Scarsdale'i dieet kiireks kehakaalu kaotamiseks menüüplaaniga

Kaotanud 20 naela 2 nädalat kõlab põnev, kas pole? Ja see on täpselt see, mida Scarsdale Dieet teeb! See loodi dr Herman turnower, kardioloog, et aidata oma patsientide kiire kaalulangus. Ja hiljem, see dieet avaldati raamat nimega The Complete Scarsdale Medical Diet (1978). See kõrge valgusisaldusega dieet võimaldab teil tarbida ainult 1000 kalorit päevas 43% valku, 22,5% rasva ja 34,5% süsivesikuid. Muidugi, see on moehullus toitumine ja see on mõeldud lühiajaliseks kiire kaalulangus eesmärke. Niisiis, lähme otse Scarsdale menüü kava 2 nädalat ja vaata, kas see on parim kaalulangus kava teile. Loe edasi rohkem teada selle.

Scarsdale Dieet Menüü

1. Päev 

Kaotada rasva, pead tegema rohkem kui lihtsalt süüa hästi. Peate looma negatiivset energiabilanssi, et te tegelikult heita rasva ja ehitada lihasmassi. Nii, siin on sinu kasutamise kava 1. Päev.

1. Päev Workout Plan

• Head tent - 1 komplekt 10 kordust
• Kaela pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Õla pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust
• Randme pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Vöökoha pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Kõrge põlved - 1 komplekt 20 kordust
• Slide lunges - 1 komplekt 10 kordust
• Hüpped tungrauad - 1 komplekt 20 kordust
• Sit ups - 1 komplekt 10 kordust
• Crunches - 1 komplekt 10 kordust
• Kääride löökidega - 1 komplekt 10 kordust
• Venitus

 Kuidas te tunnete lõpuks päev 1

Aasta lõpuks päev 1, siis võib tunduda veidi väsinud kui tarbib 1000 kalorit, mis on viis väiksem kui see, mida tarbivad päevas. Võite tunda ka tühi 2-3 tundi pärast lõunat. Parim asi, mida teha on juua vett või tassi rohelist teed sel ajal. Pea meeles, et kehakaalu on oma prioriteediks nüüd ja see on ainult paar päeva. Niisiis, kinni kavas. Olgem teada, mida teie jaoks varuks päeval 2.

2. Päev 

Päeval 2 liiga, siis kasutavad luua negatiivne energiabilanss. Siin on teie päev 2 treening rutiinist.

2. Päev Workout Plan

• Head tent - 1 komplekt 10 kordust
• Kaela pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Õla pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust
• Randme pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Vöökoha pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Spot sörkjooks - 3-4 minutit
• Hüpped tungrauad - 2 komplekti 20 kordust
• Sääremasin - 2 komplekti 20 kordust
• Edasi lunges - 1 komplekt 10 kordust
• Side lunges - 1 komplekt 10 kordust
• Side crunches - 1 komplekt 10 kordust
• Mägironijate - 1 komplekt 10 kordust
• Vene twist - 2 komplekti 10 kordust
• Tricep languse - 2 komplekti 5 kordust
• Venitus

Kuidas te tunnete lõpuks päev 2

Aasta lõpuks päev 2, hakkate saada riputada dieedi kava. Seega, siis tunnevad end nagu kodus kui päeval 1. Lisaks teostada rutiinset, hoiab teid aktiivne ja hea enesetunde kohta kinni plaani ja siis ootan päev 3.

 päev 3 

Nagu päeval 1 ja 2, päeval 3 peate kasutama hoida oma ainevahetust läheb.

Päev 3 Workout Plan

• Head tent - 1 komplekt 10 kordust
• Kaela pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Õla pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust
• Randme pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Vöökoha pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Crunches - 2 komplekti 10 kordust
• Push ups - 2 komplekti 10 kordust
• Leg ringid - 1 komplekt 10 kordust
• Horisontaalsed peksab - 1 komplekt 10 kordust
• Edasi küünarnuki plank - 20 teine ​​ootel
• Side plank - 20 teine ​​ootel
• Vene twist - 2 komplekti 20 kordust
• Side lunges - 2 komplekti 10 kordust
• Venitus

 Kuidas te tunnete lõpuks päev 3

Aasta lõpuks päeval 3, näed nähtav muutus oma välimus nagu te kaotate palju vett kaal. See hoiab teid motiveeritud ja siis innukas umbes 4. Päevani.

 4. Päev 

4. Päeval treeningut rutiinne peab välja nägema midagi sellist.

4. Päev treening kava

• Head tent - 1 komplekt 10 kordust
• Kaela pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Õla pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust
• Randme pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Vöökoha pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Kuidas te tunnete lõpuks 4. Päev

Aasta lõpuks päev 4, siis aktiivsemaks ja produktiivne. Jooga on ka läheb, et aidata parandada vereringet, kontsentratsiooni ja paindlikkust. Hakkate nautida seda dieeti nüüd. Liigume edasi päevas 5.

 5. Päev 

Siin on teie päev 5 treening kava. Üllatus tähelepanelik!

5. Päev Workout Plan

Täna on sinu päev puhata. Nr treening täna, kuid see ei anna teile luba petta ja süüa kõrge kalorsusega toidud. Saa puhata ja lasta oma lihaseid taastuda päevas kulumise.

Kuidas te tunnete lõpuks 5. Päev

Puhkepaik on sama oluline kui trenni ja seega naudid oma "puhkepäev". Te tunnete lõdvestunud ja oma lihaste valu trenni regulaarselt on parem sellel päeval.

6. Päev 

Kuues päev dieeti ja jah, sul on veel jätkuvalt kasutada, et hoida oma ainevahetust aktiivne ja mobiliseerida rasva. Siin on, mida sa pead tegema.

6. Päev Workout Plan

• Head tent - 1 komplekt 10 kordust
• Kaela pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Õla pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust
• Randme pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Vöökoha pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Squat - 1 komplekt 10 kordust
• Edasi lunges (2 naela hantlid) - 2 komplekti 10 kordust
• Bicep lokke - 1 komplekt 10 kordust
• Tricep pikendamine - 1 komplekt 10 kordust
• Chin ups - 1 komplekt 5 kordust
• Staatiline jalgrattasõit - 5 minutit
• Pushups - 2 komplekti 10 kordust
• Kõrge põlvi - 2 komplekti 30 kordust
• Edasi küünarnuki plank - 30 teine ​​ootel
• Venitus

Kuidas te tunnete lõpuks 6. Päev

Aasta lõpuks päev 6, võite tunda, et oma ainevahetust on kick alustada ja siis muutunud aktiivsemaks ja energiline. Lisaks alates 6. Päeval, kui sa kinni kava, keha hakkab mobiliseerida rasva. See on parim uudis, sest eesmärk on heita rasva. Siin on, mida te kavatsete teha päeval 7.

 päev 7 

On 7. Päeval liiga peate treeningut. Siin on lõbus treening rutiinne teile.

Päev 7 Workout Plan

• Head tent - 1 komplekt 10 kordust
• Kaela pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Õla pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust
• Randme pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Vöökoha pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Vahelduv töötab või ujumine või tantsimine või mängida sport
• Venitus

Kuidas te tunnete lõpuks Päev 7

Aasta lõpuks päev 7, siis on hea meel ja hea enesetundega, et sa andsid oma parima, et järgida plaani. Aga see ei ole aega, et saada premeerida veel, sest eesmärk on kaotada 20 £. Nüüd sa oleks kaotanud ilmatu 8-10 naela. Aga sa pead minema edasi 2. Nädalal, et saavutada oma eesmärki kaalu. Siin on, mida sa peaksid tegema, 2. Nädalal.

8. Päev - päev 14

Alates 8. Päev - päev 14 (2nd nädalal Scarsdale toitumine), peate järgima sama dieedi kava, et sa tegid esimesel nädalal. Võite järgib sama treening kava või suurendada Reps ja komplekti mõned harjutused sõltuvalt teie "probleemsed valdkonnad".

Kuidas te tunnete lõpuks Scarsdale Dieet?

Kui olete valmis 2-nädalane Scarsdale toitumine, leiad ennast Noort, vähem murelik, väga produktiivne, ja muidugi õhem kui enne. Sa magada paremini ja oleks võimalik keskenduda rohkem oma töö või kooli. Tegelikult on see dieet läheb, et aidata teil muuta oma elustiili, mis teile meeldib. Nüüd lubage mul teile öelda, kuidas see toit tegelikult toimib.

Kuidas Scarsdale Dieet tööd?

Scarsdale toitumine on valgurikas, madala kalorsusega dieedi kava, mis toimib isu. Sa sööd palju puuvilju, köögivilju, valgu, 4 klaasi vett päevas, ja tee / kohvi. Need annavad teile vajalikud toitained ja hoida oma näljatunde on lahe. Teie mugavuse, olen koostanud nimekirja toidud, mida saab süüa ja peab vältima, kui olete Scarsdale toitumine. Vaata.

Scarsdale Dieet: toiduaineid süüa

Köögivili - spargelkapsas, paksoi, lillkapsas, spargel, spinat, lehtpeet, suvikõrvits, paprika, hiina kapsas, roheline tšilli, pudel kõrvits, kolokvint, okra, baklažaan, redis, naeris, söögipeet, maguskartul, redis rohelised, porgand , lehtkapsast ja rohelised oad. Puuviljad - Papaya, õun, viinamari, greip, laim, sidrun, apelsin, ploom, pirn, virsik, pluot, viigimarjad, mustikas, maasikas, starfruit, roheline õun, arbuus ja melon. Rasvad ja õlid - Oliiviõli ja riisikliiõlis õli minimaalsed kogused. Joogid - Coconut vesi, pett, tee, kohv, toit sooda, värskelt pressitud mahla ja köögiviljade mahla. Ürdid ja vürtsid - Cilantro, pune, till, rosmariin, tüümian, nelk, kaneel, kardemon, kurkum, muskaatpähkel, must pipar, tähtaniisi, cayenne pipar, safran, köömned pulber, koriandri pulber, apteegitilli seemned ja lambaläätse seemned.

Nüüd kõige olulisem nimekirja - toiduained, mida tuleb vältida, kui olete Scarsdale toitumine. Vaadake neid.

 Foods vältida 

Köögivili - Kartuli ja kõrvits. Puuviljad - Mango ja jackfruit. Rasvad ja õlid - loomsed rasvad, või, ghee, majonees, rantšo, rapsiõli ja taimeõli. Seemned ja pähklid - kašupähklid, makadaamia pähklid, mandlid, pistaatsiapähklid, kreeka pähklid, linaseemned, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, seesamiseemned ja sarapuupähkleid. Joogid - Kunstlikult magustatud jooke, pakendatud mahlad ja alkohol.

Järgmine oluline asi, et sa ei taha jääda teades on kui Scarsdale toitumine on ohutu järgida. Uurime välja.

Kas Scarsdale Dieet ohutu?

Scarsdale toitumine loodi hoides südamehaigetele meeles, et nad kaalust. Ja sa peaksid meeles pidama, et see on mõeldud ainult järgnes 2 nädalat. Lisaks suur osa toidust keskendub valgu tarbimisel ja väga vähem tervislikke rasvu. Jah, valgud aega seedida ja seega võib aidata kaalulangus ja aitab ehitada lihasmassi. Aga tervislikke rasvu ja süsivesikutest ei tohiks ignoreerida. Tervislikke rasvu vähendada põletikku ja seeläbi vähendab põletikust tingitud rasvumus. Keerulised süsivesikud on hea süsivesikuid leidub täisteratooteid, puu ja köögivilju, mis aitavad parandada seedimist, roojamise ja on koormatud vitamiine ja mineraalaineid. Niisiis, alumine rida on, Scarsdale toitumine on ohutu, kuid mitte kauem kui 2 nädalat. Kui te järgite seda dieeti pidevalt kaalust alla võtta, siis ei saa seda teha. Selle asemel, siis kaalus ja panna oma tervist ohus. Siiski saate jälgida seda dieeti pärast Puhkamine 2 nädalat. Tegelikult järgides meie Scarsdale dieeti treening rutiinne saab lõigata järgmised eelised.

Scarsdale Dieet Eelised

• Aitab kaotada vee massi.
• Kick hakkab rasva mobiliseerimist.
• Aitab ehitada lihasmassi.
• Parandab lihaste jõud.
• Aitab valada välja toksiinid.

Sarnaselt teiste moehullus toitumise, Scarsdale toitumine ka puudusi või kõrvaltoimeid. Siin on, mida sa peaksid teadma.

Scarsdale Dieet kõrvaltoimed

• Ei söö rohkem kui 4 tundi saab teha oma keha minema nälga režiimis, kus keha hakkab salvestamiseks igasuguse toidu rasva asemel seda energiaallikana.
• Seda saab teha te tunnete nälga, mis võib sind väga ärritunud.
• Söömine sama toitu 2 nädalat võib põhjustada tugevat isu kõrge kalorsusega toidud.

Lõpetuseks Scarsdale toitumine on efektiivne, kuid teil on vaja tugevat tahtejõudu kaotada kaalu kiiresti. Pea meeles, et see ei ole pikaajaline kaalulangus kava ja on parim järgida, kui teil on tulemas sündmus. See aitab, kui sa tead, kuidas teha seda tööd teile. Kui teil on küsimusi, palun tilk kommentaar allpool. Ole tubli!