9 efektiivset rindkere harjutust ja nende eeliseid naistele

Rind harjutusi sageli segadusse naistele, kas teha või mitte, ja kui jah, siis mida teha. Lõppude lõpuks me kõik armastus ja viha meie väike "tüdrukud"! Kui teil on kitsikus üle rinna harjutusi, siin on lihtne vastus-jah, teil on vaja rinna harjutusi, treeningut raviskeemi ei saa kunagi konkureerida ilma nendeta!

Tõhus Rind Harjutused:

Nii et siin on sinu teejuht kõige tõhusam ja parim rinnus harjutusi, mida tuleks lisada oma rutiinse:

1. Alalise Rind Stretch:

Enne mis tahes kasutamise või rutiinne, on oluline venitada lihaseid, et sa lähed tööle, et vältida vigastusi.

• Stand oma selg püsti ja abs tihe.
• Roll teie õlad taha ja tõstke käed üles, painutamine neid põlved nii, et käsivarred on paralleelselt oma peaga.
• Suruge oma käed tagasi ja avada rindkere.
• Hoidke venitada 20 - 30 sekundit.

2. Camel Pose:

Camel poosi avab rindkere ja venitab kogu ala väga hästi. Kujutada ka annab hea venitada selga ja annab teile hõõguv nahk!

• Get põlvili ja panna neid vähe üksteisest.
• Nüüd painutamine tagasi võtta oma käed selja taha ja haarata oma kontsad kätega.
• Avada rindkere, tunda venitada nii oma rinnale ja seljale.
• Hoidke poosi 30 sekundit.

3. Istuvad Kangi Fly:

See harjutus töötab vaheldumisi rindkere lihased ja ülaselja lihaseid. See on algtasemel kasutamise ja nõuab kogum hantlid.

• Alusta seda istub kasutamise palli või pink selg püsti, õlad tagasi kerida ja abs tihe.
• Haara puupea iga käega ja pange oma käsi nii, et käsivarred on paralleelne pea põlved sirgjooneliselt oma õlgadele.
• Vajutage käsivarred koos ees oma nägu, tuues neile lähedale ja seejärel levitada neid tagasi senise ametikoha.
• Kas 15 kordust.

4. Lamades Rind Fly:

See harjutus rinnus on üks klassikaline ja kõige tõhusam harjutused töötavad rinnauimede. Kõik, mida vajame, on paari hantlid ja stabiilsus palli või pink lamada.

• Lie stabiilsus palli või pink oma abs tihe ja õlad pressitud tagasi pink.
• Hoia tõstekang kummagi käe ja tõsta oma käe otse.
• Nüüd levitada oma käsi teeb lendavad liikumise ja tuua neid madala teie külge kui võimalik.
• Ajage käed eespool.
• Kas 15 kordust.

5. Kallutades hantlite Press:

Kallak hantel vajutage sihib rinnus ja nõuab kasutamise pink, mis pannakse kallak. Sama harjutust saab teha neutraalselt ja langus positsioone. Kõik kolm positsiooni töötada eri valdkonnas ja nurk sama lihaseid.

• Lie kaldu pink selg sirge ja õlad lükatakse tagasi.
• Haara puupea kämbla ja tõsta käed otse ette.
• Nüüd vajutage hantlid tagasi lähedal rinnus.
• Tõsta nad algsesse asendisse.
• Kas 15 kordust.

6. Barbell Bench Press:

Barbell surumine on peamine harjutus rinnale. Seegi on võimalik teha neutraalne, kallak ja langus positsioone. See harjutus vajab kasutamise pink ja barbell.

• Pikutage pingil oma selg sirge ja abs tihe. Tee oma jalad põrandal laiem kui õlgade laiuselt.
• Tee oma käed nii, et käsivarred on risti põrandal ja haare barbell kindlalt.
• Nüüd aeglaselt vajutage kangi ülespoole sirgendamine küünarnukid.
• Hoia 2-3 sekundit ja seejärel laske see alla.
• Kas 12 kordust.

7. Rahvusvaheline Push-ups:

Rahvusvaheline push-ups on tavalise push-ups oma käsi asetatakse laiem kui õlgade laiuselt. Push-ups on klassikaline harjutus rinnale. Need push-ups keskenduda mõju rinnus rohkem, sest laiem paigutamine käed.

• Satuvad push-up positsiooni käed ja varbad oma selg sirge ja abs tihe. Algajad saavad seda teha oma põlvi.
• Tee oma käed laiem kui õlgade laiuselt kooskõlas oma õlgadele.
• Nüüd suruge painutades küünarnukid ja minna nii madalale kui võimalik.
• Seejärel suruge kuni algasendisse.
• Kas 12-15 kordust.

8. Kallutades Push-ups:

Kallak push-ups panna suuremat rõhku rindkere piirkonda kui neutraalne push-ups. Võite kasutada stabiilsus palli, plokk, trepp või pink teeme need push-ups.

• Alustada on push-up positsiooni varvaste paigutatud kindlalt tõstetud platvorm, et te kasutate. See asetab oma keha kaldu.
• Nüüd tee oma tavalise push-ups 5 loeb.

9. Kass Pose:

Lõpeta rinnus teostada rutiinset hea venitada lihaseid sa lihtsalt töötas. See aitab vältida jäikuse lihaseid ja leevendab kõik krambid või valulikkus võite saada.

• Pikali käed ja põlved. Hoidke oma keha lõdvestunud, kuid mitte vajus või küürus.
• Nüüd arch tagasi kõigest saate. Rinnus liigub edasi oma kaela venitada tagasi.
• Hoidke venitada 10 sek. Siis puhata.
• Kas see oli 1 - 2 minutit.

Kasu Rind Harjutused:

Nii et esimene küsimus naiste küsida, miks ma peaksin tegema rinnus harjutusi? Siin on vastus sellele küsimusele.

• Rind harjutusi ei tee oma rinnad suuremaks või väiksemaks. Aga mida nad saavad teha on tõsta need girlies veidi kõrgem. Rind harjutusi kuluefektiivne kuidas vabaneda rindade lõtvumist.
• Rind harjutusi ei tee oma rindade rock hard. Aga need suurendavad rinna lihaseid, mis asuvad lobus oma rinnale. Selle tulemuseks on suurem ja suhteliselt suurem ilmega rinnad, parandades nende kuju.
• Töö rindkere lihased on lisakasu toonimine ja tugevdamine lihaseid käed ja selja ülaosa, kuna enamik rinna harjutusi ka tööd oma triitseps, biitseps ja deltoids.

Rindkere harjutused naistele on olulised, sest nad määratlevad ja parandada kuju rindkere piirkonda ja rinnad. Need harjutused aitavad muuta teie ülakeha tugev. Nii lähevad pumbata mõned rauda ja alustada pink vajutades daamid. Miks peaks mehed on kõik lõbus?

Kas see artikkel oli kasulik? Jagage meiega tagasisidet kommentaaride allpool.