5 efektiivset Deadlift'i harjutusi oma keha tugevdamiseks

Naised üldiselt vältida tõste kaalu osana oma treening rutiinist. Ja isegi need, kes teevad, kipuvad ignoreerima jõutõmme. See on majorly kuna enamik naisi komistuskiviks on idee punnis lihased. Mõned fitness harrastajatele ka vältida seda harjutust puudumise tõttu teadmisi ja tulemuste määramatus. Aga tõde on see, et need harjutused, kui teha korralikult pakkuda suurenenud kasu. Nii mehed kui naised võivad teha jõutõmme, et suurendada nende sobivust. Kuigi mehed võivad lihasmassi tõttu genotüübi ja hormoonid, naised üldiselt ei saa mahukad või vigastatud tehes deadlifts mõõduka intensiivsusega kaalu.

Kasu Jõutõmme Harjutused:

Niisiis, miks sa proovida deadlifting? Siin on põhjus, miks!

• See on kogu keha treening
• See soodustab rasvade põletamist
• See aitab ehitada lihaseid
• See suurendab stabiilsust
• Jõutõmme parandada oma poos
• Aitab suurendada haardetugevust
• Suurendab usaldust ja suurendab energia taset

Top 5 Jõutõmme Harjutused:

Siin on top 5 jõutõmme harjutusi, mis hõlmavad palju kehaosi nagu Hamstrings, pakaralihaksia, püünised, abs, ATVde, biitseps, triitseps, alaselja ja claves:

1. Tavalised Jõutõmme:

Tavapärane jõutõmme on karm, pehmelt öeldes. Nad töötavad iga tolli oma keha ja kahjuks ei ole nii populaarne kui nad peaksid olema.

1. Stand ees barbell oma jalad õlgade laiuselt.
2. Kummarduma haarata bar, vähendades oma puusad ja painutamine põlvi. Sa reied on maapinnaga paralleelne selles asendis.
3. Hoia selg sirge kogu aeg samas teevad tavaline jõutõmme kasutamise. Seda saab teha, hoides oma pead kooskõlas seljas. Alati säilitada loomulikku arch oma selgroog ja kunagi lubada tailbone Curl.
4. Tõstke baari püsti, hoides selg oma Looduslik kaar. Hoidke kaal keha lähedal ja lase see riputada reite esiküljed. Sirged oma õlgadele tõmmatakse tagasi.
5. Aeglaselt alandada barbell algasendisse painutades oma puusad ja põlved, hoides selg sirge.

2. Rumeenia Jõutõmme:

Rumeenia jõutõmme kasutada on "go-kasutada" inimesi, kes üritavad lahtiselt üles. Aga kui teha kergemad raskused, see vorm võib anda oma keha hea treening.

1. Sirged ees barbell asetatakse maapinnale.
2. Vähendage oma keha surudes oma puusad tagasi, veidi painutamine põlvi hoides säärtel vertikaalne ja sirge seljaga.
3. Haarake baar hoides oma peopesad allapoole (pronatsiooniasendis haare) ja tõstke latti samas väljahingamise, kasutades oma puusad. Hoidke selg ja käed sirgelt treeningu ajal.
4. Järk-järgult vähendada baar lükates oma puusad ja tagasi painutamine põlvi veidi.

3. Sumo Jõutõmme:

Sumo jõutõmme sisuliselt töötab Lamaannuttaa lihaseid. Aga see on ka mõningane mõju Adductors, käsivarred, püünised, pakaralihaksia, alaselja, keskosad tagasi ja ATVde.

1. Selles harjutuses jalad on esitatud väga lai võrreldes teiste jõutõmme. Sirged ees barbell jalad lähedal ääred barbell.
2. Hoiame oma rinna üles, alandada puusad aru barbell segatehnikat, pronatsiooniasendis või konks haaret.
3. Hoides oma käed sirgelt, lahja tagasi tõmmata kaalu kasutades oma puusad.
4. Aeglaselt painutada oma puusad ja põlved panna kaalu maha samas väljahingamise.

4. Kohver Jõutõmme:

See on ideaalne jõutõmme naistele ja ka meestele, kes otsivad midagi kergemat. See hõlmab põhilisi vähendades samal ajal koormust alaseljale.

1. Stand sirge tõstekangidega, hantlid või kettlebells (vastavalt oma eelistustele) oma poolele.
2. Hoiame oma rinna välja ja õlad taga, alandada oma puusad haarata bar nagu te teha tavaline jõutõmme.
3. Hoidke kaal mõlemal küljel reite, hoides selg sirge.
4. Suruge oma puusad tagasi samas painutamine põlvili ja alandada kaalu.
5. Kas see paar korda alguses ja suurendada intensiivsust ja mitmeid lift nagu te arengut oma harjutus paar päeva.

5. Single Leg Jõutõmme:

Single jala deadlifts mõjutada kogu keha, kuid on eriti hea hamstrings, pakaralihaksia ja alaselja.

1. Stand koos Sangpomm käes. Samuti võite hoida kaalu nii käed ühe oma eelistusi.
2. Bend, vähendades samal ajal kaalu ees ja tõsta ühe oma jalad tagasi.
3. Sel hetkel, keha peaaegu maapinnaga paralleelselt ja siis tasakaalustada oma keha ühel jalal.
4. Võtke paus ja naasta oma esialgse või püstiasendisse tõmmates kaalu üles ja langetab teie jalg. Korrake seda veel paar korda ja muuta oma jala.

Hoiatuseks:

Oluline on meeles pidada, et need harjutused ei sobi inimestele, kellel on vigastuste või haiguse, mis võib saada süvenenud tõste kaalu. Soovitav on rääkida oma treener mõistmiseks oma fitness võime ja sobivuse teeme neid harjutusi enne.

Sageli me seostame naiste haavatavust ja mis võivad olla põhjuseks, miks paljud naised eemale jõutõmme. Aga naised on midagi, kuid habras! Niisiis, kas olete mees või naine-proovige neid deadlifts tugevuse ja vastupidavuse, rääkimata skulptor keha!

Kas olete proovinud jõutõmme? Miks või miks mitte? Jagage meiega õigus allpool.