Lihtsad näpunäited kehakaalu langetamiseks vaid 10 päeva jooksul

Alati on üks põhjus, miks sa ei ole veel heita need mõned liigsed kilod olete pakitud. Paar küpsised siin ja kommi seal, ja järgmine asi, mida tean on kaalud kuvades paanika esilekutsuvate number.

"Hakkasin prioriteediks kasutada, sest ma mõistsin, et minu õnn on seotud, kuidas ma tunnen umbes ise. Ma tahan, et mu tüdrukud näha ema, kes hoolitseb ise, isegi kui see tähendab, et mul ärkama kell 4:30, et ma saab teha trenni. - Michelle Obama, esimene leedi Ameerika Ühendriigid

Tervislik kaalukaotus on järkjärguline protsess, mis palju on tõsi. Aga mis sisaldavad väikeseid muudatusi oma elustiili võib näidata tõesti kiireid tulemusi, on vähem kui 10 päeva. Vajuta siia, et näha laienenud versioon sellest teabegraafikut

Sisukord

Tips

1. Söö rohkem kiudaineid
2. Tarbimise vähendamiseks Süsivesikud
3. Süüa tervislikumat rasvad
4. Lisada treening raviskeemi oma ajakava
5. Lõika välja tühje kaloreid
6. Vali Parem suupisted
7. Vabaneda Junk
8. Söö väiksemaid portsjoneid
9. Kokk oma sööki
10. Joo rohkem vett
11. Ära anna alla

• Dieet Plan
• Eksperdid Nõuandeid kaalust 10 päeva

Tips

1. Söö rohkem kiudaineid

Parim viis vähendada kalorite tarbimist, on lülitada rohkem kiudaineid oma dieeti. Soovitatav kogus on umbes 30 grammi päevas, kuid enamik inimesi ei tarbi piisavalt kiudaineid.

Kuidas on kasulik?

Kiud on kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuv kiudaine imab vett ja muundab geeliks seedimise käigus. Lahustumatuid kiudaineid jääb seedimata, sest see läbib teie süsteemi. Mõlemat tüüpi kiudaineid aeglustada seedimist ja aitab teil tunda paremini kauem (1).

Tagasi TOC

2. Vähendada süsivesikute tarbimisel

Süsivesikud on laiatarbekaupu toitumine palju. Tegelikult on kõik toiduainete grupid, summa süsivesikuid tarbida on kõrgeim. See tekitab probleeme, sest iga gramm süsivesikuid sisaldab nelja kaloreid. Ja kõige toidud, mis on rikas süsivesikute vaevalt mingeid teisi toitaineid.

Kuidas on kasulik?

Täitmine ennast kuni süsivesikuid lisab palju kaloreid oma dieeti, mis on põhjus, miks kärpeid süsivesikuid võib olla suurepärane samm kaalukaotus (2).

Tagasi TOC

3. Süüa tervislikumat rasvad

On see levinud eksiarvamus, et rasvad on halb teile. See ei ole päris tõsi. On tervislikke rasvu ja on ebatervislik ones. Sa pead veenduge, et rasvade sa sööd on hea sinu tervisele.

Kuidas on kasulik?

Enamik rämps toidud sisaldavad ebatervislike või küllastunud rasvu. Nemad on need, kes vastutavad hulgaliselt haigusi. Aga küllastumata rasvad, mis on leitud avokaado, oliiviõli ja pähklid, aitab alandada kolesterooli ja riski südamehaiguste kui oli mõõdukalt.

"Isiklikult ma armastan jõusaalis. Ma armastan seda ümber inimesi, kes on higine ja lükates ise, kes kõik keskendunud samu eesmärke. Ma armastan seda rühma niimoodi. - Cameron Diaz, USA näitleja

Tagasi TOC

4. Lisada treening raviskeemi oma ajakava

Koormuse ja kaalualandamise käima käsikäes. Kuigi see ei pruugi olla võimalik alustada tööd läbi tund päevas üleöö, võite alustada tehes väikesed asjad korraga. 15-minutilise jalutuskäigu või võttes treppide asemel lifti on häid võimalusi alustada.

Kuidas on kasulik?

Isegi kui sa ei jõua trenni palju, väike harjutus on parem kui mitte kasutada. Regulaarne kehaline aitab põletada kaloreid ja kiirendab ainevahetust. Samuti aitab säilitada oma lihasmassi, ja kuna lihased vajavad rohkem kaloreid kui rasv, siis lõpuks põletamine märkimisväärse summa kaloreid iga päev.

Tagasi TOC

5. Lõigake tühje kaloreid

See on lihtne kaotada jälgida kõike, mida süüa. Mõned meist isegi süüa ilma registreerimata ta. Mitu korda olete andnud mõtte oma hommikul cappuccino, ja asjaolu, et see võib sisaldada üle 120 kalorit?

Kuidas on kasulik?

Me kipume tarbivad palju asju, mis on kõrge kaloreid, kuid isegi ei loeta toitu. Gaseeritud joogid, kohv ja rämps nagu kiibid on mõned näited. Seega on oluline, et registreerida, mida sööd, ja jälgida. Saate kärpida palju kaloreid lihtsalt vältida toite, mis ei täida sind (3).

Tagasi TOC

6. Vali Parem suupisted

Kolm söögikorda päevas võib lahkuda sa end tühi vahel. Ja see, kui enamik meist eksima. Isegi kui me proovida süüa sööki, mis on tervislik, me lõpuks binging suupisteid, mis on kõike muud kui. Ja see on tohutu mõju meie kaal, nii et me peaks valima parem suupiste võimalusi.

Kuidas on kasulik?

Suurim süüdlane, mis põhjustab kaalutõusu on meie harjumus ebatervislik söögiisu. Fries ja kiibid ja küpsised teha midagi meis üles, kuid lisada palju süsivesikuid, suhkrut ja rasva. Samuti on raske peatada ühe või kahe, kuna oleme siiski nii näljane. Nii valida suupisteid, mis on kõrge kiudaine sisaldus.

"Ma teen palju asju vähe kaalu-like, ma panna laulu, mis mulle meeldib ja ma teen [punnitamise lokid] 5-naela kaalu ajaks laulu ja lihtsalt proovida põleda. - Beyonce, Ameerika Singer, laulukirjutaja

Tagasi TOC

7. Vabaneda Junk

Enamik meist on raske lahti lasta meie lemmik toidud. Kiibid ja küpsised võivad olla nuumamiseks ja ebatervislik, kuid me lõpuks võttes neid. Mistõttu ei osta rämpstoitu on hea samm kehakaalu.

Kuidas on kasulik?

Põhjus me süüa nii palju junk on, sest me osta ja hoida seda kättesaadavad ja juurdepääsetavad. Sa tead, öeldes, "varjatud kohas, välja meelt. Puhastamist oma sahver ja külmik kõrge-in-kaloreid ja madala in-toitainete toidu aitab teil kärpida ebatervislik söögiisu.

Tagasi TOC

8. Söö väiksemaid portsjoneid

Üks peamisi põhjusi, me murda meie dieedi plaanid on asjaolu, et see on tõesti raske vastu panna kiusatusele. Paar päeva rohelise smuutisid ja salateid, ja sa leiad end gorging igasugune rämps kujutada. Enamik meist ei ole tahtejõudu hoida söömise midagi, mida me põlgavad pikka aega. Mistõttu puudust ei tööta. Parim viis on soovi me tahame, ja mitte kaalus juurde on süües väiksemaid portsjoneid.

Kuidas on kasulik?

Idee väiksemaid portsjoneid tuleneb asjaolust, et ta võtab oma aju umbes 20 minutit töödelda, mida sa sööd. Niisiis, sa ei pruugi isegi aru, et teie kõht on täis ja hoida söömine. See on vajalik, et te võtate pausid portsjonit tegelikult marli, kas oled näljane enam.

Kui näete rohkem toitu oma plaadi, siis kipuvad süüa rohkem (4). Seega on mõistlik teenida ise väiksemaid portsjoneid. Nii, sa tead sa ei ülesöömist. Ja see aitab teil kaotada kaalu ja ilma sinuta võttes loobuma oma lemmik toidud.

Tagasi TOC

9. Cook oma sööki

Mis töö ja mitmesugused muud ülesanded nõuavad meie tähelepanu, toiduvalmistamiseks oma sööki võib tunduda liiga palju koristustöö. Aga kui te otsite, et kaalust alla võtta, see on suur samm saate.

Kuidas on kasulik?

Parim viis teha kindlaks, kas sööki te sööte on tervislik teile on tehes seda ise. Nii saad katsetada, mida soovite ja mida mitte. Lisaks saate proovida madala kalorsusega alternatiive oma lemmik toite. See aitab teil kontrollida oma portsjonitena.

"Ma söön nagu koopaelanik. Ma tulen ainult näitleja, kes ei ole anoreksia kuulujutud. Ma ei taha väikest tüdrukut olla nagu" Oh, ma tahan välja nagu Katniss, nii et ma lähen vahele õhtusöök "... Ma üritasin saada minu keha otsima sobivad ja tugev - ei õhuke ja alatoidetud. - Jennifer Lawrence, USA näitleja

Tagasi TOC

10. Piisavalt vett juua

Piisava koguse vee joomine on väga oluline teie tervisele. Ebapiisav veehaare võiks tegelikult mõjutab palju te kaalute.

Kuidas on kasulik?

Mõnikord janu saab ekslikult näljatunde oma aju. Nii, et marli, kas olete tõesti näljane või mitte, proovige juua klaasi veega enne söömist midagi.

Tagasi TOC

11. Ära anna alla

On aegu, kui kiusatus saab paremini välja meile ja me lõpuks binging rämps. Või läheme peole ja lõpuks süüa palju rohkem kui see, mida olime planeeritud.

Alati on juhtumeid, kus me kukkuda vaguni. Ja see võib tunduda liiga lihtne loobuda kogu mõiste kehakaalu. Aga isegi kui sa eksima üks või kaks korda (või sada korda), mine tagasi kinni oma dieeti.

Kuidas on kasulik?

Eksperdid on ühel meelel, et läheb välja oma dieeti on kindlasti juhtub. Aga nad ka nõus, et sa peaksid minema tagasi, kui soovite, et hoida ära kaalu, et sa kaotasid esiteks (5).

Tagasi TOC

Dieet Plan

Madala kalorsusega dieet ei pea olema katsumus on valmistatud olema. Kui sa kinni kolm söögikorda ja kaks suupisted päevas, siis peaks jääma täielikult.

Seal on palju retsepte, mida saab proovida nii hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, et mitte ainult abi kaalulangus, kuid maitsev käivitu.

Hommikusöök

On neid, kes leiavad hommikusöök on kõige tähtsam söögikord ja kuulutage, et see on midagi, mida ei tohiks kunagi vahele. Loogika oli, et kui te vastamata hommikusööki, siis oleks hungrier lõunasöögi, ja te võite isegi anduma ennelõunane söögiisu. Aga hiljutine uurimus näitab, et kui palju sa sööd lõuna ajal ei ole tegelikult sõltub sellest, kas või mitte te olete olnud hommikusööki.

Aga vahele jahu ei ole kunagi hea mõte, sest see toob kaasa paljude tervise küsimusi. Niisiis, kui kaalukaotus on oma meelt, saate minna vana hea kaerahelbed või proovida kõrge kiudaine, super-tervislik smuuti.

1. Erinevad Marjad Smoothie

Koostisosi vaja

• 1-3 tassi mustikate
• 1-3 tassi maasikaid
• 1-3 tassi vaarikaid
• 1 banaan
• 2 spl jahvatatud linaseemned
• 1-2 tassi rasvavaba jogurtit
• 3-4 tassi kooritud piima
• 1 tl mett
• 1-4 tl vanilliekstrakti

Kuidas teha

1. Lisa kõik koostisained blenderis ja segu kuni see on sile.

2. Frappuccino Kaer

Koostisosi vaja

• ½ tassi kaer
• ½ tassi kooritud piima
• ½ tassi vett
• ¼ tl soola
• 1 tl lahustuvat kohvi

Kuidas teha

1. Kombineeri kõik koostisosad potti.
2. Tee üle keskmise leek ja viia see keema.
3. Oodake kaer jahtuda veidi enne tarbivad.

Lõuna- ja õhtusöök

Lõunasöök on kõige olulisem söögikord. Mis teil on lõunaks peaks sulle terve päeva, kõik viis õhtusöök, võibolla suupiste vahel. Mistõttu tuleb täita, kuid terve ja vähe kaloreid.

Kui sa saad oma lõunasöögi liikvel, veenduge, et valite võimalusi, mis ei sisalda kõrge rasvasisaldusega kaste või tühje kaloreid. Midagi eeskujul grillitud kana täisteraleib on ideaalne.

Teie õhtusöögi ajal mitte liiga raske, peaks olema võimalik säilitada teid läbi öö. Hautis, serveeritakse ilma leiva või riisi, peaks töötama väga hästi.

3. Kanahautis

Koostisosi vaja

• 2 tassi keedetud kanafilee, kuubis
• 2 tassi hakitud sibul
• 2 tassi kooritud tomatid
• 1 tass hakitud seller
• 2 tassi viilutatud porgandid
• 1 tass suhkrumais
• 1 tass herned
• 5 tassi kanapuljong

Kuidas teha

1. Suur pott, ühendada kõik koostisosad.
2. Sega kokku ja küpseta pool tundi või kuni köögiviljad on pehmed.

4. Spiced tofu

Koostisosi vaja

• 1-2 kg vähendatud rasvasisaldusega tofu, kuubis
• 01-02 jaanuar teelusikatäit taimeõli
• 1 tl seesamiõli
• 2 spl sojakaste
• 1 tl äädikat

Kuidas teha

1. Kuumuta õli pannil ja pruunistatud tofu Kuni see on kuldpruun.
2. Eemalda pann leek ja lisage sojakaste ja äädikas.

Suupisted

Kui teil püsida näljane, kõik rämps püüad vältida saavad liiga ahvatlev vastu. Et hoida end üha liiga tühi toidukordade vahel, alati hoida teiega midagi, mida saab Munch. See ei pea alati olema seller või porgand pulgad. Teil on alati võimalik ravida ennast midagi maitsvat, mis ei ole täiesti kohutav oma dieeti.

5. Maapähklivõi ja Apple Sandwich

Koostisosi vaja

• 1 keskmise suurusega õuna
• 1 tl kreemjas maapähklivõi

Kuidas teha

1. Core õun ja lõika viiludeks. Keskmise suurusega õuna peaks sulle kaheksa viiludeks. Kui te ei kavatse süüa neid kohe, harja viilud sidrunimahl, nii et nad ei pruuniks.
2. Spread maapähklivõi ületab iga nelja viiludeks. Kata neid konts viiludeks.

6. Küpsetatud Kikerherned vürtsidega

Koostisosi vaja

• 1-3 tassi kikerherneid
• Tl vürtsisegud (küüslaugupulber, sibul pulber, paprika)
• Näputäis soola

Kuidas teha

1. Peske ja äravoolu kikerhernes.
2. Marineerida seda vürtse.
3. Tee eelsoojendatud ahju ja küpseta 40 minutit.

Crash Dieet kehakaalu 10 päeva

On üks oluline asi, mida peaks meeles pidama - et te ei pruugi lõpuks kaotada nii palju kaalu kui soovite. Esialgne paar kilo / naela on lihtne heita, kuid pärast, et ta võib saada veidi raskemaks. Kaalukaotus ei ole nii drastiline nagu see oli. Aga asi on, siis on tegemist muudatusi oma elustiili ja suunduvad alla tee parema tervise. Säästev kaalukaotus on parem teile pikemas perspektiivis.

Aga kui teie otsivad kaalust reaalne kiire, võibolla oluline funktsioon või sobituda kleit te pole kulunud aega, võite kaotada märkimisväärse summa kaalu kiiresti, järgides ranget dieeti. Aga Hoiatuseks enne sukelduma sügavale, siis võib tagasi panna kaalu olete kaotanud kui sa lähed välja dieedi kava.

Kuidas kaalust alla võtta 10 päeva jooksul Kodus (starterid):

Kui teil on starter, siin on 10 päeva rutiinne teile. See näitab, mida sa peaksid sööma, mis ajal ja millistes kogustes:

Päeva	Hommikuse jook	Hommikusöök (kella 9-st)	Lõunasöök (kell 13.30)	Õhtune jook	Õhtul tarbimine (5)	Õhtusöök (9-s)
1. Päev	Kuum laimi mahl meega	Kaer või valgujahu *	Väike tass riisist 3 erinevat aurutatud köögivilja (kartulitest hoiduda) 1 või 2 chapattis	Roheline tee ilma suhkruta	Väike tükk kapslitest (või) kiu sisaldusega puuviljad	2 kuni 3 chapattis (numbrid sõltuvad teie tarbimisest, kuid mitte rohkem kui 3)
2. Päev	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
3. Päev	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
4. Päev	Kuum laimi mahl meega (või) rohelise tee ilma suhkruta	Valgujahu *	1 keskmist tassi nisust riisi 1 chapati aurutatud veg või veg salat	‘’	Tass vegilahust 2 chapattis	Tass veg salat 2 chapattis
5. Päev	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
6. Päev	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
7. Päev	Roheline tee	Valgujahu *	1 keskmine tass nisust riisi (või) 2 chapattis 1 tassi toores veg salat	‘’	Väike tükk kapsast (või) väike tass kiudaineid, mis sisaldavad puuvilju	Valgujahu *
8. Päev	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
9. Päev	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’
10. Päev	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’	‘’

Paljud meist on võidelnud meie kaalu ühel hetkel või teise. Nii kommentaare ja soovitusi ja nõuandeid, mis on töötanud olete alati teretulnud.

Tagasi TOC

Rohkem inspiratsiooni, lugeda, mida eksperdid on öelda!

 [Loe: Kuidas kaalust Kodus]

Eksperdid Nõuandeid kaalust 10 päeva:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Lõigake kõik sooda pop ja ainult juua vett ja taimeteed jookide

2. Lõigake kõik soola ja suhkrut!

3. Saada vähemalt 30 minutit südame iga päev. Higi

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Rebounding - stimuleerib teie lümfisüsteemi, hood toksiine, põletab rasva ja aitab seedimist. 68% efektiivsem kui jooksevad kaalust! Proovi 15 minutit / päevas 10 päeva jooksul.

2. Himaalaja soolavannide... See on = a2 päeval Detox + vähendab põletikku ja veesisaldust. Lisa 1 - 2. Tassi soola kuuma vanni. Kui te ei saa võtta vanni, proovige kuum saun - higi!

3. Proovi Foam Rolling - suurendada ringlust, siluda paks kohev tihe kehaosadele ja vähendada stressi ja rahustab närvisüsteemi!

4. Juua 1 - 4 tassi kookospähkli H2O + 1 - 2. Pressitud sidruni + cayenne pipart maitse + 16 oz vett... 2 x s / päevas - see de-paistetama, stimuleerida ainevahetust ja teeb teid vähem näljane!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Kas Pike:

1. Hinga enne jõudmist toidu:

Kaalutõus on üldiselt tulemusena annab sisse isu, mis on pärit meie emotsioone, hirmu või armastuse puudumine. Võttes mõned hingetõmmetega enne söömist, võite küsida endalt, mida sa tõesti iha. Rohkem korda kui mitte siis asjad nagu rahu, ühendamine, kallistada või lihtsalt natuke vett.

2. Hindan keha:

Mõned minu kliendid on kaotanud kuni 6 naela nädalas lihtsalt arendada uusi suhteid oma keha. Väärtustades see on nagu hindavatele osa ise, ja saadab positiivse signaali oma rakke, mis omakorda alustab tööd paremini ja tõhusamalt, mis viib tervis ja kaalulangus.

3. Tõele näkku oma praeguse olukorra:

Kirjutage praeguse harjumusi ja vabandusi, mis on ettevõttest sulle tagasi samuti kõik emotsioonid hoiate seoses oma kaalu (ex viha, hirm, süütunne, kurbus).

Tunded toimuvad kehas energia ja viia kaalutõus. Need mõjutavad ka meie harjumused ja käitumist.

Paljud minu kliendid on kaotanud kaalu lihtsalt tunnistades tõde ja tuues oma praeguse valikuid nende teadlikkust.

Kas haugi: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Vähendage oma tarbimist rafineeritud süsivesikuid ja asendada rohkem valku ja tervislikke rasvu.

2. Kui trenni kasutada lühemat hood kõrge intensiivsusega treening (st 10 min sisse ja välja Atlanta) sagedamini kui pikk, aeglane harjutusi (st ühtlases tempos jooksulint töötab).

3. Veenduge, et te ei saada piisavalt kvaliteediga magada öösel (vähemalt 7 tundi, eelistatavalt

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Lõigake tärkliserikkad süsivesikud toiduained nt suhkrud, tärklised, saia ja leiva igasuguseid. Värsket puuvilja õhukese

2. Söö suur, toores salat iga päev ja serveerimise loomse valgu neli korda nädalas.

3. Peatus iga liigse vee joomine.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Maga piisavalt: Nii palju sõltub sellest, kui palju te magada saate igal õhtul; hormoonide taset, stress, otsuse tegemise võimeid, üldine meeleolu ja söögiisu.

2. Ära oota imet: On tavaline, et soovite oma eesmärke saavutada nii kiiresti kui võimalik. Kaalulangus, aeglane ja stabiilne tee on alati pikas perspektiivis võitja.

3. Pay Attention: Kas sa oled tegelikult tühi, kui sa sööd? Kas te lõpetate söömise enne tunnete üle täidisega? Kas sa süüa meeletult, kui te telekat.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Juua rohkem vett

2. Söö vähem (kõik umbes luua kalorite defitsiit - söömine veidi vähem, kui keha vajab - saate seda teha süües veidi vähem, ja liigub veidi rohkem - ma eelistan teed combo nii)

3. Liikuda rohkem (alates 1% lahus - vaid 15 minutit päevas - meil kõigil on 15 minutit!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Joogid tonni vett!

2. Kas mõned kõrge intensiivsusega intervall workouts- meeldib Kathy G rehv Tabata. Rohkem bang teie Buck ja saad pärast põlemise, mis hoiab põletamine kaua pärast olete lahkunud jõusaal.

3. Söö puhas! Ei töödeldud toidud. Puu- ja köögivilju ja lahja proteiini ainult!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Liigu edasi! See ei pruugi alati tähendada trenni ajastatud kasutamise rutiinist. Aga liigub kogu päeva, nagu kõndimine, puhastamiseks maja, seistes asju ajama põletab ekstra kaloreid kogu päeva. Research näitab nüüd, et need, kes liiguvad sageli kogu päeva on olnud kaalulangus edu ja lihtsalt säilitada eesmärke.

-Tõsta köögiviljade ja puuviljade tarbimine! Mitte ainult toidu meditsiin, kuid India on laotud toitainete jõul puu- ja köögiviljad nagu mango granaatõunad ja okra. Research pidevalt näitab, et kõrge taimset dieeti mitte ainult vähendada südamehaiguste riski, kuid on õhem looduses.

-Tee plaan! Väljakutseid ise kaalus 10 päeva, on kasulik väljakutse, kuid see on suurepärane aeg teha elustiili kava. Suur kaalulangus ajaviidet aega, kannatlikkust ja visadust. Enamik suuri kasumeid pärit elustiili muutusi, nii et see on aeg tunnustatud oma eksimused või negatiivne harjumused - ilma kohtuotsuse! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Pick valku ja köögivilju !! Jääge kaugel suhkru ja süsivesikuid. Alustage oma päeva muna, salat lõunaks ja kala või kana õhtusöök Köögivili. Pähklid ja puuviljad kaks suupisted! Clean söömine on parim viis kaotada kaalu.

2. Üks minu Fit Chef Katy Top 10 lõkse, et "Alkohol teeb sind paksemaks !!! Nii vältida kõiki sips. Plus muu vedeliku kaloreid nagu smuutisid, mahla ja spordijoogid raisatakse suhkru kaloreid. Ma olen kindel, et sa ei ole limonaadi joomist nüüd nii et ma ei pea mainima, et. Proovi gaseeritud vesi puu- ja maitsetaimed, Kim taala, tavaline tee või kohvi ja palju vett !!

3. Lisa plyometrics ja Atlanta treeningut. Jump squats, mägironijate või burpees pluss 100 õue Atlanta lauale rasva põletada. Sa võid tunda natuke keeratud kuid see tähendab tema töö. Proovi 10 kordust iga pluss sprint ja korrata, et ringkonnakohtu 5 korda! Kui teil on vaja rohkem ideid otsida mu Fit Chef Katy kanali Pear Sport App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Eemale toidu mees tegi! See läheb midagi pakki või midagi, mis ei ole värske. Püüa süüa palju köögivilju ja kõhn valgud (kala, kana, munavalged, oad...) Võtke see tagasi põhitõdesid ja sa näed tulemusi - ekstra vett aitab ka! Pane kaup ja loputada halvad asjad.

2. Lõika SUHKRU JA märjuke - see on vaid 10 päeva saate seda teha. Saate peidetud suhkrut asju salatikaste, joogid ja sauces- see on tavaliselt kõige raskem minu kliendid seega väärib oma meeldetuletus.

3. Harjutamiseks 3 korda nädalas ja 30 - 60 minutit südame igapäevaelu - mida rohkem sa hüplema nüüd vähem te hiljem. Võitle saada pingeline!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Kui tegemist on kehakaalu või säilitada tervislikku kaalu, naiste ja isegi mehed küsinud minult, mida võti on juba aastaid.

1. Kui teil on ainult 10 päeva ja soovite saada kiireid tulemusi, siis võib valida orgaanilise mahla puhastatav 3 päeva šokeerida oma keha ja suurendada oma ainevahetust. See on nagu taaskäivitus oma süsteemi.

2. Pärast mahla puhastatav, juua palju vett (toatemperatuuril on parim, joomine jäätunud vesi võib olla karm seedesüsteemi) mõne sidruni-, laimid, (ja suvel saab lisada viilutatud kurgid) hoida keha hüdreeritud, oma sära ning hoida oma kõht täis. Ka kõige sagedamini, kui te tunnete tunne, et tühi seda saab janu. On 8OZ klaasi sidruni vett enne söömist, oodake 10 minutit ja kui ikka näljane, söö oma toitu. Jäta vähemalt kaks tundi või rohkem vahele tarbimine toidu nii keha võib olla vähem aega seedida. Märkused: Veenduge, et sidruni vett omatehtud, limonaadi kauplustes on täis suhkrut. Ka siis, kui muuta oma sidruni vett, veenduge, et te ei lisa suhkur.

3. Viimase ots on mindfulness ja distsipliini. Enamik inimesi sööma igavuse või ärevus. Kui sa leiad end igav, mängida oma lemmik muusikat ja alustada tantsu, kui olete tööl, proovige läheb lühikese jalutuskäigu ajal oma vaheaega. Samuti jääda aktiivseks; meeles pidada, et harjutus on oluline säilitada tervislikku kaalu. Mõtle sa kaloreid kui pangandus... Sa ei kuluta raha sul ei ole, et sa ei põrgatama oma konto sama analoogia kehtib toitu. Ära söö kaloreid sa ei suitseta päeval. Söö nii palju kaloreid kui keha põletab säilitada kaalu ja süüa väiksema summa kaalulangus (konsulteerida professionaalse kui vajate abi).

Kui te valmistada oma sööki, veenduge, et lõuna- ja õhtusöök, põhiosa oma plaadi pärineb rohelised ja köögivilju (1 - 2. Oma plaadi), teine ​​½ oleks ¼ lahja proteiini ja ¼ süsivesikuid (kui olete aktiivne) sisaldama natuke ja tervislikke rasvu (oliiviõli, avokaadoõli näiteks).

Hommiku-, proovige teha smoothie tavaline jogurt, (tavaline on parim viis minna, sest see on väikseim kogus suhkrut) 1 tükk puu oma valik ja valku. Kui sa pole veel tühi, proovige peotäis pähkleid (peopesa suurused), viilutatud õuna w / mandli või maapähklivõi, 2 munapuder (võib segada mõned Köögivili). Hoidke oma suhkru tarbimist miinimumini, kui üldse. Hoidke oma puu- omastamise 3 tükki päevas (puuviljad on suhkur, kuigi see on loomulik suhkru ja see on vähem kahjulik kui töödeldud suhkur). Pea meeles, et töödeldud suhkru ja töödeldud toitude jätan magu tunne tühi, viib oma süüa rohkem kui vajalik. Loe etiketid, teada, mida sa panna oma keha. Kui te ei saa hääldada koostisosad, ja kui see on lõputu nimekiri, võite olla parem süüa midagi loodusele lähemal. Mida vähem töödeldud, seda parem. Mida lähemale loodusele, seda rohkem toitev see saab olema ja rohkem rahul saate.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Süüa ja õigesti treenida - kasutab samas tasakaalustatud toitumine võib suurendada kaalulangus. Harjutus mitte ainult aitab teil on tunne hea, kuid teeb sa vaatad liiga suur.

2. Saa rutiinne - Tervislik rutiinne tasakaalustatud toitumine teeb oma kaalulangus eesmärgiks palju saavutatav. Mitte ainult seda, kuid see muudab teie reisi jätkusuutlik. Liiga paljud inimesed kaotavad kaalu (ja liiga kiiresti) ainult leida kaaluvad tulevad tagasi.

3. Veenduge, et teie kodu on hästi varustatud - rännates maja sihitult otsivad midagi närida? Veenduge, et teie maja on alati varustatud täis puu- ja suupisteid nagu rosinad (või mis iganes teile meeldib snacking). Kui te ei ole seda maja teil tekkida kiusatus haarata, et kott krõpse või biskviit ja igaühel on need!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Vähendada tarbimist "tühi" kaloreid näiteks küpsised, gaseeritud joogid, töödeldud toidud.

2. Hangi aktiivne päev - jalutama, joosta, rattaga, ujuda, tantsida, mängida sport jne Tee kasutamise lõbus ja väljakutse ise saada välja oma mugavuse tsoonist.

3. Alkohol rohkem vett ja süüa ka väiksemaid portsjoneid 4-6 korda kogu päeva - kasutage väiksemaid plaate, nõusid jne

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Seadke väike, kättesaadav eesmärkide asemel kiirparandus. Saate realistlikult lose.5 - 2 naela rasva nädalas. Rasva kadu ja kaalulangus ei ole sama asi. Paljud dieedid, mis edendavad kiire kaalulangus tegur lihasmassi ja vee samuti. Ideaalis võite kaotada 2 naela rasva kõige 10 päeva.

2. Jälgi oma toitu sülearvuti. Kirjutage kõike süüa antud päeval, isegi kui see on vaid üks või kaks hammustab. Visuaalselt näha, mida sööd on väga avardav ja see aitab teil täpselt, kus mis tahes täiendavaid kaloreid tulevad.

3. Suurendada oma veehaare ja süüa palju lehtedes rohelised köögiviljad. Seejuures aitab tunned paremini kiiremini ja edendab ka hea seedimist. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Keeld saia, pasta ja suhkur (loe sildid) ja süüa rohelised köögiviljad arvukus.

2. Pesta rohke veega; lisada sidruni kiilud ja piparmündilehed, et see

3. Haldamine stressi; puhkavad ja saada piisavas koguses magada (6 tundi), ma kutsun jooga nädalas ja 30 minutit liikumist / kasutamise päevas

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Plan ja kirjutada oma sööki. See aitab teil hoida teele ja võimaldab teil jälgida summa toidu ja jookide olete võttes. Puhtam ja tervislikum süüa parem ja kiirem näed tulemusi.

2. Hangi liigub. Parim viis kaotada kaalu ja kaotada see kiiresti on põletada rohkem kaloreid. Kui saate teha jog 15 minutit, minna ja lisada veel 5 kuni 10 minutit.

Saad, mida sa panna. Nii suurendada südame rohkem teed tegevus sulle meeldib ja alustada luua elustiili.

3. Get piisavalt magada! Sleep mõjutab ainevahetust ja kaal. Kui teil on krooniline magamatus võib põhjustada kaalutõusu mõjutavad seda, kuidas teie keha protsesside ja kauplustes süsivesikuid ja muutes tase hormoonid see mõjutab teie söögiisu. Seega on hädavajalik, et saada õige magada ja tunda Noort järgmise päeva ees.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Koristage oma dieeti. Likvideerida kõik terad, töödeldud toidud ja suhkur. Piirata soola tarbimist mineraalsete tihe soolad nagu Himaalaja Pink Salt ja suurendada toidu ürtide ja vürtside asemel maitseained. Keskendu 4 oz loodusliku või muru toidetud valgu igal söögikorral, süüa vee rikas ja kiudaineid pakitud köögiviljad puhastatav koolon ja sisaldama vähemalt spl tervislikke rasvu igal sööki. (St: kookosõli, avokaado või toores pähklid) Kui otsite lüüa oma kaalulangus kiirkäik, asendada 1 - 2. Sööki koos #bewellsmoothie.

2. Ajastus on kõike. Joo vett (1 - 2. Keha kaal untsi) vahel sööki korralikult puhastada ja hüdraat sekkumata seedimist. Püüdke säilitada vähemalt 4 tundi akna toidukordade vahel õige seedimist ja hüppeline inimese kasvuhormooni, mis nikerdama oma keskel. Shoot on täielik 12 tunni kiire vahel hommiku- ja õhtusöök, see tagab teie organite saavad võimaluse detox asjakohaselt ja kiirendada kaalulangus. Eesmärk vähemalt 8 kvaliteediga tundi magada jahedas, vaikses, tumendanud tuba.

3. Get Higine. Jooga, jõutreening, Atlanta või infrapunasaun töötab. Higistamine on üks neljast võimalusi meie keha saab detox (kaka, piss, hinge ja higi). Kui me saada liigub või higi saun, meie keha loomulikult töötab reguleerib meid tagasi normaalseks. See töö võimaldab kogu meie keha detox, põletustunne sadu kaloreid, kuid veelgi tähtsam, suurendades meie südame löögisagedus ja hingamine. Eesmärk higi vähemalt kord päevas ning sega kuni looduslikult suurendada oma organite võime higi ja vältida platoo. Higi on seksikas!

Ole terve. Olla ilus. Olge teie.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Osa juhtseadmete saaksid visualiseerida osa suurused on oluline dieedi abil. Kui saate aru, mida osa tegelikult välja näeb sul võimalik jälgida, kui palju sa tarbivad. Siin on mõned kasulikud nõuanded.

• 1 tass keedetud riisi, pasta jne = 1 pesapall
• 1 keskmise puu = 1 pesapall
• 1 tass värsket puu- / köögiviljade = 1 pesapall
• 3 oz. Liha / kodulindude = kaardipakk
• 3 oz, grillitud / küpsetatud kala = tšekiraamatu-
• 2 spl maapähklivõi või hummus = 1 palli
• 1 oz. Juustu = 3 virnastatud täringut
• 1 tass jogurtit = 1 pesapall
• 1 sl sidemega = 1 pokkerit kiibi
• 1 tass maasikaid = umbes 12
• 1 tass porgandid = umbes 12 last
• Tassi mandleid = umbes 24
• 1 tl õli = suurus otsa pöidla

2. Puhastage eating- toidu ostame iga päev on täis lisatud säilitusaineid ja suhkruid. Rafineeritud suhkur on toitumine katastroofi. Oluline on piirata töödeldud toidud. Eesmärk süüa toite, mis sisaldavad vähem kui 6 koostisosi. Püüa mitte süüa asju, mis on suhkru üks top 4 koostisosi. See võib kirjutada suhkur, mais, fruktoosi ja palju teisi nimesid. Püsi kogu toit nagu värsked puu- ja köögiviljad ja täisteratooteid nagu quinoa, otra ja pruun riis.

3. Väike sagedased meals- Oluline on mitte lasta end näljane. Selleks, et hoida oma energia üles ja oma ainevahetust läheb teil vaja süüa umbes iga 4 tunni jooksul. Kui keha läheb liiga kaua ilma toiduta hakkab kaitsma ennast salvestades kaloreid ja rasva kui sa lõpuks süüa. Mitte lasta end liiga tühi ka takistada teil süüa liiga palju söögi ajal. Hoidke koos 5-6 väikest einet kogu päeva.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Lubage mul kõigepealt öelda, kaalu, mis on esimene langenud on vee mass (paistetama).

1. Söö puhas ja ainult kogu toit. Söö oma valkude, süsivesikute ja rasvade, kuid veenduge, et nad on un töödeldud. Kui tegemist on süsivesikuid, täisteratooteid on suurepärane!

2. Olge vähemalt 5 päeva välja 7 nädala. Ärge kartke tõsta raske, kuid alati veenduge, et see on see, mida teie keha saab hakkama. Kuula oma keha!

3. Joo palju vett !! Vesi aitab peske oma keha ja muidugi hoiab sind hüdreeritud !! 

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Kas võimaliku summaga. Nii saate olla edukas. Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma teen 30 minutit kasutamise täna", siis loobuvad, kui sa ei saa seda teha, ütleme, "ma teen 5 minutit kasutamise." Te saate kindlasti leida 5 minutit.

2. Ole realistlik. Kui te saanud 50 naela mitme aasta jooksul, on kavas kaotada see sama kiirusega. Nii 10 päeva, siis peaks püüdma kaotada 2 naela. Nii saate olla edukas.

3. Mõtle 3 toidud soovite, kuid ei armasta. Lõigatakse need osad pooleks kõigi 10 päeva. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Kuigi ma eelistan mitte keskenduda jätkusuutmatu ja kiire kaalulangus, kolm elementi, mida ma soovitan minu kliendid keskenduda oma puhkus kuju on järgmine:

1. Toitumine ja Hydration - keha on 70% koosneb vesi, ja see on kaasatud peaaegu iga süsteemne funktsiooni - tagada vajalikul tasemel hüdratsioon enne treeningut liftid treeningu efektiivsust ja võimaldab oma keha kasutada täiel määral oma kütuse teie sessioon. Kaotada rafineeritud suhkrut, läheb madala GI, valides dieedi rikas lahja valke, jälitavad tervislikke rasvu (arvate avokaadod, oliiviõli ja kala) ja süüa vähe-ja sageli terve päeva on parim viis reguleerida veresuhkru taset.

2. Koolitus - asjakohane ja õige treening on väga oluline. Kava, mis on kohandatud vastavalt oma keha tugevaid ja nõrku külgi ei ole luksus, vaid vajadus, muidu kahju järgib, mis võib tõesti rikkuda puhkus! Puhkepäevadel on lubatud nii kaua kui nad täiendavad intensiivne on-päeva maksimaalne pühendumist. Compound harjutused aitavad põletada rohkem kaloreid, kaasates lihasrühmi.

3. Sleep - hõlbustada parima taastamise, remondi ja vaimset erksust, saada 7,5 tundi öösel, kui võimalik.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Eesmärk saada 8 tundi und igal ööl

2. Söö toitev tervisliku, täites toidud

3. Kas palju keerates tekitab Detox koos tugevust hoone Poosid ehitada rohkem lihaseid, mis põletab rohkem rasva.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Lõika kõik tärkliserikkad süsivesikud ja puu - see on peaaegu võimatu kaotada igasugune märkimisväärne (rohkem kui 3-5 naela) FAT 10 päeva, kuid võite kaotada päris korralik summa kaalu tulevad veest, süsivesikuid ja soola. Tärkliserikkad süsivesikud hoidke umbes kolm korda oma kaalu vees, nii et kui teil on 100 grammi süsivesikuid alates leivad mis tähendab ekstra 300 grammi vett siis hoidke liiga! Nii 10 päeva, ainult Köögivili, ei puu- ja ei leiba!

2. Lõigake kõik soola peale, mis on looduslikult toidus. See on mõnevõrra ilmne, kuid suur tegija veepeetus on soola tarbimist. Ja üldiselt, enamik inimesi tarbima liiga palju soola oma dieeti, samas kukutades soola tarbimist alla tulistada 100 oz on vett päevas kui olete alla 160 ja 140 oz on päevas, kui teie üle 160. Kukutamine soola ja suurendades vesi põhjustada keha oluliselt vähendada mingit täiendavat vett võib kellel peale.

3. Teostage 2 - 4. Lühike "tabata" stiilis töö elektrikatkestusi (20 sekundit, 10 sekundit maha 8 ringi) kogu päeva. Ära muretse muudab tõesti raske, lihtsalt tõusta ja liikuda teie saak. Hea liikumised on põhilised kehakaalu liikumise jms - plangud, hüpata squats, jahvatatud touch hüpata squats, pushups, õhu squats, külgne lunges tagasi Ward lunges edasi lunges, kükitama tõukeid, burpees jne Sega liikumise up! Ärge arvake, sa pead täitma sama liikumise kõigile 8 ringi.

Nipp !!! Fix oma kehahoiaku! See tegelikult ei hävine mingit kaalu (see võib küll), kuid seisab parema kehahoiaku paneb sind vaatama õhem. Suur, lihtne poos on läbi mõelda tõmmates oma naba teie lülisamba samas pigistada oma glutes. Teie abs ja tagumik peaks olema umbes 20% tihe, kui teie teed, et mõelda tõmmates oma õlgadele tagasi kokku. "

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Jooge klaas vett enne iga sööki. Te kõige tõenäolisemalt vähendada kaloreid sa sööd ajal, et sööki.

2. Kui istudes sööki tuleb koosneb lõpuks pool köögivilja (lõuna- ja õhtusöök, tavaliselt rohkem puu- hommikusöögi ajal). Söö köögiviljad esimene koos lahja proteiini ja siis süüa süsivesikuid osa sööki, kuid ainult siis, kui sa oled ikka näljane. Kui sa ei ole veel tühi, siis ei söö seda. Tärklise / süsivesikute sisaldab tavaliselt rohkem kaloreid kui teised komponendid sööki, säästes nii ta kuni viimase aitab vähendada liigset kalorit nagu enamik inimesi ei ole veel tühi ajaks nad lõpetavad kõik muu.

3. Kui teil iha midagi, mida ilmselt ei tohiks olla püüdes kaalus, oma hambaid. See kõlab rumal, kuid mõelda; asjad ei maitse nii hea, kui sul on, et piparmündi, vaid harjatud maitse suus. See aitab tõrjuma välja isu.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Kas mahla kiiresti 7 päeva, siis tutvustada 1 valgu raputada päevas oma dieeti lõpliku 3-päeva.

2. Vähendada oma süsivesikute tarbimist miinimumini, vaid süüa peamiselt lahja proteiini allikad ja köögivilja 10 päeva.

3. Kas 60-90 minutit mõõduka intensiivsusega püsivaid tulemusi 10 päeva järjest.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Alustage hoides toidu ajakiri. Täna 90% elanikkonnast kasutab mingi versioon nutitelefon, mis annab meile võimaluse laadida erinevaid rakendusi. Kaks toidu rakendused, mis ma soovitan mängides on "kaotada see" või "minu fitness pal." Nagu me kõik oleme kuulnud miljon korda "Abs tehakse köögis, mitte jõusaalis." Saades teada, mida sa panna keha kogu päeva on teie esimene samm on luua pikaajaline programm, mis aitab teil kärpima oma talje ja alustada kehakaalu skaala.

2. Planeerida. Tead seda tunnet, kui olete ablas ja söövad peaaegu kõike silmapiiril, et muuta oma kõhuga stop Ohver? Veenduge, et te tarbivad piisav kogus valku ja köögivilja kogu päeva kaasates neid iga suupiste ja iga sööki. See hoiab teie veresuhkru tasakaalus ning vältida tung oma kesklõuna maiustus. Paki suupisted, tulevikuplaane ning keskenduda andes oma keha toitainete / energia vastu esimene asi, mida näed deli.

3. Hoidke oma treening tõhusam ja kandma pulsikell. Kui teie eesmärk on kaotada kaalu teil on vaja koolitada täiesti erinev siis, kui sa üritad parandada oma vastupidavust. Nii et miks sa jätta selle äraarvamise mängu, kui teil on kogum eesmärgi, mida soovite saavutada? Minu kõigi aegade lemmik mudel on "Polar FT 60 Heart Rate Monitor." Minu soovitus on kasutada seda tööriista, et aidata intervalli koolituse circuit 3x nädalas, millele järgneb südame järel. Lase masinad ja lisada stabiilsust harjutusi samuti kogu keha liikumist oma treeningu. See mitte ainult ei aita teil parandada oma stabiilsuse, tugevust, vastupidavust, vaid ka sihtida oma sügavat sisemist lihaseid, et toetada oma tuum. Siis tappa kaks kärbest ühe hoobiga saada oma tugevuse ja kardiotreeningu üks löök. Jälgides oma südame löögisagedust kogu lahkud jõusaal pingestatud asemel ammendatud. AS hakkate tingimus ise ajas siis loomulikult sunnitud vaidlustada ise uusi viise, et saavutada oma eesmärke ja tõsta oma südame löögisagedust.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Isegi enne, kui hakkate treening on palju nippe ja nõuandeid teil kaotada keharasva. Teatavaid toiduaineid, hüdratsioon ja valgu kõik mängivad võtmerolli oma ainevahetust ja rasvade põletamist võime.

1. Oder hommikusöögiks - Rootsi teadlased leidsid, et süüa otra või rukkiteri esimest söögikorda juhtima stabiilsem veresuhkru taset. Nii peetakse allpool glükeemiline indeks, veresuhkrut tõstev väga aeglaselt. See aitab stabiliseerida oma veresuhkru ja aitab teil vältida piigid ja orud, mis võib lahkuda sa end näljane.

2. Joo palju Vee- Vesi on iga raku keha, ja kui kunstlikult keha töötab vähem efektiivselt kui tavaline. See on väga oluline jääda hüdreeritud kaalulangus, sest see suurendab ka oma metabolismi veel 50 kalorit päevas, mis on 5 naela aastas!

3. Söö rohkem valk- lisamine umbes 1gram naela kehakaalu aitab teil säilitada lihasmassi ja kaalus kiiremini. Uuringud näitasid, et valk võib põletada kuni 35 protsenti rohkem kaloreid post sööki.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Lülitage põletiku-põhjustades taimeõli tagasi väga stabiilne tervislik ghee oma vanaema.

2. Vahetage riisi ja kartuli rohkem köögivilju. Lillkapsas muudab suurepärane asendaja riisi tahes stiili toiduvalmistamiseks kuid ei jõua oma puusad.

3. Fruktoos, isegi puu, mis annab teile toidu isu kogu päeva, kui teil on see hommikusöögiks. Kui sa sööd puuviljad, süüa pärast õhtusööki, mitte hommikul, nii et saate magada ajal toidu isu.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Alkohol rohkem vett

2. Lõigake ekstra kaloreid (limonaadid, suhkur, kastmed, kaste)

3. Ole aktiivsem, 30 min cardio 5x nädalas.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Lõiketükki pooleks. Tõesti. 50%. Jagage seda või kasti see. Nii tihti portsjonid on wayyyy liiga suur. Ma olen praegu Itaalias ja pidevalt tassi näha, et tundub, nagu toitu trollid mõned muud kohad. Ja arva mis? Itaallased on päris palju kõik suurepärane kuju!

2. Alustage iga söögikorra rohelise tee (kuum, kuid mitte liiga kuum). See täita magu, mis suurus on suurus oma rusikas (jah, tõesti) ja loomulikult ohjeldada oma söögiisu 25%.

3. Suunake 20000 sammu päevas. Mitte keskmine 10.000. See oleks minimaalne, et mitte kaalus juurde. Kaalust alla pead amp oma mängu ja topelt minimaalne. Pange tähele, et saate viil neid 20k samme nii palju samme, kui soovite, nagu 10 x 2000 1 x20k, 20 x 1000 jne......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Loodan neid nõuandeid ja tehnikat kindlasti aitab teil omandada, et ilus ja terve struktuuri! Täname iga ilu ekspert, kes jagasid meiega. Milline fitness ekspertide nõuandeid te kavatsete jälgida? Julgelt jagada oma mõtteid meiega kommentaarides allpool!