7 efektiivset joogat pooldab menopausi raviks

Kas olete kunagi mõelnud, mida sa võiksid teha, et leevendada nende sagedase menopausi meeleolu muutused? Kas teadsid, et jooga aitab teil selles osas? Noh, kui sa ei, siis peaks mõtlema lugedes seda postitust jooga ja menopaus.

Siin on mõned konkreetsed jooga tekitab menopausi sümptomid. Mis need on? Võtame pilk!

Menopaus - Ülevaade:

Menopaus on üks tingimus, mis on lisatud kaotus menstruatsioon aastas. See on järk-järgult tingimus, millele eelneb perimenopausal üleminekuperioodi. Naised, kes on vanemad kannatavad menopausi, kuid menopausi võib ilmneda ka juba oma 30s või alles 60ndatel.

Menopausi sümptomeid kuuluvad:

• Hot vilgub
• Menstruaaltsükli
• Öine higistamine (1)

Jooga menopausi rutiini:

Vaatame jooga rutiinne leevendust menopausi sümptomid. Peate mõned põhilised seadmed nagu jooga matt ja hantlid. Kuigi võite alustada tasuta käes rutiin, kaaluge kerge kaaluga teha rutiinne tõhusamaks. Pea meeles, et see on rutiinne, nii et proovige ja liikuda poosi kujutavad võtmata puruneb teel.

1. Lihtne poosi Sukhasana:

1. Alustada istudes ristatud jalgadega matil.
2. Hoia selg püsti.
3. Sule silmad ja võtta 3 korda sügavalt.
4. Alustada avades oma jalad ja püsti.

2. Alalise Edasi Bend:

1. Stand servas mat.
2. Hoidke oma jalad hip-laius.
3. Võtke parem käsi üles ja venitada paremal küljel.
4. Hoia 2 hingetõmmetega ja lüliti vasakule küljele.
5. Bend oma torso edasi, kortsumist rinnus oma põlvi.
6. Saate hoida hantlid põrandale ja valida neid kui naasete seistes.

3. Juhataja Pose:

1. Hoidke oma jalad koos tegutseda ja laiendada oma käed üle pea.
2. Joonista oma puusad tagasi, nagu te asute istuda toolil.
3. Nüüd algab painutamine küünarnukid, alandada õlavarred ja sirutada neid üle oma pea.
4. Tõsta ja langetada käed 5 korda.
5. Tooge oma käed oma õlgadele.

4. Sõdalane Pose II:

1. Alates seistes, võtke vasak jalg tagasi umbes 3-4 jalga ja painutada oma parema põlve.
2. Tõsta oma käed üles õla kõrgus ja hoida neid maapinnaga paralleelselt.
3. Peopesade peaks nägu maha.
4. Nüüd tõsta oma käed mõne tolli.
5. Hoidke selles asendis 10 sekundit.
6. Korrake liikumise viis korda.

5. Side-Angle Pose:

1. Alates sõdalane kujutada, tuua oma paremat küünarnukki alla oma parema põlve.
2. Nüüd laiendada vasak käsi sees õigus shin oma rinna ees põrandal.
3. Bend oma vasaku küünarnuki ülespoole suunas rinnus. Hoidke poosi 10 sekundit.
4. Tule tagasi algasendisse. Korrake liikumise viis korda.
5. End tuues oma õla tagasi ja jalad koos.

6. Hero kujuta Arm Tõstke:

1. Polvistua oma tuharad oma kontsad.
2. Hoidke oma peopesad oma reied.
3. Alustada tõstke puusad et keha moodustab sirge põlvi pea. Samal ajal, tõsta käed üles lakke ja sirutada käsi.
4. Tooge oma käsi tagasi algasendisse.
5. Korrake poosi viis korda.

7. Istuvad lainurk-Pose:

1. Istu matil ja laiendada oma jalad lai.
2. Parema käega tuleb puudutades vasaku reie.
3. Jõuda oma parema käe õhuliinide ja vasakule.
4. Tagasi alguspunkti.
5. Switch relvad ja korrata 5 korda mõlemal küljel.

Tehke jooga menopausi sümptomid usuliselt, ja te näete oma seisundi saada ravida. Kas leidsite see postitus kasulik? Räägi meile! Jäta kommentaar allpool.