Efektiivse dieedi plaan kaaluda 30 päeva jooksul

Ülekaalulisus võib tõesti tuua ühe alla. Pidev sõnum, et me saame meediat ja ühiskonda, et õhuke on ilus. Aga fakt on see, et iga kuju on ilus. Probleem on ülekaalulised ei ole küsimus välimus kuid tervisele. Aga saada töötas üles ja muretsema see ei võta sa palju. Mida on vaja teha, et kaalust alla võtta. Samm 1 oleks tunnistada, et teil on kaalu statistika, mis ei ole normaalne ja on üle keskmise. Etapp 2 oleks teha ise pühendunud põhjus kaotada ülekaalust ja last but not least, tööd iga päev, kuni jõuate oma eesmärgi. Kui üks näitab pühendumust ja tahet, on 30 päeva kaalulangus toitumise kava, mis aitab teil kaalust alla ainult 30 päeva!

Kuidas kaalust alla võtta 30 päeva?

Alati on võimalus kaotada kaalu tervislikult. Drastiline kaalukaotus ja kasum on ebatervislik keha ja isik. Selline kõikumine kaal võib põhjustada ettearvamatu pakkumise oluline toitainete ja mineraalainete keha ja saab teha isik vastuvõtlik rohkem haigusi ja haigusi. On planeeritud ja organiseeritud viis kaalust hoides jälgima, mida sa sööd ja kui sa sööd. Lihtne dieet kaalust 30 päeva on toodud allpool:

1. Saa

Esimene ja kõige tähtsam asi, mida pead tegema, et kaalust alla kuus on nõus, et olete kaalus või on mõned ekstra kilo esiteks. Ehk olete juba ülekaalulised ja nüüd on probleeme kolledžis või töökohal. Mis iganes on olukord alati teada, et asjad hakkavad muutuma alles siis, kui teil ilmnevad vastuvõtmise. Nii alustad ütleb ise, et see on palju te kaalute praegu, ja seal on eesmärk teil on jõuda lõpuks kuus. Sa ei pea vihkan ennast selle eest. Mis iganes on juhtunud minevikus juhtunud. Ei ole midagi, mida võiks teha, et muuta minevikku, kuid saate kindlasti muuta oma elustiili õigus sel hetkel ja muuta ennast oma ülejäänud elu.

2. Seadke realistlikud eesmärgid

Teine asi, mida pead tegema, on seatud eesmärke, mis on realistlik. Tean, et on paar hull lennuõnnetuse toitumise, et tagada teile kaalukaotus päeva jooksul aega. See on lihtsalt naeruväärne. Kui dieedi kava teeb te kaotate 7 naela seitsme päeva jooksul, see ei ole hea teie tervisele. Tegelikult see on ajutine ja võib tegelikult sind haigeks pärast ajahetkel. Sa pead olema kannatlik ja seatud eesmärke, mis mõtet. 2 - 3. Kg kuus tunduvad olevat üsna lihtne eesmärk, et jõuab aega ja näidata oma keha liiga. Mõtle, et nii enne kui valmistada lõpliku diagrammi.

3. Proovige Cardio

Kolmas asi, mida tuleb lisada oma päevakava on südame. Kolmkümmend minutit kasutamise viis korda nädalas peaks olema piisav algajatele. Aja jooksul võid minna kuni 40 minutit kasutamise või isegi rohkem. See kõik sõltub teie mugavuse tase. Pidage meeles, et jääda oma kasutamise rutiinist. Ärge jätke oma kasutamise päeva. Pidage meeles, et kui sa üritad kaalust alla võtta, iga kalorite läheb loota. Võite alustad kaheminutilise soojenduseks ja lõpuks paar venib. Kui te ei segaduses, kuidas sa peaks minema umbes cardio treening rutiinne, proovida ja kasutada mõningaid videoid YouTube'i. Pump see üles ja Cassie Ho teostamise videod on lõbus ja super tõhus. Nad aitavad teil põletada kaloreid ja kaotada kaalu paar nädalat kindlasti.

4. Stick jahu ajakulu mõõtmine

Peale söömist õiget toitu, see on sama oluline süüa õigel ajal. Vältida süüa õhtusöök hiljemalt 20:00 ja veenduge, et olete aktiivne juba mõnda aega enne magamaminekut pärast õhtusööki.

5. Vaata oma suupisted

Enamik kaalutõus on tingitud suupisted me ohjeldamatu! Anname end vabalt võid süüa kõike, toidukordade vahel. Snacking ei ole halb, kuid proovida ja süüa tervislikke suupisteid. Vahetage küpsised röstitud pähklid või salateid. Vähendada kofeiini tarbimine nii palju kui võimalik.

6. Tugevus koolitus

Tugevus koolitus on midagi, mida ei saa endale lubada laseks treeningu ajal. Kui olete teinud cardio, veeta kümme minutit harjutamiseks. Dumbbells oleks suurepärane võimalus, kuid kui sa ei ole neid kodus, proovige raske vee pudelid asemel. Mõned naised ka meeldib liiva pudelid. See peaks aitama muuta töö tõhusamaks. See on kindlasti sulle kuju ja toon need relvad, abs, ja tuharad.

7. Lihtsalt jalutada

Walking ei ole alternatiiv võid kasutada asemel südame. Sa peaksid tegelikult kasutada kombinatsiooni kõndimine ja südame kaalus. Kas sa tead, kuidas tõhus, et saab olema teie jaoks? Walking 45 minutit hommikul võib põletada kuni 160 kalorit. Kui saab jalutada kiiremini, oleks kindlasti aitab teil palju. See aitab suurendada ainevahetust ja kiirendada võimalusi kaalulangus. Kui leiate kõndides natuke igav, lihtsalt teha kena playlist koosneb kõik oma lemmik pool laule, laadige see oma iPod või telefoni ja kuulata seda, kui kõnnite. See peaks kindlasti sind ootan teostamisel.

8. Trepist üles tõusta

Vastavalt mitmed eksperdid, kes ronida trepist regulaarselt kipuvad kaalus kiiremini kui need, kes seda ei tee. Kui sa saaksid kulutada viis minutit päevas lihtsalt sörkimine trepist üles, siis on kindlasti kavatse põletada mõned ekstra kaloreid. Parim asi töötab ülakorrusel on, et see tõstab südame löögisagedust ja sulle higistamine ei aja. Sa võiksid korrata viieminutilise kasutamise kolm korda päevas ja näha muutust keha poolt kuu lõpus.

9. TV Workout

Nüüd, kuidas paljud teist on tegelikult kuulnud seda? Inimesed ütlevad, et trenni ajal telekat on suurepärane võimalus hoida end eemal viibivad jõude ja laisk. Sõltumata sellest, kui palju olete jalgsi ja kasutades kogu päeva, tehes paar hüpped tungrauad, squats ja crunches ajal reklaamipausid ei kavatse sa midagi halba. Tegelikult see põletada kõik, et olete söönud! See kindlasti aitab teil kaotada kolm kg ühe kuu jooksul.

10. Söömiseks Valgud

Kaalulangus on alati seotud tervisliku toitumise. Sa ei saa kaalust alla süües ebatervislik toit. Sa pead muutma oma toitumisharjumusi ja elustiili, kui soovite, et näha muutusi oma keha. Alusta sisaldavad palju valke oma dieeti. Ja et ma mõtlen, puuviljad, köögiviljad, läätsed, munad ja tailiha. Hoidke mangod ja banaan viljadest välja lõik, kuna need võivad olla natuke liiga nuumamiseks. Sa ei tohiks olla rohkem kui üks banaan päevas kas. Ära söö maguskartul või kartulist, kuna nad ei ole nii suur teie tervisele kas. Ära söö rohkem kui üks muna päevas ja veenduge, et hoida end eemal sealiha ja lambaliha. Veise- ja kanaliha on palju tervislikum võimalusi suhteliselt. Läätsed võivad olla ka suur lisaks oma sööki.

11. Ei ebatervisliku toidu

Järgmine asi, mida pead tegema, on vabaneda halb / praetud toidud loendist. Sa peaksid eemale valge toidud, nagu nuudlid, pasta ja saia. Sa ei saa seda asendada pruuni leiba või mitme teravilja aju. Võttes nisu pasta-ajalt on ka hea. Ärge anduma praetud toidud KFC, Mc Donalds jne Samuti eemale tänava toidud, mis on küpsetatud halva kvaliteediga õli.

12. Öelda ei Sugar

Teine oluline asi, mida peab tegema, et kaalust on vabaneda suhkur. See on absoluutne no-no! Alates koogid kuklid küpsised ja jäätis, nad on kõik oma vaenlased. Need esemed ei kavatse alandada oma ainevahetust ja peatus teil kaotada kaalu. Kuna nad on täis kaloreid, see teeb teile unine ja ülespuhutud seest. Enamik teadlasi on ka öelnud, et magustoitude ja esemeid tuleb hoida eemale isegi petma sööki. Niikaua kui teil on plaanis kaalust, pidage meeles, et hoida suhkur eemale toitumine chart!

13. Juua rohelist teed

Ekspertide sõnul joomine roheline tee aitab kehakaalu. Kui juua 3 kuni 4 tassi rohelist teed päevas, on sul võimalik suurendada oma ainevahetust ja heita need naela kiiremini. Samuti aitab teil põletada rohkem kaloreid, kui need kasutasid. Ja sa ei pea isegi muretsema kaloreid see jook, sest see ei ole. See on sama ohutu kui vesi ja on super hea tervise. Kas tass hommikul, teine ​​tass õhtul oma suupiste ja lõpuks pärast õhtusööki.

14. Juua vett

Kui soovite kaalus kiiresti ühe kuu jooksul, siis juua 2 liitrit vett iga päev. See masti läbi kõik toksiinide keha ja hoiab sind hüdreeritud kogu aeg. Tegelikult sa peaksid juua väike pudel vett iga kord, kui lähed sööma. See teeb tegelikult sa sööd vähem. Joo kogu klaasi veega pärast sööki ka. Sel moel sa lähed tarbida vähem ja väiksema arvu kaloreid ja kaotada rohkem kaalu lõpuks.

15. Tasakaalustatud söögikorda

Kas olete mures, millist sööki teil peaks olema, et kaalust alla ühe kuu jooksul? Annan teile paar kiiret ettepanekud:

Hommikusöök: Naiste Kellogs tassi piima ja puuviljade / kaussi upma / kolme Idlis ja sambhar kaks munavalge omlett kaks viilu pruun leib taimetee.

Lõunasöök: Puuviljasalat spinati ja kaussi dal / üks chapatti, kaks tükki kana ja juurviljakarri / kausi täis poha keedetud muna.

Õhtusöök: Isevalmistatud kanasupp / Pruun riis kana / chapatti juurvilja ja dal.

Suupisted: kreem krakkimise küpsised / plain dosa / uttapam.

16. Ära söö teleri vaatamise ajal

Püüa mitte süüa vaadates televisiooni. See teeb süüa rohkem kui sa tegelikult arvad. Tegelikult, kui te sööte, keskenduda, ja süüa aeglaselt. Nautige iga suutäis toitu. See tegelikult aitavad teil süüa ja süüa nii palju kui vaja kaalust alla võtta.

17. Cheat kord nädalas

Seal peaks olema üks kord nädalas, kui sa peaksid petta. Püüdke hoida seda pühapäeval. Sa võiksid olla midagi, mida nautida söömist kõige rohkem. Kuid teha veenduge, et te ei Süüa liiga, et või hoida petmine kogu päeva. Üks sööki on alati piisavalt selleks.

18. Juua kohvi Enne Workout

Üks tund enne kasutamise, siis võiks olla kena tassi sooja kohvi. Muidugi, see peaks olema suhkruvaba! Inimesed, kes on proovinud seda otsa näinud palju muutusi oma keha sees kuu aega.

19. Sleep Little More

Üks suurimaid saladusi kaalukaotus on hea uni. Kui sa magad umbes 8 tundi päevas, siis on kindlasti kavatse suurendada võimalusi kadumas need ekstra naela. Seda seetõttu, et keha alati saab paremini, kui ta puhkab. Kui sa saad puhata regulaarselt, kaalukaotus peab olema sõrmega vihjeid!

20. Ei järgi Crash Dieet

Püüa mitte järgida krahhi toitumine püüdes kaalus. Pidage meeles, et sa pead olema terve ja kaitsta keha pikas perspektiivis. Kui saate hoida seda silmas pidades, siis on kindlasti kavatse nende eesmärkide saavutamise varem kui sa arvasid.

21. Stay Järjepidev ja motiveeritud

Lõplik ja kõige olulisem näpunäide kaalukaotus on motivatsiooni ja järjepidevust. Kui saate hallata järgida kõiki nõuandeid, mis on eespool ja keskendu oma eesmärke, siis ei saa keegi peatus teil kaotada kaalu.

On aegu, kui meie kaalutõus on meditsiinilistel põhjustel. See on põhjus, miks on oluline, et välistada igasugune aluseks tervise küsimus enne lennukisse kaalulangus reisi. Kui teie kaalutõus on tingitud kilpnäärme talitlushäireid, kõik need nõuanded ei toimi enne, kui võtate ravimeid. Nii et vaadata oma arstiga.

22. Hellitavatele jahu Nädala

Tervisliku toitumise ei tähenda lase ennast kõik asjad, mis on maitsev! Ärge lõpetage ise kõik oma kalduvustega. Kord nädalas, ravida ennast hea toit, mis sulle meeldib, kuid süüa ainult nii palju kui magu mahutab. Vältida liigsöömine ja veenduge, et teie keha saab vähemalt 45 minutit kehalist treeningut iga päev jääda aktiivsena, tervena ja hoida ainevahetuse taset üles.

Kui palju sa tõesti vaja süüa?

Me kipume kaalus kui me süüa rohkem kui organismi ööpäevasest vajadusest. Et pääseda oma päevase kalorite omastamist, peate pöörduma arsti poole, või kui sa oled õnnelik, sa võiksid leida online kalkulaatori. Arst aitab teil hinnata oma kalorite vajadustele, võttes arvesse oma igapäevaellu, töö stiili, iga päev eluviisi, toitumisharjumusi, reisimine mustrid ja füüsilise aktiivsuse igapäevaselt, et nimi vähe. Kui sa tead, kui palju kaloreid sa vajad, teine ​​samm oleks plaanimisel, mida süüa.

Kuna üks peab piirama oma kalorite tarbimist, pead kinni omatehtud toitu nii palju kui võimalik. Vältida igasuguseid pakendatud toitu, töödeldud toidu ja kiirtoit. Söömine ja söömine on pakettaknad peaks olema suur NO NO! Ka siis, kui sa kokk kodus, kasutavad vähem kogus õli ja kasutada mitte-küllastunud rasvhapete õlid.

Arvestades siin on nimekiri asjadest, mida tuleb järgida, et hoida oma kehakaalu kontrolli all.

• Raw köögiviljad, puuviljad ja salatid oma plaadi on parimaid asju, mida saate teha, et kaalust alla võtta.

• Oliiviõli ja sojaõli on parim toiduvalmistamiseks ja plaastrid samuti.

• Keeda piima kaks korda üle, et eemaldada rasva.

• Vältida liiga palju magustoite, isegi need, mis on tehtud kodus.

• Võtke taimetee meega oma suupiste aega.

Lõpuks eesmärk olla terve ja mitte õhuke! Sa oled ilus, sõltumata oma kuju. Kui hakkate tunne terve seestpoolt, veidi ekstra rasva siin ja seal tõesti ei mõjuta teid. Ja kui sa ei taha, et toon oma keha edasi, saad alati minna ja vajuta jõusaal!

Loodan olete leidnud selle artikli kasulik. Ära jaga oma ideid ja kogemusi dieedi kava kaalus 30 päeva koos meiega kommentaarid lõik.