14 hämmastavat kasu, kui jätta harjutused teie kehale

Kõik lapsepõlvemälestused Mul on kõige unustamatu et mänge. Kõigist mängud Ma mängisin, vahele oli minu lemmik. Ühe, ma võiks mängida seda oma sõpradele või isegi mängida kõik ise. Mäletan kõiki hüpped tegin nööriga. Need olid päevad ma võiks laadida ennast pannkoogid, praetud toitu ja ei pea muretsema kaalutõus üldse sel lihtsal põhjusel, et vahele oli piisavalt põletada see kõik!

Vahelejätmine ei ole New Age trendikas kasutamise. Tegelikult on seal juba aastaid. Kahjuks, nagu me kasvas üles, köie kadus kusagil meie panipaik. See artikkel ütleb teile, miks vahele köis peab teha comeback oma elus.

Vaatame mõned eelised vahele harjutusi või köis hüpped.

Kasu vahelejätmine Exercise

1. See on üks parimaid südame ja HIIT (High-Intensity Interval Training) treeningut.

1. Jumping köis on teada, et põletada umbes 1300 kalorit / tunnis (nüüd see suur!). Thats tõhus viis sulatada oma rasva, eks?

1. Vahelejätmine kasutamise põletab rohkem kaloreid võrreldes töötab. Pealegi, sa ei pea minema välitingimustes vahele saab teha igal pool. Mis veel? Halb ilm ei pärsiks oma fitness rutiinist.

1. See on üks kõige odav kehalist kui saad osta vahele köis alla Rs 100.

1. Vahelejätmine aitab lihaste toonimine, sest see on kehakaalu kasutamise.

1. See parandab jalgade, tasakaalu, koordinatsiooni ja osavuse. Enamik jooksjad ja muud sportlased hüppenöör koolitust.

1. See on üks parimaid harjutusi kestvustreeninguks ja kliimaseade.

1. Vahelejätmine annab kogu keha treening. See on eriti suur toonimine ja arendamine reied, sääred ja vasika lihaseid. Samal ajal töötab ka abs ja käed.

1. Ta tegeleb ja parandab hip-painutaja lihaseid.

1. Uuringud näitavad, et vahele harjutusi panna väiksema rõhu ja vähem šokeeriv liigeste kui töötab. See on madala mõju kasutamise võrreldes töötab ja seega parem valik.

1. Vahelejätmine suurendab südame-veresoonkonna tervisele, kuna see parandab määr südametegevus. On kasulik vererõhu patsientidel.

1. Vahelejätmine saab teha keegi ja igaüks, algajast arenenud tasemele.

1. Samuti on teada, et aidata parandada luutihedust.

1. Kõik, mis vahele kasutamise vajab on hüpped köie, mis mahub oma rahakott või käekotid ja reisimine sobiv. Niisiis, sa ei pea kunagi ei jäta oma treeningut. Kõik, mida vajame, on köis ja avatud ala põletada kaloreid, ja sa oled hea minna.

Võite teha enamik neist kasu, kuid teil ka kaaluda järgmisi juhiseid.

Põhi Asjad Jälgi Kuigi Doing vahelejätmine Harjutused

• Osta hea kvaliteediga köis. Sobimatu köis võib murda, kui te treenite ja haiget teha. Seega veenduge, köie on tugev.

• Üks põhilisi ja korduvatele küsimustele, et kaptenitele on see, kui vahele tuleb teha paljajalu või jalatsid. Paljud uuringud väidavad, et paljajalu vahele on parem, kui ta teeb jalad tugevad. Samuti aitab ravida paljusid suu- seotud probleeme. Barefoot vahele tuleb loomulikult mõned. Aga enamik inimesi on vaja koolitada ennast aeglaselt, et oleks võimalik hüppenöör hea istungil paljajalu vahele. Kui tunnete valu, kui sa püüad paljajalu vahele, kandke treenerid või hea spordijalatsid absorbeerida šokk jalad koosolekuruumid põhjusel korduvalt.

• Kanda hea suur mõju spordi rinnahoidja. Vahelejätmine võimaldab palju rindade liikumist. Kui te ei kanna õiget paigaldust spordi-rinnahoidja, see võib põhjustada rebendeid rinnalihased. See põhjustab rindu vajuma.

• On tõsi, et vahele võib harjutada inimesed igast tasandil fitness skaalal - algajatele, pooltoodete ja arenenud. Aga sa peaksid hoidma seda meeles, et vahele kasutatakse vastupidavuse treening ja kliimaseadmed, mitte ainult põletavad kaloreid. Niisiis, harjutada järk-järgult vahele ehitada oma vastupidavust tasandil ja seisukorras keha aeglaselt aja jooksul. Niisiis, alustada väikeste ja seejärel järk-järgult suurendada oma kiirust või aega. Vastasel juhul võib osutuda maksustada südant ja kahjustada teie liigesed.

• Hüpped pinna kasutamise küsimustes palju. Vahelejätmine kasutamise ei tohiks teha vaibaga pinnale või kivi või asfaltkattega. Sa peaksid tegema kasutamise kohta amortisaatoritega pinnad, eelistatult puitpõrandad või muu siledad pinnad vältida komistamist või hõõrudes, mis võib põhjustada vigastusi.

• Õige hüpped, on kohustatud selle kasutamise. Kuigi vahele saab teha igal ajal ja igal pool, see vajab veel avatud ala, nii et trossi ei jänni igal objektide läheduses. Piirkond peaks olema ka kõrged laed või avatud taevas.

• Rope hüpped on kõrge intensiivsusega treeningu ja seega tuleb teha korralik soojenduseks enne kasutamise. Venitusharjutusi on must enne vahele. Kerge kohapealne sörkimine soojeneb keha jaoks kõrge aeroobne vahele kasutamise.

Kas olete valmis hüpata köie? Siin on mõned kasulikud punkte sa peaksid meeles pidama, enne kui alustada vahele kasutamise.

Kuidas alustada vahelejätmine

Esimene asi, mida peaks tegema, enne kui algab vahelejätmist pikkuse reguleerimiseks oma köis. Hoidke käepidemed mõlemas otsas köie üks käepide igas küljest oma poolele. Nüüd samm keset köis, hoides pikkus pingul otsad venitatud ülespoole. Lühendada köis Kuni nii otsad jõuda oma kaenlaaluste.

Oota! Enne kui hakkame, vaatame, mis võimalused meil on käepärast, st kui palju tüüpi köis hüpped harjutused on seal, ja kuidas te kasu iga.

Tüübid vahele Harjutused

On erinevat tüüpi vahele harjutusi. Loe rohkem teada neile.

1. Double Jump

Kõige tavalisem stiilis vahele harjutus on topelt hüppeid. See tehnika on tihti praktiseeritud kiire ja põletab kõige kaloreid. Intensiivsus kahe hüppeid saab varieerida vastavalt kiirust ja kui kõrgele sa hüpata; kas te võtate jalad täiesti maapinda või lihtsalt piisavalt läbi köis. Hüpped kõrgemad tulemused aeglasem vahele, kuid see on hea lihaste toonimine. Teiselt poolt, madal ja kiire vahele on hea HIIT ja vastupidavuse treening.

Siin on, kuidas seda teha.

Sammud

• Hoidke trossi venitatud ülespoole ja pingul, ühe sangaga kämbla teie poole, põlved painutatud ja käsivarte maapinnaga paralleelselt.

• Hoidke oma õlgadele pöörata selg, rind surutakse välja, küünarnukid on tihedalt teie poole, kõhulihastest tihe ja oma kaalu pallid jalad.

• Tooge köis edasi keerates oma randmete.

• Jump nii jalad 2-3 tolli maapinda lasta trossi alt läbi jalad.

• Korrake liikumise ja kiirust muuta vastavalt oma fitness taset.

Järgmine vahele harjutus on isegi lõbusam ja lõõgastav. Vaata.

2. Cross-Jump

Cross hüppeid on vähemalt intensiivne kohta vahele stiile. Stiil on sageli lisatud kõrge intensiivsusega treeningu kui üks vajab puhkust kõrge aeroobse treeningu. See on parem jätkata vähem maksustada piiriülese hüppab mitte ei peatuta täielikult.

Siin on, kuidas seda teha.

Sammud

• Poos risti-hüpata oleks sama, nagu see on topelt hüpata.

• Erinevus nende kahe vahel stiile vahelejätmist, et topelt hüpata hõlmab hüpped nii jalale ja rist-hüpata hõlmab vahele ühe jala teise järel.

• Tooge köis edasi keerates oma randmete. Liikumine pärineb randmed ja käsivarred, mitte pöörates õlad või kogu käsi.

• Esiteks vahele köis üks jalg järgneb teine.

• Korrake liikumise nii kiiresti kui võimalik ilma komistamist üle trossi või spraining oma suu.

Nüüd, see järgmisel köis hüpped harjutus on natuke karmim selles mõttes, et sul peab olema suur tasakaalu ja vastupidavust. Aga meie lihtne selgitus ja samme, siis täidab see harjutus kergust ja lõbus.

3. Ühe Leg Hüppab

Ühe jala hüppeid on kõrgtasemel vahele stiili, mis nõuavad head tasakaalu ja panna rohkem kaalu ühel jalal. Tuleb üritanud pärast saab teha topelt hüppeid ja rist-hüppab üsna hästi. Valmistada ennast ühe jalaga hüppab, siis võib alustada tasakaalustamine harjutusi nagu seisab pikemat ühe jala või teed asanas nagu Natarajasana ja Garudasana mis nõuavad tasakaalu.

Siin on, kuidas seda teha.

Sammud

• Hoidke käepidemed köie üks kummagi käe; õlad tagasi kerida, rindkere välja, ABS tihe ja naba imetud.

• Nüüd tõstke üks jalg painutades põlve.

• Alustage hüpped köie ühe jala, mis on põrandal hoides tõstis jala õhus.

• Kas teie seatud korduste ja tehke teine ​​jalg.

• Ühe jala hüppeid tuleks püüda aeglaselt ja praktikas. Väga kiire hüppeid võib põhjustada jalgade vigastused või kukkumised.

Need köis hüpped harjutused põletada ekstra kaloreid ja slim su maha. Rope hüpped võib lisada ka oma igapäevast treeningut rutiinne, et saada veelgi paremaid tulemusi. Vaadake meie soovitatud treening kava järgmises osas.

Näide vahelejätmine Workout

Vahelejätmine võib lisada treeningut mitmel viisil. Vahelejätmine 20 minutit piisab igapäevase südame neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Samuti parandab töötab oskusi isiku ja kasutavad jooksjad soojendada. Cross-hüppeid ka praktiseerinud väljas kujul võidusõit. Double-hüppeid ja ühe jala hüppeid on kohapealne stiile vahele. Cross-hüppeid võib katta vahemaid. Niisiis, võite teha rist-hüppab lugusid.

Vahelduv kõrge intensiivsusega vahele koos ootel kujuta nagu plank või madala intensiivsusega treeningu nagu põlvikud või jämedama peksab põletab rohkem kaloreid ja tingimused südames. See tagab ka, et me põletada kaloreid mitte ainult siis, kui me trenni, kuid kogu päeva.

Siin on proov treening, mis kasutab vahele kui HIIT treeningu.

Järgmised treening ulatub umbes 15 minutit 20sek - 10 sek piirkonnaks. Kuna tegemist on HIIT treening, tal on 20 sek suure intensiivsusega ja 10 sekundi jooksul ettevõttest kasutamise. Üks 20 sek - 10 sek teeb üks komplekt, ja sa pead tegema 2 komplekti iga harjutuse.

Alusta venitades ja soojenduseks 5 minutit.

• 20 sek double-hüppeid normaalse kiirusega. Jump kõrgel õhus.
• 10 sek hoidmise plank tekitada.
• 20 sek kahekordse hüppab suure kiirusega.
• 10 sec kätte süvaküki asendis. Veenduge, et teie põlved on taga varbad. Kükita nii sügavale kui võimalik.
• 20 sekundi jooksul ühe jalaga hüppab mõõduka kiirusega. Vahelduv jalad pärast üks komplekt.
• 10 sek käsivarre-hus. Sirged oma abs tihe ja liikuda oma käsi nii, nagu oleks te andes ise suur kallistus. Võtke nii käed nii kaugele tagasi ja välja kui võimalik ja tuua sees ristamisel üksteist ja ümbris ümber keha. Sweep nii suur kui võimalik.
• 20 sekundi jooksul ühe jalaga hüppab suure kiirusega. (Nii kõrge kui saate ilma vigastuste oht)
• 10 sek hoida istuva C-poosi, põlved painutatud, tagumik põrandal, vasikad tõstis ja parallelled maapinnale ja torso maha põrandale. Pane oma käed selja reite hoida oma jalad õhus, kui te olete algaja või muidu on probleem pilates positsioone.
• 20 sek kahekordse hüppab suure kiirusega.
• 10 sek tool tekitada.
• 20 sek ühe jala hüppab mõõduka kiirusega. Vahelduvad jalgade pärast iga 5 sekundi jooksul.
• 10 sekundi marsivad koht normaalses tempos. Aga veenduge, et tõsta oma põlvi kõrged ja liikuda oma käsi ees ja taga, mis hõlmab nii palju ala kui võimalik.
• 20 sek nõuetele hüppab suure kiirusega.
• 10 sek põlve-to-küünarnuki kõhule torkab in plank.
• Jahutada venitusharjutusi 3 minutit.

Veenduge, et hoida end hüdreeritud ajal treeningut. Venitamine enne ja pärast treeningut on oluline, kuna see valmistab keha alguses jaoks kõrge intensiivsusega aeroobika ja lõpuks toob keha aeglaselt alla, et tipp. Jahtumine ka aitab vähendada krampide, mis võivad tabas hiljem päeva. Kuna vahele on püsivaid tulemusi, on oluline tarbida pärast treeningut eine tervislik süsivesikuid ja valke.

Nagu me jõudnud lõpuks see artikkel, pidage meeles, põhitõdesid ja ei lähe kõik välja korraga, kui see on olnud mõnda aega, kuna te viimati vahele. Lihtne keha sinna aeglaselt ja hoiab seda pidevalt, kuid järk-järgult. Eksperiment vahele stiile ja istungid. Kaasa vahele nagu harjutus erinevate treeningu või lihtsalt seda teha üksi. In the end, see on alati tunne lõbus mäng ja paneb meid end energiline ja noor süda.

Nüüd on aeg, et leida oma vahele köis.

On küsimusi või soovite jagada oma kehakaalu kaotus edulugu? Viska oma märkused allpool.