Kuidas teha Pasasana ja millised on selle eelised

Sanskriti: पाशासन; Pasa - silmus, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - šikk-katk-Anna

Silmus Pose, kui Pasasana on rahva nimetatakse, on Twister. See on üks neid asanas et vaidlustada meie usku ja pidevalt küsida, mida meie keha saab teha ja mida ta peaks suutma teha. See annab ülakeha hea venitada, ja et see nõuab tugevat, stabiilset sihtasutus. See asana saab oma nime, sest käed meenutavad silmus.

Kõik, mida pead teadma Pasasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Pasasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu silmus Pose
7. Teadust taga Pasasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: keskmine Stiil: astangajooga Kestus: 30 sekundit kordamine: Kui mõlemal küljel venib: reitele, selgroo, Pahkluud, kubemes Tugevdab: Pahkluud

Tagasi TOC

Kuidas teha Pasasana (silmus Pose)

1. Et alustad, seista Tadasana.

1. Õrnalt painutage põlvi nii, et teil on kükitades korrusel ja oma istub luud tulevad lähedal oma kontsad oma torso toetub oma reied. Kui teil on raske kükitama, jalad maas, kasutage volditud tekk all kontsad teha kükitades lihtsamaks.

1. Alates kõht, väänata oma õigust, ja laiendada oma vasaku käe, et viia oma ülemise osa väljapoole parema põlve.

1. Seejärel lülitage oma peopesa allapoole nagu te painutada oma küünarnuki wrap käsivarte ümber õigus shin.

1. Siruta oma parema käe ja pühkima selle tagasi. Hoidke vasaku randmega parema käega. Võid ka konksu sõrmedega, kui teie käed ei saa minna kogu tee.

1. Pöörake oma pead paremale ja tõmmake oma abaluude tahapoole nii, et nad on teineteise poole. Nagu te hingata, tõstke ja pikendab oma rinnaku läbi pealagi.

1. Twist keha veelgi kui sa hingata, läheb edasi oma vasakule ribid.

1. Hoidke poosi paar sekundit ja laske lahti. Korrake Asana keerates oma vasakule.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. See on parim, et vältida süvaküki kui teil on põlvevigastuse.

1. Ärge harjutada Asana kui teil on Herniated ketta või vigastuse alaseljale.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis võib olla raske teil saada kükitades ja käeliigutusi paremale. Nii et kui teil harjutada seda ASANA esmakordselt istuda toolil ja teha seda.

1. Istu äärel tool.

1. Vajutage vasakut kätt väljapoole parema põlve kui väänata keha paremale.

1. Et saada parem väänata, push paremal vastu tagasi oma tool ja tõstke oma selgroo.

1. Sisse ja välja paar korda, kui säilitada oma seisukohta. Seejärel lahja veidi ettepoole ja vajutage oma vasaku käsivarre paremal põlve. Hoidke poosi.

1. Õrnalt näha vasakul torso lähemale oma reied.

1. Vajutage peopesad kindlalt üksteise vastu.

1. Lahti harutama keha nagu te hingata, ja korrake Asana teisel pool.

1. Kui te tunnete mugav, praktiseerima Asana koos kükitama kasutades seina toetuse Kuni sa lihtsust arvesse Asana.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Variatsioonid

Et suurendada twist Pasasana, peate kasutama arm, mis on pakitud ümber jalgade lammutama top arm. See aitab suurendada intensiivsust poosi.

Tagasi TOC

Kasu silmus Pose (Pasasana)

Need on mõned hämmastav kasu silmus tekitada.

1. See aitab terapeutiliselt järgmistel tingimustel:

A. Astma b. Seedehäired c. Kõhupuhitus d. Menstruaaltsükli ebamugavust e. Ishias f. Kerge stress kaela, selja ja õlgade

1. See toonid pahkluude ja muudab need tugevad.

1. See annab selg, groins ja reied hea venitada.

1. Rinnal ja õlgadel avada selle asana.

1. Kõhuõõne organite saada hea massaaž, mistõttu seedimine on paranenud.

1. Keha poos on täiustatud regulaarne praktika Asana.

Tagasi TOC

Teadust taga Pasasana

Kui twist, kükitama, ja hoidke oma käed selja taha, siis on kindel, et äratada palju emotsioone. Niipalju, kui analüüsida neid tundeid on oluline, siis peab olema ettevaatlik, et mitte jahtima aistinguid. Sa märkad, kuhu lükata või tõmmata ennast, kuni see muutub raske hingata nagu te tuua oma käed kokku, et täiendada silmus. Pea meeles, et kui te võitlevad Asana, olete kindlasti end vigastada. Kogu idee jooga on muutunud tundlikumaks nüansid.

Võttes ütles, et Pasasana on Asana, mis vajab nii kannatlikkust ja visadust. Kui teil on liiga passiivne, siis jäta elavat energiat kulub tugevdada lihaseid ja luid ja ka võimaldab teil keskenduda. Lihtsamalt öeldes, kui te ei pane nõutud energia, siis ei saa puudutada oma käed selja.

Sa alati vaja leida kesktee pannes liiga palju vaeva või pidurdades selle asana. Et leida, et keset teed, pead kuulama oma keha ja tundlik see. Osaleda ja nuputada, mis toimub keha. Esineda sel hetkel kui sa Asana ja tunda hinge, twist ja vaeva.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana I Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Pasasana, mida sa ootad? Silmus on sageli selline negatiivne varjund. Aga see asana ainult toob välja positiivseid oma keha ja vaimu. Võta see omaks!