Kuidas seda teha Urdhva Hasthasana ja millised on selle eelised

Sanskriti: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - ülespoole Hasta - Käed, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - Oord-vah hahs-TAHS-Anna.

Teadlikult või alateadlikult, kui te rullida voodist igal hommikul, siis tõsta oma käsi, stretch nagu selg kaared ja pea ripub taga. See annab energiat te pärast olete olnud terve öö magada. See ulatub mida Asana on kõike. Lihtne kasutada Asana iseenesestmõistetavaks, eks?

Urdhva Hastasana on osa Surya Namaskar jada. See on tavaliselt lühike Asana, teha lühikese kestusega. Aga see on ainult siis, kui te võtate oma aega Asana, võite uurida selle eeliseid täielikult.

Kõik, mida pead teadma Urdhva Hastasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Urdhva Hastasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu ülespoole Salute
7. Teadust taga Urdhva Hastasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana saab harjutada igal kellaajal.

See ei ole kohustuslik, et see asana tuleb teha tühja kõhuga. Aga kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos jooga asanas, see on kõige parem on süüa vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui seda teha Asana. Samuti veenduge, et teie kõht on puhtad.

Tase: Basic Stiil: Vinyasa Flow Kestus: Sõõm või minut Kordamine: Puudub venitatakse: roietevahelised lihased Tugevdab: Jalad, kõht

Kuidas teha Urdhva Hastasana (Upward Salute)

1. Sa pead kõigepealt eeldades Tadasana. Stand oma käed teie poole. Siis õrnalt tõsta neid lakke.

1. Veenduge, et teie käed on üksteisega paralleelsed. Võite tuua oma peopesad kokku üle oma pea. Kuigi sa seda teed, veenduge, et teie õlad ei küürus. Kui teie peopesad on peale, siis nad peavad olema teineteise. Käed peavad olema sirged alati nii, et nad on aktiveeritud kõik kogu, kuni teie käeulatuses. Liiguta oma pilgu ülespoole.

1. Õlad peavad olema eemal oma kõrvu ja oma abaluude tuleb suruda tugevalt seljas.

1. Reied peavad olema tegelenud nii, et nad tõmba põlvekaitsed üles. Ajage jalad, kuid ei lukusta oma põlvi. Pidage meeles, et mikro-kurv põlvi on ohutum oma liigeseid.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Te peate vältima praktiseerivad Asana oma ülestõstetud kätega, kui teil on olnud kahju oma kaela või õlgadele.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Kuna algaja, siis võib olla raske hoida oma käed sirgelt kui suurendate neid. Sa võid kasutada õla-laius silmus, mis aitavad teil seda teha. Turvaline silmus ümber õlavarre, napilt küünarnukid.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muudatused

Sa võiksid tõhustada oma venitada, teisendades selle poosi viiakse backbend. Kõik, mida pead tegema, on painutada selg tahapoole kui te Sümpaatia üle rannas palli. Sa pead laskma oma kaela riputada tagasi. Lõpuks, siis peaks olema võimalik võtta Wheel tekitada.

Tagasi TOC

Kasu ülespoole Salute (Urdhva Hastasana)

Need on mõned hämmastav kasu Urdhva Hastasana.

1. See annab kõht hea venitada.

1. See aitab parandada seedimist.

1. See annab kaenlaaluste ja õlad hea venitada.

1. See vähendab stressi ja ärevust.

1. See aitab suurendada keha asend.

1. See aitab suurendada suutlikkust kopsudesse.

1. See parandab vereringet organismis.

1. See lihtsustab ishias.

Tagasi TOC

Teadust taga Urdhva Hastasana

Kui see asana praktiseeritakse sõltumatult, selle sügavus suureneb ja sisemise keha on korduvalt langenud (õla- ja ees ribid). Nagu te harjutada, siis saad aru, kuidas energia tõuseb kaugusel kõhu ja tugevust ehitab üles läbi tagasi. Kui eeldada, poosi, hingata ja pehmendamiseks ülemine osa oma kopsud ja kui seda teha, tunda ruumi ümber südame suurenemine. See loob energia langeb sisemise keha, muutes rohkem ruumi hingata. See parandab ka kaela laiendamist ja sirgeks selg ilma ekstra lihasjõud.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Tadasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Padmasana

Tagasi TOC

On keeruline ideede lihtsaim liikumise. See asana tõestab asjaolu. Ärge enesestmõistetavaks ja ei tasu alahinnata, sest see võib teha imesid otsida.