10 efektiivset harjutust Cankle vabanemiseks

Cankles on tegelikult pahkluude, et ei ole määratluse ja tunduvad olevat üks vasikad, tekitades mõiste: Ca (LF) + (a) nkle. Kuigi see ei ole palju tervist mure, mõned eksperdid arvavad, et see võib olla seotud üks kõnnak ja jala pronatsiooni.

Peamised põhjused cankles on geneetilise eelsoodumuse, veepeetus ja ülekaalulisus. Kuigi te ei saa teha palju oma geenid, muud põhjused saab lahendada. Veepeetus saab kontrollida kasutades vähem soola, joomist rohkem vett ja vähem alkoholi. Kui see ikka ei aita, siis võib pöörduda arsti poole. Kui kõik muu on hoolitseda, võite proovida neid harjutusi toon ja kuju üles need cankles.

Kuidas vabaneda cankles?

Siin on top 10 harjutused vabaneda cankles:

1. Põlve Circles:

• Oletame algasendisse. Laiendada jalad välja õlgade laiuselt.

• Bend veidi ettepoole, pannes oma käed põlvedel.

• Pööra oma põlvi päripäeva, hoides jalad põrandal. Ole kindel, et te liikuda oma põlvi hoides hip liikumine miinimumini.

• Kas 5 - 10 kordust ühel küljel ja siis teiselt poolt.

2. Alalise Kangi vasikas Tõstab:

• Seisa jalad hip laius peale ja varbad suunatud ettepoole. Lase oma käed langevad su kõrval, haarates hantlid.

• Aeglaselt tõstke kontsad maha põrandale kõverdumata oma põlvi. Hoidke ja madalam algasendisse. Kas nii palju reps kui võimalik.

3. Jump Kükid:

• Seisa jalad õlgade laiuselt ja käed sinu kõrval.

• Painutage põlvi ja alandada keha ümber kükitama, veendudes, et põlved ei painuta kaugemale varbad.

• Spring oma jalgu, hüpates üles nii kõrgele kui võimalik, laiendatakse relvade lae suunas.

• Vähendage tagasi kükitama seisukoht ja teha 8-10 kordust.

4. Hüppamine Jacks:

• Seisa jalad hip laius peale ja käed sinu kõrval.

• Hüpata, pikendatakse jalad küljele ja käed pea kohal.

• Enne maandumist, tuua jalad ja käed algasendisse.

• See on üks hüpata. Kas 2-3 komplekti 10 kordust iga.

Seda peetakse üheks kõige lihtsam ja parim harjutusi cankles.

5. Allapoole suunatud Koer:

• Stand Kontallaan alaosa varvaste ja peopesade põrandal ja tagasi paralleelne põrandaga. Hoidke põlved otse su puusadele ja randmed otse su õlgadele.

• Push oma varbad ja peopesad tõstke puusad kõrge. Teil on nüüd ümberpööratud "V" kujuga. Hingata. Hoidke parema põlve painutatud nagu te sirutada vasak jalg ja lükake vasak jalg põrandal. Võtke paar hingetõmmet seda teha.

• Reguleerige oma varbad kui te sirutada oma parema jala liiga. Suruge oma puusad isegi suurem, et tagada oma kontsad on põrandal. Hoidke otsivad varvaste vahele kui sa seda teed.

• Hingake sügavalt ja minna sügavamale poosi iga väljahingamine.

6. Vihje Toe Kükita:

• Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad suunatud ettepoole ja käed sinu kõrval.

• Tõstke oma kontsad maha põrandale ja tõsta ise oma varbad.

• Peaaegu samal ajal, painutage põlvi ja alandada keha ümber kükitama läheb nii kaugele kui mugavalt saab. Pikendage käed sirgelt, edasi õla kõrgusele.

• Tõsta ennast seistes ja teha 8-10 kordust.

7. Squat hüpata tõmmet (Burpees):

• Seisa jalad hip laius peale, käed sinu kõrval.

• Bend oma põlvi ja alandada ennast pool kükk, laiendades käte ja pannes oma peopesad põrandale.

• Jump jalad tagasi plank positsiooni, hoides selg sirge ja põlved maha põrandale.

• Kuigi selles asendis, tehke ühte push up. Alates plank, hüpata jalad tagasi alustades kükitama positsiooni.

• Jump, tõstes keha ja pikendatakse oma käed ülespoole kükitama hüpata. See on üks rep; teha 15 kordust.

8. Stabiilsus palli Single Leg Kükita:

• Stand umbes meetri kaugusel stabiilsus palli, eemale see, jalad hip laius peale, käed teie külge.

• Tee oma käed puusas ja painutada ühele põlvele, mis ulatub sääre tagurpidi ja puhata peal jalg palli. Hoidu stabiilne.

• Bend oma põlvi ja vähendada puusad Kuni oma ees reie on maapinnaga paralleelne. Veenduge, et teie ees põlve ei painduks üle varvaste.

• Tõstke oma keha tagasi algasendisse. Kas 12-15 kordust ja korrata teisel pool.

9. Stabiilsuse Ball Kinnerjänne Curl:

• Põrandale pikali oma käed kohapeal sinu kõrval, peopesad korter kohapeal. Tee oma jalad stabiilsus palli.

• Bend oma põlvi ja kasutades oma vasikaid, rullida palli poole, tõsta oma puusad maapinda.

• Rullida palli tagasi välja, alandades oma puusad ja sirgendamine oma põlvi. Kas 12-15 kordust.

10. Resistance Band Foot Extension:

• Istu põrandal nii jalgu pikendada. Bend parem jalg täielikult, hoides vasakul üks pikendada.

• Loop vastupanu bänd ümber vasaku jala otsas nii käed. Hoidke varbad paindunud ülespoole ja säilitada pinge bänd.

• Aeglaselt vajutage oma vasaku jala ettepoole, juhtides varbad edasi, hoides bändi pingul kogu. Hoidke ja tuua jala tagasi. Kas 20 kordust kummalgi küljel.

• Kindlasti täiendada neid harjutusi koos aeroobsed harjutused, nagu töötab ülesmäge või hüpped köie lahti saada neist cankles ei aja. Cankles on natuke raske töötada. Ole püsiv ja ei anna alla. Jätkake uhkeldama nende armas jalad jälle!

Nüüd, kui sa tead, kuidas vabaneda cankles tõhusalt, mida sa ootad? Ära unusta, et jagada oma mõtteid ja kogemusi kommentaar sektsioonis.