- 420k
- 1k
- 870
Sanskriti: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asanasse - tekitada; Hääldatakse dah-noo-RAH-sah-nah
Dhanurasana või Bow Pose on üks 12 põhi hatha jooga poose. See on ka üks kolmest peamisest tagasi venitusharjutusi. See annab kogu tagasi hea venitada, seega tekitama paindlikkus samuti jõudu taga.
Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav, ja seal on piisavalt energiat teil laiendada ajal praktikas.
See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.
Tase: Basic Stiil: Vinyasa Kestus: 15 kuni 20 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: kõht, Rindkere, reied, pahkluude, kubemes, psoas suur lihaste, kõri ees keha Tugevdab: Tagasi
Tagasi TOC
Tagasi TOC
Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.
Tagasi TOC
Kui alustad, kui algaja, siis võib olla raske tõstke reied maha põrandale. Võite rulli tekk ja asetage see all oma reied neid toetada tõmba.
Tagasi TOC
Süvendada poosi, võid proovida Parsva Dhanurasana. Selleks kui sa endale poosi, peate hingata ja dunk õla ühel küljel põrandale. Seejärel tõmba jala vastasküljel suunas jala ühel küljel, ja ümbermineku sellel küljel. Saate hoida oma pahkluud oma käed samal hoiak kui Dhanurasana. Hoidke poosi 20 kuni 30 sekundit. Korrake Asana teisel pool. See asana annab oma kõhuõõne organeid hea venitada.
Tagasi TOC
Need on mõned hämmastav kasu Bow tekitada.
Tagasi TOC
Mõlemad iidse jooga ja moodsa teaduse kinnitavad, et seljaaju ei ole mitte ainult kõige peenem, kuid ka kõige olulisem kehaosa. Enamik asanas kaasata selgroo rikastada root meie elupuu. Selgroo on võtmetegurid selg. See asana keskendub peamiselt selgroo, ja kui teha täielik kavatsuste see tugevdab ja painutab tagasi. Relax, kuid jääda teadlik venitada oma keha. Aga ärge tüve. Kuula oma keha.
Tagasi TOC
Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana
Tagasi TOC
Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana
Tagasi TOC
Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha vibu kujutada, mida sa ootad? Dhanurasana on ikooniks jooga kujutavad et on väga kasulik oma tagasi. Te peate seda praktikas harjutada seda poosi!