Kuidas seda teha Utthita Parsvakonasana ja millised on selle eelised

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - nurk, Asanasse - Posture; Hääldatakse - oo-TEE-tah parsh-vah koonuse katk-Anna

See Asana aitab venitada kehaosad, mis tavaliselt ei saa pikendada. See on algajate poosi, mis aitab teil harjuda venitades ja vormivad keha, et jooga tähendab.

Kõik, mida pead teadma Utthita Parsvakonasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Utthita Parsvakonasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu pikendatud Side Nurk Pose
7. Teadust taga Utthita Parsvakonasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Oluline on veenduda, et teie kõht ja kõht on tühi, enne kui teha Asana. See võib olla hea mõte anda vahe mõne tunni vahel viimast toidukorda ja kasutamise. See võimaldab piisavalt aega oma toidu seedimine hästi. See asana töötab kõige paremini, kui praktiseeritakse hommikul. Aga sa võiks harjutada seda õhtul ka.

Tase: Basic Stiil: Hatha jooga Kestus: 15 kuni 30 sekundit Kordus: Kui mõlemal pool venib: Põlved, õlad, jalad, selgroo, Rindkere, kõht, pahkluude, kopsud, kubemes Tugevdab: Põlved, jalgade, pahkluude

Tagasi TOC

Kuidas teha Utthita Parsvakonasana

1. Seisa oma matt, nii et teil on ees pikk pool matt ja jalad on jalad "distantsile. Veenduge, et teie kontsad on kooskõlas üksteisega.

1. Oma parema jala peab osutuvad nii, et teie varbad suunatuna lühike serv matt ja vasaku varbad on 45-kraadise nurga all.

1. Hingata ja painutada oma parema põlve, hoolitsedes oma reie on paralleelne põrandaga.

1. Teie põlve peab olema üle pahkluu ja kooskõlas esimese kahe varbad. Alus suure varba peab olema maandatud põrandale, kuid reie tuleb rullitakse poole vähe varbad.

1. Hinga ja Pingutab oma madalama kõht, nii et ta imetakse ja tõmmata.

1. Hingata ja venitada oma keha üle parema jala. Seejärel tuua parema käe alla. Sa võiksid kas panna oma küünarnuki paremasse reide või asetage käsi põrandale väljaspool parema jala.

1. Laiendada oma vasaku käsivarre lakke, nii et palm seisab ees. Roll välimise ülemise vasaku käe oma näo suunas ja seejärel jõuda üle pea, tagades oma käe kõrval vasaku kõrva.

1. Vajutage väljaspool Vasaku jala põrandale ja siis rullida paremal pool tuhara veidi alla.

1. Te peate tagama, et teie lülisamba ja kaela on pikad ja oma kaela on kooskõlas selg. Pöörake oma pilk suunas vasaku käe.

1. Pöörleb rinnakorv üles nii, et see seisab lakke. Hoides sihtasutus stabiilne, vajutage jalad kindlalt. Hoidke oma nägu pehme ja selg valgust.

1. Hoidke poosi. Vabastada, hingata ja välja tulema poosi eeldades Tadasana. Relax paar sekundit ja korrake poosi teisel pool.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. Vältida Asana kui teil on järgmised tingimused.

A. Peavalu b. Kõrge või madal vererõhk c. Unetus

1. Kui teil on kaela probleem, ei vaadata käepikenduseks; vaata sirge või alla selle asemel.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, võite raske

A. Hoidke oma kontsad põranda külge kinnitatud kui painutada ees põlve poosi ja b. Puudutage käeulatuses alandas küljest põrandale.

Et lahendada esimese probleemi, peate toetage tagasi kanna vastu seina. Siis, kui sa painutada ees põlve ja alandada torso küljele, siis peab ette kujutada, et olete surudes seina eemale oma kanna.

Teise probleemi, puhata käsivarre üle puusa painutatud põlve või kasutage ploki toetada oma käsi.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Variatsioonid

Et hoogustada poosi, kui olete seda, palli tõsta esi- jalg põrandale. Siis, kinnitada ankur tagasi kanna vajutage juht tagasi reieluu sügavale pesa, ja tõstke sisemise kubemes sügavale jala. Pärast seda, pehmendab pall ees jala põrandale uuesti.

Tagasi TOC

Kasu pikendatud Side Nurk Pose

Need on mõned hämmastav kasu Utthita Parsvakonasana.

1. See mitte ainult venib, vaid ka tugevdab põlved, pahkluud, ja jalad.

1. Kubemelohkude rinnus, selg, talje, kopsud ja õlad saada hea venitada.

1. Kõhuõõne organite stimuleeritakse.

1. Stamina on suurenenud.

1. See asana annab ka terapeutilise vabastamisega kõhukinnisus, viljatuse, madalam seljavalud, osteoporoos, ishiase, menstruatsiooniaegseks ebamugavust.

Tagasi TOC

Teadust taga Utthita Parsvakonasana

See asana kordab tõsiasja, et on olemas järjepidevus kujutab. On loomulik progresseerumist Warrior Poseerige II. Warrior II on ettevalmistamisel, et visata oda ja Asana, tegevuse viskamine oda toimub. Alates erekteerunud puunoti Virabhadrasana II on progresseerunud külgne painet Utthita Parsvakonasana. Taga käsivarre sõdalane Pose ulatub kehast eemale ja seda poosi, see ulatub pea.

Selles Asana, kui ühendada käe ja õla tegevus koos kinnistamine tagasi jalgsi maasse, ta loob venitada ülemise kehapoole. Kuid tegelik lugu Asana on hingamine. Peate kasutama lisaseadme lihased hingamine avada rinnus ja süvendada oma inhalatsiooni kui teil lõõgastuda samas väljahingamise.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Baddha Konasana Bakasana Mālāsana

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Utthita Parsvakonasana, mida sa ootad? See asana on üks neid relvi jooga arsenal, mis aitavad teil võidelda peaaegu ühtegi lahingut valu ja haiguse, samal ajal valmistub oma keha ja muudab tugev. Kasutage seda õnnistust targalt.