4 hämmastavat mägironimise harjutusi, et toon oma keha

Mägironijate on põhiline plyometric kasutamise, mis on loodud selleks, et toon oma keha ja ehitada taine lihaseid. Et seda teha liikuda õiges suunas, siis on vaja aktiveerida tuum kõhulihastest nii oma ülemise ja alumise keha. Kaasas mitmeid eeliseid. Mõned neist on hoone vastupidavust, agility ja tulemuslikkuse töötades välja. Parim asi läheb mägironijate kasutamise on see, et tegemist on palju variatsioone, mis aitavad teil kergesti arvesse liikuda kui sa raske. Kui soovid rohkem teada mägironijate, variatsioone ja kasu, saate kindlasti kaaluda see artikkel nagu teie ülim juhend.

Tüüpi mägironijate Harjutus:

Mägironijate kasutamise kaasas palju variatsioone. Loe edasi rohkem teada neile:

1. Basic Mägironija:

Põhilised mägironija liikuda on lihtne ja tõhus harjutus algajatele. Selleks neid õigesti, järgivad suuniseid värvatud siin.

1. Et alustada liikumist, tulevad jahvatatakse push up positsiooni.
2. Teie nägu tuleb välja põranda poole. Hoidke oma käed sirgelt ja tuua nad kirstu alla.
3. Kui olete arveldada tõstke parem jalg maapinda ja tõsta põlve nii palju kui võimalik rindkere piirkonda.
4. Nüüd mine tagasi esimese positsiooni ja korrata esimese jala.
5. Korda 10-12 korda. Proovige tõsta tempot.

2. Alalise mägironijate:

Alaline mägironijate on keeruline liikuda ja kindlasti midagi, mis aitab põletada maha reie rasva. Kasuta siin kirjeldatud samme:

1. See samm on lõbus ja põletab ära kaloreid ei aja. Sa pead sörkima ühes kohas ja tuua oma põlvi nii kõrgele kui võimalik.
2. Tule alla korrusele, satuvad tavaliselt push up positsiooni ja pooli vahetada umbes 10 korda iga.
3. See lõpule üks rep.
4. Hüpata tagasi tulla esimesel kohal.
5. Korda 3 kuni 4 korda ja proovige teha seda kuni 12 kordust

3. Olge Ball Mägironija:

Harjutus Ball mägironija on üks samm, mis aitab teil toon pakaralihaksia, jalad, hamstrings ja reied. Selleks, et saada neid teha, kasutage juhiseid värvatud siin:

1. Haara stabiilsus palli ja aseta mõlemad käed ta. Mõlemad käed peavad olema umbes 18-20 tolli kaugusel üksteisest.
2. Laiendada oma jalad taha nii, et sul on push up positsiooni. Sinu keha peab olema sirge ja abs tihe.
3. Nüüd vali oma parema jala ja painutada nii kaugele kui võimalik. Tuleb jõuda rinnus.
4. Vähendage tagasi. See lõpetab üks rep.
5. Nüüd vali oma vasaku jala ja korrata.
6. Hoidke vaheldumisi jalgu kuni 10 kuni 12 kordust on lõpetatud nii jalgu.

4. Cross Body mägironijate:

Cross Body mägironijate on suurepärane oma kõhu, nelipealihase ja reied. Saate täiustada seda sammu, kasutades järgmist juhiseid.

1. Vabasta oma keha põrandale ja tulevad push up positsiooni.
2. Hoiame oma abs tihe, korja parema jala ja viia see suunas vasaku õla piirkonda.
3. Tooge oma jala tagasi esimesse asendisse. See lõpule üks rep.
4. Lülita küljed samuti.
5. Korrake seda sammu 10-12 korda, enne kui saate helistada sellele lõpp.

Kasu mägironijate Harjutus:

Olgem on pilk erinevate kasu mägironijate harjutus:

1. Mägironijate on ühend liikumine, mis töötab mitu lihasrühmi keha samal ajal. See on suunatud põhivaldkondades nagu oma glutes ja jalad samas toonimine Hamstrings ja nelipealihase. Õlad ja rindkere on töötanud ka selle liikumist.
2. See samm testib ja parandada oma agility. Peatähelepanu võimu pakitud komplekti edukalt, siis peavad säilitama oma kuju ja võimaldab raskusel jagatakse erinevates osades keha tasakaalu säilitamiseks.
3. Mägironijate on parim harjutusi, kui tegemist on parandada tugevust oma alakeha piirkonnas. Kuid sa pead olema pidevas liikumises, et tõsta oma südame löögisagedust ja põletada maha rasva. Suurendada kiirus aega ja alustada teed seda hüpata, kui olete töötanud välja regulaarselt.

Kui sa saad riputada see, naudid teed mägironijate harjutusi. Rääkige oma treener täna leida viis, et see sobiks selle imelise harjutus treeningut raviskeemi.

Kas teie kasutada raviskeemi hulka mägironijate? Kas see osutunud kasulikuks? Jaga oma kogemusi meiega kommentaarid lõik allpool.