7-päevane gluteenivaba dieet kaalulangus - toidud süüa ja vältida

Gluteenivaba dieedi algselt kavandatud, et aidata neid, kes kannatavad tsöliaakia (CD), Nisuallergiaga ja mitte-tsöliaakia gluteeni tundlikkus (NCGS). Hiljuti paljud inimesed, sealhulgas kuulsusi nagu Lady Gaga ja Miley Cyrus, on kinnitanud, et läheb gluteenivaba on aidanud neil kaalust ja elada tervislikumat elu.

Tarbiv gluteeni suurendab söögiisu sest see takistab leptiini söögiisu pärssiv molekuli seondumist oma retseptoriga. See toob kaasa seisundi, mida nimetatakse leptiiniresistentsuse ja peetakse üheks peamiseks põhjuseks kaalutõusu (1).

Lähen gluteenivaba ei tee teid ebatervislik. Sa sööd palju puuvilju, köögivilju ja hea valguallikaks mis hoiab oma tervist kontrolli ja aitab teil ohjeldada isu ja kaalus.

Selles artiklis me arutada üksikasjalikult gluteenivaba dieedi kava (7 päeva) ja annab sulle täieliku idee, milliseid toiduaineid süüa ja mida vältida.

Gluteenivaba dieeti kehakaalu langetamiseks

1. Mis on gluteenivaba dieet?
2. Kas gluteenivaba dieet tõesti toimib
3. 7-päevase Gluteenivaba dieet Chart
4. Mis toiduaineid süüa Kui te olete Gluteenivaba dieet
5. Mis Foods Mitte süüa, kui te olete Gluteenivaba dieet
6. Gluteenivaba dieet retsept
7. Roll Harjutus ajal Gluteenivaba dieet
8. Gluteenivaba dieet Eelised
9. Ettevaatust
10. KKK

1. Mis on gluteenivaba dieet?

Gluteenivaba dieet tähendab lihtsalt väljaarvamise valku nimega gluteen oma igapäevane menüü. See valk on leitud terad nagu nisu, oder, tritikale ja rukki. Inimesed, kes põevad tsöliaakia, mis viib kahjustatud sooled kui gluteeni tarbitakse mis tahes vormis, on soovitatav jääda gluteenivaba dieet elu. Samuti gluteenivaba dieedi tähendaks asendades gluteeni sisaldavaid toiduaineid puuviljadega, Köögivili ja allikad lahja proteiini.

Tagasi TOC

2. Kas gluteenivaba dieet tõesti toimib?

Kui teil on nisu allergia, tsöliaakia, või NCGS, siis peaks rangelt järgima gluteenivaba dieeti. Kui soovite kaalus veenduge süüa soovitatavad toiduained ja vältida toite, mis sisaldavad gluteeni mis tahes kujul. Vältides gluteeni pärsib söögiisu. See omakorda teeb süüa vähem ja seega kaalust alla võtta.

Tagasi TOC

3. 7-Day Gluteenivabad Dieet Plan

1. Päev

Sellel päeval, dieters on lubatud kokku 1800 kalorit. Toitumine on palju puuvilju, värskeid puuviljamahlu ja köögivilju.

Miks see toimib

Võttes banaan või lehtkapsas smuuti hommiku- hoiab teid energiline kogu päeva pikkune. Kerge salat kastmega aitab vältida tarbivad rohkem kaloreid. Bataat on madalam kaloreid võrreldes kartulid ja aitab teil end täis ja magada paremini öösel.

2. Päev

Sellel päeval, dieters on lubatud kokku 1500 kalorit. Toitumine on palju köögivilju ja piima või piimatooteid.

Miks see toimib

Piima või piimatoodete annab oma keha kaltsiumi samuti muid olulisi toitaineid, mis tugevdab keha luude ja lihaste. Kurk või tomatisupp on täis toitumise, maitse ja valgust kõhuga. Post-lõunaeine söögiisu on väga soovitatav, kui teil on kerge lõunasöök. Õhtusöögiks tarbida jogurt. See uuendab oma soolestiku bakterite ja toetust seedimist.

Päev 3

Sellel päeval, dieters on lubatud kokku 1200 kalorit. Toitumine on palju valku ja köögivilju.

Miks see toimib

Kick alustada oma päeva sooja lubjavette. See pesta toksiinid. Terved munad on rohkem toitev ja võib süüa samal ajal dieeti, kuid piiratud koguses. Kala on hea allikas lahja proteiini ja on oomega - 3-rasvhappeid, mis aitavad reguleerida vererõhku, parandab südame tervist ning ennetada reumatoidartriit.

4. Päev

Sellel päeval, dieters on lubatud kokku 1000 kalorit. Toitumine on puuviljad, värsked mahlad ja piim.

Miks see toimib

Kuigi teile süüa vähemalt summa kaloreid Sellel päeval, see dieet skeem on koostatud pidades silmas, et igav toit lõppkokkuvõttes sa sööd rohkem hiljem, ja siis saavad kaal kohe tagasi. Purustatud marjad piima annab see põnev maitse ja maitse. Lisa veidi soola ja kriips lubja kohta kurk, et sa suupiste post lõunaeine. Kasuta oma kujutlusvõimet ja lisada erinevaid puuvilju teha puu- kebab. Ärge liig tume šokolaad. Võttes sooja piima enne magamaminekut aitab uinuda ei aja. Te tunnete värske järgmisel hommikul.

5. Päev

Sellel päeval, dieters on lubatud kokku 1300 kalorit. Toitumine on palju köögivilju.

Miks see toimib

Alustage oma päeva lubi, mesi ja sooja veega juua. Kale ja avokaado smuuti hoiab teid täielikult pikka aega. Taimsed selge supp on täis toitumine. Kuid ärge lisage maisijahu paksendamiseks supile.

6. Päev

Sellel päeval, dieters on lubatud kokku 1500 kalorit. Dieedi sisaldab valke ja köögivilju.

Miks see toimib

Sojapiima super tervislik ja on rasvavaba. Veenduge, et teil lisada kerge kaste kana salat. Samuti kuuluvad palju köögivilju oma sööki. Läätsed, aedoad, soja jne on hea valguallikas taimetoitlastele.

Päev 7

Sellel päeval, dieters on lubatud kokku 1800 kalorit. Toitumine on Köögivili, puuvili ja valgud.

Miks see toimib

Võite võtta rohkem kaloreid seitsmendal päeval oma gluteenivaba dieeti. Alustage oma päeva detox jooki. Hoidke oma hommikusööki lihtne, kuid toitev. See algatamiseks oma organismi ainevahetust. Seened on kõrge valgusisaldus ja minna hõrgult hästi spinati. Kui sulle ei meeldi pošeeritud muna, asendada need kalkuni või kanarind. See dieet aitab keha välja tulema madala kalorsusega omastamise faasi ja täiendada kõik toitained.

Gluteenivaba dieet Chart

Tagasi TOC

4. Mis Foods süüa, kui te olete Gluteenivaba dieet

• Naudi riisi või maisi teraviljade asemel traditsiooniline teravilja oma hommikusööki.

• Vaadake gluteenivaba leiba. On üsna vähe, karbis olemas.

• Kasutage riisi ja kartuli toitude ennast täis.

• Proovi gluteenivaba pasta, et rahuldada oma näljatunde.

• Mugi popcorn.

• Proovi riisikooke ja kiibid valmistatud maisist erinevate languse.

• Kui te ei pane koogid ja küpsised, ravida ennast Visast kommid.

• Vahukommid, kõvad kommid, gumdrops on enamasti gluteenivaba.

• Kontrolli oma kohaliku pagaritöökoja; võite saada gluteenivaba koogid ja pirukad.

• Tõsta terviseks klaasi veini.

Võite ka tarbida:

• Munad
• Kala
• Piimatooted
• Puuviljad
• Köögiviljad (vaadake koostisosi kui kasutatakse külmutatud või konserveeritud ones)

Tagasi TOC

5. Mis Foods Mitte süüa, kui te olete Gluteenivaba dieet

Nüüd, see nimekiri võib olla veidi ehmatavam. Kuid pidage meeles, kui sa tahad kaalust alla võtta, sa pead vältima nisu ja tooteid nagu:

• Bulgur
• Kõva jahu
• Kamut
• Manna
• Marmor
• Oder
• Rukis
• Tritikale
• Leiba
• Koogid
• Küpsised
• Kakud
• Saiakesed
• Pitsad (kui märgistatud gluteenivaba)
• Kuklid
• Croissant
• Muffin
• Friikartulid
• Pasta igas vormis (kui märgistatud gluteenivaba)
• Salatikastmed
• Kogenud segatud riisi
• Beer (kui gluteenivaba)
• Juurviljad kastmega
• Supp ja suppi alused
• Teravili
• Kaer (kui märgistatud gluteenivaba)
• Kananuggetid (krõmpsuv kate on valmistatud gluteeni.)

See on lihtsalt põhinimekirja. Sa pead kontrollima koostisosad põhjalikult või konsulteerige oma dietoloog kui kahtled.

Tagasi TOC

6. Gluteenivaba dieet retsept

Aurutatud munad spargli tomatisalat Itaalia maitsestamine

Mida sa vajad

• 5 spargel vihjeid
• 1 muna
• 3 kirsstomatid
• 1-4 tassi riivitud juustu
• 1 tl pune
• 1 tl kuivatatud rosmariin
• 1-4 tl küüslaugupulber
• 1 tl chili helbed
• 1 tl oliiviõli
• 1 tl äädikat
• Sool

Kuidas valmistuda

1. Lõika kirsstomatid pooleks.
2. Peske spargel vihjeid hästi ja lõika need pooleks.
3. Pott keeva veega, visata spargel ja lase keeda minut.
4. Transfer blanšeeritud spargli plaadile.
5. Lisa tomatid plaadi ja tibutama veidi oliiviõli, pune, küüslauk pulber ja soola ja Toss.
6. Täida kõrghoone keedupott 3 tolli vett ja lase tal tulla keema.
7. Lisa äädikas ja näputäis soola keeva veega.
8. Löövad muna ja hoolikalt lükake keeva veega. Olgu see kokk umbes minut.
9. Õrnalt välja võtta pošeeritud muna ja pane see peal spargel.
10. Puista veidi chili helbed, pune ja sool.
11. Lõpeta lisades riivjuust.

Miks soovitame seda

Muna on suurepärane valguallikas ja süsivesikuid. Süsivesikud, piiratud koguses, on oluline meie keha korralikult toimida. Asparagus aitab reguleerida veresuhkru taset, parandab seedimist, võitleb vähi ja on põletikuvastaste omadustega. Juust on rikas toitumine, tugevdab luid, takistab osteoporoosi, vähendab hüpertensiooni ja kaitseb südamehaiguste. Munad, tomatid ja spargel koos Itaalia maitseained, suurendada rõõmu süüa õhtusöök kodus.

Tagasi TOC

7. Role teostamise ajal Gluteenivaba dieet

Sportimine on väga oluline, kui olete gluteenivaba dieet kaalust alla võtta. Kuna te süüa palju puuvilju, köögivilju ja valgu, siis ei võta oma keha toitainete. Võite minna oma regulaarsete liikumisharjumuste rutiinne. Algajatele, võite alustada soojeneb poolt kohapeal sörkimine ja venitamine. Siis võite alustada kõndimist, jooksmist, jalgrattasõit, teha samm harjutusi jne Võite valida ka harjutamiseks harjutusi. Igal hetkel Selle dieedi, kui te tunnete nõrkust, kui need kasutasid pausi või valida kergemad harjutused. Samuti kontrollige oma dietoloog või arsti saada asjatundlikku nõu.

Tagasi TOC

8. Gluteenivaba dieet Eelised

• Kasulik inimestele, kes kannatavad tsöliaakia või mõneks muuks põletikuline haigus (3).
• Viib suurendada energia taset.
• Toetab seedimist.
• Parandab aju funktsioon.
• Parandab vaimset tervist.
• Vähendab tarbimist töödeldud toit, mis sisaldab gluteeni ja muude kahjulike kemikaale.
• Gluteenivaba dieet on diabeet friendly (4).
• Aitab võidelda vähi (5).

Tagasi TOC

9. Ettevaatust

Gluteenivaba dieet on meditsiiniliselt sobiv neile, kes on kas gluteen talunud või kannatavad põletikuliste haiguste. Lähete gluteenivaba dieet ei pruugi aidata teil kaotada palju kaalu lühikese aja jooksul. Tegelikult paljud gluteenivaba toodete turul kättesaadavad lisanud maitse, suhkur ja / või muid kemikaale suurendada maitse. Need tooted on rohkem kaloreid ja viib kaalutõus mitte kaalulangus. Gluteenivaba dieet töötab nii kaua kui piirduda oma dieeti, et köögiviljad, puuviljad, kala, ja terve süsivesikuid, kas keedetud kodus või tellida restoran, mis kasutab gluteenivaba tooteid. Ka üldiselt, inimesed toimub gluteenivaba dieet raske kinni pidada. See ei ole lihtsalt sellepärast, et piiratud valikuid toidu, vaid ka seetõttu, et vähem vitamiine ja mineraale, et keha muutub. Võiks tunda nõrk jooksul mõnda aega puudumise tõttu võtmetoitained nagu kiudaineid, kaltsiumi ja rauda. See on kõige parem konsulteerida oma arsti või dietoloog tagada õige toitumine.

Tagasi TOC

10. KKK

• Kuidas alustada gluteenivaba dieeti?

Alustage gluteenivaba dieedi Banishing kõik koostisosad, mis sisaldavad gluteeni oma köök. Osta värsked puuviljad, köögiviljad, lahja liha, ja mis tahes toidu objekt mis on "gluteenivaba" etiketti. Veenduge, et teil kontrollida koostisainetest tagasi pakendi korralikult. Järgige 7 päeva dieet chart usuliselt. Saate selle dieedi pärast uuesti võimaldades oma keha puhata kaks päeva. Ära söövad Kahe päeva jooksul.

• Kui kaua läheb aega tulemusi pole?

Kui te ei gluteenitalumatusega või on tsöliaakia, või on kahjustatud oma peensooles võib kuluda vähemalt kaks kuud tulemusi näidata. Aga kui te ei ole gluteenitalumatuse, näed tulemusi kahe nädala pärast. Koos pärast gluteenivaba kaalulangus toitumine, peate kasutama regulaarselt. Treenimine võib kiirendada kogu protsessi, ja sa ei saavuta oma eesmärki varem.

• Miks järgima gluteenivaba dieeti?

Kui teil on tsöliaakia, peate järgima gluteenivaba dieeti oma ülejäänud elu. Seal on palju teateid, et gluteenivaba dieet viib ka tervislikuma elu ja abivahendid kaalulangus. Seega, kui sa tahad kaalust alla, siis võiksime sama hästi vältida kõik gluteeni sisaldavad toidud ja keskenduda puuviljad, köögiviljad, ja allikad lahja proteiini / taimse valgu kaotada liigsed kilod.

• Kuhu ma leida gluteenivaba pakke?

Gluteenivaba dieet on muutunud niivõrd raev, et kõige supermarketites on tulla uus "gluteenivaba" osa oma kauplustes. Tegelikult regulaarne esemed nagu pasta ja leib on nüüd saadaval lihtne ja et liiga gluteenivaba! Ära paanitse, kui sa ei leia seda oma toidupood. Teil on alati võimalik kontrollida selle kättesaadavus internetis. Teine koht leida gluteenivaba tooteid on oma kohaliku tsöliaakia tugirühm. Võite küsida ka oma arstiga ja rohkem teada tasakaalustatud, tervislik ja gluteenivaba dieeti.

• Kas gluteenivaba dieedi tubli?

Gluteenivaba dieedi peate süüa palju puuvilju, köögivilju ja lahja proteiini, mis on palju tervislikum võimalusi võrreldes pizza ja pasta. Siiski, te peaksite olema teadlikud, et paljud gluteenivaba toodete turul sisaldada lisandeid, mis võivad põhjustada kaalutõusu. Samuti, kui te ei ole gluteeni sallimatu, olles gluteenivaba dieet võib põhjustada nõrkust ja ärrituvust.

• Kas riisi gluteenivaba?

Jah, igasugune riis (kui see on geneetiliselt muundatud) on gluteenivaba. Üldiselt pruun riis on täiesti soovitatav neile, kes on gluteenivaba dieet.

• Kas kartul gluteenivaba?

Jah, kartulid on gluteenivaba ja võib süüa, kui olete gluteenivaba dieedi või kui te gluteeni talunud.

• Kas maisihelbed gluteenivaba?

Corn iseenesest on gluteenivaba. Siiski, maisihelbed, mis on turul kättesaadavad linnaseekstrakti sisaldavad magusainet, mis on valmistatud odrast. Oder sisaldab gluteeni ja seetõttu maisihelbed turul kättesaadavad ei soovitata inimestele gluteeni talumatus või kes on gluteenivaba dieet kaalust alla võtta.

Tagasi TOC

Nagu iga teine ​​muutus, seda dieeti liiga võtab aega harjuda. Võiks esialgu tunduda veidi pettunud, kuna kõik piirangud dieedi, kuid lõpuks, see on okei. Idee on positiivne ja ennast motiveeritud saada soovitud tulemusi.

Mis on su lemmik gluteenivaba toitu? Anna meile teada, kas see dieet töötanud olete kommenteerides allpool.

Cheers hea tervise!