Kuidas reie rasva kaotada

Ta näeb kuum lühikesed püksid. Ja sa hoida mõtlesin, kui te vabaneda oma äikest reied, nii et saate spordi bikiinid. Olete proovinud iga dieedi päikese all, kuid kangekaelne rasva reie- ei tundu nihutama.

Mis täpselt on põhjus äikest reied, probleem, et enamik noori naisi lahing? Noh, see võib olla tingitud hormonaalsed häired, vale toitumine, geenid, vähene füüsiline tegevus, raseduse või kombinatsioon kõigist.

Niisiis, mida saate teha, et saada toonides reie? Parim vastumürk on suurendada oma aktiivsuse taset. Uuringud on näidanud, et aktiivsed inimesed on vähem altid haigused ja kehalise aktiivsuse aeglustab vananemist (1), (2).

Kui te ei abitu, kuidas edasi minna, siis me oleme siin, et aidata. Selle artikli oleme loetletud harjutusi, mis aitavad teil põletada reie rasva ja ehitada lihasmassi. Siis astume mida sa peaksid sööma ja elustiili sa peaksid järgima säilitada üldine tervislik kaal.

Esiteks, ärgem saada selle probleemi.

Miks Fat koguneb reitele

Peamiselt rasva saab hoiule reied tõttu naissuguhormoonid. Kui Sul ebanormaalne menstruaaltsükli või kogemuse ebameeldivaid verejooks, see on ilmselt seetõttu östrogeeni ega progesterooni on alusel valmistatavate või ületoodetud. Need hormoonid toodetakse munasarjades ja rasvarakkude koguneda kui ei ole tasakaalus hormoonide taset.

Slim Reie Test

Kuidas sa tead, kas teil on ekstra flab oma reied või kui see on kõik sinu peas? Simple! Kas õhuke reie test kodus. Siin on, kuidas seda teha.

Pigistage reied. Kui sa ei saagi kätte hea summa koe, see tähendab, et teie reielihased on kaetud liiga palju rasvkude. Võite kasutada ka rasva mõõtmise nihikuga teada, kui palju rasva on kogunenud oma reied. Kui keha rasva on rohkem kui 25% võrreldes teiste komponentide, on aeg sa kaotad need ekstra naela.

Kuidas kaalust Alates Reied

1. Harjutused Slim Reied
2. Dieet
3. Pöörake oma elustiili ümber
4. KKK

1. Harjutused Slim Reied

A. Jamas

See hea reie kasutamise. See aitab teil shed rasva alakeha.

Sammud

• Pikali põrandale ees laes.
• Hoidke oma peopesad suunatud küljele põrandale ja lõõgastuda.
• Tõstke mõlemad jalad umbes 30-kraadise nurga all maast.
• Hoia umbes viis sekundit. Aeglaselt tuua jalad alla korrusele.
• Korrake seda 10 korda.

B. Leg Stretch

See Venitusharjutus tagab nõuetekohase vereringet. Võite tunda seda niipea kui sa vähemalt kolm komplekti.

Sammud

• Istuge püstiselt jalad liitunud ja venitatud.
• Aeglaselt liikuda jalad laiali nii kaugele kui võimalik.
• Nüüd hingata nagu te painutada õigus puudutada varbaid parema jala mõlemad käed.
• Proovi puudutada põlvi oma peaga. Lõdvestu ja hoidke 5 sekundit.
• Aeglaselt tõstke oma pea üles ja tooge oma käed igale poole oma vaagna. Hingake samal ajal tehes.
• Kas see vasakul pool.
• Korrake seda 10 korda.

C. Air Rattasõit

Tõhus viis kaotada rasva reied. Air jalgrattaga ka hoolitseb oma vaagna ja põlveliigesed.

Sammud

• Lie selili ja nägu lakke.
• Tõstke jalad kuni 90 kraadi.
• Alustage liigutades jalad kui te jalgrattaga pärisuunas.
• Kas see 1 minut ja seejärel aeglaselt panema oma jalad ja lõõgastuda.
• Liiguta oma jalgu kuni 90 kraadi ja alustada õhu jalgrattaga tagasisuunas 1 minut.
• Korrake komplekt 5 korda.

D. Lunges

Lunges on täiuslik treening oma sisemine reie. Nad hoolitsevad ka tuhara lihaseid ja aitab heita mõned liigsed kilod oma tuharad samuti.

Sammud

• Sirged jalad umbes 3 cm vahega.
• Hoia kerge kaaluga.
• Sammu edasi oma parema jala ja painutada oma vasaku jala tulema "ettepaneku" asendis.
• Kas see vasaku jala.
• Korrake komplekt 10 korda.

E. Trace tähestike

Sammud

• Lie selili ja nägu lakke.
• Tõstke oma parema jala sirge ja alustada uurimist AZ sellega.
• Kas seda oma vasaku jala samuti.
• Hingata ja lõdvestuda vahele.

F. Tabel Top Cross Over

See harjutus aitab teil kaotada rasva oma välimise ja sisemise reied.

Sammud

• Lie selili ja nägu lakke.
• Tõstke oma keha üles toetades oma kehakaalu oma jäsemeid, luues "tabel" kuju.
• Tõstke oma parema jala üles. Samal ajal tõsta vasaku käega ja puudutage varbad oma parema jala.
• Korda sama vasaku jalaga.
• Korrake seda 20 korda.

Siin on video, mis juhatavad teid:

G. Scissor Kick

See töötab oma reied ja tuharalihaseid ja toon neid samuti.

Sammud

• Lie sirge matil, hoidke oma pea pannes peopesades taha oma peaga.
• Tõstke oma jala aeglaselt ja hoiab nii jalad sirged.
• Nüüd vertikaalselt liikuda neid lahku, tuua neid koos, ja jälle liikuda lahku.
• Korrake 15 korda iga jala.

H. Kükitama

Kas see ainult siis, kui olete kaotanud hea summa rasva reite. See harjutus aitab ehitada lihaseid. Kaotamata rasva, kui te ehitada lihaseid, siis võib tegelikult lõpuks teha oma reied vaatama suurem.

Sammud

• Stand oma õlad ja jalad laiali. Suuna oma varbad väljapoole.
• Hoidke oma ülakeha sirge, hingata ja aeglaselt langetada tuharad Kuni sa tuled istuvas asendis.
• Hoia umbes 5 - 10 sekundit.
• Korrake seda 10 korda.

Kui saan alasti jalad on, mida sa olid unistanud, see on teie viimane peatus. Heitke pilk need!

Need 7 abinõud on kõik, mida vajate Need Slim puusad ja reied! 12 Tõhus Harjutused Toonides Reied 23 Reie Harjutused tugevate jalgadega 9 Põnev Asanas, millega tõstetakse Teie sisemine reie mõne päeva

I. Südame-veresoonkonna Harjutused

Südame-veresoonkonna harjutusi võib olla väga tõhus salendav reite. Nendeks töötavad välja kardioseadmed nagu seisva jalgratta, jooksulint, elliptilised treener, jne Pool tundi südame vähemalt viis päeva nädalas aitab palju piirates alakeha ja säilitades tervisliku kehakaalu.

J. Running

Running slims alla oma reied ja kujundada oma jalad. See on tõhus harjutus inimeste suur reielihased, sest see vähendab suurus lihaseid, vähendades liigne rasv. Endurance töötab vähe või üldse mitte kallak võib kärpima oma reied. Kui tundub keeruline, võite kasutada ka elliptilised treener vähe või üldse mitte vastupanu. Veenduge, et teil säilitada õige kehahoiak elliptilised treener vähendada pingeid nelipealihase (ees reied), takistades sellega reie- suurus tõuseb. Running kallak tuleb kaaluda, sest see võib põletada rohkem kaloreid kui töötab tasasele pinnale.

K. Aeroobsed harjutused

Aeroobsed harjutused aitavad põletavad rasva oma sisemine reie ja ülejäänud keha samuti. Teatud harjutusi nagu trepp ronimine, kärmas kõndimist, jooksmist, ja tantsu suurendada südame löögisagedust ja töötada välja oma reielihased. Seega oleks punkt anduma aeroobsed harjutused vähemalt 45 minutit päevas viis päeva nädalas.

L. Jõutreening

Võite pöörduda harjutamiseks kui olete kaotanud mõned kaalu reied, et muuta need täpselt määratletud. Sageli juhtub, et pärast kehakaalu, reite ja jalgade puudub nõuetekohane kuju. Resistance koolitus on parim lahendus sellele probleemile. Programm resistentsuse koolitus muudab reielihased raskem, tugevam ja määratletud. See takistab ka oma reielihased saada suurem suurus. Massid tuleks hoida mõõdukalt valgust, et takistada oma reielihased saada suurem. Need, kellel on väga tundlik lihased (atleetlikud) peaks vältima selliseid harjutusi nende reielihased on juba hästi toonides.

M. Röövimine Machine

Röövimine masinad leidub kõige spordisaalid ja nad keskenduvad kasutada oma sisemine reie. Võite alustad, pannes oma sisemine reie kohta polsterdatud hoovad ja jalad jalatugi. Veenduge, et seal on piisavalt vastupanu teha oma röövijad põletada. Pigistada jalad koos, hoidke ja ulatuma algasendisse. Kolm komplekti 20 kordust tuleb teostada.

N. Rasvaimu

Võite kaaluda rasvaimu, kui kõik oma jõupingutusi, et kõrvaldada ülemäärane reie rasva kogunemine on ebaõnnestunud. See hõlmab rasva eemaldamist naha alla kanüüli ja vaakum. Kuid see protseduur võib teha ainult sobivad isikud, kes on kangekaelne rasva ja mitte need, kes on ülekaalulised.

Kaotada reie rasva, pead kaotada kogu keha rasva. Kehaline aktiivsus sihitud jaoks reie salendav tuleks toetada tervislikku toitu.

Järgmises osas, me arutada, mida sa peaksid sööma ja vältida, et vähendada oma reie rasva.

Tagasi TOC

2. Dieet

Tervislik toitumine on oluline tegur kehakaalu ja säilitada terve ja toonides keha, sealhulgas oma reied. Seega, kuivõrd oma dieeti on mures, siis peaks pöörama tähelepanu järgmistele punktidele.

• Söö madala kalorsusega toidud

Kaalust alla tõhusalt, teil on vaja põletada rohkem kaloreid kui te tarbima. Seega madala kalorsusega dieeti madala kalorsusega toitu on soovitav, mis piirab teie päevane kalorite et 1200 - 1500 kalorit. Seda on võimalik saavutada, piirates tarbimist rasva toidu 35-50 grammi päevas, mis annab 20% kuni 30% päevasest kalorite nõuet.

Peale selle ümber 180-270 grammi süsivesikuid, nagu täisteratooteid, köögiviljad ja puuviljad, tuleks tarbida, mis täidab 45% kuni 65% kalorite vajadus päeval. Madala rasvasisaldusega valkude nagu liha, linnuliha ja kala tuleks ka söönud. Soovitatav on süüa 50% kuni 95% madala rasvasisaldusega proteiine. See annab 15% kuni 25% kalorite tarbimist päev.

• Likvideerida Sugar

Meil kõigil on nõrkus maiustuste, kuid see on nende magustoitude, et muuta see raske heita need ekstra naela. Gaseeritud, energiajoogid, mahlad jne on kõrge suhkrusisaldusega neid ja seega tuleks vältida. Selle asemel, juua palju vett, sest see eemaldab toksiine oma keha, transpordib toitaineid rakkude ja annab niiske keskkond vajab keha kudedes.

Roheline tee on ka suurepärane antioksüdantide allikas minimaalsete kaloreid. See sisaldab kümme korda rohkem polüfenoole kui köögivilja ning seega kaitseb rakke vabade radikaalide vastu. Seega tassi magustamata roheline tee on suurepärane valik.

Värskeid puuviljamahlu (ilma suhkruta või kunstlikud magusained) on ka suurepärane võimalus anda oma keha toitainete ja hüdraat ilma muutumas liigsed kilod tõttu lisatud suhkrut.

Vältida söömist koogid, kondiitritooted, šokolaad ja kommid või isegi kui te seda teete, ei Süüa liiga. Veenduge teostada järgmisel hommikul.

• Count süsivesikuid

Kolm oluliste makro- vajalik meie keha on rasvad, valgud ja süsivesikud. Seetõttu lõikamine süsivesikuid täiesti oma dieeti ei ole hea. Minimaalne süsivesikuid vajatakse keha normaalset töötamist. Söö pruun või viimistlemata riis, käsitsi uhmerdatud riis, multigrain jahu, multigrain küpsised, leib ja teravili. Kui lisate või küpsis või suhkrut oma kausi teravilja ja arvate, et olete tervisliku toitumise, te eksite. Sel juhul suhkrust ja võist teevad süsivesikuid, et sa sööd otsima halb, mitte süsivesikuid ise!

Lae kalorite loendamist app ja jälgida süsivesikuid, mida tarbida päevas. Samuti annab teile õiglane idee, kuidas palju süsivesikuid sa peaksid sööma iga päev ja kui palju te tegelikult tarbivad.

Saladus kehakaalu sageli peitub viibib õnnelik ja säilitada meelerahu. Teie hõivatud elu ei anna sulle, et privileeg. Siiski on aeg võtta kontrolli oma meelt. Muuda oma elustiili ja nõuda kogu õnne, et sa väärid. Siin on, mida saate teha.

Tagasi TOC

3. Pöörake oma elustiili ümber

• Puhka

Me kipume koguneda palju rasva kui me ületöötamine meie keha või meeles. Proper ülejäänud on väga soovitatav naistele, kes soovivad kaotada reie rasva või kaalu üldiselt. Vähem kui 7 tundi und ei saa sind kaalus (3). Samuti, kui teil on teostamisel, su keha vajab, et põletada rasva ja ehitada lihaseid. Muscle hoone toimub, kui sa magada ja mitte siis, kui te töötate välja. Niisiis, daamid, saada head ööd magada.

• Play Sport

Ma olen teiega, kui olete thinking- "Mul ei ole aega mänge!" Aga uskuge mind, sporditegemise vähemalt kolm korda nädalas aitab teil mitmeti. See võib olla mängib tõmbad oma koera või jalgpalli mängida oma väikelapse samuti! Adrenaliin ja hea hormoonid aitavad teil kaotada kaalu ja hoida oma näljatunde on lahe. Meelt lõpetada murettekitav kogu aeg, siis saada ka hea uni öösel ja seega siis aktiivsed kogu päeva tööl.

• Pick up Hobby

Alustage asju, mis sulle meeldib kõige rohkem. Meelt on rohkem lõdvestunud ja rahulik, kui teed asju, mis teevad sind õnnelikuks. Õnnelik hormoonid teha palju rohkem hea kui võite kujutada (4). Vähemal stress te võtate, seda rohkem kaalu sa kaotad, ja enesekindlamaks muutute.

• Võtma jalgsimatka / Bike / Lennuk

Proovige ja võtma aega matkamine, jalgrattasõit, või reisivad kohti, mida alati tahtnud. Matkamine ja jalgrattasõit aitab toon oma reielihased ja reisimine aitab teil näha kohti ja inimesi, kes avab uue maailma teile. Nüüd peate teadma, et nii füüsilist ja vaimset treeningut on vaja kaotada oma kogukaal, mis lõppkokkuvõttes aitab teil slim reied.

• Mine Easy alkoholil

Alkohol on jaotatud suhkur. Liigne suhkur saab hoida keha rasva. Seega on parem kas vältida alkoholi või juua moderation.Losing kaalu teatud piirkondades, eriti reite, on üsna ülesmäge ülesanne. Seetõttu peaksite olema kannatlik ja keskendunud, mida soovite saavutada. Sa pead andma endale piisavalt aega, enne kui sa uhkeldama "õhuke ja toonides reied. Sa pead olema realistlik tulostavoitteidesi pärast võttes arvesse oma keha rasva, geneetilise meik, ja praegune tase keharasva.

• Liitu sotsiaalsetest gruppidest Edendada Fitness

Kuidas me oleme, sõltub palju inimesi me hängida. Kaalust alla, sa pead olema umbes inimeste sarnased eesmärgid või inimesed, kes on kaotanud kaalu. See inspireerib sind ja rohkem teadlikud tervislike harjumuste. Järk-järgult, siis lisada need harjumused oma elu. Ja ma võin kihla vedada, siis ärkama ja olla uhked, kuidas teie reied ja kogu oma keha välja.

Kaotanud reie rasva võib olla keeruline. Aga õige kasutamise, toitumine ja elustiil muudatusi saate teha oma missiooni edukas nii võid julgelt kanda kõik riided. Aga hei, ärge lükake seda homme. Alusta juba täna, saada oma koolitajad välja ja teha harjutusi loetletud siin kodus.

Kõige tähtsam on, ma soovitan teil saada esialgne keha kontrollima teha ja rääkida oma arstiga teada põhjus liigne reie rasva.

Kõike paremat!

Kas teil on küsimusi? Kontrollige neid korduma kippuvatele küsimustele meie lugejatele. Kui sa ikka ei ole leidnud vastust, küsige julgelt meile kommentaari lahter.

Tagasi TOC

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kuidas ma saan kaotada reie rasva ilma üha lihaste?

Kas harjutusi eespool, välja arvatud squats ja lunges. Alati alustada tehes mõned venitusharjutusi ja seejärel liikuda harjutusi.

Kuidas ma saan toon reied?

Toon oma reied alles pärast kaotada rasva. Kas lunges pool lunges, seistes rist peksab, squats ja tugevus koolitada reite toon neid.

Sain palju kaalu raseduse ajal. Kas need harjutused aitavad mind vähendada kaalu ka?

Jah muidugi! Ärge alustage teeme kõik harjutused korraga. See võib vigastada lihaseid. Alusta tehes sooja-ups, kõndimine ja vaba käega harjutusi. Siis nädala pärast, võite alustada sisaldavad eespool nimetatud tegevusega, üks korraga.

Tagasi TOC