Top 10 vitamiin B6 rikkad toidud

Vitamiin B6 või püridoksiin on vees lahustuv vitamiin, mis on äärmiselt oluline õige hooldamise ainevahetust, ja immuunsüsteemile ja palju muud keha funktsioone.

Üks peab tarbimist piisavalt B6-rikkad toidud, et vältida mitme tervise probleemid on seotud puudumine vitamiin B6 nagu nahapõletik, depressioon, segasus, lööki, krambid ja aneemia.

Siiski soovitatakse tarvitada looduslikke vitamiini B6 allikatest nagu sünteetilised toidulisandid kohati kaasa üledoosi, mis võib mõjutada teie närvisüsteemi negatiivselt ja võib põhjustada sensoorne kahju.

Top 10 vitamiini B6 rikkad toidud:

Seal on loendamatul hulgal looduslikke ja sünteetilisi allikad vitamiini B6. Looduslikud allikad hõlmavad köögiviljade, puuviljade, liha, pähklid ja terad. Allpool on top-vitamiini B6 rikkad toidud, mida tuleks kindlasti lisada oma dieeti, et vältida vitamiini B6 vaegus.

1. Liha:

Peaaegu igat liiki liha sisaldavad ilus vitamiini B6. Linnulihatoodete nagu kalkuni- ja kanaliha pakkumise rohkem või vähem ½ mg B6-vitamiini kohta kolme untsi portsjonit. Samamoodi veiseliha sisaldab ka kõrges kontsentratsioonis seda vitamiini lisaks mitmeid muid toitaineid. Saate hõlpsasti lisada liha oma rutiinse toitumine läbi lihtsaid retsepte ja suupisteid.

2. Kala:

Vitamiin B6 võib leida ka eri kala nagu tuunikala, forell, lõhe, hiidlest, riffahven, tursk ja nii edasi. Annus B6-vitamiini sisaldus ühe toidukorra tuunikala on lihtsalt piisavalt, et rahuldada umbes poole oma igapäevast nõuetele. Küpsetatud lõhe või riffahven pakub üle poole mg B6-vitamiini toidukorra kohta.

3. Köögiviljad:

Kuigi enamik köögivilju tavaliselt hoidke märkimisväärses koguses vitamiini B6, kellel tihedaim spinat, punane paprika, herned, spargel, spargel, jamss, koorimata tagatud kartulid ja kaalikas roheline. Pealegi on rikas B6, need enamasti madala rasvasisaldusega Köögivili sisaldada ka mitmeid teisi tervisega kasu vitamiine ja toitaineid.

4. Puuviljad:

Banana on parim näide vitamiini B6 rikas puuviljad. 100g banaan tarvikud 0.30mg vitamiini B6. Söö seda tavaline puu või lisada see puuviljasalat juhtida oma toitumisalane kasu.

5. Seemned ja pähklid:

Seemned ja pähklid on ka korralik toidust vitamiini B6. Üks tass päevalilleseemned sisaldab 1,1 mg vitamiini B6 arvestades 100g portsjon kogu röstitud seesamiseemned annab 0,8 mg. Proovige lisada seesami või päevalilleseemned salatites või isegi võileibu täiendada te vitamiini B6 tarbimist. Kašupähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid ja maapähklid on ka rikkalikud vitamiin B6, mida saab kergesti tarbida tavaline nagu suupiste või võib ka lisada erinevaid retsepte.

6. Kuivatatud maitsetaimed ja vürtsid:

Erinevad kuivatatud ürte ja vürtse on ka rikas vitamiin B6. Kuigi nad ei ole kasutatud suur osa, lisades mõned täiendavad pressida oma regulaarset kastmed ja supid on ideaalne võimalus teha oma dieeti B6-vitamiini rikas. Üks supilusikatäis punane paprika pulber ja paprika tarnib Teile 0.29mg ja 0.28mg B6 vastavalt. Kuivatatud küüslauk, estragon, jahvatatud salvei, basiilik, murulauk, kuivatatud piparmündiroheline, piparrohi, kurkum, rosmariin, till, loorberilehed, sibul pulber, majoraani ja pune on mõned muud head taimsete allikate vitamiini B6.

7. Bran ja täisteratooted:

Raw toores riis, nisukliid ja kaunviljades on ka üks kõige väärtuslikumaid allikaid mitmeid olulisi toitaineid, sealhulgas B6-vitamiini. Kas lisada need muffinid, vahvlid, kondiitritooted tainas, pizza taina, pruun leib ja kliid teravilja jne

8. Oad ja kaunviljad:

Sisaldavad kaunviljad ja oad oma dieeti on suurepärane võimalus hoida kuni vitamiini B6 keha. Aedoad, sojaoad, kikerherned ja läätsed on parimad alternatiivid minna, et ennekuulmatut vitamiini B6 vaegus.

9. Melass ja Sorghum Siirup:

Kõrge mitmeid olulisi vitamiine ja mineraalaineid, melassi ja sorgo siirup teha hea aseaine töödeldud suhkru ja maisisiirup. Mõlemad koostisosad on tuntud pakkuda umbes 0.67mg B6 - 100 grammine portsjon.

10. Maks:

Organ liha nagu maks on veel üks suurepärane allikas vitamiin B6. Kuid üks peaks minema lihtne tarbimist maksa, sest see on suure kolesterooli liiga ja selle ülemäärane tarbimine võib põhjustada teil arendada muud terviseprobleemid.