500-kalorsuse dieedi kava kehakaalu langetamiseks - mida lisada hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks?

Tänapäeval on erinevaid toitumise, et on süüa suunas kaalukaotus, mis aitavad teil heita need ekstra naela. 500 kalorsusega dieediga on üks selline dieet. See aitab teil kaotada kuni 6 naela nädalas. See dieet aitab vältida mitmeid teisi terviseprobleeme, mis on seotud rasvumise.

Iga naine vajab 1500-2000 kalorit päevas, samas meeste arv on 2000-2500 kalorit päevas. 500 kalorsusega dieet on tunduvalt väiksem nende kalorite nõuetele. Teine nimi 500 kalorsusega dieet on "väga madala kalorsusega" dieet. Tavaliselt on see dieet on mõeldud neile, kes on väga rasvunud ja on kehamassiindeks üle 30. Aga kui see dieet on tehtud juhendamisel professionaalne tervishoid ekspert, igaüks võib seda proovida.

On teada, et iga dieedi kava tuleks jälgida ja hästi tasakaalustatud ekspert või dietoloog. Põhilised 500 kalorit toitumine kaalulangus kava, mis aitaks teil on märgitud allpool.

500 kalorit päevas kaalulangus kava

1. Hommikusöök:

• Nr rikkalikku hommikusööki lubatud, kui olete 500 kalorsusega dieet.
• Tüüpiline 500 kalorsusega dieet hommikusööki on 8 untsi kofeiinivaba tee või lõssi.
• Magustamiseks, kasutada sahhariin või stevia.
• Sa peaksid ainult süüa madala kalorsusega puuviljad nagu melonid, apelsinid, greibid või viinamarjad.
• Samuti püüame vältida söömist teravilja või leiva ja ärge unustage juua palju vett, sest see on väga oluline, et teil püsida vedelikku.

2. Lõunasöök:

• Lõunaks ka vältida söömist terad või leiba.
• Teie lõunaeine võib sisaldada köögiviljasupp tehtud kapsas, spinat, brokoli, või lehtedes köögivilja.
• Väike kogus keedetud kana või kala saab ka süüa.
• Nr õlid või salatikaste on lubatud asemel saab süüa kuumtöötlemata köögiviljasalat veidi sidrunimahla.
• Joo vähemalt 16 untsi veega lõunasöögi.

3. Õhtusöök:

• Õhtusöök on mõnevõrra sarnane lõunaeine.
• Taimne salatid, supid ja väike kogus kana või kala peaks olema asju oma plaadi.
• Jällegi, ärge unustage juua vett.

On täiesti võimalik, et saad näljatunde kogu päeva, sest see on põhimõtteliselt näljadieeti. Aga jagades oma 500 kalorit väikesteks suupisteid saate leevendada näljatunde. Väikesed suupisted võivad sisaldada värske mahla ilma suhkruta, mõned pähklid, seller või mõne unbuttered popcorns.

Leidub riske, mis on seotud selle plaani kaalukadu 500 kalorit päevas, mida tuleks meeles pidada, enne kui valida see dieet. Need on järgmised:

1. Toitainete puudusest:

Kui lõigata kaloreid oma dieeti te kindlasti lõigatud mõned olulised toitained liiga, mis on vajalikud keha. On võimalik, et teil võib olla kõhukinnisus, kõhulahtisus või mõne muu seedeprobleemid tõttu toitainete puudusest.

2. Söömishäired:

Kuna see toit ei ole tasakaalus, on võimalik, et teil tekib mingeid söömishäireid. See tähendab, teil võib tekkida mõne toitumisharjumused nagu näha anoreksia või buliimia.

3. Ketoosi:

Nagu me teame, 500 kalorsusega dieet on näljadieeti. Mõnikord, kui ilmajäämist vajalik kogus toitaineid, meie keha hakkab kasutama salvestatud rasva, et toota energiat. Ja kui rasvu põletada, ketoos arendab. Kuigi, lühiajalises see ei ole tõsine probleem, kuid arendades ketoos võib põhjustada neerukive, podagra või elundi puudulikkus. Ketoos lihtsalt tuvastada läbi põhilised uriinianalüüsi.

4. Muud tõsiseid probleeme:

500 kalorsusega dieet võib põhjustada ka mõned teised tõsised probleemid ka nagu kõrge kolesteroolitase, mis suurendab insuldi riski või südameatakk. Samuti suureneb risk osteoporoosi ja mõned kasvajad.

On teada, et täiskasvanud aneemia, neeru probleemid, madal vererõhk, südame probleemid, seedehäired või kes on üle 50-aastaste, peaks rangelt vältida valinud selle dieedi. Isegi rasedatel või imetavatel naistel või lastel vanuses alla 18 peaks vältima lähen seda dieeti.