Top 10 harjutused, mis aitavad teil kaalust suurendada

Õhuke ja kõhn inimesed on alati valmis proovima uusi tehnikaid, toitumise ja harjutused; lootuses saada paar naela. Inimesed, kes suudavad ühendada hea toitumine sobiva kasutamise, lõpuks otsin terve ja hämmastav. Lihtsalt binging toit, on soov, et täiuslik keha, tegelikult ei vii kuhugi. Samas, kui inimene kasutab asjakohaselt, siis tarbitava toidu saab kasutada ja ümber lihasmassi, mis aitab ehitada hea ja terve keha. Inimesed, kellel on soov kaalus on kohustatud kasutama mõistlikult, sest see on üks kõige olulisemaid aspekte kaalus. Esikümnesse kaalutõus harjutusi naistele on loetletud allpool:

Harjutus kaalus - Top 10 Jälgi!

1. Kätekõverdusest:

Push-ups on üks kõige tõhusamaid vorme kasutada, kuna nad ei nõua kaalu või väljamõeldud masinatega. See harjutus on ideaalne kaalus ülakeha, kuna see töötab kõige paremini, kui suuremad lihased on töötanud pärast.

2. Madala intensiivsusega aeroobne treening:

See vormi kasutamise kaalutõus hõlmab hingamine hapniku ja hingamise läbi süsihappegaasi protsessis toimivad madala intensiivsusega treeningu. See stimuleerib söögiisu ja parandab ainevahetust, mis viib kehakaalu suurenemine.

3. Ujumine:

See kardiovaskulaarne treening on efektiivne nii kaalutõusu samuti kaalukaotus. Kui inimene ujub usinalt, tema söögiisu saab süvenenud ja ta kipub tarbivad palju toitu, mis põhjustab kaalutõusu.

4. Sörkimine:

Sörkimine, nagu ujumine, on hea südame-veresoonkonna kasutada, mis on võimeline suurendada inimese ainevahetust. Selle tulemuseks lisades lihasmassi kõhn keha kui inimene omandab võime seedida raske sööki lihtsalt ja lisage palju valke protsessis.

5. Lunges ja Kükid:

Lunges ja squats on suurepärane harjutusi kaalus. Nad on võimalus, kui tegemist on hakanud kaalu ümber nelipealihase, taga ja säärtel. Ümbrus jalad on suurim lihaste tsooni ja võib saada palju kaalu, kui need lunges ja squats on läbi komplekti.

 6. Bench Press:

Harjutused nagu surumine on tõhus vahend rohkem kaalu ümber sisemise ja välimise rinnus piirkondade kui õlgadele ja käsivarte. Kipub surumine ja veel mõned muudatused on teadaolevalt kannavad paremaid tulemusi. Kaks komplekti kümne iga on ideaalne kaalutõus on keskendunud ala.

7. Jõutõmme:

Enne praktiseerivad seda harjutust, see on vajalik, et mõista kujul, nagu seda eeldab kasutamine raske kaalu abiga käte, selja ja jalgade. See võib olla ebakindel seega tuleks seda rakendada juuresolekul treener. See treening aitab kaalus kiiresti.

8. Jooga:

Jooga tähendab jõustamine tekitab täpselt ja õige muster hingamine. See ei ole lihtsalt aitab kaalus taaselustamise söögiisu, samuti lõdvestab meelt, mis kaudselt aitab kaalus. Mõned tõhus asanas mis aitavad kaalutõus on Sarvang Asana, vajra Asana, bhujang Asana ja matsya Asanasse.

9. Tõmba-Ups:

See harjutus on tõhusam, kui täidetakse baar. Seda saab teha igal pool ja nagu push ups, see harjutus on ka osa vabaharjutused. See aitab suurendada kaalu ümber õla ja rinna piirkonnas.

10. Püstised Barbell Ridade ja hantlite Õla Press:

Need harjutused on imeline lihasmassi ülakeha ja aitab õhuke keha saada hea füüsis. Need kaalutõus harjutusi tuleb teha korduvalt komplekti ja saab teha kodus samuti.

Kaalu see on vajalik keskenduda lihaste kasvu ja arengut. Need lihased areneda harjutuste ja toidu täis kõrge kaloreid. Ülaltoodud ülesanded kaalus juurde saab kombineerida, et moodustub terviklik treening. Pea meeles, et tulemuseks kaalus on võimalik, kui inimene töötab regulaarselt üks ei saa kaalus üleöö.