Diet for PCOS Naised - millised toidud süüa ja vältida?

Kui teil on diagnoositud PCOS, või polütsüstiliste munasarjade sündroom, et PCOS dieedi kava on oluline hallata oma seisundit. PCOS põhjustab kaalutõusu ja selle tulemuseks on ka kõrge insuliinitase. Järgides dieeti PCOS, saate reguleerida insuliini taset ja säilitada oma kaalu. On leitud, et paljud naised kannatavad PCOS on vastupidavad insuliini ja see põhjustab kõhunääret tekitama rohkem insuliini.

Mõistmise PCOS ja Insuliini: 

Insuliin on hormoon, mis on toodetud teie kõhunääre. Ta vastutab suhkru transportimise vereringesse oma lihaseid, tagades sellega, et keha saab teha energia suhkru. Kui insuliini taset organismis on kõrge, võib see põhjustada palju sümptomeid PCOS. Need sümptomid on kaalutõus, rasvmaks, polütsüstiliste munasarjade, ebaregulaarne menstruaaltsükli karvakasvu, naharipikuid ja kõrge kolesteroolitase. Lisaks saate ka kannatavad isu ja teate suurenenud nälga. Kindlasti saate tuvastada nende sümptomite nagu te võib juba olla tekkinud neid. Nad kõik on põhjustatud kõrgest tasemest tingitud insuliini ja seega hallata oma insuliini tase on äärmiselt oluline.

See on koht, kus polütsüstiliste munasarjade sündroom toitumine aitab. Tavaliselt pead ora oma insuliini taset, kui te tarbima rafineeritud süsivesikuid. Niisiis, oma dieeti tuleks kavandada nii, et neid vältida. Ka teil on meeles pidada, et kõrge rasva- hakkate kaalus ja ka suurendada oma vere kolesteroolitaset.

Tavaliselt oma tervishoiuteenuse osutaja küsib jääda madal glükeemiline indeks (GI) toitumine, et kontrollida oma insuliini taset. See tähendab, tarbivad töötlemata toidud ja täisteratooteid. Mõned arstid võivad panna teid ravimeid, mis aitavad insuliiniresistentsuse, kui teil on see.

Samas, kui tegemist on PCOS, insuliini ei ole ainus hormoon mõjutab. Kui see nii oleks, siis kõik teised naised, kes kannatavad PCOS oleks diagnoositud 2. Tüüpi diabeet, mis ei ole nii. Kuigi teie PCOS toitumine peaks sisaldama madala GI toiduained oma kõrge insuliini tase, siis tuleb ka otsin lisada teisi toite, mis aitab leevendada muid sümptomeid PCOS.

Paljude naiste jaoks leida õige toitumine PCOS võib olla keeruline, sest see võib erineda ühelt inimeselt järgmise ja see sõltub ka teie hormoonide taset ja põhjus PCOS. See tähendab, üks dieedi kava ei pruugi sobida iga naine diagnoositud PCOS.

PCOS Dieet naistele: 

Kuigi ei ole reaalne dieedi plaanid kannatavate naiste PCOS, seal on mõned üldised toitumissoovitused, mida saate jälgida.

1. Rohelised lehtköögiviljad:

Need Köögivili on täis toitaineid, tegelikult rohkem kui ükski teine ​​toit, mida tarbib. Nad sisaldavad rauda, ​​kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi ja vitamiinidega, nagu B-vitamiine, K, C ja E. B vitamiinid on olulised juhtimise sümptomid teil on tekkinud tänu PCOS. Samuti on oluline teada, et B-vitamiini on suur roll metabolismis suhkru ja rasva, säilitades oma hormooni tasakaalu ja tagada optimaalne kilpnäärme funktsiooni.

2. Puuviljad:

Lisa puuviljad oma päevase toidukoguse, et nautida hüvesid kiudaineid, vitamiine, mineraalaineid ja fütotoitaineid. Paljud naised kipuvad vältima puuviljad, kui nad on mures, et need põhjustavad tõusu oma veresuhkru taset ja põhjustab seeläbi naastrehvid oma insuliini taset. Kuid te ei peaks muretsema selle, kui puu on suur roll oma keha toitainete, mis aitavad seda võidelda PCOS. Sa peaksid püüdma tarbida puu madala glükeemilise indeksiga, nagu greip, ploomid, kirsid, viinamarjad, kiivi, õunad, pirnid ja kuivatatud aprikoosid. Lisaks saate ka peaks tarbima peotäis pähkleid või seemneid pärast tarbivad viljade valgu need pähklid ja seemned aitab reguleerida oma veresuhkru taset ja takistada selle lisamiskatseid.

3. Värvilised Köögivili:

Köögiviljad, nagu paprika, tomatid, suvikõrvits ja redis, mis on eredavärvilised, on rikas allikate antioksüdante. Nad peaksid moodustama lahutamatu osa oma dieeti. On täheldatud, et PCOS-ga naistel kipuvad kannatavad suurema oksüdatiivse stressi ja antioksüdantide sisaldus need köögiviljad võib hävitada vabu radikaale ja neutraliseerida nende mõju.

4. Grass toidetud liha:

Nii palju kui võimalik, tarbida ainult orgaanilise liha muru toidetud karja. Kuigi see võib võtta teemaks oma rahakott, siis ei pahanda kulud. Selline liha ei sisalda hormoone või ei ole söödetud geneetiliselt muundatud vooge, mis võib negatiivselt mõjutada teie PCOS.

5. Tervislikke rasvu:

Ärge vältida tervislikke rasvu, kuna need on oluline osa teie PCOS toitumine. Sa peaksid püüdma tarbida polüküllastumata rasvade ja asendamatuid rasvhappeid, mis aitavad tugevdada ja säilitada raku seinad. See hoiab toitainete rakkudes ja hoida välja toksiinid. Ka tervislikke rasvu on vaja säilitada teie viljakust ja hormonaalset tasakaalu, ja hallata oma kaalu. Proovi tarbida pähklid, rasvane kala, oliiviõli, seemned ja avokaadod, mis sisaldavad tervislikest rasvadest, mis saavad keha tohutult. 

Foods vältida PCOS: 

Just nagu sa peaksid sööma toite, mis võidelda oma PCOS, on mõned toidud, mida tuleks vältida, kuna need võivad raskendada teie seisund ja / või sümptomid.

1. Toidud kõrge glükeemiline indeks:

Need on toidud, mis põhjustavad teie veresuhkru tase tõusta väga kiiresti, põhjustades oma insuliini taset ka tõusta. Tavaliselt kõrge glükeemilise indeksiga toiduained sisaldavad kiudaineid ja teisi elutähtsaid toitaineid, kuid kipuvad maitsvaid. Näiteid kõrge GI toiduained sisaldavad kartulipuree, koogid, kuklid, riisikooke ja valge riis. Sa peaksid kõrvaldama need toidud üldse oma dieeti.

2. Piim:

Kui te tarbima piima oma kaltsiumi, üritavad oma kaltsiumi muudest allikatest, nagu köögivilju. Piim tekitab oma testosterooni tase tõusta, kuna see sisaldab valku, mis piirab normaalse ainevahetuse testosterooni. Kõrge testosteroonitase võib halvendada teie seisundit ja põhjustada ka spurt juuste kasvu.

3. Soy tooted:

Paljud PCOS mõjutatud naised sageli pöörduvad sojapiim, kui neil palutakse lõpetada piima. Kahjuks sa peaksid vältima sojatooted, nagu nad võivad põhjustada viivitusi teie ovulatsiooni. Kui teil on PCOS ja üritavad kujutada, see on parim, et vältida kõiki soja tooteid.

4. Ebatervislik rasvad:

Küllastunud rasvade, transrasvhapete ja hüdrogeenitud rasvu on ebatervislik rasvu ning te ei tohiks teha neile osa oma PCOS toitumine. Küllastunud rasvad on leitud punase liha ja piimatooted. Need põhjustavad suurendada oma östrogeeni tase, mis võivad kujutada takistuseks teatud toitainete imendumist. Ka kõrge östrogeeni taset viia kaalutõusu. Transrasvad ja hüdrogeenitud rasvu pärit oma toiduõli, töödeldud toidud ja margariin. Need rasvad võib suurendada riski haigestuda diabeeti ja südamehaigusi. Ja nagu te põete PCOS, oma riski selliste haiguste on juba suur. Nii et miks kiusate saatus? 

PCOS ja täiendused: 

Kui te järgite oma polütsüstiliste munasarjade toitumine nii palju, et sa ei kannata toitainete defitsiit. Kuid pidage nõu oma arsti, kui paljud naised PCOS veel puudust teatud vitamiinide ja mineraalainete pärast pärast dieeti. Kui see on nii, siis oleks vaja võtta toidulisandeid koos oma PCOS toitumine puudustest jagu.

Püüdke hea kvaliteediga mineraalainepreparaat ja multivitamiine. Nad peaksid sisaldama Vitamiinid A, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B12, foolhape, magneesium, raud, tsink, kroom, mangaan ja seleen. Kui soovite, võite võtta ka toidulisandeid kroomi, asendamatud rasvhapped ja vitamiin B kompleksi.

PCOS Dieet ja haldamine insuliiniresistentsuse: 

Kui arst ütleb teile, et teie keha on resistentsed insuliini, ei ole vaja paanikat. Teie toitumine PCOS aitab teil hallata oma insuliini resistentsus. Sa peaksid püüdma lisada järgmised toidud oma polütsüstiliste munasarjade sündroom toitumine ületamiseks insuliiniresistentsuse:

• Lülita täisteratooteid ja kõrvaldada rafineeritud ja töödeldud teravilja ja toidu oma dieeti
• Söö kogu puu asemel mahlad hallata oma veresuhkru ja insuliini taset
• Söö toiduaineid, mis on rohkesti kiudaineid, sest need aeglustada imendumist suhkur ja tagada, et teie veresuhkru tase tõusta järk-järgult koos teie insuliini tase. Püüa süüa palju kaunviljad ja värske Köögivili, kui nad on kõrge kiudaine ja sisaldavad toitaineid, mis hoiab ära ora veresuhkru taset
• Kui te sööte süsivesikuid, alati kombineerida seda valku. Valk aitab vältida süsivesikuid põhjustab ora veresuhkru taset
• Püüa süüa väikeste portsjonite, mitu korda päevas. See aitab kontrollida oma näljatunde ja vältida toidu isu

On oluline, et sa aru, et ei ole ravi PCOS. Seega sa pead selle haigusega elamine. Autor tarbivad dieeti PCOS ja pärast arstiga nõu pidamata, on sul võimalik võidelda oma PCOS sümptomid ja viia rikas ja täisväärtuslik elu. Kuigi tee ei pruugi olla lihtne, võta lohutust asjaolu, et seal on palju naisi nagu sina seal. Niisiis, jääda oma PCOS dieedi ja ei erine see, kui soovite anda PCOS suur kick tagumik!