5 parimat juhi Cardio harjutusi põletada kaloreid

Kas teadsite, et saate teha suur kaal põletamine cardio treening istudes toolil? Noh, see on tõsi! Juhataja Cardio rutiin on viimased moehullus, ja saab põletada kaloreid sooritades nende armas väike mõjuga harjutused ja saada kasu!

Loe seda postitust ja õppida, kuidas teha neid lihtsaid, kuid tõhusaid tooli südame harjutusi.

Vajaminevad seadmed:

• Lame tagatud vastupidav tool (ilma ratasteta)

Kui seadmed on valmis, jätkake esimese harjutus:

1. Istuvad Jacks:

Tavaliselt hakkame kõige rutiin vooru hüpped tungrauad soojendada. Veelgi enam uskumatu on, et saate ka teha istuva pesad, mis aitavad teil põletada hea summa kaloreid ilma saada leotatakse higi.

Directions:

1. Istu sirge oma põlved koos.
2. Liitu oma põlvi ja hoida oma varbad terav.
3. Küünarnukid painutatud ja käed avatud külgedel.
4. Peopesade peaks suunatud ettepoole.
5. Võtke mõlemad jalad välja külgedel ja koolutada jalad.
6. Lase oma jalad maa kanna ja tuua oma käed kokku üle oma pea, nagu tavaline hüpped jack.
7. Nüüd hakkavad tagasi algasendisse.
8. Tehakse 25-30 kordust järjest.

2. Uisutaja Switch:

See madala mõju versioon külg uisutaja laseb kaloreid kui osaletakse tuum, sisemine reied, käed ja õlad.

Directions:

1. Liigu serva oma tooli.
2. Bend oma parema põlve tähelepanu kõrvale ja laiendada oma vasaku jala välja teisele poole.
3. Hoidke oma varbad terav.
4. Alustada ulatub käed ja ettepoole kaldub.
5. Proovige ja jõuda sees oma parema jala oma vasaku käsivarre.
6. Kohe, ümberlülitamiseks ja teha sama parema käe ja vasaku jala.
7. Rest ja korrata.
8. Tehakse 25-30 vahelduva kordust.

3. Jalgade Ja Twist:

See rutiinne on üsna kasulik oma keha. Jalg-lift ja twist toonid sisemine reie, abs ja nelipealihase.

Directions:

1. Istu äärel juhatusel.
2. Alustada ulatub oma parema jala sirge. Pea meeles, et hoida oma suu maandatud kogu.
3. Risti käed üle oma rinna ja toetage abs tihe.
4. Pööra oma keha paremale kui tõstad parema jala vasakule põlvele.
5. Pigista oma põlvi kokku ja hakkavad tagasi algasendisse.
6. Lülita küljed ja korrata.
7. Tehakse ümber 15-25 kordust.

4. Hinge Ja Cross:

See rutiinne on hea tugevdada oma abs ja seljalihased, samas töötavad välja oma alakeha.

Directions:

1. Istu sirge oma põlved koos.
2. Hoidke oma varbad terav ja tõstke käed ja tuua nad taha oma peaga.
3. Karastav oma abs, hinge tagasi natuke, nii et teie abaluude vaevalt puudutada tooli tagasi.
4. Rist oma paremat küünarnukki ja oma vasaku põlve.
5. Alustada tagasi algasendisse.
6. Lülita küljed ja korrata.
7. Tehakse 20 vaheldumisi kordust.

5. Juhataja jooks:

See on ilmselt üks naljakaim tooli südame harjutusi selles nimekirjas. Running alates mugavalt oma tooli võib tunduda naeruväärne, kuid see rutiinne on osutunud töö käed, abs ja jalad kui teile pakkuda suurepärane cardio treeningut. Peale selle, see rutiinne, võite käivitada ka siis, kui te kannate kontsad.

Directions:

1. Istu sirge ja laiendada oma jalad.
2. Hoidke oma varbad terav ja käed painutatud külgedel.
3. Toetage abs tihe ja lase oma abaluude puudutada tooli seljatoe kergelt.
4. Alustada painutamise parema põlve oma rinna ja pöörake oma vasaku õla suunas oma põlve.
5. Tõmmake oma paremat küünarnukki tagasi ja lülitage poolele kohe.
6. Alternatiiv ja teha 25-30 kiire kordust.

Niisiis, mida sa ootad? Lülita need igavad ekstra tööajal tõsiseks treening, mis aitab teil hoida kuju ja terveks jääda. Proovige neid istuma aeroobsed harjutused ja ütle meile oma kogemustest. Jäta kommentaar allpool.