4 suurepärast kasu tagumises kihis treeningus

Kui tegemist on koolitus delta- lihaseid, kõige fitness harrastajatele keskenduda ees deltoids ja pool deltoids. Olles asub tagaosas meie keha, taga või istmik deltoids jäävad sageli tähelepanuta. Aga kui sa üritad saavutada suurem ja tugevam õlad, sa pead võtma taga delts arvesse ka. Räägime nende lihased ja harjutusi, mis on seotud nendega.

Mis on Tagumine Delt tõsta?

Tagumine delt raise "nimetatakse ka" taga õla raise "või" taga deltalihas raise ". See on põhimõtteliselt tüüpi kaalu Õppuse kus tagumise deltalihast on suunatud. On leitud, et need harjutused pakkuda parimat tulemust samas praktiseeritakse painutades keha üle teatud määral. Olles isolatsiooni treening, see sisaldab kõrge intensiivsusega liikumist, mis on keskendunud peamiselt kaks meie õla liigesed st scapulothoracic ühine ja glenohumeral ühine. Kuid liikumist scapulothoracic ühine (tuntud ka kui "abaluu liikumist") põhjustab ka liikumist kaks liigesed - acromioclavicular ühine ja sternoklavikulaarliigese ühine. Lisaks sõudmise liikumise tekib ka siis, kui me täita laiendamise harjutusi ja küünarnuki paindub tulemusena selline treening.

Erinevad vormid Tagumine Delt Tõstke:

Sõltuvalt tüüpi või vormide liikumise, tagumine delt tõstab võib jagada kahte kategooriasse. Oleme andnud teile lühidalt ettekujutus erinevaid treening programm:

1. Põiksuunalist vormid:

Need vormid on välja töötatud, kui tagumine deltalihast meie keha liigub risttasapinnaga ajal treeningut. Peale tagumise delta-, mitmed teised lihased kasutatakse ka sellises vormis. Nad on külgmine delta-, keskel delta-, külgne rotaatorid, teresi alaealine ja infraspinatus. Ühine põiki vormide hulka taga delt fly tagurpidi sõita, painutatud külgmised tõstab, tagumine külgmine tõsta jne, ja enamik neist kasutab hantlid lisada vastupanu tegeliku massi käte vahel. Nad võivad tavaliselt olla kahte liiki:

• Põiksuunalist röövimine
• Põikipikendus

2. Hyper Extension Vorm:

Selles vormis taga delt tõsta, istmik deltalihast on suunatud nii, et glenohumeral liigesed muutuvad hüper pikendada. Erinevalt eelmisest vormid, külgne rotaatorite ei võta osa laiendamist siin. Pigem pikk juht triitseps abivahendid taga turvavöösid ülesanne. Kuid liikumise hüper pikendamine jääb alla 45 kraadi enamikel juhtudel.

Erinevad Tagumine Delt Tõsta Harjutused:

Tagumine delt tõstab saab kas läbi osana sooja-ups või pärast trenni rind, õlg ja seljalihased. Need harjutused on põhimõtteliselt mõeldud väikeste lihasgruppide. Seega, proovige pöörata tähelepanu arvu Reps asemel intensiivsuse kaalu.

Siin on erinevaid tagumine delt tõsta harjutusi, mida saab harjutada ajal treeningut istungil:

• Painutatud Külgmised Tõsta
• Painutatud Kangi Külgsuunaline tõsta
• Istuvad Painutatud Külgmised Tõsta
• Reverse pink Flyes
• Tagurpidi Flat Bench Flyes
• Kummipaelaga Reverse Flyes
• Face pull

Miks sa harjuta Tagumine Delt Tõstab?

Võtame pilgu poolt pakutavaid taga delt tõsta treening:

• Aitab arendada ja tugevdada tagumise deltalihas lihased, mille tulemuseks on vastupidav ülaselja.
• Mängib võtmerolli hoides õlad tasakaalustada ülejäänud keha.
• Hoiab meid eemal rotator manseti küsimusi ja sagedased õla vigastusi.
• Muudab lihtsamaks meil toota rohkem energiat ajal harjutusi nagu kükk, surumine jne

Niisiis, kui olete huvitatud defineerida oma õlad ja tagasi, ärge unustage lisada tagumine delt tõstab oma treening rutiinist.

Jaga oma kogemusi meiega kommentaarid lõik allpool.