Naiste sobivus

6 halbu seisundeid, mis hävitavad teie tervise ja kuidas neid parandada

6 halbu seisundeid, mis hävitavad teie tervise ja kuidas neid parandada

On see kõnekäänd, et läheb midagi sellist - sa oled see, mida sa sööd.

Tõsi, et! Ja enamik meist on teadlik. Aga seal on võrdselt tähtsad avaldus, mis kuidagi pääsenud meie tähelepanu... Sest aegade.

See on - te ei kuidas istuda, seista ja kõndida.

Jah, ma räägin asendeid. Meie asendeid rääkida palju meist. Nad räägivad ka palju oma tervisele. Õigus oma usalduse tase teie fitness tingimused, asendeid määrata meid. Aga ikkagi me ignoreerida, kui oluline on "õige poos".

Millist asendeid on halb Teie jaoks? Kuidas parandada halb rüht? Esiteks, sa oled õiges poos? Loe leida out!

Siin on 6 Bad asendeid, mis hävitavad oma tervist:

1. Edasi Head / Neck Bend:

See on koht, kus oma peaga või kael on painutatud ettepoole. Kui te kõnnite, rääkides või isegi süüa, oma peaga ei ole õige üle oma õlgadel; kuid enne seda.

Mis võiks olla põhjus?

Lihased tagasi oma kaela võib olla jäik, hoides seda "edasi-painutatud positsiooni.

Kuidas ma saan seda parandada?

Vabasta oma lõua alla ja suunas oma rinnaku, venitada tagasi oma kaela ja liikuda ainult oma peas. Hoia selles asendis arv 5. Korrake seda harjutust 10 korda päevas. Aga oodake, veenduge, et te ei push liiga raske, või see võib põhjustada tõsiseid tüsistusi.

Tahad teada, mis see on? Mitte praegu. Oota ja vaata!

2. Ümardatud Õlad:

Õlad kipuvad painutada edasi, kui on istudes või seistes või kõndides.

Mis võiks olla põhjus?

Liigeste rangluu ja rinnaku on ebastabiilne. Selleks, et stabiliseerida selle ühise, keha värbab stenokardia lihaseid. See on see, mida toob õlad ettepoole.

Kuidas ma saan seda parandada?

Lie kohapeal selg ülespoole. Tee oma käed täisnurga ja palmid allapoole. Nüüd hoida oma küünarnuki nagu ta on, tõmba õlad taga ja tõsta oma käed ja pigistada nii abaluude ja viia need kokku. Hoidke selles asendis 5 sekundit. See on üks rep. Kas 3 komplekti 10 kordust iga päev.

3. Kõrgenenud Õlad:

Kas te tõstke oma õlgadele kõrgem kui teistel, või mõlemad õlad on tavalisest kõrgem.

Mis võiks olla põhjus?

Lihaskoe rinnus, mis kestab oma ribid oma abaluude on nõrk. See põhjustab oma õlgadele tõsta.

Kuidas ma saan seda parandada?

Käega kõrval puusad istuda toolil. Veenduge, et teie käed on sirged ja palmid on ette istmele. Nüüd hoides käed liikumatult, suruge juhatab kuni puusad tõstke üles ja oma keha tõuseb. Ole selles asendis 5 sekundit. Kas 2 kuni 3 komplekti 10 kordust iga päev.

4. Eesmine vaagnapõhja Tilt:

Esiosa vaagna tent edasi, kui seisad või jalgsi.

Mis võiks olla põhjus?

Kaks alumist kaelalüli vahel rinnakorvi ja vaagna (tuntud ka kui nimmelüli) on ebastabiilsed ja puudub tuge põiki abs kas. Selle tulemuseks on karmistamist psoas ja illiacus.

Kuidas ma saan seda parandada?

Põlvitavad oma vasaku põlve ja hoida oma parema jala edasi, kõverdatud põlve juures 90 kraadi. Push ise edasi, kuni tunned oma vasaku puusa venitades. Veenduge, et pingutage oma taga lihaseid vasakul küljel, kuni oled võimeline venitada esiküljel oma hip mugavalt. Pärast seda, kasutada oma vasaku käsivarre jõuda ülespoole ja venitada paremal küljel. Ole selles asendis 30 sekundit. Kas kolm sarnast Reps iga külje.

5. Duck Jalad:

Sa kõndida jalad teineteisele lähemale pahkluudes ja teineteisest eemale varvaste, moodustades V kuju.

Mis võiks olla põhjus?

Üks põhjus on see tingimus on nõrkus oma hip flexors ja länglihaseid.

Kuidas ma saan seda parandada?

Võtke stabiilsus palli ja jalataldade ta. Satuvad push-up positsiooni. Nüüd ilma koole alumine osa selg, kasutage jalad rullida palli poole ja parkima oma põlvi all rinnus. Pärast seda, võtta tagasi oma jalad algasendisse. Kas 3 komplekti koos 10 kuni 12 kordust iga päev.

6. Tuvi Varbad:

Varbad jalad ei ole sirge, kuid vastakuti ja moodustavad tagurpidi V kujuga.

Mis võiks olla põhjus?

Kuigi tahke selgitused ei saa antud põhjus tuvi varbad, see nähtus võib olla tingitud nõrk lihaste toetust glutes, artriit, luu deformatsioonid jne

Kuidas ma saan seda parandada?

Oma põlved kõverdatud 90 kraadi ja kontsad kokku kleepunud, asuvad ühel küljel. Hoidke oma puusad ikka ja tõsta oma ülemise põlve ülespoole. Jääge selles asendis 5 sekundit ja siis tooge oma põlve tagasi alla. Kas 3 komplekti 10 kordust iga mõlemale poolele päevas.

Säilitades nõuetekohase poos on sama oluline kui säilitades midagi muud. Hea rüht suurendab oma enesehinnangut ja ka hoiab tervisega seotud probleeme on lahe.

Ja jah, mis juhtuks, kui te kipuvad suruda oma pea liiga raske püüdes määrata oma "edasi pea painutada" probleem? Sa võid riskida suunates oma selgroolüli mis võib põhjustada pideva peavalu.

Nii sa harjutama nende tõhus harjutusi halb rüht täna, eks?