10 efektiivset füüsilise teraapia harjutusi õlavarre raviks

Kas olete vigastatud õla? Või kas väljavaade isegi lihtsalt liigub oma õla tunduda valus ja hirmutav? Oluline on hoida oma keha tugev, ja kui tegemist on õlad on teatud harjutusi, mis aitavad teil välja!

Nii et kui sa tahad teada, miks tugevdada oma õla on must ja ka harjutusi, mida saab hoida oma õlad tugev, see postitus on teile kaetud! Lase käia ja anda lugeda!

Miks on oluline, et tugevdada oma õlgadele?

Õla on üks ühine, mis tuleb liigutada üsna palju tegevust. Ütle näiteks, pead liikuma oma õlgadele tõsta objekti, sulgeda sahtlid või avada uks. Peaaegu kõik toimingud oma igapäevaelus teil vaja liigutada oma käsi, alati nõudlik õlgadele liikuda.

Kui teie õlad on nõrk, siis võib tekkida pingeid. On sel põhjusel, soovitatakse regulaarselt harjutusi hoida õlad tugevad ja kergesti liigutatav. Kas olete kunagi proovinud füsioteraapia õlgadele?

Olgem on pilk tõhus Füsioteraapia harjutuste õlavalu:

Harjutused allpool nimetatud ei Põhi ülesandeid. Nad kõik on lihtne ja lihtne teha, nõudeta liiga palju seadmeid. Samuti ei pea te füüsilise treener olge te iga kord, kui viia läbi mis tahes neid harjutusi. Need harjutused nii meestele kui naistele.

1. Abaluude Forwards vastu Wall:

1. Stand pikk selg ja kael sirge.
2. Hoidke oma käed vastu seina ja hoida põlved sirged.
3. Nüüd painutada veidi seina poole te nägu. Protsessi käigus tagada selg ei painutada. Hoidke see sirge.
4. Tooge oma abaluude edasi. Jääge selles asendis 5 sekundit. Mine tagasi oma normaalse seistes. Korrake protsessi 10 korda.

2. Labaluude Shrug:

1. Siin on seista pikk oma kaela ja selja sirge.
2. Hoidke oma käed teie poole, veidi eemal oma keha. Tagada peopesad suunatud ettepoole.
3. Nüüd tõsta oma ühe abaluu suunas kõrva. Hoia 5 sekundit ja siis tilk õla. Korrake protsessi teise õla. Täida arv 10 kummalgi küljel.

3. Õla Blade Squeeze:

Saate selle tegevuse läbiviimiseks kas istudes või seistes, oma õla tagasi.

1. Hoidke lõug tõmmatud.
2. Nüüd pigistada abaluude koos. Ärge pingutage või teil võib olla valu.
3. Hoia 5 sekundit asendis enne vabastamist abaluude tagasi normaalasendisse. Korda kasutada 10 korda.

4. Resistance Band välise rotatsiooni:

1. Selles harjutuses pead seisma hoides selg sirge.
2. Hoidke oma abaluude taga.
3. Hoidke espander oma vasaku käe. Teine ots bänd peaks olema seotud liigutatava objekti.
4. Hoidke oma parem käsi talje.
5. Painutada vasaku küünarnuki 90 kraadi.
6. Nüüd liikuda vasaku käega eemale keha nii, et bänd hoiate venib. Korrake protsessi 10 korda. Pärast esimese komplekti, harjutada jälle 2 korda.

5. Resistance Band Internal Rotatsioon:

See vormi kasutamise sarnaneb üks eespool.

1. Stand oma selg sirge ja abaluude tahapoole ja hoidke espander oma parema käe.
2. Seekord asemel tõmmates bänd oma kehast eemal, tõmmake enda poole keha suunas (vasakule).
3. Korda kasutada 3 korda, iga seada having10 kordust.

6. Staatiline Rotator Cut Off kokkutõmbumisel:

1. Alustage harjutust püsti oma kaela sirgelt.
2. Hoidke oma paremat küünarnukki 90 kraadi.
3. Tooge oma vasaku käe paremale.
4. Nüüd suruge oma parema käe eemale keha vastu vasakpoolse vastupanu.
5. Positsiooni säilitamiseks 5 sekundit.
6. Korrake 10 korda iga arm.

7. Resistance Band Tõmmake toetab:

See harjutus võimaldab teil põlvili isegi käigus.

1. Kas seista või põlvili selg sirge.
2. Hoidke espander nii käed.
3. Nüüd tõmba oma käsi tagasi, pigistada oma abaluude koos ja hoidke poos 2 sekundit.
4. Korda kasutada 3 korda, iga komplekt, mille arv 10 kordust.

8. Poolt taga Neck:

1. Pane oma käsi taha kaela.
2. Positsioon peaks olema selline, et küünarnuki on tähelepanu kõrvale.
3. Võtke küünarnuki kõrge nii, et see tõuseb üle õla joon. Korrake protsessi mõlema käega.

9. Külgmised Tõstab:

1. Stand oma käed su kõrval.
2. Hoidke küünarnukid sirgelt rusikatega suletud ja pöidlad läbi.
3. Nüüd tõsta käed üles, et tagada nende vastavad teie õla tasandil. Ärge tõstke käed üle õla tasandil.
4. Nüüd hoidke teise ja aeglaselt alandada mõlemad käed.

10. Lamadesasend Horisontaalsed röövimine:

1. Pikali oma nägu voodi ja lase nõrk õla vabalt rippu.
2. Tagada oma rusikad on suletud, pöidlad läbi.
3. Nüüd seda käsitsi kehast eemale sobitada õla kõrgus. Hoia teine ​​või kaks ja siis õrnalt alandada oma kätt. Veenduge, et teie käsi ei tõuse kõrgem õla pikkuse.

Ärge teostage ülalmainitud õla füsioteraapia harjutused, kui nad põhjustavad valu. Veenduge, et konsulteerida arstiga, kui te nägu mingi probleem.

Loodame, et need füsioteraapia harjutused õlavalu teid aidata. Ära ütle meile, kes kasutavad aidanud teil kõige rohkem. On kommentaari kasti!