Naiste sobivus

Kotipüss - see on ja mis on selle eelised

Kotipüss - see on ja mis on selle eelised

Kas täitmisel squats jätnud teile valus alaseljas? Kas soovite toonides jalad ja reied ilma nende valusad nihestused? Siis on vastus kõigile oma probleemidele! On "pokaal kükitama"!

Rahvusvaheliselt tuntud Jõutreener Dan John leiutas pokaal kükitama alternatiivina tavalisele tagasi kükitama ja puupea kükitama. Pokaal kükitama saab oma nime sellest, kuidas kaalu toimub. See on lihtsam ja tõhusam alternatiiv regulaarselt squats, et sageli on teil moonutatuteks ja venitatakse valus positsioone. See on lihtsam täita ja on palju eeliseid võrreldes regulaarselt squats.

Tahad, et kontrollida, mida hype on kõike? Siis sul lugeda seda postitust!

Mis on pokaal Kükita?

Pokaal kükitama on teostada rutiinset, mis toniseerib reied, vasikad ja jalad, tugevdades samal ajal oma tuum. Erinevalt oma teiste kükitama rutiinne nõod, see harjutus on väga õrn alaseljale. Pokaal kükitama tehakse tavaliselt Sangpomm või hantel. Harjutus on hea alternatiiv neile, kellel tihe hip flexors, nõrk õlad, piiratud pahkluu liikumine, halb randme paindlikkust ja ebaproportsionaalselt pikad jalad.

Kuidas sooritada Goblet Kükita?

  1. Alustuseks pead Sangpomm või puupea.
  2. Hoia tõstekang vertikaalselt peopesade vahel või hoidke Sangpomm sarvist haarata.
  3. Hoidke oma jalad lihtsalt kaugemale õla laius ja jalad osutavad tad väljapoole. Kui te ei pikk, siis võib olla, et suurendada jala laiuse.
  4. Vähendage oma keha aeglaselt painutada oma põlvi ja kükitama alla. Veenduge, et te ei ettepoole kaldub või hunching oma õlgadele.
  5. Jätkake nii madal kui võimalik. Veenduge, et teie jalad jäävad istutatud maapinnast.
  6. Kui te jõuate põhja, õrnalt pintsliga küünarnukid vastu siseküljed jalad ja suruge põlved väljapoole. Hoidke positsiooni paar sekundit.
  7. Alustada tõsta oma keha ja tagasi algasendisse. Korda.

Vaata videot, kuidas seda teha pokaal kükitama siin (1).

Eelised pokaal Kükita:

Nüüd sa tead, pokaal kükitama on lihtsam ja vähem pingeline variant regulaarsele kükitama, heitkem pilk mõned eelised pokaal kükitama:

1. Alakeha treening:

Pokaal kükitama aitab toon jalad ja reied, tugevdades samal ajal ATVde, hip flexors, latt, vasikad, tuhara lihaseid ja hamstrings. Pokaal kükitama on seega üks parimaid treeningu tugevama keha.

2. Core Tugevus:

Pokaal kükitama aitab tugevdada oma põhilisi lihaseid ja aitab säilitada õiget kehahoiakut. See on tõhusam kui ab crunches ja selle muud kasu oleks mitme kasuliku treeningut. See on üks harjutus, mis aitab teil saada neid ripitud lahja abs.

3. Põletab kaloreid:

Olles mitme lihaste treening, pokaal kükitama tegeleb palju lihaseid. Selle iseloomulik töötavad nii palju lihaseid samaaegselt muudab ideaalne teostada rutiinset, kui soovite põletada kaloreid kiire.

4. Õrn alaselja:

Normaalne tagasi kükitama annab palju eeliseid, kuid see on stressirohke alaseljale ja algajad saavad end vigastada sooritades see rutiinne. Pokaal kükitama pakub lihtsam positsiooni ja on vähem stressi alaseljale. See on suurepärane algajate kasutamise neile, kes soovivad alustada squats.

Hoiatused:

Kuigi seal on palju variante Goblet Kükita, nagu pöörleva pokaal kükitama ja topelt pokaal kükitama, siis peab olema väga ettevaatlik positsioone. Vale positsioone võib põhjustada lihaste vigastused. Seega algab kergemad raskused ja suurendada korduste kuni teil ehitada piisavalt jõudu suurendada kaalu.

Pokaal Kükita See on tõhus ja lihtsam võimalus tagasi kükitama. Mida sa ootad! Alusta juba täna ja saada, et lahja ripitud rannas keha sa olid alati tahtnud!

Kas te olete kunagi läbi Goblet Kükid enne? Jaga oma kogemusi kommentaaride kasti allpool!