6 parimat Cardio harjutusi kaalulangus

Väsinud kutsutakse "lihav"? Vihkan nägemine magu väljaulatuvaid iga kord, kui seista peegli ees? Südame on lahendus teie probleem! See on üks tähtsamaid asju, mida võiks teha, et kaalust alla võtta, parandada südame tervist ja saada mitmed teised hämmastav kasu tervisele. Parim asi aeroobsed harjutused on, et sa saad palju erinevaid selles. Ei ole midagi, mida nimetatakse õiguse või vale südame. Kui see sobib teie fitness taset ja on midagi, mida sa absoluutselt nautida, siis lase käia. Järgmised kuus treeningu on suur südame! Nad lubavad kaalulangus tulemusi varem kui ette kujutada. Loe edasi!

Best aeroobsed harjutused kaotada Kaal:

1. Korvpalli:

Korvpalli suurepärane cardio treening, mis aitab teil shed naela lühikese ajavahemiku jooksul. See ehitab oma oskusi, vastupidavust ja teeb teid tugevamaks ja paigaldaja inimene. Niisiis, kui te ei kohtu, kandke kindlasti ise välja. Saate lisada plyometric harjutusi nagu kasti hüppab, hüpped köie ja väljaaste hüppab lisada rohkem võimu treeningut! Kui teil suurendada oma vastupidavust, siis automaatselt näha suurt erinevust keha ajal pikap mängud (1).

2. Ujumine:

Oled vee beebi? Ujumine on suurepärane veresoonkonna kasutada teile. See põletab 500 kalorit tunnis ja aitab põletada keharasva ja kujundada kiiresti. Kuid ole ettevaatlik, ujumine päevasel ajal. Sa võid saada tõsiselt pargitud. Hoidke ujumine õhtul ja siis oleks võimalik saada kasu. Ujumine ka hoolitseb suur hulk füüsilisi ja tervisega seotud probleeme. See parandab liikuvust liigestes ja ka suurendab aeroobset võimekust taset (2).

3. Dance:

Armastavad loksutatakse oma keha? Meil on hea uudis teile! Tantsimine on suurepärane viis kaotada kaalu. See on suurepärane püsivaid tulemusi kaotada kaalu ja kasu oma keha mitmel viisil. Paar tantsu vormid võid kindlasti proovida on tantsusaal tantsu, Zumba, hip hop, kõhutantsu ja muidugi Masala Bhangra. Vastavalt USDA füüsilise tegevuse suunised, tants juhtub olema mõõdukas aktiivsus. Tegelikult ütleb ka, et vähemalt 30 minutit intensiivselt või mõõduka tantsimine on peab igaüks (3).

4. Hüppenöör:

Kui sul ei ole piisavalt aega, et tabas jõusaali või minna tantsu ja ujumine klassi, proovige kasutada hüppenöör kodus. Võite põletada kuni 110 kalorit jooksul vaid kümme minutit. Kui lisate rohkem intensiivsust treeningut, võid põletada topelt! Jump köied aidata teil kasutada nii oma lihaseid ja liigeseid ning võib sageli olla viis efektiivsem kui töötab (4).

5. Kõrge intensiivsusega Tabata Koolitus:

Tabata on väga püsivaid tulemusi kaalulangus. See põletab 15 kalorit minutis ja suurendab teie võimalusi kehakaalu (5). Tabata aitab ka hoone taine lihaseid. See suurendab teie koormustaluvust ja suurendab füüsilist jõudu. Rohkem kui kaalukaotus, Tabata on rohkem rasva kadu. See peaks kõlama julgustav kõige daamid, kes üritavad pagendada kõht rasva.

6. Treppidest:

Kas teadsite, treppidest on väga tark ja tõhus viis kaotada keharasva? Kui sa arvasid kasutamise kulutab pikki tunde jõusaalis, peate mõtlema. Latt või töötab trepist üles kümme minutit päevas põletada palju kaloreid. Kuid ei mäleta, et see ei ole teie ülim treeningut. Sa peaksid proovima muid harjutusi eraldi. Treppidest on vaid osa sellest. See aitab teil hingata parem, suurendab usaldust, leevendab stressi ja pingeid ja parandab oma südame-veresoonkonna tervisele (6). Nõuanded Workout Parem:

1. Workout koos sõbraga. Kui treening tuttavale, kasutades automaatselt muutub paremaks. Nii saate ka peatada motiveeritud ja energiline kogu nädala.
2. Töö, mis tagumik! Kuna te teete südame, veenduge te töötate oma tuharad. Kas mõned squats ja silla harjutusi, et hoida oma tagumik toonides, firma ja kaunilt vormitud.
3. Söö midagi tund enne treeningut. Puu- ja kreekerid on tark valik. Söö ainult neid asju, mis tõstab tugevust ja aitab teil treening parem. Ka juua piima pärast trenni. Näete mõned head tulemused.
4. Kinkige paus. Oluline on takistada teil üle tööta! Puhake paar minutit, kui te tunnete liiga stressis. See kindlasti aitab teil saada tagasi mängu.
5. Kanda hea tossud töötades välja! Samuti saad kena treening riided. Nad peaksid sobivad teile hästi ja aitab teil mugav treeningu ajal.

Kas teile meeldib lugemist post? Kas oled proovinud mõnda neist parim aeroobsed harjutused kaotada kaalu kodus? Ära jaga oma kogemusi ja ideid kommentaar kasti. Oleme pikisilmi oodanud kuulda!