Raske koti treening - mis see on ja mis on selle kasu?

Jõusaalid mittetäielikud ilma raske kott. Raske kott on alati olnud üks vanimaid, kindlaim kuidas saada võimsalt sobib. On palju põhjusi, miks see peaks jääma osa oma fitness rutiinne; võibolla isegi osa oma kodus. Las ma näitan teile, miks.

Ole valmis Full Body Cardio Workout

Virvendavasse lihased ei tehta päev. Ma olen kindel, et tõeline võitlejad ja kick poks, vaid keskendus lööb raske kott. Treening lihtsalt juhtus, et anda neile määratud, uskumatu otsin keha. Ma leidsin, et mulgustamiseks raske kott ka,

• Põletab rasva ja kaloreid kiiresti,
• Parandab ainevahetust,
• Tegeleb lihaseid nii käte ja jalgade,
• Parandab mulgustamiseks võim,
• Ehitab tugevust ja vastupidavust,
• Ehitab koordinatsiooni
• Seega arendab enesekaitse oskused.

Raske kott treening hõlmab mulgustamiseks Poksikotiga kaaluvate 40-100 naela. Kümme vooru kõrge intensiivsusega harjutusi ja 45 sekundit puhkust seeriate vahel moodustavad rutiinne. Kõlab karm? See parem olla, kui soovite näha ja tunduda kick poksija.

Basic Heavy Bag Harjutused

Raske kott saab toestatakse kuni kõikjal, mistõttu võib see olla osa oma eluruumi või väljas (1).

Basic löögid hulka,

• Sirge paremale või rist paremal
• Sirge vasakule või rist vasakul
• Õigus overhand või jab
• Vasak overhand või jab
• Paremale ja vasakule konks
• Parem- ja vasakpoolne lõuahaak
• Madal pehmelt jalg
• Madal kick vasaku jala
• Kõrge pehmelt jalg
• Suur löök vasaku jala
• Põlve streik

Õppuse

Jälgi seda kalorite põletamine südame rutiinne kaks korda nädalas; nautida võidusõidu metabolismi päeva hiljem.

1. Warm-up oma keha kerge venib
2. Veenduge, et teil täita ühist pööret samuti, mis on suunatud pahkluude, randmed, õlad ja puusad
3. Nüüd alustad põhi löögid
4. Kaasa 25 jabe, 25 risti löögid, 25 haagid ja 25 kõrge peksab
5. Veenduge, et teil visata augurauad tugevus asemel lükates ära kott; Selle peate säilitada õige kaugus
6. Pärast põhi löögid, tõsta intensiivsust kombineerides löögid (2)
7. Hoidke oma tasakaalu kui lüüa ja vajuta kott võimu
8. Igas voorus peab kestma vähemalt 2 minutit
9. Täielik 10 vooru poks vahelduvalt iga punch ja suund
10. Rest väga lühikeste ajavahemike vahel ringi
11. Jätkake liikumist ümber isegi puhkad
12. Kui täidad kõik ringi, jahutada valguse venib

Minu jaoks kõlab see suurepärane. See on palju cardio lühikest aega. Aga mida ma kuulda, kui te ehitada oma vastupidavusele aeglaselt, ei ole paremat treeningut kui see.

Miks Heavy Bag Workout tööd

1. Mulgustamiseks oma südame välja sõna otseses mõttes suurendab selle vastupidavust kuna see treening suurendab südame ja hingamisteede fitness. Mõne aja, siis oleks võimalik jääda jalad ja liikuda kiiremini, pikemat aega.
2. Pealegi koordineerimise jäsemetes, see rutiinne võimaldab teil arendada tuum stabiilsuse. Segamine löögid, vajub ja tasakaalustamine läbi see kõik aitab toon tuum.
3. Mis raske kott, sa ei keskendudes hoone lihasesse. Kuid kõrge rasva põletamine liigub kaasa teket raske lihaste all. Annavad graatsiline ja määratletud välimuselt keha, mis on õnnelik kõrvalmõju.
4. Maksumus selle rutiinne on minimaalne. Raske kott, vähe ruumi, kindad ja hea paari kingi - ja oletegi. Nr seadmed on vaja.
5. Üks hea põhjus motiveerida ennast, et saada kott on, on sõna otseses mõttes Kott. De-stress raske kott ja kaotada palju kaloreid, kui seda. Väljenda tahes negatiivsus mõne hästi visatakse löögid, suunates oma pettumust suunas kott, mis ei tabanud teile tagasi.

Näpunäiteid, et muuta see väärt

1. Keskendu Bag

Mitte ainult keskenduda, kuid arvan, et koti kui vastane, kes on umbes rünnata sind. Kasuta oma käsi suunata ülemine pool nagu eesmärgiks juht, samas kui jalad ei saa võita kujul välja alumine pool. Pöörake tähelepanu kotti nii, et näeksite, kus te punch.

2. Ärge Stare

Kuigi see on oluline keskenduda, siis ei tee ka vahtima pidevalt üks koht. Raske kott treening peate liikuda pidevalt, viskamine segu peksab ja löögid. Jõllis üks koht toimiks vaid kaotada oma tasakaalu.

3. Balance, siis Punch

Istutada jalad, leida oma tasakaalu ja siis maa punch. Teie konksud ja jabe peaks olema õigus oma lihaste taga. Kui jääte kotti, siis ei tööta lihasesse. Samuti treening nõuab augustaja, mitte push. Tasakaalustatud jalgade ümber kott pakub suuremat mulgustamiseks võim.

4. Kohtunik Distants

Maanduda löögid efektiivselt, hinnata vahemaa teie ja kotis rutiinist. Stand liiga lähedal ja vajutad liiga aeglane. Stand liiga kaugele ja sa ei jõua raske kott. Nii liikuma kott pärast seda, või liigub tagasi kiiresti kui sa istutada need intensiivne löögid.

5. Tulemus õigesti

Riskimata kahju, tabas oma randme hoida sirge kogu aeg (3). Kunagi painutada randmel ajal augustaja. Kick palli jala esi- peksab ja kanna ette pool algab. Tehnika on vajalik tõhus raske kott treening rutiinist. Kanda kaitsekindaid ja jalatsid ajal treeningut.

6. Hingake Korralikult

Ärge hoidke hinge lihtsalt sellepärast sa keskendudes võimsus punch. Iga kord, kui visata augustaja, hingama. See tagab õige hapniku veres, lihased ja aju. Iga väljahingamine, võite maksimeerida mulgustamiseks võim.

Need sammud, et teil on ohutu treening rutiinist. Et oleks hämmastav, kaaluge olete poksija ja viska kõik algab ja augurauad alates võitlus positsiooni. Keskenduda oma keha liigutusi täielikult selle aja kestust ja seal oleks tunne elevus ootab teisel pool.

Kas teile meeldib postitus? Palun jagage oma mõtteid oma kommentaarides allpool. Meile meeldiks kuulda!