Top 8 toiduained, et vältida alatoitumist

Alatoitumise võib tekkida siis, kui isik ei saa nõutud toitaineid. Lapsed, imikud ja vanurid on ka alati suurem risk alatoitumise. Lapsed kannatavad alatoitumise kui nad vajavad rohkem energiat ja toitaineid ajal majanduskasvu ja arengu periood, samas kui täiskasvanud võivad kannatada tõttu isutus ja vähenenud soole toimimist. Alatoitumise võib olla lühike ja pikaajaline mõju oma tervisele. Seega on oluline teada teatud liiki toitu, mis aitavad ennetamiseks alatoitumise.

Mis probleemid alatoitumise põhjustada?

• Planeerimata kaalulangus
• Väsimust ja kurnatust
• Lihasnõrkus
• Depressioon
• Kehv mälu
• Nõrk immuunsüsteem
• Aneemia
• Kängus kasvu
• Naha infektsioonid
• Juuste väljalangemine
• Pikaajaline kõhulahtisus
• Neerupuudulikkus

Ennetamine alatoitluse

Siin on top 8 Foods ennetada alatoitumus:

1. Süsivesikud:

Süsivesikud aitavad keha saada energiat. Samuti aitavad valgu ladustamise kehas. Aju vajab süsivesikuid saada energiat, kuid ebapiisav süsivesikute tarbimist kuu võib peatada metabolismi rasvhappeid. Selle tulemuseks valgu kadu organismist ja nõrgestab see põhjustab alatoitlus.

Soovitatav on võtta 50-100 grammi süsivesikuid vältimiseks arengu ketoonid. Toiduained, mis sisaldavad süsivesikuid on nisu, kaer, suhkrud, valge riis, pasta ja mesi.

2. Puu- ja köögiviljad:

Soovitav on, et saada vitamiini omastamist värske puu-ja köögivilju. Need oma päevase toidukoguse.

3. Valgud:

Valk on eluliselt oluline toitaine sisaldus iga rakk inimese keha. Valgud annavad ka keha pöörates erilist lämmastiku, mida ei saa saadud süsivesikud või lipiidid. Valgud on kasulikud reguleerimisel ph, või happe-aluse tasakaalu veres. Neid on vaja sünteesiks hormoonid ja ensüümid. Need on olulised ka naharakkude ja immuunsüsteemi. Ajal nälga, suurtes kogustes lihaskoe saada raisatud ja see toob kaasa halva tervise. Valk piisavas koguses on vajalik ainevahetus ja protsessi energia maksas ja neerudes.

On soovitatav tarbida 10-35% oma kaloritest nagu valgu. Foods, mis sisaldavad valku on kaunviljad, munad, pähklid, kaerahelbed, terad, nisu, quinoa, maapähklivõi, konserveeritud liha, kala ja popcorn.

4. Rasvad:

Rasvad etendavad olulist rolli säilitada terve naha ja juuste tarbides meie igapäevane toit. Samuti aitavad soojustamine meie keha organeid šokk, säilitada kehatemperatuuri ja annab terve raku toimimist. Rasvad on kasulik salvestada energiat keha. Lisaks rasvad on ka hea allikas rasvhapped, mis on kasulik, et vältida paljude haiguste, sh alatoitumuse.

On soovitatav, et 30-35% päevasest kalorite peab tulema rasva. Toiduained, mis sisaldavad rasvu on maapähklivõi, õli, täispiimapulber, tagamaks, pähklid ja seemned.

5. Vitamiinid ja mineraalid:

Vitamiinid mängivad olulist rolli täidab olulisi funktsioone organismis. Vitamiinid ja mineraalid edendada head tervist ja annab kaitse nakkuse ja paljude haiguste puhul. Samuti aitavad kasvu keha ainevahetust ja jääkainete tooteid. Soovitatav on võtta neid alates toidust, kuid kui ebapiisavad nad saavad samuti võtta toidulisandeid alternatiivina. Nad väga hästi aidata alatoitumise ennetamine.

6. Tasakaalustatud toitumise:

Tarbivad tasakaalustatud toitumine multivitamiine on üks viis vältida alatoitumise. See võib samuti aidata teil vabaneda probleemid hammastega, põletik, turse, nõrkus, keele valulikkus, aneemia, väsimus, kõhulahtisus, dermatiit, kihelus käed, kehv kasv, halb närvifunktsioonile ja veritsevad igemed.

7. Hydration:

Boost oma veehaare 9 klaasid päevas. Vesi on parim vedeliku, kuid teiste vedelike loota samuti.

Võite võtta muid vedelikke kujul:

• Supp
• Kohv piimaga
• Tee
• Jäätee
• Popsicles
• Mahl
• Smuutisid
• Kookosvesi
• Piim

8. Sea Food ja liha:

Kaasa toidud nagu kalkun, lõhe, rannakarbid, kana, veiseliha, munad, krabid, karbid, piim, mis on rikas allikate B - 12.

Sardiinid või makrell, munakollane, konserveeritud lõhe, sojapiima, lehmapiim sisaldab hea D-vitamiini kogus. Tuunikonservid, austrid, forell, krabi, heeringas või sardiinid, lõhe on rikkalikult rasvhappeid.

Nüüd sa tead, millist toitu, mis aitavad ennetamiseks alatoitumise, pead olema ettevaatlik, pakkudes neile oma imikud, lapsed ja vanemad.