Kuidas seda teha Prasarita Padottanasana ja millised on selle eelised

Prasarita - Wide / sirutas, Pada - suu, Uttana - Intense Stretch, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - pra-sa-Ree-tah PAH-doh-tahn-katk-Anna.

Kui harjutada Asana, siis tunnete oma keha tervendada ja laiendada, eriti pärast seda, kui on tehtud harjutusi nagu jalgrattasõit, kõndimine ja jooksmine. See asana on tavaliselt praktiseeritakse lõpus alalise poose ja toimib hea ettevalmistav poosi muutused. See asana on rahustav edasi Bend, mis ulatub nii tagasi ja hamstrings.

Kõik, mida pead teadma Prasarita Padottanasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Prasarita Padottanasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu Wide Säärtega Edasi Bend
7. Teadust taga Prasarita Padottanasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana tuleb teha ainult tühja kõhuga. Sa pead veenduge, et teie sööki neli kuni kuus tundi enne oma tavade ja anda oma keha piisavalt aega seedima oma toitu. Ideaalis peab olema 10-12 tunni vahele oma sööki ja praktika, mis on põhjus, miks see on parim soovitatav harjutada Asana varahommikul. Kuid tänu kiire graafik, palju inimesi on raske töötada välja hommikul. Sellised inimesed võivad praktiseerida joogat õhtul. Teie kõht ka peab olema puhas, kui te harjutada Asana.

Tase: Basic Stiil: Vinyasa Flow Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: selgroo, Jalad Tugevdab: selgroo, Jalad

Tagasi TOC

Kuidas teha Prasarita Padottanasana

1. Alustuseks Asana, seista ees oma mat Tadasana.

1. Hinga. Astuda samm tagasi oma parema jala, nii et keha seisab pikk serv matt.

1. Venitada käed välja selline, et nad on õla kõrgus ja paremale eespool jalad. Siis tooge oma käed puusas.

1. Hinga ja pikendab oma rinna ja südame Taeva, nii et oma keha venitatakse samuti. Hingata ja painutada edasi, kuni teie käeulatuses puudutada matt ees.

1. Nagu te hoida venitamine, tuua kroon pähe maha ja lükake tuharad lae suunas. Teie kõhulihastest tuleb ka suhelda venitamist selg.

1. Nagu käed, võid kas asetada need all oma jalad või oma matt, kõrval oma peaga, põlved kõverdatud. Sa võiksid ka hoidke suur varbad sõrmedega.

1. Hoidke poosi kuni minut. Hingake sügav ja aeglane. Siis kõndida käed ettepoole, kuni kere on paralleelne põrandaga. Täieliku seljaaju kaasamine, tuua oma käed oma puusad. Hinga ja tõstke oma torso. Tule tagasi Tadasana.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. Vältida Asana üldse kulusid, kui teil on valu või vigastuse alaseljale.

1. Samuti vältida Asana kui teil on nina ummikud.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Nagu algajatele, see võib olla raske teil puudutada oma kroon põrandale. Push ennast ainult nii palju kui võimalik. Kasutage tekk, toetada või polsterdatud plokk toetada oma pea Asana.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muudatused

Et eelnevalt selles poosi, kasutage ploki ja tööd käed, kui olete seda poosi. Seadke lihtsalt blokeerida ühel pool matt põrandale ees. Nagu te keha ettepoole, haare plokki nii, et see on vahel käsivarred, kohe oma põlved. Buffee. Et lõpetada poosi, asetage peopesad põrandale ja pigistada ploki vahel käsivarte. Sisemine pool käed tuleb suruda tugevalt põrandale. See arm tegevus toimib suure ettevalmistava poosi käe seisab.

Tagasi TOC

Kasu Wide Säärtega Edasi Bend

Need on mõned hämmastav kasu laia jalaga ettepoole painutada.

1. Taga, siseosas jalad ja selg on venitatud ja tugevdada.

1. Kõhuõõne organite toonides ja seetõttu lagundamine paranenud.

1. Aju on maha rahunenud.

1. See leevendab seljavalud, peavalud, väsimus ja kerge depressioon.

Tagasi TOC

Teadust taga Prasarita Padottanasana

Kui te tunnete, nagu te olete olekus tasakaalu, kesktee tunne enammakstud ja tühi, kus te tunnete leevendatud, pingestatud ja õnnelik, selles olekus nimetatakse Sattva. See on võti leida vaimne valgustus ja särav tervist. Selles olekus, siis on hoiatatud, kuid tundma; te kergitanud, kuid maandatud.

Kui te tava Prasarita Padottanasana, saad võimaluse uurida oma Sattva. Olete Selväjärkinen ja harmooniat. Sa tunned earthiness oma alakeha nagu meelt libistatakse vaikust. Jalad on pidevalt vaidlustada jääda püsiv, tugev ja juurdunud. Teie süda ja pea on maha rahunenud ja puhtaks. See asana on seetõttu kasutatakse ka palsam murelik närve.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Bakasana

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha Prasarita Padottanasana, mida sa ootad? Sukelduge rahuseisundiks kui keha on märguanne selle ümbrus. Naudi kontraste ja parim nii maailmad Asana.