Kuidas teha Kurmasana ja millised on selle eelised?

Kurmasana või Tortoise Pose on jooga Asana. Sanskriti: कूर्मासन; Kurma - Tortoise, Asanasse - tekitada; Hääldatakse: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana või Tortoise Pose meenutab kilpkonn, et taandub oma kest kui ohustatud või ärritunud. Nimi pärineb sanskriti sõnadest "Kurma" tähendab kilpkonn ja "Asana" tähendab poosi. Harjutamine Kurmasana võimaldab teil juhtida sissepoole ja lõigatud segadusega välismaailmaga. See annab teile eufooriline ühendavad oma sisemaailma.

Kõik, mida pead teadma Kurmasana

1. Mida peaks teadma enne harjuta Kurmasana
2. Kuidas teha Kurmasana (kilpkonn Pose)
3. Ettevaatusabinõud
4. Algajate Tips
5. Kurmasana Pose Variatsioonid
6. Kasu Kurmasana
7. Ettevalmistav Poosid
8. Järelravi Poosid

1. Mida peaks teadma enne harjuta Kurmasana

Veenduge harjutada Kurmasana varahommikul tühja kõhuga. Brahma Muhurta, mis on umbes tund ja pool enne päikesetõusu, on parim aeg harjutada Kurmasana kui meeles on oma olemuselt rahulik siis, muutes selle lihtsamaks teha sissepoole oma keha ja vaimu.

Kuna püsti juba 05:00 ei ole võimalik iga päev, saab harjutada Kurmasana õhtuti ka. Aga veenduge, et on olemas optimaalne vahe 4-6 tundi pärast viimast toidukorda. Õhtul, siis võib-olla declutter meelt enne kui satuvad poosi. Vastasel juhul läheb raskeks viibimise keskendunud ja alustada sissepoole reisi.

Tase: Advanced Style: Ashtanga Kestus: 30-60 sekundit Tugevdab: kõhulihastest venitatakse: lülisamba ja jalgade

Tagasi TOC

2. Kuidas teha Kurmasana (kilpkonn Pose)

Võite eeldada, Kurmasana neljas etapis.

1. Istu jalad laiali ja tagasi püstitada. Tee oma käed kõrval puusad. Hoia jalad relvade "distantsile ja vajutage reite maasse. Tõstke oma rinna ja võtab paar sügavat hingetõmmetega.
2. Bend oma põlvi ja tuua oma jalad lähemale oma puusad. Venitada oma käsi edasi jalgade vahele ja painutada oma keha maha ja edastada koos käte vahel.
3. Bend oma põlvi veelgi hõlbustada oma õlgadele minna all oma põlvi. Seejärel suunata oma venitatud käed külgedel. Nüüd tuua oma reied sissepoole ja nende kaudu, survet oma õlgadele, et tuua oma nägu ja rindkere ettepoole ja alla. Ajage jalad ja veenduge, et teie sisemine reied puudutada oma pool ribi.
4. Tooge ette oma peaga oma lõug vastu maad, ja pilku allapoole. Laiendada oma käsi külgsuunas nii palju kui võimalik. Lõdvestu ja hinge sügavalt. Hoidke poosi paar sekundit. Lõdvestuge.

Tagasi TOC

3. Ettevaatusabinõude

Kui on Kurmasana, kui tunnete valu põlved, liiguta oma käsi veidi edasi külgedel leevendada valu. Sa pead valmistama oma keha endale Kurmasana. Kas vajalikud ettevalmistavad poose enne eeldades poosi. Samuti peaksite teadma, keha piirangud ja millal lõpetada.

Vältida poosi, kui te olete rase või menstruatsioon. See on parem vahele poosi kui teil on rebenenud kettad ja tihe alaselja lihased. Kui teil on õla, puusa või käe vigastus, ei praktiseeri Kurmasana. Ärge ülepingutamine lihaseid samas tekitada. Kui teil on ishias või krooniline artriit, vältida poosi.

Tagasi TOC

4. Algajatele Nõuandeid

Kurmasana on arenenud poosi, ja see võtab teatud aja sattuda sobivalt. Kas see juhendamisel jooga õpetaja, et muuta see lihtsamaks. Kord poosi, kui see muutub raske hoida kontsad jalad maa peal, koht padjad või volditud tekid allpool oma jalad.

Tagasi TOC

5. Kurmasana Pose Variatsioonid

• Kui teed Kurmasana saab keeruline, võite proovida Ardha Kurmasana (Half kilpkonn Pose), mis hõlmab istudes Vajrasana ja painutamine oma keha ettepoole peaga puudutamata korrusel. Käed peavad sirutama edasi ja rindkere peaks puudutada oma reied.

• Võite proovida Supta Kurmasana (Sleeping kilpkonn Pose) kui sa leiad end mugavalt Kurmasana ja tahavad minna sügavamale poosi. Kõik, mida pead tegema, on võtta oma käed selja taha ja pannal peopesade koos. Võta oma jalad üle oma käed ja pea ja hoida neid ületanud üks peal teine.

Tagasi TOC

6. Kasu Kurmasana

• Kurmasana parandab toimimise seedimise ja hingamiselundkonna
• See lõdvestab kaela, pea ja õlad
• See stimuleerib oma kõhuõõne organeid ja kiirendab kõhupuhitus
• Kujutada vabastab tihe sõlme nimme ja ristluu valdkondades keha
• See parandab mälu, suurendades verevoolu aju
• Asana aitab inimestel, kes põevad astmat ja kõhukinnisus
• See hoolitseb kõigi seljaprobleemide ja tegeleb unetus
• Kurmasana pikendab selg ja avab oma õlgadele
• See on stress Buster ja tühistab oma meeli
• See vaigistab meelt ning valmistab teid meditatsiooni
• Kilpkonn Pose värskendab ja noorendab te
• On hea, et närvid
• Kurmasana parandab kehahoiakut ja on hea neile, kes kannatavad emakakaela häired
• See aitab teil hingata hästi ja muudab keha paindlik ja toonides

Tagasi TOC

7. Ettevalmistav Poosid

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Tagasi TOC

8. Järelravi Poosid

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Tagasi TOC

Et oleks võimalik ümber töödelda ja hinnata ise, on oluline, et te kulutama aega üksindust, lõigates ära välise müra. Kurmasana on projekteeritud viisil, mis aitab teil seda teha. Lisa Asana oma kasutada raviskeemi regulaarseks jälgimiseks end säästa palju vaeva.