25 hämmastavat tervislikku kasu hommikul Walk

30-minutilise jalutuskäigu hommikul saab muuta oma elu! Eriti kui teil on hulgaliselt elustiiliga seotud haiguste, nagu diabeet, rasvumine, südamehaigused jne hommikul jalutuskäigu on lihtne oma liigesed ja süda, ja värske hommikul õhku aitab rahulik närve, parandada oma meeleolu ja hoiab sind energiline ja positiivne ülejäänud päev. Lihtsalt osta paari jala ja jalutage lähedal park. Kuna 30-minutilise hommikul jalutuskäigu võrdub 2 tundi gymming! Aga miks sa kõndida ainult hommikuti? Noh, siin on, mida teadus on öelda...

Miks sa Walk hommikuti?

Hommikutundidel on kõige vähem saastavad õhku. Värske õhk on hapnikku külluses koos teiste gaasidega. Kui hingata hapnikku, siis saab toimetada rakud, mis kasutab seda täidavad kõik funktsioonid. Kui keha töötab korralikult, võimalused te kannatavad erinevate haiguste risk väheneb.

Teiseks hommikul õhk on rikas negatiivseid ioone ja hapniku negatiivselt laetud. Niisiis, mida rohkem negatiivseid ioone, seda rohkem hapnikku ja seda parem on sul hingata, et värske õhk. Need negatiivsed ioonid või õhuhapnikuga aitab tunnete Noort ja on meeldiv vaimset seisundit (1). Tegelikult, kui lähete metsa või lähedal rannas või juga, õhk on jahedam ja värskema sest see on koormatud negatiivseid ioone nendes kohtades. Mistõttu me alati end paremini pärast naasnud puhkust. Kas poleks hämmastav, kui saad teha seda harjumus jalgsi hommikul ja hingata nii palju head õhku kui võimalik? Siin on, kuidas edasi minna ta.

Mida vaja Morning Walk 

• Paari jala
• Compression püksid või säärised
• Sport T-särk
• Sport Bra
• Peapael
• Sipper
• Fitband, kui soovite jälgida oma südamelöökide, samme, jne

Nüüd kõige tähtsam osa - motivatsiooni. Vaadake järgmist lõiku motiveerida ennast igal hommikul ärkama voodi ja võtab rahustav hommikul jalutama. Siin on 25 põhjused, mis sulle läheb.

1. Vähendab riski Diabeet

Diabeet on üks olulisematest elustiiliga seotud haiguste nendel päevadel. Aga sa võid taltsutada seda ainevahetushäire, kui te kõndida hommikuti. Vastavalt teadusuuringute, 30-minutilise hommikul jalutuskäigu aitab parandada veresuhkru kontrolli, samuti abi juhtimise insuliini II tüüpi diabeedi (2). See võimaldab rakkude lihaseid kasutada rohkem glükoosi, aitab põletada keha rasvu, mida ei vajata, ja aitab samuti parandada kehamassiindeks (KMI). See on kasulik diabeetikutele tohutult.

2. Tugevdab südant

Kui teil on probleeme südamega, see ei pruugi olla hea mõte jooksma. Aga sa võid kõndida! American Heart Association ütleb, et kärmas kõndimist aitab vähendada südamehaiguste ja insuldi (3). Uuringud on näidanud, et kõndides igal hommikul umbes 30 minutit aitab alandada vererõhku. Saate tugevdada südant ja vererõhku kontrolli all hoida, kui teete hommikul kõnnib osa teie igapäevaelust (4). Hommik kõnnib võib ka madalam triatsüülglütseroollipaasi tase ja vältida hüpertensioon.

3. AIDSi kaalulangus

Rasvumine on üks peamisi põhjusi, palju surmajuhtumeid ja haigusi. Ja peamine põhjus on rasvunud on istuv eluviis, et elad. Kui te arvate, on vaja kaotada kaalu või arst on soovitanud, et sa kaotad kaalu, võite alustada jalgsi. See on lihtne oma südame, ja te treeningut tundmata ammendatud. Ei ole midagi nagu vilgas jalutada 30 kuni 40 minutit päevas, mis aitavad teil. See aitab tõsta südame löögisagedus ja põletada kaloreid, mis on oluline kaalulangus. Eksperdid ütlevad, et võite kaotada kaalu tervislikult muutmata oma dieeti jalgsi iga päev koos teiste mõõdukas, jõulise harjutused (5). Teadlased on ka läbi kõndimine katseid ülekaalulistele patsientidele ja leidis, et kõndimine võib aidata kaalulangus, vähendades üldist keha rasva ja parandada paindlikkust ja lihasjõudu (6), (7).

4. Takistab artriit ja Osteoporoos

Leading mitteaktiivse elu on palju negatiivset mõju keha, sealhulgas jäigad liigesed. Jäikus liigestes võib veelgi kaasa arengu artriidi sümptomeid. Hiljutised uuringud näitavad, et mõõdukas, kehalist aktiivsust, nagu kõndimine viis või enam päeva nädalas, aitab leevendada artriidi valu ja jäikus ja annab sulle rohkem energiat (8). Lisaks naised on kalduvus kaotada luutihedust ja haigestuda osteoporoosi. Walking õrnalt harjutusi liigeste ja tugevdab neid koos parandada luutihedust (9).

5. Takistab Strokes

Nagu varem mainitud, vilgas hommikul kõnnib aitab hoida südame tugevad ja terved. Vastavalt poolt läbi viidud uuringule University of South Carolina, kõndides vilkalt pool tundi viis korda nädalas aitab vähendada riski lööki (10). Lisaks on näidatud, et inimesed, kes säilitada regulaarne fitness raviskeemi, mis sisaldab vilgas hommikul kõnnib vähendada nende võimalusi insult 40% kui inimesed, kes ei ole füüsiliselt aktiivsed. Värskendab jalutuskäik ümbruskonnas on kõik, mida vaja peatada sobivad ja hoida lööki lahe!

6. Kontroll Kolesterool

Keha vajab teatud hulga kolesterooli säilitada optimaalse tervise ja ehitada rakumembraane. Siiski on suurem risk südamehaiguste, kui on liiga palju vere lipiidide, eriti kui nad on LDL-kolesterooli vorm. Samal ajal, väikeses koguses HDL võib olla ka kahjulik. Pärast aktiivset elustiili ja mis sisaldab tegevusi nagu kõndimine on suurepärane võimalus veendumaks, et kolesteroolitase keha on reguleeritud (11), (12), (13).

7. Kaitseb Ateroskleroos

Ateroskleroos on haigusseisund, mis on põhjustatud arterites, mis on blokeeritud tingitud naastude või LDL-kolesterooli sadestumiste arterite seintel. Plokk esineb siseseinad arterite organites nagu aju, neerud, süda ja jalad. Verevoolu saab piirata ja vereringe ei esine korralikult. Regulaarne hommikul kõnnib võib teid kaitsta selle tingimuse ja veenduda, et verevoolu ja ringlusse ei piirdu (14), (15).

8. Leevendab Depressioon

Üks kümnest inimesed kannatavad depressiooni, ja see ei ole midagi, mida peaks naerma välja. Depressioon põhjustab paljude teiste haiguste ja isegi viib surmade noored ja täiskasvanud. Aga hea uudis on see, kui saad lihtsalt tõusta ja minna välja jalutama, saate aeglaselt taltsutada deemonite oma peas. Seda sellepärast, et kui sa suudad, loomulik valuvaigistav endorfiine voolata kogu kehas. Patsiendid, kes kannatavad depressiooni leidis, et kõndides kiiresti iga päev 35 kuni 60 minutit oli märkimisväärne paranemine nende seisund 16. Avaldatud artiklis Scientific American kinnitab, et 200 minutit jalgsi nädalas saab teha te tunnete rohkem energiline ja positiivne (17).

9. Tülid ja kaitseb vähi

Ekspertide sõnul hommikul kõnnib aitab hoida eri vähitüüpide on lahe. Nad väidavad, et paljud inimesed arendada vähi tõttu nüri või ärev eluviise. Hommik kõnnib teile kasutada, et teil on vaja paremat puutumatus ja sõõm värsket õhku ka. Erinevad uuringud on kinnitanud, et kõndimine aitab vältida munasarja-, rinna-, neeru- ja emakakaelavähi vastu (18), (19), (20). Tegelikult, kõndimine võib parandada ka une vähihaigetel (21). Veendumaks, et olete kaitstud vähk, minna hommikul jalutuskäigu iga päev ja hoida oma keha ja vaimu terve.

10. Parandab ajutegevus

Kas teadsite, et korrapärane kehaline nagu kõndimine aitab kaitsta mälu ja parandada mõtlemise oskusi (22)? Hommik kõnnib teha rohkem kui lihtsalt noorendava keha. Nad on sama positiivne mõju ka vaimu. Kui sa suudad, hapniku ja verevarustust aju kiireneb, ja see omakorda viib kasvule vaimset erksust, ajutegevus ja mälu (23). Lisaks kõndimine aitab suurendada aju mahtu ja parandab aju tööd vanuses inimestel (24). Võtke regulaarselt jalutama igal hommikul, et hoida oma aju töötab korralikult kogu aeg.

11. Toonide The Body

Just kadumas rasva ei piisa, kui soovite otsida slim ja toonides. Walking on suurepärane võimalus saada muinasjutuliselt toonides keha ilma teha pingelist harjutusi. Vilgas hommikul jalutuskäigu aitab taastada lihastoonust (25). Saate toon oma jalgu, kõhtu, ja muud kehaosad. Walking päevas võib määrata ka lihaseid vasikad, tuharad ja ATVde. Unusta liitumist jõusaal! Tee hommikul kõnnib oma teed saada täiesti toonides keha.

12. See vähendab riski nurisünnituste

Rasedate saab tohutult kasu indulging harjutusi nagu ujumine ja regulaarne jalutuskäike, eriti hommikul (26). Ebaühtlane hormooni tase põhjustada muutusi organismis, mis kõndimine aitab mõõdukas. Walking ka aitab vältida gestatsioonidiabeedi mis on üsna levinud rasedatel. Samuti pakub kaitset emaka kokkutõmbeid, mis põhjustavad sageli iseeneslikud abordid, juhtum, mis on põhjustatud hormonaalsed muutused organismis.

13. Suurendab immuunsüsteemi

Nagu olete lugenud varem, kõndimine parandab vereringet organismis. See on imeline mõju immuunsüsteemile. Samuti parandab hapniku kogu keha. Walking vaid 30 minutit päevas tugevdab immuunsüsteemi ja hoiab teid kaitsta erinevate haiguste ja tõsiste haiguste (27).

14. Vähendab väsimust

Vilgas hommikul jalutuskäigu saab teha te tunnete Noort ja uuenemine. Samuti võib leevendada väsimust ja suurendada oma energia taset, tehes tunned pingestatud kogu päeva. Pealegi, kõndimine võib vähendada ka väsimus kogetud vähihaiget (28).

15. Tülid dementsuse ja Alzheimeri tõve

Vastavalt teadlaste, kõndimine aitab regulaarne ennetamisel Alzheimeri ja dementsuse. Võttes regulaarselt kõnnib saab vähendada selle haiguse kuni 54%. See on ühine probleem on eakate, ja see on parim, et vältida selle alguses (29), (30), (31). Niisiis, teha hommikul kõnnib osa teie igapäevaelust.

16. Parandab kopsumahtu

Oksüdeerumisreaktsioon jagatis rakkudes keha saab märkimisväärselt kasvas jalutama. Kuid need reaktsioonid põhjustada suur nõudlus hapnikuvarustus, mis muudab kopsude pumbata ekstra hapnikku. See omakorda aitab kopse parandada nende suutlikkust. Et hoida oma kopsudes tööta korralikult ning tagada nende tervis, see on suurepärane idee, et alustada läheb vilgas kõnnib hea 20 minutit igal hommikul (32).

17. Hoiab Stress Võõrsil

Hommik jalutuskäike on suurepärane võimalus hoida stressi eemal. Stress võib olla kahjulik mõju keha, muutes te haigestuvad kergemini ja põhjustab depressiooni, ärevuse, jne Walking parandab vereringet ajus ja aitab tõusu meeleolu (33). Vilgas hommikul jalutuskäigu saab teha te tunnete rohkem lõdvestunud ja rahulik.

18. Teeb naha särama

Nahaarstid soovitada, et mis tahes kasutamise, mis parandab vereringet annab nahale terve sära (34). Ja ei ole paremat kasutamise kui jalgsi. See aitab viivitada algusega vananemise märke nagu trahvi read ja kortse. Õige vereringet takistab ka vistrikud, akne ja muud nahaprobleemid. Mis hommikul kõnnib, võite saavutada loomulikult särav nahk.

19. Ergutab keha

Walking igal hommikul annab keha energia, mida ta vajab, et saada terve päeva. See aitab suurendada vereringet ja hapniku ja hoiab teid aktiivse ja hoiatada kogu päeva.

20. Soodustab tervetele juustele

Küsige oma arstilt, ja ta ütleb teile, et oleks aktiivne on oluline roll hea juuste tervist. Walking aitab hoida hormoonid kehas hästi tasakaalustada. Samuti parandab vereringet, mis ei imet tervist juuksed. See soodustab tervete juuste kasvu ja takistab juuste samuti. Et saada ilus, läikiv juuksed, teha see punkt minna jalutama igal hommikul.

21. Alandab haiguste risk

Hommik kõnnib hoida surmavate haiguste kaugusel. Vereringet keha on suurenenud, mis aitab hoida südame-veresoonkonna ja teiste eluohtlike haiguste lahe. Walking ka parandab ainevahetust lihastes ja aitab keha normaalse toimimise. Niisiis, see madala intensiivsusega treeningu suudan kõik oma terviseprobleeme.

22. Soodustab kosutava une

Rõhutada, et sa lähed läbi iga päev võib põhjustada unetust. Parim viis võidelda see on jalutama iga päev. Hommik kõnnib aitab rahustada meelt ja lõpus päeval, saad hea une ja tunnevad hästi puhanud, kui sa ärkad. Tegelikult, kui teie elustiil ei ole, et aktiivne ja teil on raske uinuda, siis tuleb kõndida hommikuti (35), (36).

23. Takistab Cognitive degeneratsioon

Vastavalt teatud uuringud, naised vanuses üle 65, kes kõnnivad regulaarselt on vähem altid mälu taandareng on vanusega seotud võrreldes nendega, kes ei saa kõndida või kõndida vähem. Walking on suurepärane võimalus hoida vanusega seotud vaimuhaiguste kaugusel. Risk krooniliste haiguste nagu vaskulaarne dementsus saab langenud 70% tavalise kõndimise ja jäävad aktiivseks (37).

24. Aeglustab vananemise

Nagu te vananevad, otstes või sabad kromosoomide, mida tuntakse telomeeride, hakkama saada lühem. Ja kuna kromosoomi on vaid DNA, mis kodeerib erinevate valkude, lühem DNA tähendaks vähemal protein.This viib lõpuks funktsiooni kadumise ja vananemine. Walking on madala intensiivsusega kehalise aktiivsuse, mis aitab hoida kõiki oma rakufuktsioonide aktiivne ja su süda terve ja parandab aju talitlust ja vereringet. Kuna keha jääb aktiivseks, lühendamine otsad telomeeride aeglustub. See tähendab, oma vananemisprotsessi aeglustab (38) (39).

25. Parandab üldist tervist

Ei ole midagi nagu hommikul jalutuskäigu iga päev, et parandada oma tervist. Iga kehaosa kasu see harjutus (40). Vilgas 30-minutilise jalutuskäigu saab laiendada oma eluiga umbes aasta.

Kasulikke nõuandeid Walking

Kui te olete mõelnud teha hommikul kõnnib regulaarselt osa oma igapäevaelust, siin on mõned nõuanded, mida peaks meeles pidama:

1. Hoidke oma poos sirge käies. See aitab teil, eriti kui sa üritad toon oma abs.
2. Varahommikune jalutuskäike on parim, kui teie keha on pingestatud ja vereringet suureneb. Samuti annab oma keha võimaluse neelavad D-vitamiini päikese esimene kiirtega.
3. Kui sa tahad kaotada mõned liigsed kilod, vilgas hommikul jalutada iga päev on just see, mida vajate. Kui sa suudad kiiresti, siis põletada rohkem kaloreid.
4. Vältida lähen jalutama pärast söömist, kes teostab pärast sööki mõjutab voolu seedemahlu, mis takistab nõuetekohase läbimurdmist toitu.
5. On parem mitte juua liiga palju vett, võttes samal ajal vilgas jalutada, sest see võib kahjustada hingamisteid. Eksperdid soovitavad hoida oma keha hüdreeritud enne, kui hakkate oma jalutuskäigu või 5 minutit pärast te olete teinud.
6. Kui teil on hakanud just läbi tegemisel kõnnib regulaarse treeninguga alustada tempos, et olete rahul ja aeglaselt ehitada see üles nagu päeva minna. See tagab, et te ei avalda oma keha liiga palju algusest.

Hommikune jalutuskäik on suurepärane võimalus alustada oma päeva. Kui hommikul kõnnib saanud tavaks, siis enesetunne paraneb olla proaktiivne. Niisiis, alustada täna ja kõndida suunas hea tervise. Ole tubli!