6 hämmastavat kasu aeroobika massi kadu

Kui super-strong südame-veresoonkonna tervisele on see, mida sa tahad, siis samm pink treeningu, mida sa peaksid uurima. Need treeningu peetakse üheks kõige mitmekülgsem treening vahendeid, eriti neile, kes armastavad harjutada kardiovaskulaarsete harjutusi. Nad on olnud kasutusel alates 80. Ja arenevad pidevalt, et pakkuda kõrgendatud kasutamise kogemusi fitness freak. Parim asi astudes need "kuklid terasest" on see, et see on väga tõhus. Ja arva mis? Tulemused see pakub on hämmastav!

Mis on samm Bench?

Samm pink on põhimõtteliselt teatud odav platvorm, mida kasutatakse kui multifunktsionaalse seadme väljatöötamiseks. Tavaliselt kõrgus astmelise pink vahemikus 4 tolli ja 12 tolli, mis võib varieeruda või olla reguleeritud abiga lahutamatuks ploki püstikutel et nõudmistega erinevaid harjutusi.

Olgu see lühike soojenemisaeg istungil või intensiivne harjutamiseks, samm pinki teenima ideaalne prop kogu aeg. Kuid kõige paremini ära kasutada leitakse aeroobika või hardcore kardiotreeningu.

Mis on samm aeroobika?

Etapp aeroobika, mida tuntakse ka etapis harjutusi, on üks tüüp kardiovaskulaarne treening. Siin konkreetsed aeroobika pingid või lihtsaid samme kasutatakse tööd lihased süda, kopsud ja jalad. Parim asi see harjutus on see, et ei ole vaja liiga palju seadmeid ja tarvikuid. Lihtsalt saada samm pink ja paari võimlemis- ja te kõik seatud tava. Kogu treening keerleb "samm", mis on madala mõju liikumise saab teha kas jõusaalis või isegi kodus. See hõlmab mitmesuguseid harjutusi madala mõju need mõeldud algajatele nopeatempoisessa need suunatud täiustatud teostajad. Etapp aeroobika on enamasti tuntud suunata meie alakeha lihaste rühmi, mis pakub suurepärase kõrguse meie regulaarne treening tavasid.

Põhisammu Samm Aeroobika

Enne kaevamine sügavale erinevate samm aeroobika harjutusi, võtkem pilk mõned põhilised liikumised sellega seotud.

1. Basic Step - Etapp sisse ja välja pink oma parema ja vasaku jala võrra.

1. Puuduta Up - Samm pingil oma parema jala ja koputage seda vasaku jalaga. Nüüd maha astuda vasaku ja parema jala võrra.

1. Split Basic Step - Etapp pingil oma parema ja vasaku jala võrra. Puuduta põrandale parema jalaga ja viia see varasemat seisukohta. Kas sama vasaku jalaga ja maha astuda.

1. "A" Step - Etapp pingil oma parema jala ja seejärel oma vasaku jala lihtsalt vaatab kõrvale. Seejärel maha astuda teisele poole samasugusel viisil.

1. "V" Step - Etapp pingil oma parema ja vasaku jala võrra, säilitades maksimaalse võimaliku vahekauguse. Siis maha astuda.

1. "Ma step - Samm pingil oma parema ja vasaku jala võrra. Tehakse hüpped jack ja seejärel maha astuda.

1. Repeater - Samm pingil parema jalaga. Tõstke oma vasaku jala ja koputage korrusel kolm korda. Seejärel maha astuda.

1. Grapevine - Võtke pool sammu oma parema jala ja asetage vasak üks taga. Võtke teine ​​etapp koos õige ja tuua vasak kuni positsiooni kõrval.

Eelnimetatud liigub saab kombineerida, et tulla eri samm aeroobika rutiin. Lihtsus või keerukus rutiinne sõltub tüüpi kombinatsioon. Kõrgus samm pink on ka mõju tulemused treeningut. Kogu rutiinse peaksid olema 32 segmendid, mis võivad sisaldada 4, 8 või 16 liigub kohta nõue.

Erinevad Aeroobne Etapp Bench Harjutused

Nüüd, siin on kogumik erinevate aeroobne samm harjutusi, mida saab lisada oma tavalise treening rutiinne:

1. Dynamic Hip liikuvuse sammud: Soojendustsükkel kasutamise, mis tõstab ülakeha ja suurendab liikuvust venitades puusad.

1. Töötab sammud: Jalg konditsioneer kasutamise, mis töötab lihaseid nagu vasikad, pakaralihaksia ja ATVde.

1. Burpee On sammud: kogu keha konditsioneer kasutamise, mis sobib inimestele igas fitness taset ja töötab lihaseid õlgade, käte ja jalgade.

1. Cross pulloverid pakkuja etappe: a alakeha konditsioneer kasutamise algajatele.

1. Plank ups sammud: Tuum konditsioneer kasutamise, mis töötab kõhulihastest ja kõhulihased.

1. Samm Overs aeroobse etappe: a alakeha konditsioneer kasutada inimeste kõigi fitness taset, mis töötab jalalihaseid nagu pakaralihaksia, ATVde ja hamstrings.

1. Burpee hüppab Aeroobne sammud: kogu keha konditsioneer kasutamise vaheainete et peamiselt töötab õla ja jalalihaseid.

1. Aeroobne Samm-Ups: Jalg konditsioneer plyometric kasutamise, mis töötab jalalihaseid nagu pakaralihaksia ja ATVde.

1. Burpee Samm-Ups: kogu keha konditsioneer kasutamise algajatele.

1. Madal Samm-Ups: madalam keha konditsioneer kasutamise, mis sobib inimestele igas fitness taset ja töötab jalalihaseid nagu ATVde, pakaralihaksia ja hamstrings.

1. Kehakaal Samm-Ups: madalam keha konditsioneer kasutamise, mis töötab lihaseid tagumik ja jalad.

1. Sirge Arm Plank-Ups: Tuum konditsioneer kasutamise algajatele, et töötab lihaseid õlad, käsivarred, kõht ja kõhulihased.

1. Külgmised Box hüppab a plyometric kasutamise algajatele, mis töötab lähendajalihaste keha lihaseid.

1. Slalom Hüppab: madalam keha konditsioneer kasutamise, mis töötab iga oluline jalalihaste.

1. Kaal Plate Step-Up Põlve seadmed: madalam keha konditsioneer kasutamise vaheainete, mis annab jõudu meie keha ja muudab meie põhilisi stabiilsed õige tasakaalu ja koordinatsiooni.

1. Kahejala Drop Kaabel Pullover: Tuum konditsioneer kasutamise täiustatud teostajad et töötab lihaseid relvade, tuum ja tagasi.

Kasu Samm Aeroobika

Võtke pilgu, kuidas aeroobne samm pink kasutamise saavad meile:

• See on lõbus ja madala mõju kasutamise hämmastav tulemusi.

• See aitab põletada läbi suur hulk kaloreid.

• See kiirendab protsessi tõhus kaalulangus.

• See toniseerib üsna vähe suuri lihaseid meie keha, sealhulgas need, olemas tagumik ja jala valdkondades.

• See suurendab paindlikkust meie keha aja jooksul.

• See aitab parandada meie tasakaalu samuti vastupidavust.

Miks praktiseerida samm aeroobika Kaalulangus?

Enne süüvima see südame-pumpamine kasutamise, olgem on pilk oma eelised:

• See on muretu treening rutiinne, mida saab muuta vastavalt nõuetele ja fitness tasanditel praktikud.

• See tõhusalt põletab kaloreid. Näiteks, kui te olete inimene, kelle kehakaal 150 naela, praktiseerivad samm aeroobika 60 minutit päevas aitab teil põletada nii palju kui 605 kalorit.

• See hõlmab tõstes kogu keha ühe jala teise võtmise ajal samme sisse- ja väljalülitamine pink rütmiliselt. See aitab toonimine kuni alumise osa keha kiires tempos.

Kes saab harjutada samm aeroobika?

Noh, sa ei pea olema professionaalne harjutamiseks samm aeroobika. Sa pead olema juurdepääs vastupidav samm pink, mis on 6 kuni 12 tolli pikk. Seal peaks olema piisavalt ruumi asetades jalad. Enamik tema põhilised käigud on lihtne ja igaüks saab teha seda harjutust. Keeruline liigub saab õppida järgmisi õppevideoid.

Muret turvalisuse samm aeroobika

Just nagu kõik teised harjutused, samm aeroobika peaks praktiseerida ka vajalikud ettevaatusabinõud. Muidu lõpuks vigastades ennast halvasti. Nii, siin on kontrollnimekirja:

• Veenduge, et te panna paari cross-training kingad harjutamise samm aeroobika.

• Enne treeningut, soojendada end 10 minutit, nii et oma lihased muutuvad lõdvestunud ja südame löögisagedus tõuseb.

• Tee oma sammu pingil täiesti tasasele pinnale ja alustada undermost tase seda kuni saad rahul kogu protsessi.

• Teie jala tuleks paigutada täiesti pingil, kui te võtate samm.

• Püüa hoida õiget kehaasendit kõik läbi oma praktika jooksul. Hoia selg sirge, õlad lõdvestunud ja abs tihe, et vältida igasuguseid vigastusi.

• Veenduge juua piisavalt vett enne treeningut istungil. See aitab vältida saada kunstlikult kogu perioodi jooksul.

Nii et kui soovite omaks fitness-, nüüd sa tead, mida sa peaks tegema; eks? Kas sa oled huvitatud aeroobne samm pink kasutamise? Oled sa kunagi andnud talle pihta? Ära anna meile sellest teada kommenteerides allpool.