10 Hormoonid Vastutavad kehakaalu tõusust naistel

Kehakaalu ei ole ainult tervislik toitumine. Samuti umbes hoides oma hormoonid kontrolli. See ei ole lihtne kaotada kaalu. Kuid kas teadsite, et kadumas kangekaelne rasva võib olla isegi raskem kui teie hormoonid ei ole tasakaalus? Hormoonid kontrollivad kriitilisi vastureaktsioone ja funktsioone, näiteks ainevahetuse, põletik, menopaus, glükoosi jne vallandab häiritud hormonaalne tasakaal võib olla stress, vanus, geenide ja halva eluviisi viib aeglane ainevahetus, seedehäired, kontrollimatu nälga-lõpuks viib kaalutõus. Kuigi naised on harjunud hormoonid läheb hulluks (loe PMS), krooniline puhul tasakaalustamata hormoonid ei saa sind altid kõik rasvumisega seotud haigusi. Niisiis, oletame teada mis hormoonid vastutavad oma kehakaalu ja mida saate teha. Alustagem!

 1. Kilpnäärme

Kilpnääre, mis esineb lobus kaelal toodab kolme hormooni-T3, T4 ja kaltsitoniin. Need hormoonid reguleerivad ainevahetust, uni, südame löögisagedus, kasvu, aju arengut jne Mõnikord kilpnääre all-toodab kilpnäärmehormoonide viib hüpotüreoidism. Kilpnäärme alatalitlus on sageli seotud kehakaalu tõus, depressioon, kõhukinnisus, väsimus, vere kõrge kolesteroolitase, aeglane südame löögisagedus, jne On palju põhjuseid hüpotüreoidism nagu gluteeni talumatus, alatoitumise, keskkonna toksiinide jne Tegelikult hüpotüreoidism viib vee kogunemine ja mitte rasva, mis muudab te vaatate lihav. Saad 5 - 10 naela rohkem, kui teie kaalutõus on tingitud ainult kilpnäärme tasakaalustamatuse (1).

 Kuidas ravida kilpnäärme tasakaalustamatuse

• Saa kilpnääret stimuleeriva hormooni (TSH) koos T3 ja T4 testitud. Get aruande kontrollida arst.
• Vältida tarbivad toores Köögivili. Söö hästi keedetud toitu.
• Tarbida jodeeritud soola.
• Söö tsink allikatest nagu austrid ja kõrvitsaseemned.
• Söö kalaõli ja D-vitamiini.
• Kilpnäärme ravimeid, kui arst on määranud.

2. Insuliin

Insuliin on hormoon, mida eritavad kõhunääre, mis aitab teha glükoosi rakkudesse, mida kasutatakse energia või salvestada neid rasva. See aitab säilitada glükoosi taset veres. Üle tarbivad töödeldud toidud, alkohol, kunstlikult magustatud jooke ja snacking ebatervisliku toidu (või isegi tarbivad liiga palju puuvilju) võib viia insuliini resistentsus. Sel juhul lihasrakkudes ei ole võimeline ära tundma glükoosi seotud insuliini ja seega glükoosi jääb vereringesse, põhjustades ora veresuhkru taset. Selleni viib kaalutõusu ja 2. Tüüpi diabeedi (2).

Kuidas ravida insuliiniresistentsuse

• Võta oma veresuhkru taset kontrollida ja konsulteerige oma arstiga.
• Alusta tööpäeva läbi 4 tundi nädalas.
• Vältida söömist töödeldud toidu, alkoholi, hilisõhtul suupisted, gaseeritud ja kunstlikult magustatud jooke jne
• Tarbida roheliste lehtedega köögivilju, sesoonne köögivilju (4-5 portsjonit päevas) ja hooajalised puuviljad (3 portsjonit päevas).
• Söö rasvastest kaladest, pähklid, oliiviõli, linaseemned, jne, et parandada oma omega - 3-rasvhapete taset.
• Söö toitu, mis on madala kalorsusega (2000 - 2200 kalorit), kuid suure toitumine.
• Alkohol 3-4 liitrit vett päevas.

3. Leptiin

Normaalsetes tingimustes hormooni leptiini signaale, et olete täielikult ja peaksid lõpetama söömist. Aga kuna ületarbimine toidud, mis on kõrge suhkrusisaldusega nagu kommid, šokolaadid, puuviljad (mis on modifitseeritud sisaldama palju rohkem fruktoos) ja töödeldud toidud, ülepakkumise fruktoos muudetakse rasva, mis saab hoiule maksa, kõht ja muud kehapiirkondades. Nüüd rasva rakud sekreteerivad leptiini. Nagu te hoida tarbivad rohkem fruktoosi sisaldavaid toiduaineid, rohkem rasva saab kogunenud, ja leptiini eritub. See omakorda desensitizes keha leptiini ja aju lõpetab signaali vastuvõtmiseks lõpetada söömine. See viib lõpuks kaalutõusu (3).

Kuidas Alam leptiin tasemed

• Sa peaksid saama korralikult puhkama. Uuringud näitavad, et magamatus võib põhjustada leptiini tase langeb ja seega aju igatseb signaali lõpetada söömist. Niisiis, veenduge magada vähemalt 7-8 tundi päevas.
• Söö iga 2 tunni jooksul.
• Vältida magusat töödeldud toidud, tarbida mitte rohkem kui 3 portsjonit puu päevas, tarbida tumeroheline lehtedega köögiviljad ja suupiste tervislik.
• Hoidu hüdraatunud nagu dehüdratsioon võib ka sind tunne nälga.

 4. Ghrelin

Rahva tuntud "nälga hormoon", greliini aitab stimuleerida söögiisu ja suurendab rasva ladestumist. See nõristab kõhuga peamiselt. Väike kogus greliini ka nõristab peensool, aju- ja pankreas. Kõrgem greliini vereringesse võib põhjustada kaalutõusu ja rasvunud inimesed on tundlikumad see hormoon. Tegelikult Ghrelin tasemed on samuti kõrge, kui inimesed on range dieedi või samas tühja kõhuga.

Kuidas Alam Ghrelin tasemed

• Söö iga 2-3 tundi.
• Kas 6 toidukorda päevas.
• Söö värskeid puuvilju, köögivilju, valguallikas kiudaine ja tervislikke rasvu.
• Alkohol 1 ½ tassi vett 20 minutit enne sööki.
• Rääkige oma arstile, kui probleem ei lahene.
• Hoidu aktiivne.

5. Östrogeeni

Nii kõrge ja madal östrogeeni võib põhjustada kaalutõusu. Esiteks lubage mul öelda, kui kõrgenenud östrogeeni teeb sind kaalus. Kõrge östrogeeni taset organismis on kas ületootmise tõttu see hormoon munasarja rakud või tingitud dieedi rikas östrogeeni. Tänapäeval söödetakse loomi steroididega, hormoonid ja antibiootikumid, mis võib käituda nagu östrogeeni oma keha. Nüüd, kui olete terve ja toodavad soovitud kogus insuliini, võib teie veresuhkru tase on kontrolli all. Aga kui keha östrogeeni tase tõusevad, rakud, mis toodavad insuliini saab stressis. See omakorda paneb sind insuliinresistentsemad ja teie veresuhkru tase tõuseb, mis põhjustab kehakaalu tõusu. Teiseks, premenopausis naistel on madalam östrogeeni, mis lõpetab ovulatsiooni. See omakorda vähendab östrogeeni taset, nagu munasarja rakud toodavad östrogeeni. Nüüd, et saada piisavalt pakkumise östrogeeni, keha hakkab otsima teisi rakke, mis toodavad östrogeeni. Ja üks selline allikas on rasvarakke. Kui östrogeeni tase võtta sukelduda, keha hakkab konverteeriva kõik saadaval energiaallikate rasva täiendada glükoosisisaldust. See omakorda põhjustab ülekaalu, eriti alakeha (4).

Kuidas säilitada östrogeeni taset

• Vältida söömist töödeldud liha. Osta liha kohalikul turul.
• Vältida tarbivad alkoholi.
• Workout regulaarselt. Kas jooga jääda stressivaba kui te menopaus.
• Söö täisteratooteid, värske Köögivili ja puuviljad.
• Hoidke oma arstiga teavitada kõiki muutusi elustiilis, et teete, et säilitada oma östrogeeni taset.

 6. Kortisool

Kortisooli on steroid hormoon, mida toodetakse neerupealised. See on peamiselt eritatud kui olete stressis, masendust, ärevust, närviline, vihane, füüsiliselt vigastatud jne kaks põhifunktsiooni kortisooli energia reguleerimise ja energeetika mobilisatsiooni. Seletan. Kortisool reguleerib energia otsustades millist energiat (carb, valgu või rasva) on vajalik asutuse teha teatud funktsiooni. Kortisool aitab mobiliseerida energia transportimisega rasvade rasva reserve "tühi rakud" või lihaste tööks. Põhimõtteliselt kortisooli on vaja käsitleda lühiajalise stressi (vaimse, füüsilise, reaalne, või kujutletav) vastuse. Aga halva eluviisi ja halbade toitumisharjumustega, keha võib olla pidevas stress. See viib suurenenud kortisooli sekretsioon, mis muudab keha hüperinsulineemilist, suurendab vistseraalse rasva ladestumise ja stimuleerib küpsemist rasvarakkude (5).

Kuidas vähendada kortisooli tase

• Tee to-do list ja märgistada need, mida lõppenud. See ei ole mitte ainult meeldetuletus täita neid ülesandeid, vaid ka teha te tunnete end hästi.
• Parim viis vähendada stressi on võtta aeg ise. Võtke hobi, et olete alati tahtnud, õppida uusi oskusi, lugeda raamatuid, vaadata filme, mis teile huvi jne
• Veeda aega koos perega või lähedased sõbrad. Midagi, kui teil on õigus firma koos olla, eriti inimestele, kes ei hinnata teid ja tahan teie jaoks parim.
• Võtke üks või paar päeva ära oma rutiinse ja teha midagi, mida sa ei ole kunagi varem teinud.
• Lõpetage muretsemine, mida inimesed arvavad teid.
• Pühendada üks tund praktiseerida sügav hingamine, jooga ja meditatsiooni, et vähendada stressi.
• Saa 7-8 tundi und igal ööl.
• Vältida alkoholi, töödeldud toidud ja friteeritud toidud.

7. Testosteroon

Naised luua ka madalam testosterooni taset (15-70 ng / dl). Testosteroon aitab põletada rasva, tugevdab luid ja lihaseid ning parandab libiidot. Naistel testosterooni toodetakse munasarjades. Vanus ja stress võib oluliselt vähendada testosterooni taset naiste (6). Ja madalam testosterooni tase on seotud luude hõrenemine, lihasmassi, rasvumine ja põhjustada depression.This võib suurendada stressi ja põletiku toob kaasa rohkem rasva kogunemine.

Kuidas tuua testosterooni tase Up

• Rääkige oma arstile, et kontrollida oma testosterooni tase.
• Kaasa kiu rikkad toidud kaalulangus dieeti nagu linaseemned, ploomid, kõrvitsaseemned, täisteratooteid, jne
• Workout regulaarselt, et aidata parandada testosterooni taset ja suurendada oma ainevahetust.
• Võtke C-vitamiini, probiootikumid ja magneesiumi toidulisandid ära hoida kõhukinnisust.
• Vältida tarbivad alkoholi, sest see võib potentsiaalselt kahjustada maksa ja neerudega.
• Võtke tsingi ja valgu toidulisandeid parandada testosteroonitase.

8. Progesteroon

Hormoonid progesterooni ja östrogeeni peaks olema tasakaal, et aidata keha funktsiooni korralikult. Progesterooni tase võib langeda tingitud menopaus, stress, pillide kasutuse või põhjustatud tarbimise sisaldavate toitude antibiootikumid ja hormoonid, mis saavad muundada östrogeeni organismis. See võib lõpuks põhjustada kaalutõusu ja depressiooni.

Kuidas tuua progesterooni tase Up

• Rääkige oma günekoloogi saada ekspertarvamust, mis rasestumisvastaseid on parim valik sinu jaoks.
• Vältida tarbivad töödeldud liha.
• Teostada regulaarselt.
• Praktika sügav hingamine.
• Vältida stressi.

 9. Melatoniin

Melatoniin eritab käbikeha, mis aitab säilitada ööpäevarütmi, st magamis- ja tõuseb aeg. Melatoniini tase kipub tõusma õhtul hilisõhtuni ja Ebbs varahommikul. Niisiis, kui sa magada pimedas ruumis, melatoniini taset tõuseb ja keha temperatuur langeb. Kuna see juhtub, kasvuhormoon on vabastatud, mis aitab organismil paraneda, parandab keha koostise, aitab ehitada lihaseid ja suurendab luutihedust. Aga kuna häiritud ööpäevase rütmi, paljud teist ei saa piisavalt magada või nõutud pimeduse aidata oma keha tervendada. See suurendab stressi, mis viib lõpuks põletikust tingitud kaalutõusu.

Kuidas suurendada Melatoniin Level

• Magada pimedas ruumis.
• Saa 7-8 tundi magada.
• Ära söö hilja õhtul.
• Lülita kõik oma vidinaid enne magamaminekut.
• Söö goji marjad, mandlid, kirsid, kardemon, koriander ja päevalilleseemned, kuna need sisaldavad melatoniini.

10. Glükokortikoidid

Põletik on esimene samm paranemise protsessi. Kuid krooniline põletik võib põhjustada soovimatuid tulemusi. Ja kaalutõus on üks neist. Glükokortikoidid aitab vähendada põletikku. Nüüd glükokortikoidide reguleerida ka suhkru kasutamine, rasvad ja valgud organismis. Ja see on leitud, et glükokortikoidide suurendada rasva jaotus ja valgu jaotus kuid vähendab glükoosi või suhkrut kasutamise energiaallikana. Seega suhkru taset veres tõuseb viib insuliiniresistentsuse organismis. Insuliiniresistentsuse omakorda viib rasvumise ja isegi diabeedi Ravimata (7).

Kuidas vähendada Glükokortikoidseid Level

• Vähendada füüsilist ja vaimset stressi vähendamiseks organismis põletikku.
• Söö värske, lehtköögiviljad Köögivili, puuvili, lahja proteiini ja tervislikke rasvu nagu pähklid, seemned, oliiviõli, kalaõli, jne vähendada põletikku.
• Saa 7-8 tundi magada.
• Alkohol 3-4 liitrit vett päevas.
• Workout regulaarselt, et hoida end sobivaks, vaimselt ja füüsiliselt.
• Võtke pikki jalutuskäike sorteerida oma mõtteid.
• Veeda aega koos oma lähedastega ja ka saada mõned "mulle aega".
• Rääkige professionaalne, kui te põete depressiooni, ärevuse, PTSD jne
• Ärge järgige lennuõnnetuse toitumise kui nad kalduvad suurendama põletik organismis.

Kaalutõus tõttu hormoonid võivad olla tõesti keeruline, ja sa peaksid olema väga ettevaatlikud, kui tegemist hormonaalse tasakaalu. Siin on nimekiri asjadest, mida peaks meeles pidama.

Ettevaatusabinõu

• Ärge alustage eneseraviks kaalutõus on mitmetahuline probleem ja siis tuleks suunata algpõhjus kaalus kahjustamata oma tervist.
• Rääkige oma arstile ja saada vajalikke teste teinud, et teada saada, kas teie kaalutõus on hormonaalsed.
• Kui jah, siis kas üks hormooni põhjustab kaalutõusu või on ka teisi kallutamine hormoonid samuti.

Niisiis, need olid 10 hormoone, mis võib olla vastutav oma kaalutõus. Kuigi see kõlab keeruline, siis vabaneb lõpuks aru saada tegelik põhjus oma kaalulangus vastupanu. Ja miski ei saa olla vabastavamat. Jälgi vihjeid käesolevas artiklis nimetatud, ja et teil on võimalik kaalust alla kiiremini kui sa tead. Edu!