardio vähendada üldist keha rasva, sa ei saa muuta oma põhikuju. Mida saab teha, aga teha oma keha rohkem proportsionaalne. Kuna põhja pool on raskemad pirni kujuga, treeningu kava peaks olema kaks korda - toon ja ehitada lihaseid ülakeha samuti õhuke ja Pingutab alakeha. Siin on meil 10 harjutuste pirnikujuline organ, mis on suunatud nii nendele nõuetele teile parim treening.

Best 10 Harjutused pirni kujuline keha

1. Step Up põlve Lift ja Bicep Curl:

1. Seista samm ees, jalad õlgade laiuselt, selg sirge, hantlid mõlema käega.
2. Astu see oma vasaku jala.
3. Pange kõik oma kaalu vasaku jala kui tegeleda oma abs avab parema põlve talje tasandil. Curl nii biitseps samal ajal painutades põlved ja kasvatamisest hantlid oma rinnale.
4. Samm tagasi alla parema jalaga, langetada käed.
5. Korrake vastasküljel. Kas 15 kordust kummalgi küljel.

2. Push Up With Jalgade On stabiilsuse Ball:

1. Lie facedown kohta stabiilsus palli, käed ripuvad alla ees.
2. Kõnni edasi kätega, lastes palli rulli alla oma keha Kuni säärtel puhkavad ta.
3. Veenduge, et teie randmed all oma õlgadele ja selg ja jalad on sirged nagu push up algasendisse.
4. Vähendage end põrandale, lükates küünarnukkide ja tellija oma abs Kuni õlavarre on paralleelne põrandaga.
5. Tagasi alguspunkti push up asendisse ja lukustada oma glutes tõsta oma parem jalg üle palli.
6. Sääre peale palli ja korrata push up, seekord vasaku jala tõsta.
7. Kas 12 kordust kummalgi küljel.

3. Donkey Kick:

1. Saa käpuli, randmed all õlad, põlved all puusad. Hoia selg sirge ja pea ja kaela pingevabalt.
2. Kaasates oma abs, lift ja laiendada oma vasaku jala sirge seljaga. Siis painutada oma vasaku põlve ja tõstke sääre risti põrandal nii, et teie reie on paralleelne põrandaga.
3. Proovige tõsta vasaku reie kõrgem kui saate. Hoidke mõne sekundi ja siis tagasi tulla algasendisse.
4. Korda teisel poolel. Kas 5 kordust kummalgi küljel.

4. Woodchopper Kükita:

1. Seisa jalad õlgade laiuselt ja selg sirge. Hoia tõstekang või Sangpomm mõlema käega ees.
2. Tõstke hantel ulatub käed pea kohal veidi taha oma peaga.
3. Vähendage hantel, tuues käed alla üks kiire liigutusega, kui raiumiseks. Hoidke oma käed sirgelt nagu te kükitama samal ajal.
4. Hoia tõstekang alandas, kuid mitte põrandat puudutama. Veenduge, et põlved ei lähe kaugemale oma varbad.

5. Lunge koos õlavarre Extension: 

1. Seisa kerge väljaaste asendis, nii jalad veidi kõverdatud. Hoidke ees jala istutatud põrandale ja tagasi jalgsi tasakaalustada oma varbad. Hoia tõstekang mõlema käega.
2. Tooge hantli üles, laiendades nii käed pea kohal. Hoidke see veidi taha oma peaga.
3. Vähendage hantli taha oma peaga, hoides käsivarred on paralleelne põrandaga ja tagasi õlavarre risti. Samal ajal, süvendada väljaaste, et nii põlved on 90 kraadise nurga all.
4. Hoia paar sekundit, vajutades kaalu tagasi ja siis tagasi minna algasendisse.
5. Kas 10 kordust ühel küljel ja siis minna teise.

6. Tagurpidi Table Top Leg Lift:

1. Istu põrandal põlved kõverdatud, jalad põrandal, selg sirge ja peopesade põrandal, sõrmed suunaga ees.
2. Eemale tõugata peopesad ja jalad, tõsta oma puusad moodustada vastupidine tabeli tippu. Kindlasti kasutada oma abs hoida viimist selg.
3. Hoia paar sekundit ja seejärel tõstke üks jalg üles, põlve painutatud nii, et teie sääre risti reie ja on paralleelne põrandaga.
4. Hoidke mõne sekundi ning alandada oma jala. Korrake Jalgade teisel pool.
5. Kas 10 kordust kummalgi pool.

7. Kükita koos Õla Pendulum: 

1. Seisa jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt, varbad ja põlved juhtides ees, selg sirge. Hoia tõstekang kummagi käe relvade sinu kõrval.
2. Alam keha kükitama, surudes oma tuharad ja tagasi painutamine põlvi mitte kaugemale kui oma varbad. Samal ajal, tõsta oma käsi läbi ees õla tasandil, peopesad allapoole.
3. Alam relvade ja minna tagasi algasendisse. Kas 12 kordust. Veenduge, et olete tõstmiseks oma õlgadele ja käed ja ei randmed see pirnikujuline keha treening.

8. Mägironija:

1. Satuvad plank asendis keha ees põrandal, toetab varbad ja käed, peopesad põrandal. Hoidke randmed otse alla õlad ja sirge pealaest kontsad.
2. Joonista oma parema põlve oma rinnus, kasutades ainult oma abs, hoides parema jala maha põrandale. Hoia paar sekundit ja laiendada parema jala tagasi plank.
3. Korda sama teisel poolel. Kas 10 kordust kummalgi pool.

9. Šveitsi Ball Rind Press:

1. Istu peal stabiilsus palli dumbbells mõlema käega. Hoidke oma jalad põrandal.
2. Aeglaselt rulli tagasi alla palli Kuni keskel oma selja ülaosa lame palli ja oma põlved on 90 kraadise nurga all.
3. Osaleda oma abs viia oma selg ja hoida selg sirge ja jalad stabiilne. Tõstke hantlid kuni eespool rinnus.
4. Aeglaselt langetada käed, painutamine küünarnukid et õlavarre on peaaegu paralleelne põrandaga. Võite tunda oma õlgadele vajub palli.
5. Hankija rindkerelihastes, tõsta hantlid üle pea uuesti. Hoidke positsiooni paar sekundit ja siis madalam ja korrata. Kas 12 kordust.

10. Hüppamine Jacks:

1. Seisa jalad hip laius peale ja käed sinu kõrval.
2. Hüpata, laiendades jalad küljele ja käed pea kohal.
3. Enne maandumist, tuua jalad ja käed algasendisse.
4. See on üks hüpata. Kas 2-3 komplekti 10 iga.

Pirnikujuline naised on vähem altid südamehaiguste alates hip rasva sisaldab põletikuvastase nektiin mis takistab arterites turse üles ja saada blokeeritud. Kuid see rasva on ka üsna kangekaelne, et olla kindel, et jääda oma kasutada raviskeemi ja vaadata kogu oma keha toon ja hea!

Kas teil on pirnikujuline keha? Mis harjutusi te anduma? Kas meiega jagada oma kommentaarides allpool.