Naiste sobivus

Top 10 hantli harjutused ja nende eelised

Top 10 hantli harjutused ja nende eelised

Tänane istuv eluviis on teinud väga oluline, et inimesed kasutavad regulaarselt. Kangi harjutused moodustavad olulise osa mis tahes alkoholisisaldusega koolitusprogrammi. Kõige olulisem kasu hantli harjutusi, et koos tugevdada peamisi lihaseid, see läheb teil kaasata teisi oluline stabiliseeriv lihased samuti.

Parim Kangi Harjutused

Loe edasi teada top 10 hantlid kasutamise ja nende kasu.

1. Rind surub stabiilsus palli:

Sihtmärgid: rind, abs, käed ja õlad.

Eelised: Tasakaal on peamine koostisosa see harjutus, mis hea variatsioon klassikalisest hantel vajutab.

Teostus: Te alustate lamades palli jagades oma peaga, ülemine õlad ja tagasi kaalu ühtlaselt ülejäänud keha, mis on eemal palli. Jalad peavad kukuvad põrandale ja siis venitada käed dumbbells kuni nad on sirged ja korrata.

2. Vene kergitab:

Sihtmärgid: kõhulihastest ja alaselja keerates liikumise üks kõht.

Eelised: väga kasulik inimestele, kes tahavad ehitada oma ülakeha spordi nagu pesapall, ujumine, golf, hoki jne

Teostus: Istu põrandal painutatud põlved ja kontsad pressitud põrandale. Siis lahja tagasi, proovige tunne tegeleda ja tõstke jalad maha põrandale. Proovi puudutada hantel põrandale keerates veidi paremale ja hoida korrates mõlemad pooled. See on üks parimaid hantli harjutusi abs, mis näitab mõningaid hämmastavaid tulemusi.

3. Side crunches:

Sihtmärgid: Biceps

Eelised: haare parem ja tugevdada muudes relvastuskontrolli.

Teostus: Seisa jalad koos ja käed alla. Hoia tõstekang ühe käega. Nüüd puudutage templi sõrmede otsad vasaku käega. Bend oma paremale vasakule küünarnuki ülespidi.

4. Istuv õla press:

Sihtmärgid: Ülakeha lihased

Eelised: aitab igapäevase toimimise ja parandab tugevust.

Teostus: Hoidke hantlid iga käe külge õlgade ja küünarnukkide alla randme. Nüüd, kui vajutate käed ülespoole, kuni nad on pikendatud paremale üle pea ja tuua nad tagasi algasendisse uuesti.

5. Reverse lendab:

Sihtmärgid: Upper õlgu, tagumine õlad ja selja lihased

Eelised: Tugevdab õlad ja tagasi. Aitab parandada kehahoiakut ülakeha.

Teostus: Sa istuda stabiilsus palli ja hoidke hantlid iga käsi. Bend alla oma talje, et hoida oma käed selja pahkluu. Nüüd hakata tõsta hantel oma poolele pöidlad on suunatud allapoole. Tooge tagasi esimesse asendisse ja korrake.

6. Front tekitab:

Sihtmärgid: Õlad

Eelised: aitab ülakeha jõutreeninguga.

Teostus: Seisa jalad ja hoidke puupea iga oma käed. Nüüd tõstke parem käsi üles, hoides oma küünarnuki, kuni see muutub paralleelne põrandaga. Nüüd mine tagasi algasendisse ja korrata vasaku käe.

7. Staabeldatakse:

Sihtmärgid: Õlad ja trapezius lihased

Eelised: Hea täiendavaid harjutusi õlgadele ja püüniste samuti.

Teostus: Tõuse püsti selle jalgadega õlad-laius peale. Hoidke hantlid keha lähedal tõsta nende lõug. Hoidke see Kuni arvu kahe ja minna tagasi algusesse asendis. Korda vähemalt 10 komplekti.

8. Shrugs:

Target: trapeziusesse lihased

Eelised: tugevdab ja vabastab pingeid trapeziusesse lihaseid.

Teostus: Just sirged dumbbells teie kätes. Nüüd lihtsalt tõsta oma õlgadele otse üles, kui sa ei shrugging. Hoidke seda 2 arvu ja vabastamist.

9. Triitseps kickbacks:

Sihtmärgid: õlavarre.

Eelised: Tugevdab triitseps.

Teostus: Tõuse püsti kõrval pink ühe käe ja jala pingil ja ülakeha maapinnaga paralleelselt. Hoia tõstekang ja tõsta käsi nii, et see on paralleelne maapinnaga. Tagasi algasend ja korrata.

10. Rahvusvaheline arm rida:

Target: Tagasi ja ülakeha

Eelised: Tugevdab tagasi ja ülakeha.

Teostus: Jälgige, et kükitades seisukoht. Nüüd haarata puupea kämbla ja tõstke mõlemad hantlid muutmata põlve asendis. Video Siin toodud selgitab samm sammu teostamise kord.

Image allikas: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9