6 meditatsiooni tehnikat ja nende eeliseid

Me kõik oleme teadlikud kasu meditatsiooni. Paljud arstid täna soovitada meditatsiooni oma patsientidele. Aga nüüd tekib küsimus, kuidas tuleks seda teha ??

On erinevaid meditatsiooni tehnikat algajatele ja edasijõudnutele praktikud ja üks saab valida vastavalt oma maitse järgi ja mugavus.

Tehnikate

1. Kontsentratsioon meditatsiooni:

Kontsentratsiooni vahenduse, sa pead keskenduma ühe punkti. Võite korrata ühe sõna või mantra pikka aega, või keskenduda ühele küünal leek. Vaikselt loota meelt või loota helmed roosikrantsi keskendudes seejuures oma hingata. Sest algaja, keskendudes meelt ühe punkti või tegevus võib olla üsna keeruline. Nii algselt proovige keskenduda paar minutit ja järk-järgult suurendada aja jooksul.

Kui te tunnete, et teie mõistus on ekslemine kaugusel kontsentratsioonipunktiks, pead suunama oma tähelepanu valitud objekti oma kontsentratsioon. Läbi tavale mediteerida pikemaks ajaks ning seega parandada kontsentratsioon tasandil. See on üks lihtne meditatsiooni tehnikat.

2. Mindfulness meditatsiooni:

See meetod on just vastupidine kontsentratsiooni vahendamise. Sa pead reguleerida mõtteid kui nad tulevad. See aitab teil mitte ennatlikke järeldusi ja reservi kohtuotsuse.

Sa pead istuda jalg üle põlve või pikali mugavalt. Sule silmad ja lase mõtted läbi meelt. Hinga aeglaselt ja keskenduda oma tähelepanu oma hingamine.

Seda tehnikat vahenduse on väga populaarne, kui soovite anduma enesevaatluseks. Samuti aitab teil analüüsida, millises suunas oma mõtteid ja tundeid triivida.

3. Walking vahenduse:

Walking vahenduse tähendab lihtsalt kõndimine, olles teadlik iga samm, mis te võtate ja samaaegselt keskenduda hingamine. Seda saab harjutada kõikjal, pargis, aias või ruumis ja igal kellaajal.

Inimesed üldiselt ühendada kõndimise vahenduse ja tähelepanelik meditatsioon parema kogemuse. Selleks peate sule silmad ja aeglustada oma samme, jääda rahulikuks ja pingevaba. Walking vahenduse saab harjutada üksi või koos teise isiku või isikute grupiga.

4. Vaimsed vahenduse:

See on vanim vorm vahenduse ja on kõige populaarsem meetod üle kogu maailma. Võite kogeda rahu, juhiseid ja sisemist tarkust, kui meeles on päris. Sa peaksid istuda püstises asendis, keskenduda hingamine ja aeglaselt kirikulaul mantraid või Jumala nime. Paljud inimesed harjutada vaimne meditatsiooni palve pakkumine Jumalale, sest nad usuvad, et nad saavad channelise oma mõtteid teatud suunas.

5. Transtsendentaalse meditatsiooni:

See on alternatiivne meetod lõõgastumiseks, kus teil keskenduda 20 minutit rahustav oma mõtteid iga päev. Et veelgi leevendada meeles, mantraid saab rütmiliselt korduv.

Selle tehnika, mõistus peaks jääma passiivne asemel keskenduda ühe objekti või mõtte. Ei tohiks olla mingit pingutust oma osa ja meelt tuleks jätta üksi. Sa peaksid olema pidevalt ja alateadlikult immutada võimu "self-olemise". Seda tehnikat on teadaolevalt suurendavad luure, loovust ja vähendada kõrge vererõhk.

6. Lihtne meditatsiooni:

See tehnika on mõeldud üksnes algajatele. Kaasa seda oma igapäevaellu, ning aja 10 - 15 minutit iga päev. Tehakse vahenduse varahommikul enne hommikusööki, kuna seda peetakse ideaalne aeg.

Vali üsna koht, kus te ei häiri teisi ja kõrvaldada katkestused ja tähelepanu. Istu vaikselt, sule silmad, lihaseid lõõgastavaid ja keskenduda oma hingamine. Jätkake seda 10 - 15 minutit päevas.

Kas proovida neid ja suurendada oma meditatsiooni taset.