29 parimat harjutust kõrguse suurendamiseks

Kes ei tahaks olla pikk ja ilus? Noh, me kõik tahame!

Kõrgus mängib olulist rolli suurendada persona individuaalne. Pole kahtlust, inimesed on alati meeleheitel, et suurendada nende kõrgus kuidagi võimalik. Tänapäeval paljude teiste ravimitega ja akupressuuri ravi on olemas, mis väidavad pikkuse juurdekasvu. Aga need on üsna kallis ja on seotud kõrvaltoimeid. Lisaks ei ole 100% garantii edu need meetodid.

Seega parim võimalik viis suurendada kõrgus on loomulikult Kombineerides teostada rutiinset õige toitumine. Õige kasutamise aitab toonimine ja tugevdamine oma lihaseid, vabastades kasvuhormoonide mis vastutavad pikkuse juurdekasvu. Õige toitumine hoiab neid hormoone värske ja aktiivne ning aitab ülesehitamisel ise.

Harjutusi pikkuskasvu

Kuigi see on hästi teada, et vertikaalne kehapikkus määravad geneetilised faktorid, võib isegi mõjutada määral füüsilise tegurid nagu toitumine ja kasutamise. Enamasti kasvu peatub pärast puberteedi algust, kui kasvuplaadid pikkades luudes meie keha saada sulatatud. Kuid kasvu jätkub mõned inimesed isegi aastaselt 22-25 ja nii on võimalik lisada paar tolli oma kõrguse isegi pärast seda staadiumis pöörduvad teostada suurendada kõrgus.

Need harjutused tuleks vastu ja praktiseeritakse regulaarselt 2-3 korda nädalas parimaid tulemusi. Üle teostamisel tuleb vältida, sest see võib põhjustada vigastusi ja mis takistab taastumas võime keha.

1. Bar Hanging

Gravity kahjustab teie kõrgus, pressides oma selg ja liigesed, mis pigistab ja vedeldab kõhre, mis annab teile lühema välimus. Riputamise püstjoonega on lihtne viis selle probleemiga võitlemiseks. Hanging teeb madalam torso kaalu venitada lülisamba ja vähendab tõmba lülil. Selle tulemuseks on suurendada kõrgus 1 kuni 2 tolli, kuid mitte kohe.

Horisontaalne riba peaks see olema paigutatud sellisele kõrgusele, et see võimaldab keha laiendada ruumi liikuda. Kui keha ei saa täielikult pikendada, siis painutage põlvi veidi, et vabalt rippu. Veenduge, et samal ajal kinni baar, peopesade on suunatud väljapoole. Rippus hoida oma käed, õlad ja puusad lõdvestunud kui võimalik, nii et gravitatsiooni tõhusalt tõmbab keha veelgi. Täiendavate kasu, võite proovida seljas pahkluu raskused. See protsess peaks kestma 20 sekundit vahe vahel ja tuleb korrata vähemalt 3 korda. See võib kindlasti pidada hea valik seas kõrgus suureneb harjutusi.

2. Kuiv Land Swim

See harjutus on tuntud ka kui "alternatiivne kick" ja see põhimõtteliselt keskendub oma alaseljale.

Alusta millega kehtestatakse kindla magu. Keha tuleb täielikult pikendada. Tee oma käed sirgelt ees peopesade allapoole põranda poole. Siis tõsta oma vasaku käe kõrgem kui teie paremal käel. Hoiame jalad sirged, tõstke oma parema jala nii palju maapinda kui võimalik õhku. Olema selles asendis vähemalt 4 sekundit ja seejärel korrake protseduuri jalg ja teisalt. Sa peaksid püüdma hoida positsiooni 20 sekundit. Lisades randme ja pahkluu raskused on kasulikum, sest see toon oma alaselja lihaseid ja suurendada oma vastupanu.

3. Vaagnapõhja Shift

Olles väga lihtne, see harjutus aitab venitamine keha üles ja alla selgroo ja ka puusad.

Sa võid alustuseks lamades selili. Tee oma õlgadele ja käsivarte kindlalt põrandale. Nüüd painutage põlvi ja juhtida oma jalad nii lähedal oma tuharad kui võimalik. Arch selg tõukejõu oma vaagna ülespoole. Seda positsiooni tuleks pidada 20 kuni 30 sekundit. See harjutus võimaldab teil venitada rohkem andes paindlikkust oma ees puusad.

4. Cobra Stretch

See jooga eesmärk on venitada selg, mistõttu on nõtke ja paindlik. On kasulik kasvu kõhre vahel selgroolülid põhjustab suuremat oma kõrguselt. Põrandale pikali oma nägu maha ja peopesad põrandale all oma õlgadele. Arch selg üles juhtiv lõua ka moodustavad kõrgendatud nurk. Arch tagasi nii palju kui võimalik. Vähemalt 3-4 kordust tuleks teha iga kordus kestev vahemikus 5 kuni 30 sekundit.

5. Super Cobra Stretch

Alustage hoides käed risti põrandal ja lülisamba kaarduvad (sarnane lõppasendisse cobra stretch). Nüüd painutamine puusad, tuua oma keha moodustamiseks tagurpidi V asendis. Kuigi seda teed, parkima oma lõua vastu rindkere ja siis tagasi algasendisse. Iga kordus peaks kestma 10 kuni 20 sekundit.

6. Hopping üks jalg

Olles üks lihtsamaid harjutusi kunagi, seda saab teha igal pool, käigus mis tahes tegevust nagu telekat, mängivad pargis või tehes muid töö. Hop oma vasaku jala kaheksa korda käega ulatuvad taevas ja siis hop oma parema jala samamoodi. See kopsakas aktiivsus on kasulik aju arengut, tugevdamine jalad ja põlvkonna kasvuhormoonide.

7. Pilates Roll Over

See suurepärane treening aitab venitamine selg ja annab lisatakse pikkus oma ülakeha. Samuti ulatub ja pikendab selgroolüli kaelal.

Alusta lamades selili käed piki külgi ja palmid allapoole. Hoiame oma jalad koos, laiendada neid otse üles lae suunas ja painutada neid tahapoole muutes need puudutada korrusel. Puudutamine korrusel sel viisil võib tunduda raske alguses, kuid praktikas see saab kergem. Mida rohkem te venitada ennast, seda rohkem selg pikeneb.

8. Edasi Selja venitamine

Istuge sirgelt matil jalad ees. Jalad tuleks laiendada umbes õlgade laiuselt ja jalad tuleks paindunud. Hinga ja laiendada oma käsi läbi teie ees. Seejuures, painutada edasi ja proovige puudutada näpunäiteid oma varbad.

Kui te ei puutu oma varba vihjeid, siis võite proovida ulatub veelgi hoida selg paindunud maksimaalses ulatuses. See võib tunduda raske alguses, kuid seisukoht on võimalik saavutada regulaarse praktika.

9. Kass Stretch

Tuntud ka kui India Dandwat, see harjutus on mõeldud avama oma selg ja tugevdada oma õlgadele, palmid ja tagasi. Põhiliselt ulatub oma hamstrings pannes rõhku oma kõhuga. See on kasulik vereringet.

Tee oma käed ja põlved põrandal käed lukus. Hinga samas koolutamine selg alla ja hingata samas tuues selg üles kaarja positsiooni ja oma pea alla. Selg selles asendis tuleb kaardunud. Hoidke oma õlgadele suure ja põlved sirged. Teie vaagnaluu peaksid puudutama põrandat. Iga kordus peaks kestma 3 kuni 8 sekundit.

10. Bow Down

Sirged kätega paigutada oma puusad. Peatudes selles asendis, painutada edasi nii palju kui võimalik, mis viib oma peaga. Pidage meeles, mitte painutada oma põlvi ja hoida oma lõug välja oma rinnale. Iga kordus peaks kestma 4 kuni 8 sekundit.

11. Edasi Bend

See on hästi tuntud ja laialdaselt järgneb kasutamise suurendamiseks kõrgus. Sirged jalad laiali. Laiendada oma käed sirgelt kummarduma edasi ja puudutaks põrandat kätega, ilma painutamine põlvili. Siis tagasi algasendisse.

12. Spot hüpata

Hoia jalad lähedal ja seista oma varba. Nüüd alustada hüpped käega otse üles õhku vähemalt 2 minutit.

13. Käed pea Bow Down

Stand oma käed asetada koos taga kaelal ja painutada edasi nii palju kui võimalik. Tooge oma lõua peale rinnus, kuid ei painutada oma põlvi. Iga kordus tuleks teha 4 kuni 8 sekundit.

14. Püstise venitamine

Selleks kasutamise, seista oma varbad jalad pannakse peale ja tõstke oma keha neile. See aitab toonimine vasika lihaseid liiga.

15. Super Stretch

Stand oma käed asetada koos taga kaelal ja painutada oma pea üles ja tagasi nii palju kui võimalik. Iga kordus peaks kestma kestusega 5 kuni 15 sekundit.

16. Wall Stretch

Seisa vastu seina ning püüavad jõuda käed nii kõrgele kui võimalik. Seda tehes saad laadida oma kikivarvul. Selg tuleb hoida tihedalt vastu seina nii palju kui võimalik. Iga kordus siin tuleks teha 4-6 sekundit. See piirkond on natuke raskem kui tundub, sest selg hoitakse korter vastu seina.

17. Sirged jalad üles

Lie oma kõhuga oma käed taha oma kaela ja tõsta ühe oma jalad nii kõrgele kui võimalik. Nüüd korrake protseduuri teise jalaga samuti. Hoia jalad sirged samas venitades. Iga selline kordamine peaks kestma 3 kuni 5 sekundit.

18. Kaks sirged jalad üles

Lie oma nägu maha teie peopesad allapoole ja külgedel oma rinnale. Proovige tõsta nii jalad koos nii kõrgele kui võimalik, hoides jalad sirged koos samal ajal. Iga kordus peaks kestma 3 sekundit.

19. Allamäge

Stand oma käed kokku ja käed selja taha. Bend alla vöökoht niipalju kui võimalik ja aeglaselt liikuma oma käed nii kõrgele kui võimalik taha. Iga kordus peaks kestma 4 kuni 6 sekundit.

20. Tabel

Istu põrandal hoides jalad sirged. Teie keha peaks olema täiesti sirge. Nüüd asetage peopesad põrandale kõrval oma tagumik ja parkima oma lõua vastu rinnus. Olles teinud, tuua oma pea nii palju kui võimalik. Kuigi seda teed, siis tuleb tõsta oma keha nii, et teie põlved painutada, kuid käed jääda sirge. Teie torso ja reie peaks olema sirge ja horisontaalne põrandale, kui teie käed ja sääred peaks olema risti põrandal. Sel viisil saate hõivata kuju tabelis. On üsna raske venitada ja sa peaksid proovima teha parim saate, isegi kui te ei saa seda teha suurepäraselt. Iga kordus tuleks teha 8 kuni 20 sekundit.

21. Inversioon tabel

Selleks kasutamise, riputada pea alaspidi "inversioon tabel" spordivarustust. See tugevdab oma keha.

22. Plank

Pikali, hoides oma põlved kõverdatud ja jalad põrandal nii lähedal oma tagumik kui võimalik. Olles teinud, haarata pahkluude ja hoidke nende peale. Nüüd tõsta puusad üles ja arch selg, tõstes seeläbi oma abs lae suunas. Püüa tõstke abs nii kõrgele kui võimalik ja seejärel minna tagasi oma algasendisse. Kui teil on raskusi ettevõttest pahkluude, hoidke käed külgedel ja kasutada neid sundida ennast üles. Iga selline kordamine peaks kestma 3 kuni 10 sekundit. See venitada võib tunduda raske alguses, kuid regulaarse praktika, siis saab seda teha õiges viisil.

23. Hüppeliigese Massid

See harjutus on mõeldud eelkõige suurendada pikkus alakehale, sest see keskendub venitades kõhre põlvede vahel. Tänu pikenenud venitamine, kõhr saab piklik ja suurenenud massi. Seega pikkus alakehale suureneb.

Istu söötmistool ja lips pahkluu kaalu kinniti lisada kaalu oma pahkluu. Võite alustada väikese kaalu ja järk-järgult suurendada oma kaalu kui lähete. Laske oma jalad venitada allapoole surve tõttu kaalude. Pärast seda protseduuri, eemaldage kaalu ja lase oma jalad lõõgastuda lööd jalad õrnalt 5 kuni 10 korda ja seejärel jõuliselt 5 kuni 10 korda. See painutab oma põlve kõhre ja võimaldab tal kasvada pikk.

24. Alternatiiv Leg Kick

See harjutus on sarnane ujumine, välja arvatud asjaolu, et ta ei teinud bassein. Põhiliselt keskendub oma alaseljale, tugevdab seda ja muudab firma nii, et sa seista pikk.

Võite alustad pikali magu tasasele ja kindlale pinnale. Venitada oma keha võimalikult suures ulatuses. Puhkad oma lõug põrandale, venitada oma käsi läbi ees oma nägu peopesade allapoole. See peaks olema algasendisse. Nüüd tõsta oma parem käsi mõne sentimeetri kaugusel põrandale ja tõstke vasak jalg maha põrandale üheaegselt kõverdumata oma põlvi, kui kaugele kui võimalik. Seda positsiooni säilitada paar sekundit ja siis tule algasendisse. Korrake seda protsessi oma vasaku käe ja parema jala. See harjutus aitab toonimine alaselja ja takistab slouching. Toonides tagasi saab püsti seista ja teha teile tundub pikem.

25. Leg Kick

See on tegelikult liikuda Tae Kwon Do. See on kaitsja liikuda vaid aitab suurendada kõrgus. Selleks seista kohapeal jalad veidi panna peale. Seejärel balling oma energia, kick minemata oma reied.

26. Ujumine

Ujumine paar tundi vähemalt 5 päeva nädalas peetakse äärmiselt kasulik suurendada oma kõrgus. Olles kogu keha liikumine, ujumine on kõige intensiivsem vormi kasutamise teha veega. See võimaldab teil kasutada oma jalad, keha ja käte täielikum ja seega arendab lihasjõudu. Rinnuliujumine on parim ujumine stiilis, et parandada oma kõrgus. Seega, kui soovite suurendada oma kõrgus, on soovitav õppida ja praktikas ujumine.

27. Rope vahelejätmine

Peale harjutusi Ülaltoodud Rope vahelejätmine ei ole vähem tähtis kui harjutusi kui tegemist on kasvufaktor, mis on tihedalt seotud kõrgus.

28. Sprints

Sprints ka aidata pikkuse juurdekasvu. Need harjutused kindlasti aitavad teil suurendada oma kõrgus. Aga edu võti peitub teeme neid regulaarselt ja järjepidevalt. Pealegi, intensiivsus ja kestus neid harjutusi tuleks suurendada järk-järgult ja harjutusi tuleks koos tasakaalustatud toitumine parimaid tulemusi.

29. Korvpalli

Korvpalli on üks spordi, mis teostab kõik lihased ja aitab kasvu. See ühendab hüpped, mis aitab lihaskasvu suurendades lihaspinge. Samuti aitab suurendada tähelepanu ja verevarustus erinevate kehaosade.

Need venitusharjutusi suurendamiseks kõrgus, kui seda regulaarselt, siis järk-järgult suurendada oma kõrgus. Koos õige toitumine ja hea toitumine, need harjutused ka suurendada oma puutumatuse ja kasvu soodustamiseks keha. Pange tähele, et alustada mis tahes kasutamise alles pärast konsulteerimist arsti kinnitada, kas need sobivad sulle või mitte.

Palun ärge jagada oma sõprade ja oleks tore kuulda teie mõtteid see artikkel.