9 lihtsat dieedi nõuannet, et hoida vererõhku kontrollis

Kas te kannatavad kõrge vererõhu? Kas soovite, et vähendada riske, mis on seotud selle haigusega? Siis peale saada arsti, siis kindlasti vaja järgida dieeti mõeldud patsientidele, kes kannatavad kõrge vererõhu. Nagu American Heart Association, umbes 72 miljonit inimest vanuses üle 20 kannatavad selle haiguse. Kui teie eesmärk on kasutada toitumisega kontrolli kõrge vererõhk, järgige neid lihtsaid samme, et saavutada oma eesmärki.

Dieet kõrge vererõhu

1. Söö puu- ja köögiviljad:

Pead lisama palju puu-ja köögivilju oma päevase toidukoguse. Alusta söömist 2-2 ½ tassi köögi-ja puuviljad iga päev. Kaasa lehtedes rohelised köögiviljad, brokoli, mustikad jne oma dieeti. Kaalium aitab säilitada vererõhku inimkeha, nii et peate tarbida kaaliumi rikas toit iga päev nagu arbuusi, apelsinid, banaanid ja kartulit.

2. Valida väherasvased Piimatooted Tooted:

Kõrge vererõhk ei tähenda, et sa pead loobuma oma lemmik meierei esemeid, aga sa pead kohe minna oma piimatoodete rasvata või vähese rasvasisaldusega. Piim, jogurt, kodujuust ja muud madala rasvasisaldusega juust tuleb lisada oma päevase toidukoguse.

3. Söö valgurikkal Food:

Peate tarbida toiduaineid rikas valkude. Sa pead tarbima umbes 6 või vähem untsi valgu iga päev. Võite valida kana asemel punast liha. Söö munad, või kala, iga päev, kuna need on parim allikas terve valgu.

4. Söö täisteratooteid:

Et hoida oma vererõhk kontrolli all, üks asi, mida sa pead loobuma töödeldakse toitu. Selle asemel, et alati tuleb tarbida täisteratooteid. Kaer, teravilja, täistera leiba, pastat on head valikud. Söö umbes 8 untsi nende päevas. Aga enne kui osta kirje, siis tuleb alati kontrollida toiteväärtust etiketti naatriumisisaldus toitu.

5. Pähklid, seemned ja oad on tervisele kasulik:

Aedoad, cannellini oad, pähklid, looduslik maapähklivõi ja muud seemned on mõned tervisliku toitumise valikuid, mis aitavad hoida oma süda terve ja ka aidata alandada vererõhku. Sa pead sööma pähklid, seemned ja oad vähemalt 4 kuni 6 korda nädalas.

6. Üle minna Tervislik Oil:

Sa pead tarbima 2 kuni 3 tl terve õli nagu oliiviõli iga päev. Võite ka tarbida madala rasvasisaldusega margariini päevas, sest nad on rikkad omega-3 rasvhappeid, mis on hea südamele. Need margariin levib aitab Vererõhu langetamine.

7. Limit alkoholi ja Sugar oma dieeti:

Peate piirama oma suhkru ja alkoholi tarbimine, kui soovite, et hoida kõrge vererõhk on lahe. Seda seetõttu, suhkru ja alkoholi kipuvad suurendada vererõhku. Samuti peate kõrvaldada gaseeritud jookide, toitude sisaldavad küllastunud rasvhapete ja trans-rasva. Need toiduained raskendab haiguse ja kahjustada laevade oma südame.

8. Hoidke vererõhuaparaat Kodus:

Teil on alati võimalik osta koju vererõhuaparaat ja hoida silma peal oma vererõhu taset igapäevaselt. Kui sa kinni seda dieeti, siis on võimalik näha erinevust surve tasanditel küsimus 14 päeva.

9. Kärpima Naatrium Tase oma dieeti:

Kui teil on kõrge vererõhk, siis tuleb vähendada naatriumi tarbimist. Naatrium mitte ainult pärineb soola, kuid see on olemas ka töödeldud ja konserveeritud toitu. Sa pead lugema toidusedelil hoolikalt enne ostu tahes toidu objekt. Peate piirata naatriumi tase 1500 mg iga päev. Proovige ja vältida söömist kiibid, külmutatud mereannid, sinep, ketšup ja marinaadid. Ühe hammustada mõni neist toob umbes 1000 mg naatriumi seda! Võite kasutada maitsetaimi oma igapäevast cooking, mis aitavad teil vähendada summa naatriumi tarbimist.

Kõrge vererõhk on ohtlik tünn püssirohu ootab plahvatada, kuid hoolikat käitlemist ja dieediga ja elustiili, võite alati kontrolli all hoida. Loodan, et see dieet vererõhu kontroll aitab teid. Ära jäta meile kommentaar!