Parimad jalutuskäigu eelised

Kas teil on liigesevalu, südameprobleemid, stress, depressioon, või rasvumise? Seejärel proovige jalgsi võita kõik oma terviseprobleeme. Kuna vastavalt ajakirjas Medicine and Science in Sport ja teostamine, kõndimine aitab vähendada kõigi krooniliste haiguste (1). Tegelikult kõige tervishoiutöötajate eelistavad jalgsi üle töötab, sest see on madala mõju kasutamise, mis läheb kergesti oma süda ja liigesed. Loe edasi teada 20 kasu tervisele kõndimine ja minema, ei ole oluline, kui teil on 8 või 80!

20 Kasu Walking

1. Parandab südametervise

Walking aitab parandada oma südame tervisele. Iiri teadlased on teatanud, et kõndimine on parim harjutus istuv üksikisikute, eriti täiskasvanutele, et vähendada südamehaiguste riski ja südame-veresoonkonna haiguste (2). Teises uuringus avaldati ajakirjas Journal of American Geriaatria ühiskond, teadlased kinnitasid, et meeste ja naiste 65-aastased või vanemad, kes kõndis vähemalt 4 tundi iga nädal, olid vähem südame-veresoonkonna haiguste (3). Niisiis, veenduge, et kõndida 4 tundi nädalas, et hoida südamehaigused, südame-veresoonkonna haigused ja insult on lahe.

2. AIDSi kaalulangus

Walking on suurepärane harjutus ja aitab teil kaotada kaalu. Ameerika teadlased on kavandatud eksperimendi, kus rasvunud patsientidel kõndis koos (mõiste tuntakse "kõndiva bussi") nende sihtkohtadesse ja selle ümbruses linna. Pärast 8 nädalat, nende kaal kontrolliti, ja rohkem kui 50% osalejatest kaotanud keskmiselt 5 naela (4). Seetõttu võib olla hea mõte hakata jalgsi ja oma ümberkaudsetes sihtkohtades, sõitmise asemel auto.

3. Reguleerib vererõhk

Walking aitab ka alandada vererõhku. Teadlased Wakayama Medical College, Jaapan läbi eksperimendi Kerge hüpertensioon, kus 83 osalejat kõndis 10000 sammu päevas 12 nädala jooksul. Lõpus 12 nädalat, nad näitasid olulist vererõhu langus ja suurenenud vastupidavusele (5). Isegi kui sa ei suuda täita 10000 sammu päevas, siis peaks kõndima vähemalt 60 minutit iga päev, et hoida oma vererõhu taset kontrolli all.

4. Tülid Cancer

Vähk on väitnud üle miljoni elu. Istuv eluviis on üks põhjuseid vähk, ja see on koht, kus jalgsi iga päev saab teid aidata. Teadlased on leidnud, et kõndimine aitab kaalulangus, vähendades vähiriski. Kõndimine ei leitud olevat kasulik neile toimumas vähiravi vähendades kemoteraapia kõrvaltoimete (6). Samuti võib alandada rinnavähi riski.

5. Parandab vereringet

Uskuge või mitte, kõndimine võib tegelikult suurendada oma luure. Walking aitab varustada aju vajaliku koguse hapniku ja glükoosi, mis aitab seda paremini toimida. Samuti vähendab LDL-kolesterooli sisalduse, mis ummistab arterid ja seega vähendab insuldiriski (7). Niisiis, kõndimine aitab parandada vereringet ja aju ja rakulisi funktsioone.

6. Vähendab diabeedi oht

Istuv eluviis on viinud eksponentsiaalse kasvu üks levinumaid haigusi - diabeet. Teadlased soovitavad 3000 7500 sammu päevas kuni 2. Tüüpi diabeedi ravis ja soovitame istuda vähem ja olla aktiivsem (8). Walking iga päev aitab kontrollida veresuhkru taset, mis omakorda aitab teil vältida tüüp 2 diabeet.

7. Tugevdab luid

Teie luud muutuvad nõrgemaks vanemaks. Aga hea uudis on see, mida saab tugevdada oma luud jalgsi regulaarselt. See madala mõju kasutamise takistab luude hõrenemine, vähendades osteoporoosi riskiga luumurdude ja vigastusi. Kuna luud määravad meie raamistik, tugevamaks ja tervemaks luud aitavad parandada kehahoiakut, vastupidavus ja tasakaal (9). Walking võib takistada ka artriit ja vähendada sellega kaasnevat valu.

8. Tugevdab lihaseid

Nagu luud, võite kogeda kaotus lihaste vanemaks. Ka siin, kõndimine aitab teil tugevdades ja toonimine lihaseid ja vältida lihaste kadu. Tavaline kõndimine võib tugevdada oma jala ja seljalihased (10).

9. Parandab seedimist

Vale seedimist võib põhjustada seedehäired, kõhupuhitus, kõhukinnisus, kõhulahtisus, ja isegi käärsoolevähki. Seetõttu on väga oluline, et teil hoida oma seedesüsteemi tervislikku. Peale säilitada tervislikku toitumist ja joogivesi, siis tuleb ka jalgsi parandab seedimist. Walking pärast sööki on suurepärane. See aitab teil vähendada kaalu ja toetab ka seedetrakti (11) (12).

10. PvPs Immuunsüsteemi Function

Teie organismi immuunsüsteemi peaks toimida alati, et vältida nakkuste, haiguste ja surma. Walking on suurepärane võimalus suurendada oma immuunsust. Kõndides vähemalt 30 minutit päevas võivad toetada tegevust immuunrakke, nimelt B-rakud, T-rakud, ja loomulikud tapjarakud (13). See aitab vabastada WBC kiiremini, võimaldades oma keha ravib kiiresti (14).

11. Takistab dementsus

Dementsus on neuroloogiline seisund, mida iseloomustab järkjärguline mälukaotus ja kognitiivseid funktsioone. See võib lõpuks sind ei suuda täita igapäevane funktsioone ja täiesti sõltuvad teised. Walking regulaarselt mõõdukas tempos aitab vältida dementsus, parandada mälu ja suurendada usaldust vanemate inimeste (15).

12. Suurendab kopsumaht

Walking võib suurendada ka oma kopsumaht. Kui sa suudad, siis hingata rohkem hapnikku võrreldes sellega, kui te ei liigu. See vahetus hapniku ja süsinikdioksiidi temperatuuril suuremamahulist aitab parandada oma kopsumaht, suurendades seeläbi oma vastupidavusele ja koormustaluvust (16). Parim osa on, sa ei pea isegi joosta. Keskmise tempo 60-minutilise jalutuskäigu (vaheaegadega, muidugi!) Saab teha trikk.

13. Viivitused Vananemine

Uuring viidi läbi 17000 Harvardi lõpetajatele näitas, et õpilased, kes kõndis vähemalt 30 minutit iga päev elanud kauem kui need, kes olid istuv (17). Walking võib olla või mitte aktiveerida ensüümi telomeraasi, mis on säilitamise eest vastutavad DNA terviklikkuse, on oluline tegur vananemise, kuid see aitab ära hoida kõik vanusega seotud probleemid (18).

14. Aitab toota vitamiin D

Walking hommikul on suurepärane võimalus oma keha toota D-vitamiini D-vitamiin on oluline luude tugevust ja see takistab vähi, hulgiskleroosi ja diabeet tüüp 1. Niisiis, see on väga oluline, et saad vähemalt 10-15 minutit hommikul päikese käes, ja kõndimine on parim viis seda teha.

15. Vähendab stressi

Walking aitab vähendada stressi, parandades vereringet, mis omakorda annab toitaineid ja hapnikku rakkudesse. Samuti stimuleerib närvisüsteemi retseptorite ja vähendab tootmist stressihormoonidele (19). Hingamine ja välja käies aitab hingata läbi pinge.

16. Pardale Mood

Mitmed teaduslikud uuringud on tõestanud, et füüsiline aktiivsus aitab ennetada depressiooni. Walking on väga soovitatav arstid ja psühhiaatrid aidata tõusu meeleolu. Niisiis, kui teil on depressioon või kurb, siis tuleb lihtsalt jalutada ja natuke värsket õhku ennast paremini (20).

17. Parandab mälu

Jaapani teadlased on leidnud, et kõndimine aitab parandada mälu vanemate patsientide (21). Füüsiline aktiivsus aitab suurendada suurus hipokampuses samas istuv eluviis kahaneb hipokampuses, mis viib mälukaotus (22). Niisiis, kõndida iga päev, et anda oma mälu võim tõsine hoogu.

18. Suurendab tootlikkust

Walking regulaarselt teha ka aktiivsemaks ja energiline. See omakorda võib suurendada oma tootlikkust. Olgu see koolis või tööl, oma mälu, agility, ja teie reaktsioon erinevatele stiimulitele muudab oluliselt paremaks.

19. Suurendab oma loovust

Walking aitab ka suurendada oma loovust. See aitab rahulik närve ja lõdvestab aju. Kui sa suudad, sa ei pea rõhk tähtaeg või koosoleku teatud ootus. See aitab oma aju mõtlema strateegiliselt ja rohkem sorditud viisil. Niisiis, kui te ei suuda probleemi, jalutage!

20. Ehitab Sotsiaalne tugi

Walking aitab teil ehitada sotsiaalset tuge ja uusi sõpru, kes julgustab sind kõndida iga päev. Sa ootan nendega kohtumist. Samuti saab jalutada toetada sotsiaalse põhjus. Lõpus päeval, siis täis positiivset energiat ja rahu.

On selge, sellest nimekirjast, et kõndimine võib parandada teie tervist mitmeti, kuid milliseid ettevalmistusi sa pead tegema, kui soovite alustada jalgsi? Selgitatud järgmises osas.

Mida Te peate alustama Walking?

Sa pead mõned põhilised asjad käima. Siin on nimekiri:

• Walking kingad
• Mugavad riided
• Pudel vett ja energiat baari pikki jalutuskäike
• Kui sa suudad oma kontoris, kanda oma kontoris riided ja paari mugavad kingad. Saate muuta oma jalatsid hiljem kontoris.
• Veekindel jope
• Motivatsioon - Absoluutselt vajalik vähemalt esimese 5 päeva jooksul. Seletan rohkem infot järgmises osas.

Kuidas peatada motiveeritud jalutamiseks?

• Küsi sõber liituma oma uue kasutamise rutiinist.
• Kõnni oma koera hommikul või õhtul.
• Jalutama minna koos sõprade või perega õhtul või pärast õhtusööki.
• Kõnni lähima toidupoe või lähedal kohas.
• Mõtle raha saate salvestada kõndides.
• Kasutage kõndimine planeerija, et selgitada välja parimad kõndimismarsruut, mõõta südame löögisagedust, põletatud kaloreid, loota samme jne
• Uurige erinevaid radu iga päev.
• Liitu jalutuskäigu rühma.
• Mine matku.
• Kõnni sotsiaalne põhjus.

Kasulik vihje

Kui te olete uus kõndimine, sa ei saa kõndida pikki vahemaid kohe. Niisiis, murda kõndimise rutiinne. Alusta kõndimist 10 minutit iga päev. Järk-järgult suurendada seda kestus kuni 30 minutit päevas. Seejärel saate kõndida 30 minutit hommikul ja 30 minutit õhtul. Sa peaksid ka järk-järgult suurendada tempo kõndimise. Kui teil on mugav piisavalt, võite proovida kõndida 10000 sammu päevas. Vajalikke pause vahel. Ja muidugi, et ennast vedelikku.

Nüüd, kui oleme teinud teie töö kergemaks, ütlen teile kõik kasu tervisele kõndimine, mida teil on vaja minna jalutama ja kuidas jääda motiveeritud, kandma oma jala ja minna jalutama, et teeme teile rohkem head kui telekat kodus. Edu!